Como perder Peso

Se voc est com o peso acima do normal porque seu corpo no utiliza toda a energia que consome. Para emagrecer ser preciso gastar mais energia, mudando seus hbitos alimentares e exercitando-se mais. Melhor evitar dietas radicais que no duram,j que no incentivam a adquirir hbitos novos e saudveis. Esta dieta pode ajudar:

1. Elimine ou diminua drasticamente os alimentos do grupo 1, doces e comidas muito

temperadas. Reduza o consumo dirio de lcool para no mais que uma lata de cerveja (ou 2 copos devinho ou 2 doses de destilados). Nos destilados, use diluidores de baixa caloria. Coma pores normais de comidas do grupo 2 e 3. Voc deve comear a perder peso em 15 dias. Se depois dessa dieta voc no comeou a perder peso, pare de comer alimentos do grupo 1, corte pela metade os do grupo 2 e coma quanto quiser os alimentos do grupo 3. Elimine o consumo de lcool. Se durante mais 15 dias voc ainda no conseguiu emagrecer, ento corte pela metade os alimentos do grupo 3 e se alimente o mnimo possvel do grupo 2. Se passados um ms ou um pouco mais e voc ainda no conseguiu perder peso, ento consulte um endocrinologista. Somente um mdico poder avaliar o que est ocorrendo. OUTROS Molhos ou condimentos, frituras, acar, chocolate, bolos, tortas, pudins, frutas em calda ou secas, castanhas, geleias, mel, bebidas doces.

2. 3.

Alimentos do Grupo 1

LATICNIOS CARNE - Gordura LEGUMESTodos Manteiga visvel em qualquer os legumes creme de leite carne, Bacon. Pato, sorvete ganso, Embutidos; salames e pats

PEIXES - Todos os tipos de peixes (gua doce ou salgada)

Alimentos do Grupo 2
PEIXES Peixes gordurosos (atum, sardinha, cavalinha ou arenque em leo) OUTROS Massa ou arroz, po, torrada , cereais no aucarados, margarinas, leos vegetais polinsaturados.

LATICNIOS -Ovos, CARNE LEGUMES queijos Bife magro, (exceto a Feijes e carneiro, ricota e o lentilhas carne de porco cottage) leite integral

Alimentos do Grupo 3
CARNE Aves sem pele (exceto pato e ganso), lngua, fgado, rim, LEGUMES Batatas, legumes (crus ou levemente cozidos), sopas ralas ou de legumes. PEIXES - Peixes magros (hadoque, bacalhau), crustceos (camaro, caranguejo), atum conservado em

LATICNIOS Leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage

OUTROS Farelos, frutas frescas, sucos de fruta no aucarados

etc.

gua. Lcia Helena Salvetti De Cicco Diretora de Contedo e Editora Chefe