UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT STUDII UNIVERSITARE DE MASTERAT PROGRAMUL: Educaie fizic i antrenament sportiv

DISCIPLINA: Atletismul n nvmntul liceal i universitar Titular disciplin: conf. univ. dr. Sabu Elena

ALERGRILE Unitatea ciclic a alergrii este pasul alergtor. n analiza tehnic, pasul alergtor poate fi luat n considerare n doua forme i anume: - Pasul alergtor simplu. - Pasul alergtor dublu. - Pasul alergtor simplu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou contacte - Pasul alergtor dublu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou momente identice ale aceluiai picior, considerat ciclu complet (doi pai simpli). Analiza ia n considerare ambele faze realizate de un picior, prin: - perioada de sprijin; - perioada de pendulare. n timpul fiecrei perioade, micarea piciorului se analizeaz n trei momente considerate a fi cele mai importante, astfel: Oscilaiile corpului Aceste micri ale corpului apar n urma aciunilor segmentelor corpului n diferite planuri i anume: verticale, laterale, transversale TAFETA: SCHIMBUL ALTERNATIV a. Tehnica tafetele sunt singurele probe din atletism care se desfoar pe echipe. Fiecare echip are patru alergtori, care au misiunea de a primii, purta i transmite bul de tafet, un obiect cu form i dimensiuni stabilite prin regulamentul concursurilor de atletism. Alergtorul care poart i urmeaz s ofere bul de tafet celui mai apropiat partener are rol de aductor, iar alergtorul se afl n ateptarea obiectului de schimb, pentru a-l primi i purta-oferi la rndul su, are rol de primitor. Probele clasice de tafete sunt att pentru participare masculin, ct i pentru cea feminin: 4x100m i 4x400m.

Acest schimb este cel mai folosit n tafetele de 4x100m, de sprinterii consacrai i presupune predarea-primirea bului de tafet cu aceeai mn. Procedeul este util deoarece n timpul desfurrii acestei probe alergtorii trebuie s dezvolte viteze, maxime iar schimbarea bului dintr-o mn n alta poate afecta motricitatea alergrii.

Schimbul alternativ poziia i traseul alergtorilor n acest procedeu: - primul sprinter, plasat la marginea interioar a culoarului su, ncepe alergarea cu braul de tafet n mna dreapt, alearg pe turnant i l pred schimbului urmtor n mna stng; - al doilea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt, pn ajunge la al treilea sprinter, cruia i pred n mna dreapt; - al treilea sprinter, plasat spre marginea interioar a culoarului su, alearg n turnant cu bul de tafet n mna dreapt i l pred celui de-al patrulea alergtor, n mna stng; - al patrulea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt pn la captul cursei. b. Metodica predrii Se va insista, ca fiecare subiect s nvee att transmiterea, ct i primirea bului. Acest lucru se face prin exersare pe loc, din mers i din alergare. Autoverificare Definii termenul de alergare. Definii pasul alergtor simplu. Definii pasul alergtor dublu. Care sunt fazele perioadei de sprijin? Care sunt calitile necesare ultimului alergtor din tafet? Descriei tehnica schimbului alternativ.

SRITURILE Sriturile sunt deprinderi motrice, care prin interaciunea forelor interne i externe, ct i prin acumularea unei anumite inerii, autoproiectez corpul pe o traiectorie de zbor de orizontal sau vertical. n ordinea succesiunii actelor motrice, sriturile atletice sunt compuse din patru faze, care compun mecanismul de baz, respectiv: elanul, btaia, zborul i aterizarea. n probele derivate apar unele alternri ale acestor faze, cum ar fi la triplusalt, unde apar trei zboruri i trei bti succesive, iar la sritura cu prjina, faza de zbor este condiionat de folosirea prjinii, care determin o faz de zbor n atrnare de prjin i o alta de zbor liber. Toate fazele au o anume determinare n valoarea sriturii integrale, dar cea mai important faz este btaia, celelalte realizndu-se pentru a eficientiza la maximum btaia. Una dintre cele mai naturale probe de atletism poate fi considerat sritura n lungime. Progresul n aceast prob se datoreaz valorificrii vitezei elanulului i mbuntirii tehnicii btii. Lungimea sriturii este condiionat de variabile precum: - viteza de deplasare pe elan; - viteza de desprindere; - unghiul de desprindere; - nlimea centrului general de greutate n momentul desprinderii (n condiii egale, sunt avantajai sritorii cu membre inferioare lungi). TRIPLUSALT a. Tehnica Triplusaltul este o sritur derivat din sritura n lungime. Scopul acestei srituri este de a realiza de la locul de btaie pn la aterizare, o traiectorie orizontal n zbor, ct mai lung. Tehnica acestui exerciiu sau prob este mai dificil, din cauza solicitrilor fizice deosebite, fapt ce impune o pregtire musculo-articular atent i bine consolidat. Mecanismul de baz al acestei sriturii se deruleaz n urmtoarea ordonare: elanul, btile, zborurile i aterizrile succesive (pasul sltat, pasul srit, sritura n lungime). Veriga de baz la triplusalt o constituie btaia specific celor trei srituri. Contactul pe sol, pe un picior, n cele trei faze este: stngul-stnguldreptul (S-S-D) sau dreptul-dreptul-stngul (D-D-S), fiecare contact determinnd o aciune complet format din btaie, zbor i aterizare.

