Opwarmingen

20 20/1 Opwarming Speltechnische oefening A1 speelt bal op C1 (1) en doet opw.oef. naar kegel B. C1 legt terug op inkomende B1 bij top x (2) en loopt rond kegel E om de bal te vragen. B1 is ingelopen naar top x en speelt naar top y (3) naar de inlopende D, en doet opw.oef. naar kegel C. D1 is ingelopen naar top y en speelt gekruist (4) naar de inlopende C1, en doet opw.oef. naar kegel B. C1 neemt bal aan en werkt af. Hij gaat de bal ophalen, drijft hem naar kegel D en passt op A v.d.andere groep. 5' rustig - 1' rust/stretch - 5' in tempo. Daarna 2' rust/stretch - 2 rondjes loslopen. Totaal 20'

bal ophalen

bal drijven

5 E 2 x 4 C1 3 y 4 2 3

B1

opw.oef.

1 A4

D4

20/2

Opwarming C 1. Bij elke kegel 3 4 spelers. A speelt op B en volgt met opw.oef. B speelt C en volgt met opw.oef. C drijft bal naar A. Duurtijd: 4' rustig tempo - 1' rust/stretch - 4' strak tempo en ipv. opw.oef. en bal drijven = versnelling. Daarna: 2' rust/stretch - 2 rondjes loslopen. Totaal 15'

pw.oef.

30m
B

30m opw.oef. A

20/3

Opwarming 15m

Duel 20m

15m

Doelman gooit bal hoog in middenste rechthoek 1. We komen niet uit de middenste rechthoek. Vrij spel. Schieten op doel, zowel het linkse als het rechtse, vanals de gelegenheid zich voordoet. Anders bal bijhouden, in de ploeg houden, en afwachten tot er zich een schietkans voordoet. 4' werken - 1' rust/stretch.

10m
20/4 Opwarming

2. Idem maar over de drie zones. De doelmannen zijn attent en komen in de voeten indien nodig. De spelers mogen enkel schieten vanuit de middenste rechthoek, komen ze in de doelzones links of rechts dan plaatsen of schuiven ze de bal naast de doelman. (Daar niet schotten). 4' werken - 2' 30" rust/stretch - 2 rondjes. Totale duurtijd: +/- 15'

Passen en afwerken

1. A: min.4 spelers, elk een bal - B en C en D elk 2 spelers ... E = 1 2 spelers ... A passt op B (1) - B legt terug op inschuivende A (2) A passt op C (3) en volgt met opw.oef.- C legt terug op inschuivende D (4) en volgt met opw.oef.- D passt diep 7 op inschuivende E (5) en loopt naar C - E neemt bal aan (6), brengt vr (7) en loopt naar B. 6 B doet vrbeweging (8), gaat naar de bal en geeft een C2 B2 plukbare bal op doelman en/of haalt bal op en neemt die 5 2 3 mee > A. 4 1 Duurtijd: 5' - 1' rust/stretch. 2. Idem, maar alles in snel tempo. afwerken om te scoren. Duurtijd: 5' - 2' rust/stretch - 2 rondjes loslopen. E12 A4 D2 Totale duurtijd: +/- 20'