Genério - FORÇA PERIODIZADA - 2 Mesociclos - PERÍODO PREPARATÓRIO

PowerClean / DeadLift
1 MS
RM: 54.05405 107.6555

Power
DeadLift
Clean
Jos Batista
Power
Clean DeadLift
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
35%
50%
55%
50%
70%
40%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'
2'
2'
2'
2'
2'
18.919
27.027
29.73
27.027
37.838
21.622
37.679
53.828
59.211
53.828
75.359
43.062
Semana 2
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 4 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
24.324
32.432
35.135
32.432
43.243
27.027
48.445
64.593
69.976
64.593
86.124
53.828
Semana 3
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
29.73
37.838
40.541
37.838
48.649
32.432
59.211
75.359
80.742
75.359
96.89
64.593
10.811
18.919
21.622
18.919
29.73
13.514
21.531
37.679
43.062
37.679
59.211
26.914
Semana 4
2 feira: 2 sries de 3 repeties com 20% da RM. Pausas entre sries - 1'30"
Sbado: 1 srie de 3 repeties com 25% da RM. Pausas entre sries - 1'30"
Domingo: S A S A
2 MS
AGACHAMENTO
Jos Batista
S/equip C/equip
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
24.324
32.432
35.135
32.432
43.243
27.027
48.445
64.593
69.976
64.593
86.124
53.828
Semana 2
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 4 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
4'
4'
4'
4'
4'
4'
29.73
37.838
40.541
37.838
48.649
32.432
59.211
75.359
80.742
75.359
96.89
64.593
2
4
4
3
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
65%
80%
85%
80%
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
5'
5'
5'
5'
35.135
43.243
45.946
43.243
51.351
37.838
69.976
86.124
91.507
86.124
102.27
75.359
13.514
21.622
24.324
21.622
32.432
16.216
26.914
43.062
48.445
43.062
64.593
32.297
Semana 3
2 feira: 3 sries
3 feira: 3 sries
4 feira: 4 sries
5 feira: 3 sries
de
de
de
de
6 feira: 3 sries de 1 repeties com 95% da RM. Pausas entre sries - 5'.Novo RM
Sbado: 2 sries de 2 repeties com 70% da RM. Pausas entre sries - 5'
Domingo: S A S A
Semana 4
Domingo: S A S A
PERSONAL TRAINING
Proponho uma abordagem inovadora
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boaforma.pt@gmail.com
Se pretende optimizar o rendimento no seu desporto de eleio;

Se o que procura recuperar/melhorar a sua sade e a aparncia fsica;
Ou se persegue um equilbrio sustentvel, integrando a actividade fsica

no todo da sua vida, contacte-me:
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TLM1: 938 555 447

TLM2: 960 087 890
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RM: 83.73206 52.32558

Agachamento Push Press
Push Press
1 MS
Jos Batista
Agachamento
Agachamento / Push Press
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 5 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
35%
50%
55%
50%
70%
40%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
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entre
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entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'
2'
2'
2'
2'
2'
29.306
41.866
46.053
41.866
58.612
33.493
18.31
26.16
28.78
26.16
36.63
20.93
Semana 2
2 feira: 5 sries de
3 feira: 5 sries de
4 feira: 6 sries de
5 feira: 5 sries de
6 feira: 6 sries de
Sbado: 4 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
37.679
50.239
54.426
50.239
66.986
41.866
23.55
31.4
34.01
31.4
41.86
26.16
Semana 3
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 5 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
46.053
58.612
62.799
58.612
75.359
50.239
28.78
36.63
39.24
36.63
47.09
31.4
16.746
29.306
33.493
29.306
46.053
20.933
10.47
18.31
20.93
18.31
28.78
13.08
Semana 4
Domingo: S A S A
2 MS
SUPINO
Jos Batista
S/equip C/equip
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 5 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
37.679
50.239
54.426
50.239
66.986
41.866
23.55
31.4
34.01
31.4
41.86
26.16
Semana 2
2 feira: 5 sries de
3 feira: 5 sries de
4 feira: 6 sries de
5 feira: 5 sries de
6 feira: 6 sries de
Sbado: 4 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
4'
4'
4'
4'
4'
4'
46.053
58.612
62.799
58.612
75.359
50.239
28.78
36.63
39.24
36.63
47.09
31.4
2
4
4
3
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
65%
80%
85%
80%
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
5'
5'
5'
5'
54.426
66.986
71.172
66.986
79.545
58.612
34.01
41.86
44.48
41.86
49.71
36.63
20.933
33.493
37.679
33.493
50.239
25.12
13.08
20.93
23.55
20.93
31.4
15.7
Semana 3
2 feira: 4 sries
3 feira: 4 sries
4 feira: 5 sries
5 feira: 4 sries
de
de
de
de
6 feira: 5 sries de 1 repeties com 95% da RM. Pausas entre sries - 5'.Novo RM
Domingo: S A S A
Semana 4
Domingo: S A S A
PERSONAL TRAINING
MAIL:

