Autor:

Mario Lpez
Tcnico Deportivo en Ftbol. Nivel II. Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Especialidad en Ftbol. TSAAFyD (Tec. Superior en Animacin de Actividades Fsica y Deportivas) Preparador Fsico U.D. Somozas 3 Divisin (temporada 07/08 - 08/09)

Actualmente escuchamos hablar, en la mayora de las ocasiones, de la planificacin por microciclos, la cual se basa en unidades semanales que buscan la optimizacin del rendimiento del equipo de cara al prximo compromiso de competicin. Si bien, esto no es exactamente as, debido a que ese microciclo suele enmarcarse dentro de un periodo de la planificacin de ese equipo, por lo que poseer ciertos matices que aparecern en ese microciclo y no en otro. Ejemplos de planificacin desde el punto de vista de la preparacin fsica: MACROCICLO II MESOCICLO I MESOCICLO II MICROCILCO II CARACTERISTICAS FISICAS CARACTERISTICAS TECNICO-TACTICAS Y ESTRATEGICAS MESOCICLO III

X SESIONES Modelo de planificacin tradicional.

ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION MICROCILO I MICROCICLO II

Modelo de planificacin ATR.

La planificacin de la preparacin fsica del equipo es la que ms solemos asociar a planificaciones como las de arriba, pero en la actualidad cada vez son ms los entrenadores que tambin realizan una planificacin tctica de su equipo, dndole mayor o menor importancia a unos contenidos de entrenamiento u otros en funcin del periodo en el cual nos encontremos. Por ello, en pretemporada se trabajarn unos contenidos que estarn en fase de iniciacin y afianzamiento, mientras que durante la temporada solo aparecern como contenidos transversales y de refuerzo. A la hora de desarrollar un microciclo en un equipo de ftbol profesional o amateur tendremos que tener en consideracin una serie de puntos que guiarn el desarrollo del mismo. Adems deberemos tener en cuenta la enorme plasticidad de la planificacin de la temporada, debido a que ciertos contenidos pueden llevarnos ms tiempo del que contbamos, o aparecer otros objetivos a corto plazo que no tenamos programado. Por ello es de suma importancia prever las mltiples variaciones que surgirn de un microciclo a otro, e incluso de una sesin a otra. Algunos elementos que pueden provocar la modificacin de la planificacin pueden ser: 1. 2. Procedentes del juego (errores ofensivos, defensivos, puntos fuertes) No procedentes del juego (inclemencias meteorolgicas, bajas)

La forma de desarrollar la planificacin de la temporada ser el emblema de cada cuerpo tcnico, y a su vez de cada equipo.

Situacin y desarrollo del microciclo: El microciclo que desarrollar a continuacin est enmarcado dentro de la planificacin anual de entrenamiento del equipo en el periodo de competicin I (desde el final de la pretemporada hasta las vacaciones de navidad), Microciclo V. En este periodo se buscar desarrollar una serie de objetivos generales y especficos (los cuales no voy a citar) y responde a una serie de caractersticas propias del inicio y de la 1 vuelta de la liga. Desde mi punto caractersticas: de vista este periodo presenta las siguientes

Caractersticas del periodo de competicin 1: Punto de vista tcnicotctico Periodo de desarrollo del planteamiento tctico general del equipo. Periodo de afianzamiento de las acciones de estrategia del equipo a baln parado. Periodo de desarrollo de las acciones tcticas del equipo en el juego dinmico. Periodo de mantenimiento de la tcnica individual.

