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BATERIA DE TESTES FITNESSGRAM

APTIDO AERBIA

APTIDO MUSCULAR

COMPOSIO CORPORAL

FORA

RESISTNCIA

FLEXIBILIDADE

BATERIA DE TESTES FITNESSGRAM

APTIDO AERBIA

FORA E RESISTNCIA
SUPERIOR MDIA

FLEXIBILIDADE

OMBROS

VAIVEM

EXTENSES DE BRAOS

ABDOMINAIS

EXTENSO DO TRONCO SENTA E ALCANA

APTIDO AERBIA VAIVEM

FORA E RESISTNCIA SUPERIOR EXTENSES DE BRAOS

FORA E RESISTNCIA MDIA ABDOMINAIS

FLEXIBILIDADE OMBROS
REGIO SUPERIOR DO TRONCO

FLEXIBILIDADE E FORA DO TRONCO


EXTENSO DO TRONCO

FLEXIBILIDADE DOS MSCULOS POSTERIORES DA COXA

CAPACIDADES CONDICIONAIS RESISTNCIA PERMITE SUPORTAR E RECUPERAR DA FADIGA FSICA E PSQUICA POSSIBILITA-TE EXECUTAR ESFOROS COM UMA CERTA INTENSIDADE E DURANTE UM PERODO DE TEMPO RELATIVAMENTE LONGO, SEM QUE DIMINUAS ACENTUADAMENTE A TUA EFICCIA TREINAR A RESISTNCIA DE UMA FORMA CONTNUA, AO LONGO DE TODO O ANO

CAPACIDADES CONDICIONAIS FORA PERMITE DESLOCAR UM OBJECTO, CORPO DE UM PARCEIRO OU PRPRIO CORPO ATRAVS DA ACO DOS MSCULOS (CONTRAO MUSCULAR) POSSIBILITA REALIZAR, ENTRE OUTROS ESFOROS: SALTAR, EMPURRAR, LEVANTAR, PUXAR, LANAR, TREINO EXAGERADO DA FORA PODE CONDUZIR A DESEQUILBRIOS CORPORAIS, QUER A NVEL MUSCULAR, QUER A NVEL SSEO

CAPACIDADES CONDICIONAIS FLEXIBILIDADE PERMITE REALIZAR TODO O TIPO DE MOVIMENTOS DE GRANDE AMPLITUDE POSSIBILITA-TE MELHORAR A QUALIDADE DO GESTO MOTOR, TORNANDO OS MOVIMENTOS MAIS BELOS E MAIS EFICAZES

CAPACIDADES CONDICIONAIS VELOCIDADE EXECUTAR MOVIMENTOS NO MAIS CURTO ESPAO DE TEMPO EXECUTAR AES NO MNIMO ESPAO DE TEMPO, COM INTENSIDADE MXIMA E COM DURAO NO SUPERIOR A 6-8 SEGUNDOS

CAPACIDADES COORDENATIVAS DESTREZA OU COORDENAO PERMITE DOMINAR, DE FORMA SEGURA, AES MOTORAS MAIS OU MENOS COMPLEXAS (COM ALTERNNCIA DE RITMOS, DE VELOCIDADE, COM OU SEM DESLOCAMENTO) PERMITE REALIZAR UMA SEQUNCIA MOVIMENTOS DE FORMA COORDENADA DE

NDICE DE MASSA CORPORAL IMC

RELAO ENTRE A ESTATURA (ALTURA) E O PESO

INDICA SE O PESO DA PESSOA EST OU NO ADEQUADO SUA ESTATURA

IMC = Peso (kg) / (Estatura (m) )2

FREQUNCIA CARDACA - FC A MEDIO DA FC ( FUNDAMENTAL PARA QUE POSSAS CONTROLAR A INTENSIDADE DO ESFORO

NMERO DE BATIMENTOS CARDACOS (BATIMENTOS DO CORAO)

COLOCAR O DEDO INDICADOR E MDIO (UNIDOS), NUM DOS SEGUINTES LOCAIS: A) PEITO (DO LADO DO CORAO); B) PULSO (ARTRIA RADIAL) OU C) PESCOO (CARTIDAS).

CONTAR O NMERO DE BATIMENTOS DO CORAO DURANTE 15 SEGUNDOS E MULTIPLICAR POR 4

OU

CONTAR DURANTE 30 SEGUNDOS E MULTIPLICAR POR 2

FC= (?) BPM

FREQUNCIA CARDACA EM REPOUSO MEDIDA ANTES DO ESFORO FREQUNCIA CARDACA APS O ESFORO MEDIDA IMEDIATAMENTE APS O ESFORO REALIZADO FREQUNCIA CARDACA APS RECUPERAO MEDIDA UM MINUTO APS O ESFORO REALIZADO

NMERO DE PULSAES POR MINUTO, APS O ESFORO, DEVE SITUAR-SE, EM MDIA ENTRE 130 E 160 BPM

MELHORIA QUANTIDADE

DA DE

RESISTNCIA METROS

DEPENDE E

DA DO

PERCORRIDOS

RESPEITO PELO PERODO DE RECUPERAO

OBSERVAO RESISTNCIA, INTENSIDADE EXERCCIO

DA A

FC,

QUANDO

SE

TREINA

A DA O

INDICADOR QUE SE

IMPORTANTE A REALIZAR

EST

ESFORO MAIS INTENSO, CORRESPONDE UMA FC MAIS ELEVADA ESFORO MENOS INTENSO CORRESPONDE UMA FC MAIS BAIXA

UMA PESSOA TREINADA REALIZA UM DETERMINADO ESFORO COM UMA FC MAIS BAIXA DO QUE UMA PESSOA NO TREINADA

A RECUPERAO CARDACA MAIS RPIDA NAS PESSOAS TREINADAS

UM

MENOR

TEMPO

DE

RECUPERAO

CORRESPONDE UMA MELHOR RESISTNCIA