Acordar cedo: como criar o hbito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia

Acordar cedo por vontade prpria pode ser um hbito difcil de criar, para quem est acostumado a ficar debaixo das cobertas at o horrio em que tem a obrigao de sair da cama. Mas ganhar algumas horas ou mesmo minutos a mais em suas manhs pode produzir uma grande diferena na sua produtividade e qualidade de vida.

H vrias tcnicas que voc pode aplicar para sofrer menos para pular da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem as suas dicas para acordar mais cedo. Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade 1. Tenha um objetivo e convena a si mesmo Se acordar cedo no uma obrigao, voc precisa ter um bom motivo todos os dias, at formar o hbito. Alguns possveis bons motivos so: ter mais tempo para estudar, fazer exerccio, trabalhar em casa, tomar um caf da manh saudvel, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver com a famlia ou o que quer que voc precise mais tempo para fazer pela manh. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir dormir, para ajudar a formar a necessria motivao. Pense tambm nas conseqncias 2. Seja produtivo com seu tempo extra: Voc acordou mais cedo por alguma razo. Realize esta razo, porque se voc se render tentao de ficar assistindo reprises de seriados na televiso de pijama, a sua motivao para acordar cedo nos prximos dias ir se diluir! 3. Pense previamente nas desculpas e ignore-as: quando o despertador tocar, uma srie de desculpas vo passar pela sua mente. Descansar saudvel, Posso deixar para amanh, Est to frio, etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignor-las.

4. Pule da cama: Nada de S mais 10 minutos, que levam a s mais 15, mais 25, e l se foi a sua manh. Discipline-se para sair da cama imediatamente, e assim que voc estiver fora dos cobertores, tudo ficar mais fcil. 5. DURMA! Para acordar cedo consistentemente, voc precisa dormir um nmero suficiente de horas (o nmero exato varia de indivduo para indivduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro. Planeje no incio da noite a hora que voc pretende ir dormir, mas cuidado para no transformar isso em razo de stress, seno o efeito vai se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as causas de eventuais insnias ou distrbios no seu sono, para que no prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte. 6. Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o que voc vai precisar, e j deixe preparado. Deixar separadas as roupas que ir vestir, os objetos que ir precisar na sua primeira tarefa da manh, etc. enquanto ainda est bem acordado no dia anterior facilita a sua vida e pode representar um grande ganho de tempo. 7. Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar cedo for uma obrigao (assistir a alguma aula, participar de uma reunio, trabalhar, etc.), oferea a si prprio alguma recompensa: a oportunidade de tomar um caf da manh um pouco mais caprichado, um banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa Use a criatividade, manter-se motivado um bom investimento. O artigo Waking Up Early 15 Tips That Work, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, alm das mencionadas acima, que voc pode adaptar sua rotina.