Atividade fsica qualidade de vida Exercitar-se com disciplina a chave para garantir a sade e o bem-estar Nunca se falou tanto

to em qualidade de vida e sade como nos ltimos tempos. O que antes era apenas motivo de preocupao ou modismo, hoje tornou-se necessidade. Para ns, educadores, ntido o aumento desta conscincia. J no era sem tempo. Pois, o homem atualmente submetido a uma quantidade avassaladora de presses e responsabilidades. Isso apenas uma das conseqncias desse tempo de novas tecnologias e economia globalizada. A evoluo permitiu o desenvolvimento, gerando no nosso cotidiano mais conforto e comodidades. A tecnologia facilita o dia-a-dia, mas tambm nos prende a afazeres que roubam o nosso tempo, diminuindo ou eliminando o lazer e a atividade fsica. Esta ausncia de atividade fsica trouxe aumento do estresse e do sedentarismo, principais inimigos da vida saudvel. Diante desse quadro crnico moderno, s nos resta trazer o homem de volta a sua origem, resgatando o movimento. Todas as descobertas da cincia e da fisiologia humana nos ltimos anos levam a aquilo que eu j dizia na dcada de 60: A mquina humana a nica que se aprimora com o uso e se atrofia com o desuso. O exerccio fsico o principal mecanismo para melhorar a nossa sade e qualidade de vida. Realizado de forma moderada e regular, um santo remdio. Depende unicamente de nossa fora de vontade e disciplina para que possamos restaurar este hbito em nossas vidas. O hbito se forma com a prtica de exerccios at que o corpo passe a solicitar a mente, incorporando o movimento e substituindo o sedentarismo. lgico que no incio necessrio se impor uma cobrana para realizar a atividade fsica pelo menos trs vezes por semana. Ao acordar, o exerccio fsico tem um melhor efeito para o seu dia-a-dia. Faa caminhadas, corridas, ciclismo, natao, uma atividade aerbica de longa durao e baixa intensidade. Evite treinar entre 12h e 14h. Nesse horrio, exerccios fsicos sobrecarregam o corao. medida que incorporamos novamente o exerccio ao cotidiano, percebemos o quanto ele importante para nossa energia e vitalidade. Devemos, porm, tomar cuidado com os extremos. Na pressa de resultados imediatos aumentamos muito rpido as sobrecargas de treinamento e sua intensidade, caindo nos excessos da malhao. O caminho do meio sempre o mais saudvel. Evita que nos tornemos vtimas dos padres de beleza e dos objetivos meramente estticos. Esses padres transformam mulheres e homens normais em modelos anorxicas e malhadores compulsivos. O ideal esquecer esta loucura de querer ultrapassar limites. No adianta chegar em dezembro e em um ms querer ficar em forma. necessrio trabalhar no inverno para se estar em forma no vero. No parar a atividade fsica quando estamos exagerando corresponde a no realizar o exerccio fsico quando no temos vontade. Ambos significam falta de disciplina mental. necessrio evitar esses extremos. Assim estaremos fortalecendo nosso corpo emocional. Tornamo-nos mais capazes de superar e enfrentar os obstculos da vida. Resgatando essa nossa herana natural, estaremos no s conquistando uma qualidade de vida plena, como tambm dando um grande passo em direo ao nosso futuro com confiana, determinao e sade.