TLM1: 938 555 447

TLM2: 960 087 890
Supino / ChinUps
1 MS
RM: 73.89163 98.64865

Supino
ChinUps
Jos Batista
Supino ChinUps
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
35%
50%
55%
50%
70%
40%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'
2'
2'
2'
2'
2'
25.862
36.946
40.64
36.946
51.724
29.557
34.527
49.324
54.257
49.324
69.054
39.459
Semana 2
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 4 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
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Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
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entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
2'30"
33.251
44.335
48.03
44.335
59.113
36.946
44.392
59.189
64.122
59.189
78.919
49.324
Semana 3
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
3
5
5
4
2
3
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
40.64
51.724
55.419
51.724
66.502
44.335
54.257
69.054
73.986
69.054
88.784
59.189
14.778
25.862
29.557
25.862
40.64
18.473
19.73
34.527
39.459
34.527
54.257
24.662
Semana 4
Domingo: S A S A
2 MS
LEVANTAMENTO DE TERRA
Jos Batista
S/equip C/equip
Peso Peso
Semana 1
2 feira: 3 sries de
3 feira: 3 sries de
4 feira: 4 sries de
5 feira: 3 sries de
6 feira: 3 sries de
Sbado: 2 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
45%
60%
65%
60%
80%
50%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
3'
3'
3'
3'
3'
3'
33.251
44.335
48.03
44.335
59.113
36.946
44.392
59.189
64.122
59.189
78.919
49.324
Semana 2
2 feira: 4 sries de
3 feira: 4 sries de
4 feira: 5 sries de
5 feira: 4 sries de
6 feira: 4 sries de
Sbado: 3 sries de
Domingo: S A S A
2
4
4
3
1
2
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
repeties
com
com
com
com
com
com
55%
70%
75%
70%
90%
60%
da
da
da
da
da
da
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
RM.
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
Pausas
entre
entre
entre
entre
entre
entre
sries
sries
sries
sries
sries
sries
4'
4'
4'
4'
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Domingo: S A S A
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4
5
6
Sb
2
3
4
5
6
Sb
2
3
4
5
6
Sb
2'30"
2
3
4
5
6
48.4
64.6
70.0
64.6
86.1
53.8
5'
2
3
4
5
6
4x3
4x5
5x5
4x4
4x2
3x3
2
3
4
5
6
Sb
4'
2
3
4
5
6
34.5
49.3
54.3
49.3
69.1
39.5
3'
2
3
4
5
6
3x3
3x5
4x5
3x4
3x2
2x3
1'30"
2
3
4
5
6
18.3
26.2
28.8
26.2
36.6
20.9
3'
2
3
4
5
6
3x3
3x5
4x5
3x4
3x2
2x3
2'30"
2
3
4
5
6
ChinUps
37.7
53.8
59.2
53.8
75.4
43.1
2'
Sb
Push Press
3x3
3x5
4x5
3x4
3x2
2x3
Dead Lift
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
Sb
57
67
77
67
72
62
-8
62
72
82
72
77
67
-8
57
67
77
67
72
62
-8
27
37
47
37
42
32
-8
52
62
72
62
67
57
-3
57
67
77
67
72
62
-3
52
62
72
62
67
57
-13
22
32
42
32
37
27
by: Jos Batista

Utente:
Antnio Preto
N:
Velocidade
Fora Rpida
Res. Anae.
Lctica
Cardio
S. A. S. A.
2x3 p2'20"
3x5 p2'15"
3x9 p2'5"
2x4 p2'20"
3x2 p2'35"
2x3 p2'20"
Fcil
Fcil
Mdio
Mdio
Sub-MAX
Fcil
40" Fcil
55"SubMAX
55" Mdio
55" Fcil
40" Mdio
25" Fcil
29' Fcil pic- 3'

