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Sigue este plan de 3 semanas para tener antebrazos ms grandes...

Semana Uno:

Haz la Caminata del granjero recorriendo 1000 pies o 300 metros 1 a 2 veces por semana.
Semana Dos:

Haz las rutinas A, B, o C de abajo usando un Rodillo de mueca 1 a 2 veces por semana...


Rutina A: Si tienes el equipo para usar pesos pesados con tu rodillo de muecas - haz 5 a 10 series enrollando las pesas hacia arriba y abajo de 1 a 5 veces Rutina B: Si solo puedes usar pesos livianos con tu rodillo de muecas - haz 5 a 10 series enrollando las pesas hacia arriba y abajo de 5 a 20 veces Rutina C: Si no tienes un rodillo de muecas - haz las rutinas de la semana uno o de la semana tres

Semana Tres:

Primero: Haz 3-5 series de curls de mueca por 8 a 20 repeticiones y despus... Haz 3-5 series de curls invertidos por 8 a 20 repeticiones y despus... Haz 2-4 series de curls tipo martillo por 8 a 12 repeticiones y despus... Haz 2-4 series de curls invertidos por 8 a 12 repeticiones para acabar.

Para tener antebrazos ms grandes haciendo esta rutina...




Haz que tus antebrazos sean ms grandes rpidamente tomndote libre cada 3ra semana, de esta forma permitirs a los msculos de tus antebrazos que descansen, se recuperen, crezcan y sean ms fuertes y ms grandes. Si tratas de hacer esta rutina de antebrazos ms de una vez por semana... Asegrate de tomarte al menos 2 das libres entre las rutinas y antes de pensar en hacer esta rutina para el antebrazo ms de una vez por semana,Mira cuntas veces por semana puedes trabajar el mismo msculo para hacerlo ms grande. LLEVA UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO - debes hacer un seguimiento de cuntas repeticiones has hecho y de la cantidad de peso que has usado en todas las series que realizas en esta rutina, de esta forma podrs saber cuando debes aumentar el nmero de repeticiones y la cantidad de peso que usas para que as te mantengas formando antebrazos ms grandes - Ve aqu para saber ms acerca de por qu es importante llevar un diario de entrenamiento si quieres tener msculos ms grandes