Autor do best-seller A Semente da Vitria, Nuno Cobra formado pela Escola de Educao Fsica de So Carlos, psgraduado pela USP e especialista em Qualidade de Vida, tanto individual como na empresa

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O modismo nas academias x Seu corao: quem vence esta batalha? Nesta semana estive com uma amiga que tambm Personal Trainer e trabalha em uma das maiores academias do pas, localizada em So Paulo-SP. Em nossa conversa ela comentou que uma de suas alunas disse estar decidida a mudar de academia... ouvi dizer que sua principal concorrente est com uma nova aula que queima mais de 1.300Kcal/hora. Vivemos atualmente o perodo em que as aulas body systems imperam em grande parte das academias de todo pas como um verdadeiro motivador, graas sensao de xtase e suor que a atividade proporciona aos praticantes. A grande questo sabermos at que ponto esse modismo contribui efetivamente para a sade de um indivduo, seja ele sedentrio ou atleta. As pessoas que praticam estas atividades fsicas so previamente analisadas atravs de uma anamnese e avaliao fsica detalhada? Uma academia ir recusar um cliente que deseja fazer aulas especficas de Body Jump (por exemplo) para queimar calorias, pelo simples fato de que o aluno possui uma patologia a qual esta atividade intensa no seria a mais indicada? Talvez o treinamento resistido ou a prpria caminhada seja o mais apropriado, porm para muitos no h a mesma motivao se compararmos as aulas body systems, e certamente perderemos nosso cliente que busca uma aula dinmica, prazerosa e agradvel. No h dvidas de que atividades aerbias e anaerbias podem trazer benefcios e excelentes resultados, contanto que sejam prescritos de maneira correta, respeitando a individualidade do aluno que ir pratic-la. Da a importncia em passar inicialmente por uma anamnese/ entrevista com o educador fsico e avaliao fsica. O mdico cardiologista tambm deve ser consultado obrigatoriamente, no apenas fazendo um eletrocardiograma, mas sim realizando teste ergoespiromtrico, exame de sangue. O famoso eletro nos d uma avaliao em repouso. Voc ficar tambm em repouso na academia? Ser que seu corao no responder de maneira diferente quando submetido ao esforo mximo? O trabalho multidisciplinar nesses casos de suma importncia, onde mdico e o Personal trabalham juntos objetivando a sade do aluno, prescrevendo quais exerccios so indicados, intensidade, se h restries em algumas das atividades, freqncia cardaca adequada, etc. O que ns profissionais da Educao Fsica devemos ter como princpio possibilitar que nossos alunos conheam as vrias atividades e mtodos existentes e qual atingir seu objetivo pessoal, sem comprometer a sade do cliente, que antes de tudo um ser humano. Agora sim poderemos pensar no objetivo pessoal do aluno, emagrecimento, condicionamento, aumento de massa muscular... Pensaremos com a certeza de que nenhum imprevisto poder ocorrer, de forma segura e responsvel. Como vocs podem ver, existe uma diferena significativa em trabalhar com a orientao de um Personal Trainer Especializado. Minha pergunta : quais sero as prximas descobertas do mundo fitness? Quais sero as prximas academias a terem o direito a explorar a nova atividade trituradora de calorias e delineadora de corpos? Fundamental termos profissionais de educao fsica questionadores para que no continuemos a ter pessoas com problemas articulares e musculares causados pela m indicao ou liberao para a realizao da prtica de uma determinada atividade fsica. Voc profissional, converse com seu aluno, investigue, realize testes e obtenha seus resultados. Certifique-se de que a atividade indicada esteja embasada na cientificidade. Sempre que possvel, acompanhe e zele pela sade de seu aluno como se ele fosse parte de sua prpria vida, no o veja apenas como mais um cliente. O verdadeiro profissional da sade assim se faz, longe de modismos e do marketing que impera hoje, visto por muitos como necessrio para a sobrevivncia das academias e como nica forma de manter seus alunos motivados e fidelizados.
Marun Curi Gutierrez Personal Trainer, Especialista em Bioqumica, Fisiologia, Treinamento e Nutrio Desportiva Unicamp. Ps-graduado em Medicina Esportiva Univ. Castelo Branco / IWL.