Caractersticas del periodo de competicin 1: Punto de vista de la preparacin fsica. Desarrollo de la fuerza explosiva de los jugadores. Desarrollo de la velocidad de los jugadores. Adaptaciones especficas de la resistencia mixta o de competicin. Aumento de la potencia aerbica de los jugadores. Desarrollo del trabajo de fuerza compensatoria y preventivo. Caractersticas del periodo de competicin1: Punto de vista psicolgico Formacin de las estructuras sociales intra-grupales. (Jugadores dentro de una misma lnea -medios, centrales-) Formacin de las estructuras sociales inter-grupales. (Jugadores de diferentes lneas - central con la cada del delantero, lateral con medio centro-) Formacin de las estructuras sociales de los carriles del juego.(Laterales e interiores, medios centro y delanteros) Conocimiento y desarrollo de los roles. (Cada jugador ir entendiendo cual es su rol dentro del equipo y del vestuario) Nivel de incertidumbre decreciente. (Qu tengo que hacer para jugar? Qu me solicita el entrenador?) Dentro de cada microciclo deberemos diferenciar dos tipos de objetivos: Por una parte deberemos desarrollar los objetivos especficos de dicho microciclo contemplados dentro de nuestra programacin anual. Por otro lado los objetivos correctivos del equipo o potenciadores para el siguiente partido en concreto. Puntos fuertes

Errores

Partido Puntos dbiles Puntos fuertes

Siguiente rival Puntos dbiles

Individualidades

Objetivos del microciclo a desarrollar: Objetivos tcnicos-tcticos: Corregir la basculacin defensiva de los medios centros. Corregir, en ataque, la ocupacin de las zonas de finalizacin. Mantener la coordinacin de los jugadores en las acciones tcnicas (control y pase) Ampliar el campo en ataque.

Objetivos de tipo fsico: Desarrollar la velocidad de aceleracin y coordinacin dinmica general de los jugadores. Prevenir lesiones mediante el desarrollo de la fuerza compensatoria. Compensar la carga de trabajo entre los jugadores con mayor y menor cantidad de minutos disputados.

Objetivos de tipo psicolgico: Afianzar los conocimientos sobre basculaciones defensivas del equipo. Conocer las zonas deseables a la hora de lograr el gol. Involucrar a los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Justificacin: Como se puede observar en los objetivos desarrollados para el microciclo, existen objetivos que vienen preestablecidos por el periodo en el cual nos encontramos (como puede ser el desarrollo de la velocidad de aceleracin de los jugadores) y otros derivados de los errores y aciertos observados en el ltimo partido de liga (como corregir la basculacin defensiva de los medios centro)

Contextualizacin del microciclo de competicin: El microciclo que vamos a desarrollar se halla ubicado en la 3 semana de competicin, tras un encuentro disputado en domingo. Para m el microciclo de la semana comienza el 2 da de entreno, ya que el 1 da de entreno de la semana, se analizar y corregirn los errores cometidos durante el partido de competicin de ese microciclo y se trabajar con los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Por lo tanto el 1 da de la siguiente semana pertenecer a este microciclo y no al venidero. Como se puede observar en el microciclo aparecen 4 sesiones de entrenamiento y no 5. Actualmente existen bastantes equipos de 3 divisin a nivel nacional que entrenan los sbados jugando el domingo. Sobre este tema habr un factor crucial para decidir si mi equipo puede entrenar el sbado o no, dicho factor es la profesionalidad del equipo. Si mi equipo est formado por jugadores cuya actividad laboral es la prctica del ftbol, asegurando un descanso adecuado en las horas libres s podr entrenar el sbado, debido a que nada impide a mis jugadores estar en pleno rendimiento para la disputa del partido. Pero, si nos hallamos en un equipo, como muchos de los de esta categora, formado por trabajadores, los cuales trabajan 8 horas al da, madrugan, comen fuera de casa y a horas en ocasiones inadecuadas, etc. no puedo permitirme el lujo de desperdiciar el da de descanso fsico y psicolgico del jugador-trabajador hacindole acudir al entrenamiento ese da. En este caso, el equipo est compuesto por jugadores-trabajadores, a los cuales se les pedir que utilicen el sbado como da de descanso y recuperacin.

El microciclo:
Microciclo anterior Carga =35

LIBRE

Cal. Tcnica

Cal. Tcnica

Cal. Estrategia a baln parado.

LIBRE

Cal.

Correccin tctica.

