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Escola Secundária Abel Salazar

APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

Bruna Fernandes nº8 11ºA


Disciplina: Educação Física

Professora Titular: Manuela Reina


Professor Estagiário: Pedro Pereira
Aptidão física é a capacidade de
executar tarefas diárias com
vigor e vivacidade, sem fadiga
excessiva e com ampla energia
para enfrentar emergências
imprevistas.

A aptidão física tem duas


vertentes: uma associada à
Saúde, e outra associada ao
Rendimento Desportivo.
Aptidão física relacionada à Saúde

• Resistência cardiorrespiratória;
• Composição corporal;
• Flexibilidade;
• Força e resistência muscular localizada.

Aptidão física associada ao Rendimento


Desportivo:

• Agilidade;
•Equilíbrio;
•Velocidade.
• A resistência cardiorrespiratória, a componente
mais importante da aptidão relacionada à saúde,
é a capacidade de continuar ou persistir em
tarefas prolongadas que envolvem grandes
grupos musculares. É uma capacidade dos
sistemas circulatório e respiratório para se
ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em
exercício.

• A composição corporal tem dois componentes:


massa gorda (gordura) e massa magra
(músculos, ossos, água); e pode ser avaliada
calculando a percentagem de gordura. Para os
homens, os níveis de gordura estão óptimos
quando a percentagem de gordura estiver abaixo
de 15%, e são considerados obesos quando esta
percentagem estiver acima de 25%. Para as
mulheres, a percentagem de gordura abaixo de
20% estará óptima e acima dos 33% é
considerada obesidade.
“Adoptar bons hábitos alimentares é o início
de um estilo de vida saudável!”
saudável!

O consumo de uma variedade de alimentos é essencial


para a obtenção do equilíbrio de nutrientes
indispensáveis para satisfazer as necessidades
fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.

Devem-se fazer 6 refeições por dia, sendo 3 refeições


principais e 3 lanches leves entre as refeições.

As 3 refeições principais devem conter alimentos


energéticos, construtores e reguladores.

Alimentos energéticos fornecem energia (batata, arroz,


açúcar, cereais, chocolate, manteiga, milho, etc)
Alimentos construtores auxiliam no crescimento e
restabelecimento dos tecidos (carnes, leite e derivados,
ovos, feijão, soja, etc)
Alimentos reguladores, tal como o nome indica, regulam
o funcionamento do corpo (frutas e legumes).

Beber água, especialmente depois de se fazer exercício


físico.
O que uma alimentação desequilibrada e a
falta de exercício nos podem fazer!
ALL IN ALL…
 Todos nós devemos de ter uma
alimentação equilibrada e fazer
exercício físico.

Elevada Baixo risco de


Actividad Aptidã qualidad doenças Elevada
e física o física e de vida cardiovascular longevidad
es e

Inactivida Inaptidã Baixa Elevado risco Baixa


de física o física qualidad de doenças longevidade
e de vida cardiovascular
es
BIBLIOGRAFIA
http://pt.shvoong.com/exact-sciences/1759238-aptid%C3%ADsica-capac

http://members.tripod.com/~everton_herzer/edfisica_saude.htm

http://ef.cad-cascais.org/?page_id=32

Manual adoptado