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Prticas corporais alternativas As Prticas Corporais Alternativas correspondem quelas atividades corporais que no so tradicionais na nossa cultura, elas incluem as concepes orientais e ocidentais de prticas corporais e de sade, representadas por atividades como relaxamento, auto-conhecimento, massagem, tcnicas respiratrias, etc. Vocs j pararam para pensar em como ns fazemos um uso limitado de nossos sentidos? Transitamos pela nossa vida diria sem prestar ateno nas sutilezas dos nossos sentidos: audio, tato, olfato, paladar, viso e intuio. A poluio sonora, visual e olfativa nos instiga a no atentar aos detalhes de paisagens, odores e sons (at mesmo do nosso prprio corpo). Os alimentos excessivamente industrializados/ modificados e as refeies rpidas deixam o paladar menos sensvel. Prova disso que quando experimentarmos alimentos sem que antes tenhamos olhado-os, percebermos que seu gosto parece ser diferente. O auto-conhecimento consiste em aguar o sentido por meio de prticas que estimulam os rgos do sentido, bem como a prtica de exerccios respiratrios ou de relaxamento. O relaxamento, na verdade no somente um descanso quando vamos dormir ou um cochilo qualquer, mas sim a vigilncia interior e mxima concentrao, sendo que no relaxamento completo, distanciamos-nos das coisas, sejam elas importantes ou no, distanciamos-nos do cotidiano e, neste instante, vemos como todos os nossos problemas se tornam menores ou insignificantes. Exemplo de relaxamento: PRIMEIRO, aprenda a respirar: 1. Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua regio abdominal se expandindo como uma bexiga cheia de ar. 2. Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no ato de expirar, contraia sua regio abdominal, como uma bexiga que se esvazia. 3. No momento em que voc exala todo o ar, solte tambm os msculos do corpo, principalmente os das faces, depois os ombros, braos, abdome e as pernas. A auto-massagem tem a pretenso de aguar, nos seus praticantes, os reflexos naturais do seu corpo e relaxar as reas tensionadas, ou seja, fazer com que o indivduo conhea melhor o seu prprio corpo. Ela pode ser considerada uma forma de auto-cura e uma oportunidade de se atingir o bem-estar. Qualquer massagem, atuando como purificador mecnico, alimenta a irrigao dos tecidos se eles no esto sendo atingidos adequadamente pelas redes linftica (sistema linftico um importante componente do sistema imunolgico, pois colabora com glbulos brancos para proteo contra bactrias e vrus invasores) e sangunea, e remove as causas da fadiga e de eventuais inflamaes. Exatamente por isso a massagem indiretamente aumenta o tnus muscular (estado normal de tenso do msculo), na medida em que estimula sua capacidade de se contrair adequadamente. Alm de propiciar uma profunda sensao de relaxamento, ela melhora tambm a circulao, estabiliza o equilbrio lquido dos tecidos e alivia a tenso excessiva.
Aprenda a fazer auto-massagem anti-celulite Procedimento simples e ainda ajuda a diminuir o problema esttico. Coxas: Deslizar a mo e pinar. Glteo: Com os ossos das mos, fazer movimentos circulares. Barriga: Com um pouco de creme fazer movimentos no sentido horrio. Brao: Deslizar a mo at o ombro repetidamente.

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Basquetebol
O objetivo do jogo introduzir a bola no cesto da equipe adversria (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que esta seja introduzida no prprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no fim do jogo vence. So usadas, geralmente, no basquete, trs posies: alas, pivs e armador Equipe - Existem duas equipes que so compostas por 5 jogadores cada (em jogo), mais 7 reservas. O jogo consistir de quatro (4) perodos de dez (10) minutos Existiro intervalos de jogo de dois (2) minutos entre o primeiro e o segundo perodo (primeira metade), entre o terceiro e o quarto perodo (segunda metade) e antes de cada perodo extra. Haver um intervalo de jogo, no meio tempo, de quinze (15) minutos. A quadra de jogo ter uma superfcie rgida, plana, livre de obstrues com dimenses de vinte e oito (28) m de comprimento por quinze (15) m de largura, medidos desde a margem interna da linha limtrofe. As Federaes Nacionais tem autoridade para, aprovar quadras com medidas de vinte e seis (26) m. por quatorze (14)m. Uma cesta de lance livre vale um (1) ponto. Uma cesta da rea da cesta de campo de dois pontos vale dois (2) pontos. Uma cesta da rea de campo de trs pontos vale trs (3) pontos Regra dos 5 segundos - Um jogador que est sendo marcado no pode ter a bola em sua posse (sem driblar) por mais de 5 segundos. Regra dos 3 segundos - Um jogador no pode permanecer mais de 3 segundos dentro da rea restritiva (garrafo) do adversrio, enquanto a sua equipe esteja na posse da bola. Regra dos 8 segundos - Quando uma equipa ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve, dentro de 8 segundos, fazer com que a bola chegue zona de ataque. Regra dos 24 segundos - Quando uma equipe est de posse da bola, dispe de 24 segundos para a lanar ao cesto do adversrio. Transio de campo Um jogador cuja equipe est na posse de bola, na sua zona de ataque, no pode provocar a ida da bola para a sua zona de defesa (retorno). Dribles - Quando se dribla pode-se executar o n. de passos que pretender. O jogador no pode bater a bola com as duas mos simultaneamente, nem efectuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarr-la com as duas mos e voltar a bat-la). Passos O jogador no pode executar mais de dois passos com a bola na mo sem driblar (bater a bola no cho). Nmero de faltas Um jogador que cometer cinco faltas est desqualificado da partida. Altura do aro - A altura do aro at o solo de 3,05 metros.

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