Coord Velocidad de aceleracin Movimientos Posesin ofensivos Velocidad de con Partido de reaccin basculacin integracin. y presin en Movimientos zona Preventivo ofensivos designada. Carga =89 con finalizacin. Estrategia con Partidillo. Carga =57

PARTIDO DE LIGA Carga =100

3 Carga semanal: 358

Recup.

Trabajo menos minutos.

LIBRE

Basculacion defensiva en 6:5 con zona de defensa.

Preventivo Carga =77

4 Carga semanal:

Preventivo Carga =

Microciclo siguiente.

Objetivo de la sesin: Mejorar la velocidad de aceleracin del equipo. Mejorar el control y el pase con presin. Mejorar la basculacin defensiva de los medios centros. Conocer puntos claves sobre cmo afrontar el partido contra el prximo rival. N jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15) Carga:14 CC. Movilidad articular 5 Estiramientos 1. Trabajo de optimizacin tcnica y fin de calentamiento (8). Grupos de 6 jugadores. En un espacio de 20x12m dividido en 2 zonas de 10x12m. Dividimos a los 6 jugadores en 3 parejas. Se trata de una posesin de 4:2 en cada uno de los lados. Cuando se han dado 3 pases en uno de los rectngulos obligatoriamente habr que pasar al siguiente, hasta completar otros 3 pases.(8)

Hidratacin: 2

Parte Principal: (70) Carga:26+20+17=65 Velocidad de aceleracin. (20) Circuito de aceleracin con postas de aceleracin del propio cuerpo y postas de coordinacin con baln. 5 vueltas al circuito R: 30 entre postas y R: 1 entre vueltas. Distancias mximas de 10m. Premisas: Cada posta al 100%, con atencin a la aceleracin que deben ser mximas.

Hidratacin (3)

Posesin con basculacin y presin en zona designada (20) Dividimos el equipo en 4 equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos, en dos campos de 30x40m aprximadamente. En cada campo se enfrentan 2 equipos de 4 jugadores ms 1 comodn ofensivo. El objetivo es robar el baln al equipo contrario y conseguir cruzar en conduccin la portera marcada de 8m de ancho. Si robo el baln en la zona designada puedo atacar la portera inmediatamente, sino debo dar un mnimo de 4 pases antes de poder avanzar hacia la portera. Incidir en la importancia de robar en la zona designada, ya que es una zona cntrica del campo, con posibilidades de realizar un contraataque exitoso. 2x8 R:2

Hidratacin: (3)

Basculaciones de 6:5 con zona de defensa. (20) Trabajo en campo con una zona delimitada a 15m del borde del rea, a partir de la cual solo podr salir 2 jugadores defensores. Premisas equipo defensor: Los 2 jugadores que saldrn fuera sern los medios centros del equipo defensor, los cuales evitarn las internadas por la zona central del campo, cerrando uno el pase interior y el otro el pase atrs como se aprecia en la imagen. Un medio centro saldr a apretar el baln y el otro se meter en zona de defensa, a no ser que por indicacin de la lnea de centrales no sea necesario su ayuda al centro de la defensa, por no existir jugadores ofensivos que puedan participar en la jugada. La lnea de defensas bascular y cerrar espacios. Premisas equipo atacante: Buscarn, mediante ataque combinativo, penetrar en la defensa rival, si no encuentran zonas desprotegidas realizarn continuos cambios de orientacin para obligar a la basculacin de la defensa rival. (2x5) R:3

Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura plvica y msculos antagonistas.

Material necesario: Varios 8 1

2pequeas y 2 de F11 40 con mnimo 2 colores diferentes 9 de un color, 4 de otro y 4 de otro ms.

La necesaria

Observaciones: Carga total: 77

Objetivo de la sesin: Mejorar el control-pase y desmarque con presin. Mejorar la coordinacin del equipo. Mejorar la creacin de espacios ofensivos. Integrar los aspectos vistos en las 2 sesiones semanales en el partidillo. Conocer puntos claves sobre cmo afrontar el partido contra el prximo rival. N jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15) Carga:12 CC. Movilidad articular 5 Estiramientos 1. Trabajo de optimizacin tcnica y fin de calentamiento (8) Grupos de 9 jugadores. Se trata de una posesin en un campo de 15x15m donde se enfrentan 2 equipos. Alrededor de dicho terreno se encontrar otro equipo que actuar como comodines ofensivos. El equipo que pierde el baln pasa a robar, si pierden los de fuera entrarn a dentro y los que robaban pasaran a actuar como comodines ofensivos.

