B Chestionarul Cope

Mai jos avei enumerate o serie de fraze care exprim modul n care oamenii simt sau acioneaz cnd se simt stresai sau se confrunt cu o problem grav. Gndii-v cum simii dvs. niv, n general, n astfel de situaii, i alegei varianta care se potrivete cel mai bine n cazul dvs. Notai pe foaia de rspuns cifra. 1 = deobicei NU fac acest lucru. 2 = rareori fac acest lucru. 3 = fac uneori acest lucru. 4 = fac deseori acest lucru Nr Crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Itemii scalei de coping M angajez n activiti suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei. ncerc s-mi formulez o strategie despre ce am de fcut. Las de-o parte alte activiti pentru a m concentra asupra problemei. mi impugn s atept momentul potrivit pentru a aciona. i ntreb pe oamenii care au trecut prin experiene similiare ce au fcut n acea situaie. Spun cuiva ce simt. Caut ceva bun n ceea ce mi se ntmpl. nv s triesc cu problema mea. Caut ajutorul lui Dumnezeu. Sunt prost dispus i mi exteriorizez emoiile. Refuz s cred ce s-a ntmplat. Renun la ncercarea de a obine ce vreau. M implic n munc sau n alte activiti pentru a-mi abate gndul de la problem. mi concentrez eforturile spre a rezolva ntr-un anumit fel problema. mi fac un plan despre cum s acionez.
1

Scorul ales

16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37.

M concentrez asupra situaiei care mi d de furc i dac e nevoie las cellalte lucruri mai n voia lor. M in deoparte, nu fac nimic, pn cnd situaia o permite. ncerc s caut sugestii despre ce ar fi bine s fac. ncerc s obin suportul moral de la prieteni sau rude. ncerc s privesc lucrurile printr-o lumin diferit, mai pozitiv. Accept c faptul s-a petrecut i nu mai poate fi schimbat. mi pun speranele n Dumnezeu. mi las sentimentele s ias la iveal. mi spun c nu s-a ntmplat cu adevrat. Renun s mai lupt pentru a-mi atinge scopurile. Merg la filme, m uit la TV. pentru a m gndi mai puin la problem. Prefer s visez la alte lucruri. M feresc de a fi distras de alte gnduri sau activiti. M asigur c nu nrutesc lucrurile acionnd prea repede. M gndesc bine la paii care i am de fcut. Fac ceea ce trebuie fcut, pas cu pas. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaia respectiv. mi mprtesc sentimentele cuiva. nv din lucrurile care mi se ntmpl. M obinuiesc cu ideea c faptul s-a pretrecut. ncerc s gsesc linitea n religie. M simt foarte stresat i mi exprim sentimentele.

B
38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. M comport ca i cum nu s-ar fi ntmplat nimic. Consum alcool sau iau medicamente pentru a m gndi mai puin la problem. Acionez direct pentru a soluiona problema. Reduc efortul pe care obinuiam s-l depun n rezolvarea problemelor. M strduiesc s previn ca alte lucruri s se suprapun n eforturile mele de a trata problema. M feresc de a aciona repede. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea. M gndesc cum a putea s m descurc cel mai bine cu problema. Caut nelegere de la cineva. Accept ca realitate faptul care s-a petrecut. ncerc s m dezvolt ca persoan, ca urmare a acestei experiene. M rog la Dumnezeu mai mult ca deobicei. M obinnuiesc cu ideea c nu pot s m descurc cu problema i abandonez ncercrile. Sunt deprimat i mi dau seama de asta. mi spun mie nsumi: nu poate fi adevrat. Dorm mai mult ca deobicei.