La musculation et le football

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Le football est le sport le plus pratiqu dans le monde. Pour progresser, le travail de fond, bas sur des programmes de musculation, est essentiel. Il permet d'acqurir les capacits de vitesse, d'endurance et d'explosivit ncessaires tout bon joueur.

Le football, aussi surnomm le sport-roi , est le sport le plus pratiqu et le plus suivi dans le monde. Nombreux sont ceux qui pratiquent le football. Si certains le pratiquent juste par plaisir et non pour la comptition, les joueurs professionnels en ont fait leur mtier. La diffrence entre ces deux catgories rside dans lentranement quils doivent suivre. Si la premire catgorie joue au foot sans aucun entranement de musculation, et juste pour se dtendre ou pour se dgourdir un peu les jambes, la seconde catgorie doit imprativement suivre un entranement musculaire bien dtermin pour pouvoir rivaliser avec ses adversaires. Les joueurs de haut niveau comprennent limportance de la musculation, et les entraneurs doivent tablir un programme de musculation dans un but bien dtermin lavance. Ce programme de musculation est compos de plusieurs exercices musculaires que le joueur doit suivre la lettre.

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1 - La musculation dans lentranement de football 2 - Gains attendus par les entraneurs 3 - Les programmes de musculation au football

La musculation dans lentranement de football

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La musculation a une place de plus en plus importante pour tous les footballeurs srieux. Elle est indispensable pour travailler la rsistance physique, aussi bien sur les impact que pour travailler l'endurance.
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Le football, tant un sport avec quelques contacts physiques, il est impratif pour un joueur de haut niveau davoir un physique capable dencaisser les charges multiples des adversaires.

En effet, au cours dun seul match de football, un joueur, surtout sil joue au poste de milieu de terrain ou attaquant, peut subir plus de vingt tacles. Que le joueur joue attaquant, milieu de terrain, dfenseur ou bien gardien de but, une bonne musculation lui donnera la confiance face aux diffrentes charges de ses adversaires. Mieux mme, sa bonne musculature peut mme susciter la crainte chez les adversaires et peut leurs faire douter au cours des duels. Certains dfenseurs et milieux dfensifs usent souvent de leurs conditions physiques et musculaires irrprochables pour faire peur aux attaquants adverses beaucoup plus petits. Mais la bonne musculature du joueur ne sert pas uniquement faire peur aux adversaires, cest aussi un atout majeur pour les joueurs vocation offensive. Une bonne musculature donne au joueur une qualit de puissance explosive c'est--dire que le joueur peut se mobiliser trs rapidement sur le terrain. En suivant le programme de musculation adquat, le joueur peut avoir une forte acclration qui peut laisser sur place les dfenseurs beaucoup plus lents. Cette explosivit peut aussi permettre au joueur davoir une frappe de balle soudaine et violente qui peut surprendre le gardien de but adverse. Les milieux de terrain expriments les plus dous utilisent beaucoup cette technique pour marquer des buts. En plus de cela, un footballeur ayant une bonne musculature peut sauter plus haut que les autres. Cette facult est tout fait indispensable surtout lors des coups de pieds arrts et dans les duels ariens. On peut dire que la musculation a une place importante au football. Mais les atouts quapportent une bonne musculation au footballeur ne sarrtent pas l. En effet, elle permet au joueur de garder un niveau de puissance lev pendant toute la dure du match. Un joueur mal prpar musculairement ne peut tenir un rythme lev assez longtemps et peut mme pnaliser toute lquipe au cas o les changements de joueurs permis ont dj t effectus par lentraneur. Dans ce cas l, le joueur fatigu devient le maillon faible de lquipe et peut tre facilement exploit par ladversaire. Par contre, le footballeur ayant bien suivi le programme de musculation en rsistance peut la fin du match courir aussi vite que lorsque le match venait de commencer. Ces joueurs considrs comme infatigables soulagent beaucoup leur quipe, car ils peuvent tre dangereux tout moment pour ladversaire. En gnral les entranements de musculation sont utiliss en dbut de saison, durant ce qui est appel un entranement foncier, qui consiste au travail de base de la condition physique.

Gains attendus par les entraneurs

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Le but d'un entranement de musculation pour le football est de gagner en explosivit et en vitesse, mais aussi d'tre plus solide lors des contacts, et de gagner les duels ariens, en sautant plus haut que les autres footballeurs.

Aprs nimporte quel entranement, un entraneur souhaite toujours que son footballeur ait acquis le maximum de choses possibles que ce soit sur le plan technique ou physique.