32' Fcil pic- 5'
32' Mdio pic- 5'
25' Fcil pic- 1'30"
29' Intenso pic- 3'
29' Fcil pic- 3'
5
9
9
2
5
5
Fcil
Mdio
Fcil
Mdio
Intensa
Fcil
3x5"p1'5" Fcil
4x8"p1' Mdio
4x11"p50" Sub-MAX
3x6"p1'5" Mdio
4x4"p1'10" Sub-MAX
3x5"p1'5" Fcil
3x5 p2'15"
4x8 p2'10"
4x11 p2'
3x6 p2'15"
4x4 p2'30"
3x5 p2'15"
Fcil
Mdio
Sub-MAX
Mdio
Sub-MAX
Fcil
40" Fcil
55"SubMAX
55" Mdio
55" Mdio
55"SubMAX
40" Fcil
32' Fcil pic- 5'

32' Mdio pic- 5'
32' Fcil pic- 5'
25' Mdio pic- 1'30"
29' Intenso pic- 3'
29' Fcil pic- 3'
9
9
9
2
5
5
Mdio
Intensa
Fcil
Mdio
Intensa
Fcil
3x3"p1'15" Fcil
4x5"p1'10" Mdio
3x3 p2'30"
4x5 p2'25"
4x9 p2'15"
3x4 p2'30"
4x2 p2'45"
3x3 p2'30"
Fcil
Mdio
Sub-MAX
Sub-MAX
Sub-MAX
Mdio
40" Mdio
55"SubMAX
55" Mdio
40"SubMAX
40"SubMAX
25" Fcil
29' Fcil pic- 3'

29' Mdio pic- 3'
32' Intenso pic- 5'
25' Mdio pic- 1'30"
25' Intenso pic- 1'30"
29' Fcil pic- 3'
5
5
9
2
2
5
Mdio
Intensa
Mdio
Intensa
Intensa
Fcil
1x1 p 2'
2x4 p 2'
2x7 p 2'
1x2 p 2'
2x1 p2'15"
1x1 p 2'
Fcil
Fcil
Fcil
Fcil
Mdio
Fcil
25" Fcil
40" Fcil
40" Fcil
25" Fcil
25" Mdio
25" Fcil
25' Fcil
29' Fcil
29' Fcil
25' Fcil
25' Fcil
25' Fcil
pic- 1'30"
2
5
5
2
2
2
Fcil
Fcil
Fcil
Fcil
Mdio
Fcil
Mdio
Mdio
Sub-MAX
Mdio
3x<1"p1'30" Sub-MAX
2x<1"p1'25" Mdio
2x1 p2'35"
3x3 p2'30"
3x7 p2'20"
2x2 p2'35"
3x1 p2'50"
2x1 p2'35"
Mdio
Mdio
Sub-MAX
Mdio
Sub-MAX
Mdio
35" Mdio
50"SubMAX
50" Mdio
35" Mdio
20"SubMAX
20" Mdio
22' Fcil pic- 3'

22' Mdio pic- 3'
25' Mdio pic- 5'
18' Mdio pic- 1'30"
18' intenso pic- 1'30"
22' Mdio pic- 3'
5
5
9
2
2
5
Mdio
Intensa
Mdio
Mdio
Intensa
Mdio
3x3"p1'15" Mdio
4x6"p1'10" Sub-MAX
3x4"p1'15" Sub-MAX
4x2"p1'20" Sub-MAX
Sb 3x3"p1'15" Mdio
3x3 p2'30"
4x6 p2'25"
4x9 p2'15"
3x4 p2'30"
4x2 p2'45"
3x3 p2'30"
Mdio
Sub-MAX
Mdio
Sub-MAX
Sub-MAX
Mdio
35" Mdio
50"SubMAX
50" Mdio
50"SubMAX
35"SubMAX
20" Mdio
22' Fcil pic- 3'

25' Mdio pic- 5'
25' intenso pic- 5'
18' Mdio pic- 1'30"
22' Mdio pic- 3'
5
9
9
2
2
5
Mdio
Intensa
Mdio
Intensa
Intensa
Mdio
2 3x<1"p1'25" Mdio
3 4x3"p1'20" Sub-MAX
4 4x7"p1'10'" Sub-MAX
5 3x2"p1'25" Sub-MAX
6 4x<1"p1'30" Sub-MAX
Sb 3x<1"p1'25" Mdio
3x1 p2'45"
4x3 p2'40"
4x7 p2'30"
3x2 p2'45"
4x1 p3'
3x1"p2'45"
Mdio
Sub-MAX
Sub-MAX
Sub-MAX
Sub-MAX
Mdio
20" Mdio
35"SubMAX
45"SubMAX
35"SubMAX
35"SubMAX
20" Mdio
18' Mdio pic- 1'30"

