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Posicin ideal 2007-10-27 14:36:48

Hernn Quiroga - quiroga.hernan@gmail.com
Mejorar la postura en la bicicleta

Para cualquier actividad que se desarrolle arriba de una bicicleta es necesaria un postura cmoda y acorde a la actividad que se va a realizar, sto no slo ayuda a reducir el cansancio, sino tambin a que no tengamos problemas en la columna ni en la piernas, trabajaremos los msculos de manera correcta, aplicando la fuerza en formas iguales y mejoraremos el equilibrio sobre la bici entre otras cosas. Este tutorial es aplicable a todos los rubros que el ciclismo abarca.

Nivelar el asiento

El silln o asiento, debe estar paralelo al piso, siguiendo una linea imaginaria y regulndolo a ojo se puede ajustar perfectamente, lo ideal es poner un nivel sobre l y ajustarlo as. Para los muy principiantes, recuerden volver a regularlo si cambian la horquilla de la bicicleta, ya que sto modifica el ngulo de la bicicleta. Regular la altura

Una vez hecho el paso 1 es hora de regular la altura, para sto debes estar cerca de una pared para poder subirte a la bici y sujetarte mientras tomas la postura ideal. Sintate sobre la bici, el taco del pie debe ir apoyado sobre uno de los pedales, llevar el pedal al punto inferior, la pierna debe quedar totalmente extendida.

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Para que quede bien regulado es necesario hacerlo con el otro pie tambin, pedalear hacia atrs con la espalda recta, no olvidar hacerlo con los tacos, la cadera no debe inclinarse hacia los lados. Siempre hacer stos con las zapatillas que se van a usar para pedalear. Ajuste horizontal del silln

Ahora es necesario regular la distancia horizontal que hay del

asiento al manubrio, para ello pondremos las puntas del pie apoyadas normalmente sobre los pedales.Llevar los pedales al punto medio, osea, las palancas deben quedar ahora paralelas al piso.Aqu la idea es que el medio de las rodillas no sobrepasen al pedal. Si trazamos una linea recta a 90 el eje de la rodilla debe quedar alineado con el eje del pedal. Para ello hay que mover el asiento hacia atrs o adelante segn sea necesario. Posicin del manubrio

Aqu entra en juego ms que nada la utilidad que le daremos a nuestra mtb, si vamos a usarla en una competencia o vamos a hacer cicloturismo habr que hacer pequeos ajustes, eso ser a

gusto personal, ya que en una carrera la posicin de los brazos debe ser preferiblemente "liviana" ( flexin de los codos), para lograr agilidad en la conduccin. En cambio en cicloturismo los brazos tienden a ir menos relajados y la columna ms enderezada que en una competencia. Si la medida de nuestro cuadro no es exactamente la adecuada para nuestra estatura se pueden

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buscar stems de otras medidas que alarguen o acorten la distancia de nuestra cadera hasta el manubrio, sto afectara obviamente la posicin de la columna. Tambin se pueden lograr pequeos cambios con el tipo de manubrio utilizado, stos pueden ser los llamados "forma" o "palomita" que al tirarlos hacia atrs o adelante modifican nuestra posicin del cuerpo, en cambio los modelos "rectos" slo dependern del largo del stem para realizar el ajuste que necesitemos. Ultimos ajustes

Hasta aqu ya tendremos la posicin ideal para conducir, slo quedan dar los ltimos ajustes a todo y probar la bici.Recuerden hacer sto con el calzado que utilizamos para andar.Tambin es recomendable andar con zapatos con traba ya que mejoran considerablemente la posicin del cuerpo y aseguran un mejor uso de la fuerza y la energa, adems de lograr mucha ms seguridad al andar.Para los menos fanticos un par de punteras comunes no nunca estn de ms, y son muy tiles, sobre todo para el cicloturismo.

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