Academia em Casa

Muitas pessoas reclamam da falta de tempo ou dinheiro para freqentar uma academia, mas isso no serve mais como desculpa para deixar de malhar. Com materiais especficos, de baixo custo ou at mesmo sem gastar nada, possvel ganhar um corpo bonito e saudvel se exercitando em casa. Daisy Pinheiro, personal trainer e mestra em Educao Fsica, explica que certos objetos podem substituir alguns acessrios de ginstica. Por exemplo, quilos de feijo, cabo de vassoura, banquinho e tapetes so itens que podero auxiliar na malhao em casa. D para perder peso e ganhar msculos mais torneados sem precisar comprar nenhum material, explica. Montar uma academia em casa sem ocupar muito espao e gastando pouco dinheiro tambm possvel. Carlos Daud, gerente de Desenvolvimento de Produtos da Actual Sports, explica que vrios acessrios de ginstica podem ser adquiridos por menos de 100 reais. Existem peas baratas, ideais para usar em casa, mas preciso saber quais so as mais indicadas antes de compra-las, conclui. Academia improvisada Daisy explica que, para deixar os msculos mais resistentes, necessrio exercitar-se com carga mnima de dois quilos, mesmo para os iniciantes. para trabalhar o msculo com mais eficincia. Isso pode ser feito com sacos de feijo, declara. E a personal fornece a dica: a carga utilizada para trabalhar pode ser amarrada, por exemplo, no cabo de vassoura e utilizado como barra para malhar os braos. Outra idia envolver quilos de arroz em sacos plsticos para evitar sujeira em caso de acidente e amarrar na perna, substituindo as tornozeleiras. O mesmo vale para abdominais: abrace dois quilos de algum alimento sobre o peito para fazer o exerccio, estimulando o msculo a trabalhar com mais fora. O banquinho ou cadeira pode ser usado para fazer extenso de joelhos, exercitando as coxas. Basta que a pessoa fique sentada, esticando devagar e retornando a posio inicial. Primeiro faa uma srie com o lado direito, depois com o esquerdo e vice-versa. Usado tambm para trabalhar glteos, deite, apoiando apenas a barriga sobre o banco e as mos e os ps no cho. Levante uma perna de cada vez, esticando lentamente e retornando a posio inicial. Tudo com auxlio das tornozeleiras improvisadas. Outra dica usar o apoio da janela para fazer flexes com os braos, caso a pessoa no agente exercitar-se no cho. O acolchoado ou alguns tapetes, estendidos uns sobre os outros, podem ser usados como colchonete. Uma toalha de rosto pode ser usada para auxiliar no alongamento. Sentada no cho com as pernas estendidas, segure as pontas da pea com as mos e envolva-as em volta dos ps, esticando a coluna e alongando as pernas por, pelo menos, 10 segundos. Daisy afirma que essas solues so eficientes para manter a forma em casa, mas aconselha que, com o tempo, a pessoa adquira os acessrios aos poucos. Ter que organizar todos esses objetos para malhar e depois coloca-los no lugar pode ser desestimulante. Por isso, o melhor a fazer comprar um item de cada vez, at completar a academia, aconselha. Saiba como escolher os acessrios Com menos de cem reais a pessoa j tem em casa tudo o que vai precisar para se exercitar. Por exemplo, o kit de borrachas prprias para exerccio de braos e pernas pode ser encontrado por R$ 50,00 e um colchonete, por R$ 25,00. Para comprar o colchonete, Carlos avisa que os modelos com espuma muito mole no so apropriados para os exerccios. O ideal, para no machucar a coluna e demais membros que apiam ao cho, deve ter, pelo menos, 28 milmetros de densidade. Segundo Carlos, um dos acessrios mais indicados para a malhao em casa so os elsticos, conhecidos como rubber bands. Quando o exerccio feito corretamente, essas borrachas oferecem

tanta eficincia quanto os pesinhos e caneleiras. E o kit fcil de transportar, pode ser carregado na mala para viagens ou ao parque, quando quiser se exercitar ao ar livre, afirma. Quanto aos halteres, tanto os de ferro, encontrados no preo mdio de R$ 12,00, quanto os revestidos, custando pelo menos R$ 32,00, so recomendveis para a ginstica. Os pesinhos encapados com borracha no deixam odor de ferrugem como os de ferro, medida que a pessoa transpira ao fazer os exerccios. Outra vantagem de adquirir os objetos de ginstica que eles estimulam a malhao. Os acessrios para exerccios localizados so ldicos, pois induzem a pessoa a us-lo. O desenho e a esttica do aparelho so especialmente elaborados para a malhao, conclui Carlos. Dicas para estimular a sua ginstica Malhar em casa exige muita disciplina e comprometimento. O melhor fazer um planejamento, para no comear com tudo nas primeiras semanas e depois largar. necessrio escolher um horrio fixo para fazer o exerccio. Quem tem a agenda complicada, precisa, pelo menos no dia anterior, estabelecer a hora em que far o exerccio. Para quem nunca fez aulas de ginstica com professor, Daisy recomenda que o melhor freqentar a academia por pelo menos trs meses, para aprender como fazer os exerccios corretamente. Outra dica procurar um profissional para auxiliar e tirar dvidas. Pode ser um professor distncia, via e-mail ou telefone. Quem vai malhar deve definir o horrio fixo, o que vai depender de cada um. Entre exercitar-se de manh ou noite, o mais indicado o perodo diurno. Geralmente noite, a pessoa est sujeita a mudar de horrio porque tem que sair ou vai chegar mais tarde do trabalho e acaba correndo o risco de ter desculpas para interferir na ginstica. necessrio tambm fazer um programa de treinamento, elaborando os exerccios a serem praticados. Daisy explica que importante a pessoa se exercitar pelo menos trs vezes por semana, por no mnimo uma hora. Malhar todos os dias o mais recomendado, desde que a pessoa alterne os msculos trabalhados. Se um dia ela trabalha coxa, no outro dia ela descansa esse msculo, pois eles precisam de pelo menos 24 horas para se desenvolver, argumenta. Aulas em vdeos ou em programas de televiso tambm so recomendados para acompanhamento do exerccio. Vale a pena se vestir como se fosse freqentar a academia. Use malhas, camisetas de algodo, tnis, meia, faixa, a garrafinha de gua sempre ao lado e, tambm, uma toalha para limpar o suor. Tudo isso proporciona efeito, pois a pessoa vestida leva mais a srio. Mas, malhar em casa tem outra vantagem, pois na pressa, pode fazer os exerccios at de pijama, finaliza Daisy.