Hidratacin: 2

Parte Principal: (80) Carga:20+15+42=77 Coordinacin y frecuencia. (15) Circuito de frecuencia y coordinacin. Se divide el equipo en 2 grupos de 4 y 2 de 5 jugadores. Cada grupo se colocar en una de las 4 postas en la cual realizarn 3 repeticiones del ejercicio, intentando realizarlo lo ms rpido posible en cada una de las repeticiones. R: vuelta andando entre repeticiones, R:1 entre postas. Al finalizar las 3 repeticiones en cada una de las postas se realizarn 2 vueltas a todo el circuito seguidas recorriendo cada posta de lado a lado. R:1 - Posta 1: Escalera(velocidad en las 2 escaleras, apoyos laterales, apoyos verticales, apoyos con cruces) - Posta 2: Aros (apoyos a mxima velocidad, apoyos preestablecidos, 2-1 apoyo) - Posta 3: Picas (apoyos laterales y verticales dobles, apoyos cruzados, 42 apoyos) -Posta 4: Balones (slalom y desborde, slalom condicionado desborde a rival que se aproxima, control con slalom en velocidad y desborde real)

Hidratacin (3 )

Movimientos ofensivos (15) Acciones ofensivas premarcadas sobre un rival dado. En este caso el rival utiliza un sistema 4-5-1 muy replegado, con laterales cerrando los espacios centrales. Por ello, utilizaremos ataques que comenzarn en el medio, para que el equipo rival cierra ms todava estos espacios y nos permita profundizar por banda. El baln llegar a uno de los delanteros que realizarn un desmarque de apoyo para jugar de primeras con uno de los medios centros, los cuales enviarn rpidamente el baln a los espacios laterales libres. A continuacin el jugador de banda enviar el baln a uno de los 3 jugadores que llegarn al rea rival. Colocaremos a 3 jugadores que representan a 2 centrales y el medio centro defensivo del equipo rival, los cuales son los jugadores ms defensivos del rival. Las 2 picas sealan una zona por la cual ser dificil efectuar un pase que no sea elevado, debido a la densidad de rivales en la zona. Al igual que estas acciones, se podran disear otro tipo de acciones en funcin de nuestros intereses. Lo ms importante es conseguir una gran implicacin de los jugadores en la misma y que todos entiendan lo que tienen que hacer.

Hidratacin: 3 3

Partidillo. (2x20) R:5 Partidillo en el cual le solicitaremos a los jugadores que manifiesten los comportamientos sobre los que se han trabajado durante la semana. Si tenemos ocasin podemos citar a jugadores del equipo juvenil o similar para completar el 11x11. En caso de solo disponer de los 20 jugadores deberemos utilizar a los disponibles como ms nos convenga para lograr nuestro objetivo. En este caso nuestros objetivos sern observar la correcta coordinacin entre los 2 medios centros y la lnea de defensa y el ataque con amplitud de campo y la incorporacin de los 3 jugadores al ataque. Por ello en la primera parte colocaremos a los jugadores como observamos en la imagen y le solicitaremos al equipo rojo que lleve la iniciativa en el juego mediante ataque combinativo, como se puede observar se manifestar un 5:6 en la zona ofensiva, accin muy comn durante los partidos.

A continuacin, colocaremos a los equipo como se observa en la imagen, solicitndole al equipo gris que defienda los ataques replegado y cerrados, mientras que el equipo rojo presentar 4 jugadores en el medio campo y 2 arriba como en las acciones de ataque vistas y como ocurrir durante el partido.