En tablissant le programme de musculation dun footballeur, les entraneurs sattendent que ce dernier devienne plus costaud et soit capable de rivaliser avec ses adversaires. Le souhait de tout entraneur est de pouvoir coacher un joueur complet et qui soit bon dans tous les compartiments du jeu. Mais avant darriver cela, lentraneur doit dabord tout faire pour que le joueur ait un bon niveau dendurance. Cest la premire tape que le joueur doit franchir. Aucun entraneur au monde ne voudrait dun joueur qui fatiguerait un quart dheure aprs le dbut du match. Lentraneur sattend donc ce que son joueur puisse finir un match. Lorsque le footballeur peut tenir tout un match sans faiblir, cest ce moment que lentraneur peut lui prsenter un programme dentranement plus spcifique. Avec un programme de musculation destin accrotre lexplosivit du footballeur, lentraneur espre que son joueur soit beaucoup plus actif sur le terrain et soit capable daugmenter sa vitesse de dplacement au moment o il le souhaite. Il peut pour cela soit acclrer le jeu pour porter rapidement le danger vers le but adverse, soit acclrer pour charger un adversaire qui vient de prendre possession du ballon. Lentraneur comptera aussi sur son joueur pour quil gagne les duels ariens face aux dfenseurs adverses. Un coup de pied arrt est toujours une occasion de but si lon possde des bons joueurs de tte dans son quipe. Et les entraneurs comptent beaucoup sur leurs joueurs dans ce genre de circonstances. Aprs un entranement de musculation, les entraneurs attendent donc beaucoup de choses de la part de ses joueurs, et de ces choses l dpendent le succs de lquipe. Dans le cas contraire, le joueur se serait entran vainement et sans rsultat positif.

Les programmes de musculation au football

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Sur les entranements fonciers de football, 3 lments complmentaires sont

entrans : la force maximale, la force spcifique sur certains gestes et enfin la force intermittente, en fractionn.

Pour mieux aider le joueur, il existe des exercices de musculation complmentaire. Ces exercices de musculation font travailler la cheville et le genou, les cuisses, les abdominaux, les bras et les paules. Comme exemple, le travail des abdominaux. Bien faire travailler ses abdominaux permet au joueur davoir une meilleure rotation de la hanche au moment de la frappe de balle. Ce type dentranement est de la musculation spcifique. La musculation spcifique consiste sentraner dans un but bien dtermin. Si le joueur veut tre plus explosif sur le terrain, les exercices seront beaucoup centrs sur ce point. Les premiers exercices seront donc les sprints. Le joueur sentrane avant tout ragir plus vite. Puis on ajoute la pliomtrie avec quelques bondissements horizontaux et verticaux. Pour les bondissements horizontaux, il faut utiliser des accessoires comme les cerceaux, les cordes et les skippings. Et pour les bondissements verticaux, les exercices devraient se faire avec des bancs et des haies franchir. Et finalement, on ajoute des exercices avec charges que le joueur doit tracter. Ces exercices de musculation spcifique devraient tre pratiqus le plus souvent possible par le footballeur. Plus un joueur sexerce, plus il progresse. Les footballeurs les plus talentueux sont ceux qui sentranent le plus possible et ceux qui ont une bonne condition physique, en plus d'une bonne matrise technique. En football, on peut distinguer trois sances de musculation : les sances de musculation de force maximale, de force spcifique et de force intermittente. Sances de force maximale : Les sances de force maximale sont tablies dans le but daugmenter les indices de force des joueurs, c'est la force globale du joueur. Sances de force spcifique : Les sances de force spcifique sont destines travailler les nombreux gestes techniques durant lesquelles le joueur relaye les entranements avec charges lourdes et des situations spcifiques comme les frappes et les dmarrages. Sances de force intermittente : Les sances de force intermittente sont plus accs sur lendurance. Les diffrents exercices sont souvent trs intenses mais ils sont alterns de pauses. Les sances de musculation de force intermittentes peuvent tre dcrites comme suit : premirement, le joueur commence par lintermittent classique qui consiste courir une allure suprieure la vitesse maximale arobie. Puis par lintermittent avec bondissements horizontaux et verticaux. Durant ces exercices, le footballeur doit alterner course et bondissements. Ces phases sont apparentes l'entranement en fractionn.

La dernire et ultime tape est lintermittent avec charges. Le footballeur doit porter des charges assez lourdes et alterner courses et bondissements. Cette dernire tape ncessite une trs bonne prparation physique.