Valores Nutricionais

Principais Alimentos para Praticantes de Musculao

Este topico Ioi criado para ajudar todos aqueles que pretendem calcular as calorias, quantidades de
proteinas, de carboidratos, indice glicmico e gorduras de sua dieta de Iorma Iacil.

Abaixo esto relacionados os principais alimentos usados por praticantes de musculao e tem como
base:

* Composio de alimentos a cada 100g. ou-

Carboidratos
ALIMENTO IND.
GLIC.
ENERGIA
Kcal
PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA
Aveia 59 394 13,9 66,6 8,5
Batata Cozida 85 80 0,9 18,9 0,2
Arroz branco 72 128 2,5 28,1 0,2
Po Integral 93 253 9,4 49,9 3,7
Feijo 43 76 4,8 13,6 0,5
Macarro 41 371 10,0 77,9 1,3


!roteinas
ALIMENTO IND.
GLIC.
ENERGIA
Kcal
PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA
Ovos 0,0 146 13,3 0,6 9,5
Leite Integral 39 497 25,4 39,2 26,9
Leite Desnat. 46 362 34,7 53,0 0,9
Frango 0,0 159 32,0 0,0 2,5
Carne boi 0,0 220 32,8 0,0 8,8
Peixe 0,0 118 25,7 0,0 0.9
Carne Porco 0,0 262 32,1 0,0 13,9
Peru 0,0 163 26,2 0,0 5,7
Ricota 0,0 140 12,6 3,8 8,2
Minas 0,0 264 17,4 3,2 20,2

orduras
ALIMENTO IND.
GLIC.
ENERGIA
Kcal
PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA
Azeite Oliva A 884 A A 100,0
leo Milho A 884 A A 100,0
leo Soja 15 884 A A 100,0
Nozes 22 620 14,0 18,4 59,4
Castanhas 15 570 18,5 29,1 46,3

egumes, Frutas e Jerduras
ALIMENTO IND.
GLIC.
ENERGIA
Kcal
PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA
Cenoura 49 30 0,8 6,7 0,2
Beterraba 63 12 1,3 7,2 0,1
Brcolis 10 25 2,1 4,4 0,1
Alface 10 14 1,7 2,4 0,5
Tomate 38 15 1,1 3,1 0,2
Banana 52 87 1,8 22,3 0,1
Laranja 42 37 1,0 8,9 0,1
Abacaxi 66 48 0,9 12,3 0,1
Morango 40 30 0,9 6,8 0,3
Ma 38 63 0,2 16,6 0,2

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