De esta forma utilizaremos el partidillo como fuente de informacin sobre los que se ha ido trabajando durante la semana. Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura plvica y msculos antagonistas. Material necesario: Varios

40 con mnimo 2 colores diferentes 9 de un color, 4 de otro y 4 de otro ms.

La necesaria

Observaciones: Carga total: 89

Objetivo de la sesin: Afianzar el conocimiento del equipo en las acciones a baln parado. Activar al equipo de cara al partido del domingo. Integrar los contenidos impartidos a lo largo de la semana. Recalcar los puntos clave sobre el prximo partido. N jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (22) Carga:12 CC. Movilidad articular 5 Estiramientos 1. Trabajo de optimizacin tcnica y fin de calentamiento (5) Por parejas realizaremos trabajo de control, pase y conduccin sin fatiga.

Estrategia a baln parado (10) Repaso de las diferentes acciones a baln parado, para ello estableceremos grupos de jugadores, zonas donde se manifestarn las acciones a repasar, de forma que todo el grupo se halle activo. En este caso, usaremos 2 grupos de 6 jugadores y 1 de 5, +1 lanzador. 5 defensores y 6 atacantes de cada vez, que intervendrn por turnos. Se realizarn 2 repeticiones buenas de cada jugada ensayada, y se pasar a la siguiente. El lanzador indicar con seal la jugada y el equipo atacante realizar los movimientos oportunos. Los defensas realizarn una oposicin semiactiva. En la imagen observamos un ejemplo de saque de esquina por la banda derecha de nuestro ataque y la correspondiente accin de estrategia.

Hidratacin: 2

Parte Principal: (60) Carga:10+15+20=45 Velocidad de reaccin. (10) Velocidad de reaccin en la percepcin: - Por parejas, salen trotando a encontrarse en la zona media, a la seal visual x uno escapa y otro intenta pillarlo hacia un lado preestablecido. (x5) Velocidad de reaccin en la percepcin, toma de decisin y ejecucin: Acciones de 1x1 con 2 porteras pequeas, un miembro del equipo tcnico o compaero ser el estmulo visual, al tapar una de las 2 porteras, el jugador con baln intentar finalizar en la portera que queda libre con la oposicin de un defensa, el defensa no sabe que portera est tapada. (x5)

Hidratacin (2) (2 )

Movimientos ofensivos con finalizacin (15) Realizaremos las acciones de finalizacin que consideremos ms importantes para el domingo. Est directamente relacionado con los movimientos ofensivos vistos el da anterior. En este caso realizaremos acciones de finalizacin ante centro lateral y lanzamiento lejano en segundos balones al borde del rea. Buscaremos un rtmo de ejecucin similar al de la competicin pero sin utilizar oposicin. Incidiremos en las zonas propicias para lograr nuestro objetivo. Ejemplo de un tipo de finalizacin en funcin de lo trabajado durante la semana.

Hidratacin: 3 Partidillo con estrategia dinmica. (2x10)R:2 Realizaremos un partidillo en espacio reducido con las siguientes premisas: - Primeros 10. Todo saque de banda en campo del rival a favor del equipo atacante se ejecuta como saque de esquina. - Segundos 10. Cada baln perdido por banda en campo propio por el 10 . equipo atacante se ejecuta como falta en 2/3 de campo a favor del equipo adversario.

Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura plvica y msculos antagonistas. Material necesario: Varios

las necesarias de 2 colores diferentes como mnimo 9 de un color

La necesaria

Observaciones: Carga total: 89

Objetivo de la sesin: Corregir las acciones mal ejecutadas durante el partido. Afianzar las acciones bien ejecutadas durante el partido. Colaborar en la recuperacin de los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados. Mantener la forma de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Mantener la implicacin de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. N jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15) Carga:8 CC 8. Estiramientos 4 Hidratacin y estiramientos 5