Succesiunea tehnic la triplusalt:

elan; pas sltat; pas srit; sritura n lungime; aterizarea final. Sritura - varianta i Pas Pas Sritura lungimea sltat srit n lungime 36 30,5 33,5 Tendina cu % bolt 6,50 5,50 6,00 m (18,00m) lung scurt intermediar ritm 34,5 31 34,5 Tendina % razant 6.20 5,60 6,20 m (18,00m) lung scurt lung ritm Tendine tehnice la triplusalt

Pasul sltat

Pasul srit

b. Metodica Procesul de predare a acestei srituri trebuie s respecte o anumit ordine metodic. Astfel, succesiunea rutei metodice urmeaz: - nsuirea temeinic a exerciiilor din coala sriturii, respectiv sriturile pe un picior, mai specific pasul sltat, pasul srit i coala aterizrii; - nsuirea elementelor de baz; - elaborarea formei globale a triplusalt.

SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

a. Tehnica n toate concursurile de atletism, n prezent atleii practic procedeu de sritur cu rsturnare dorsal. Procedeul a fost inventat de ctre sritorul american Richard Douglas Dick Fosbury, fapt pentru care tehnica se numete Fosbury-Flop. Structura tehnic a procedeului este aceeai, respectiv: elan, btaie, zbor i aterizare, dar coninutul se particularizeaz radical, comparativ cu celelalte procedee. Veriga de baz se constituie n totalitatea micrilor efectuate de sritor n timpul zborului, respectiv rsturnarea napoi a trunchiului, implicit a corpului. b. Metodica predrii Sritura n nlime cu rsturnare dorsal, are ca scop principal n aceast etap, nvarea btii blocate i a trecerii eficiente a tachetei pentru obinerea unei srituri ct mai nalte. Sarcini: - nvarea elanului i a btii; - nvarea aterizrii i a trecerii tachetei; - elaborarea formei globale; - perfecionarea tehnicii.

Zborul la sritura n nlime cu rsturnare dorsal Autoverificare Care sunt tendinele tehnice la triplusalt? Precizai elementele triplusalt-ului. Care este succesiunea metodica a predrii la triplusalt? Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n nlime cu rsturnare dorsal. Descriei elanul la sritura n nlime cu rsturnare dorsal. Cum se deruleaz zborul la sritura n nlime cu rsturnare dorsal? ARUNCRILE

Aruncrile atletice sun componente motrice executate cu obiecte specifice, cu form i dimensiuni precis determinate, n scopul proiectrii lor pe o traiectorie ct mai lung. Regulamentul competiional aduce precizri n legtur cu: - modul de inere i executare a micrilor nainte de aruncare; - caracteristicile de construcie ale obiectelor de aruncat; - dimensiunile spaiului de elan. Respectnd aceste prevederi, atletul poate aplica fora sa, asupra obiectului n trei moduri, determinnd trei tipuri de aruncare: azvrlire, mpingere, lansare. Factorii favorizani ai aruncrilor - Viteza iniial (V0) este cel mai important factor care determin lungimea aruncrii, se constituie n viteza cu care obiectul prsete mna arunctorului i este condiionat de urmtoarele variabile: - Unghiul de lansare are vrful la nivelul minii arunctorului, o latur este format de dreapta dat de direcia obiectului aruncat, cealalt fiind paralel cu solul. Teoretic, unghiul cel mai favorabil pentru obinerea unei distane ct mai lungi (toate celelalte condiii fiind egale) este cel de 45. - nlimea de eliberare este distana de la sol pn la mna atletului. Obiectul trebuie s prseasc mna arunctorului de a o nlime ct mai mare fa de sol. Momentul eliberrii suliei i greutii, coincide cu punctul cel mai nalt, la care ajunge mna arunctoare. - Rezistena aerului este un factor determinant al lungimii zborului obiectului, ca efect al legilor aerodinamicii. Astfel, rezistena aerului este direct proporional cu mrimea suprafeei seciunii dominante

Fazele (etapele) aruncrilor atletice

Probele de aruncri din atletism sunt componente motrice aciclice i se compun din trei pri: - pregtirea i acomodarea; - elanul; - efortul final (de aruncare).

ARUNCAREA GREUTII
a. Tehnica Mecanismul de baz al aruncrii cu elan, respectiv structura tehnic,

const n: - faza de pregtire pentru aruncare; - faza elanului (sltare liniar); - faza efortului final de aruncare; - faza de restabilire dup eliberarea sferei metalice. Veriga de baz a liniei tehnice a aruncrii greutii o constituie, modalitatea tehnic de eliberare a sferei, prin presiune aplicat asupra obiectului.

Aruncarea greutii cu elan liniar b. Metodica La prima vedere, aruncarea pare simpl, dar avnd n vedere faptul c elanul se desfoar pe un spaiu foarte restrns (2,135m) apar dificulti n desfurarea aciunilor, mai ales c acestea trebuie s se desfoare n vitez maxim. nvarea tehnicii aruncrii greutii, trebuie s urmeze dup etapa de iniiere, respectiv dup nsuirea aruncrii tip mpingere (cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra) i respect succesiunea metodic prin: - nsuirea prizei i obinuirea cu sfera metalic; - nvarea aruncrii de pe loc; - nvarea aruncrii cu elan.

Msurarea lungimii aruncrii Autoverificare Care sunt tipurile de aruncri? Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip mpingere.

 Precizai tipul de aruncare aplicat, dac obiectul este greutatea? Descriei elanul liniar la aruncarea greutii. Unde se aaz cota 0 a ruletei, pentru msurarea lungimii aruncrii greutii?