Parte Principal: (50) Carga:27 Trabajo de correccin tctica (10). -Jugadores con mayor cantidad de minutos disputadosSe explicarn los errores cometidos por el equipo durante el partido y se realizar un trabajo continuo donde aparecern los contenidos tratados. En este caso dividiremos al equipo en 2 grupos de 6, siendo cada grupo los tericos 4 medios y los 2 delanteros. La accin a tratar deriva de la enorme cantidad de balones perdidos en la zona media del campo una vez recuperados. La prdida se deba a la presin del equipo rival en la zona central del campo, como ya habamos previsto, y a la incapacidad de los medios centros o delanteros de aportar un pase de seguridad a un espacio libre de presin antes de lanzar la contra. El ejercicio consiste en realizar un trote hasta las posiciones indicadas, el entrenador enviar una baln tericamente recuperado, el cual debe ser jugado a uno de los espacios libres de picas (rivales), a continuacin a rtmo suave los jugadores iniciarn los desmarques para finalizar la jugada. Una vez finalizada la jugada el equipo regresa a la posicin de partida a trote suave. Todas las acciones se realizan a rtmo bajo y suave, sin golpeos violentos.

Jugadores con menor cantidad de minutos disputados: (25) 6 jugadoresPartidillo intervlico en 2 campos. (8) Se juega un partidillo de 3x3 en espacio reducido en un campo de 20x10m a 35x20m. El campo pequeo es el formado por las setas azules y las portera verticales, y el otro el indicado por las setas rojas. Se juega 1minuto en el campo pequeo 3x3 a rtmo medio-bajo, a continuacin 2minutos en el campo grande con marcaje individual y la premisa de que los jugadores defensores no pueden entrar en la zona libre indicado delante de las porteras.

Partidillo de contras (4) Con 2 porteros y porteras separadas 45m aprx. Cada jugador realizar ataque defensa ataque descanso. Las contras se realizarn a mxima intensidad.

Partidillo espacio reducido con porteros (8) Para finalizar el trabajo de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados se realizar un partidillo con doble portera en campo de 30x30m. Cada equipo atacar una portera que se halla mirando al lado opuesto que la otra. Una vez robado el baln en campo contrario, es necesario dar 3 pases para poder atacar la portera rival, el portero puede colaborar en el ataque. Si el robo se realiza al portero se puede atacar inmediatamente la portera rival. Este partidillo permite mucho dinamismo y es agradable para el jugador y el portero. Nota: tener balones disponibles en todo momento para no romper el rtmo del partidillo.

Carrera continua 4 suave a modo de recuperacin. Hidratacin (3 )

Trabajo de fuerza en tren superior (10) En primer lugar relizarn el trabajo los jugadores de mayor cantidad de minutos disputados y a continuacin los jugadores de menor cantidad de minutos una vez finalicen el trabajo arriba indicado. Para este tipo de trabajo podemos contar mquinas y aparatos propios de musculacin (lo cual es bastante dificil de ver en equipos de esta categora) o utilizar material alternativo como gomas, objetos lastrados medicinales o similar- ejercicios con el propio peso, etc. Hidratacin: (1) Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fuerza en grupos menos solicitados en competicin. Estiramientos con especial atencin a los jugadores con mayor cantidad de minutos y cargados (15) Material necesario: Varios

las necesarias de 2 colores diferentes como mnimo 9 de un color

La necesaria

Observaciones: Carga total: 35

Grfica de la carga semanal subjetiva, de entrenamiento del equipo, desde un punto de vista condicional.

Carga
120 100 80 60 40 20 0 Carga

Conclusiones: Como se puede observar en el microciclo, abogo por un trabajo estructurado a corto y medio plazo, con elementos pertenecientes a objetivos a corto plazo y a medio plazo. El trabajo debe estar estructurado y relacionado para que sea entendido y asimilado por el jugador. Se debe obtener informacin continua sobre los jugadores (estados de forma, quejas, etc) cuanta ms informacin poseeamos del equipo mayor provecho y rendimiento podremos sacarle. Cada cuerpo tcnico debe tener claramente definida su idea de juego, ya que todo el entrenamiento debe girar alrededor de ella, y debe manifestarse en la competicin.

MAQUETACION: VICTOR R. ALONSO SALINAS