22' Mdio pic- 3'
22' intenso pic- 3'
18' Mdio pic- 1'30"
22' Mdio pic- 3'
2
5
5
2
2
5
Mdio
Intensa
Intensa
Intensa
Intensa
Mdio
2 1x<1"p55" Fcil
3 2x2"p55" Fcil
4 2x5"p1'5" Mdio
5 1x1"p55" Fcil
6 2x<1"p1'5" Mdio
Sb 1x<1"p55" Fcil
1x1 p2'30"
2x2 p2'30"
2x5 p2'45"
1x1 p2'30"
2x1 p2'45"
1x1 p2'30"
Fcil
Fcil
Mdio
Fcil
Mdio
Fcil
20" Fcil
20" Fcil
35" Mdio
20" Fcil
20" Mdio
20" Fcil
18' Fcil
18' Fcil
22' Fcil
18' Fcil
18' Mdio
18' Fcil
2
2
5
2
2
2
Fcil
Fcil
Mdio
Fcil
Mdio
Fcil
2
3
4
5
6
2x3"p1'15" Fcil
3x5"p1'10" Fcil
3x9"p1'
Mdio
2x4"p1'15" Mdio
3x2"p1'20" Sub-MAX
Sb 2x3"p1'15" Fcil
2
3
4
5
6
Sb
2
3
4
5
6
4x9"p1'
Sub-MAX
3x4"p1'15" Sub-MAX
4x2"p1'20" Sub-MAX
Sb 3x3"p1'15" Mdio
2
3
4
5
6
Sb
2
3
4
5
6
Sb
2
3
4
5
6
1x1"p50"
2x4"p50"
2x7"p50"
1x2"p50"
2x1"p1'
1x1"p50"
Fcil
Fcil
Fcil
Fcil
Mdio
Fcil
2x1"p1'25"
3x3"p1'20"
3x7"p1'10"
2x2"p1'25"
4x9"p1'
Mdio
pic- 1'30"
pic- 3'
pic- 3'
pic- 1'30"
pic- 1'30"
pic- 1'30"
pic- 1'30"
pic- 3'
pic- 1'30"
pic- 1'30"
CARDIO
pic- 1'30"
Manter os mesmos movimentos durante as 8 semanas, e seleccionar novos movimentos no novo ciclo de treino
b. p. m.
b. p. m.
PICO (pic)
Fcil
Mdio
Intenso
143
160
176
&
Res de Veloc
Jos Batista
ABS
1S
falho
1 S longe falh
2S
1S
falho
longe falh
2 S quase falh
1S
longe falh
1 S quase falh
2 S longe falh
2 S quase falh
2S
longe falh
2 S quase falh
1S
1S
1S
falho
falho
longe falh
2 S quase falh
1S
longe falh
2 S quase falh
1S
longe falh
1S
longe falh
1S
longe falh
1S
falho
1S
longe falh
1S
longe falh
1 S longe falh
1 S longe falh
1S
falho
1 S longe falh
1S
falho
1 S falho
1 S longe falh
2 S quase falh
1 S longe falh
2 S quase falh
1S
longe falh
1 S longe falh
1 S longe falh
1S
falho
1 S longe falh
1 S quase falh
1S
1S
1S
longe falh
falho
longe falh
bpm em
repouso
Fcil
Mdio
Sub-mx.
165
193
220
idade
PERSONAL TRAINING
MAIL:

TLM1: 938 555 447

TLM2: 960 087 890

Genério - FORÇA PERIODIZADA - 2 Mesociclos - PERÍODO PREPARATÓRIO

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PowerClean / DeadLift

RM: 54.05405 107.6555

Se pretende optimizar o rendimento no seu desporto de eleio;

Ou se persegue um equilbrio sustentvel, integrando a actividade fsica

TLM1: 938 555 447

RM: 83.73206 52.32558

Agachamento / Push Press

Se pretende optimizar o rendimento no seu desporto de eleio;

TLM1: 938 555 447

RM: 73.89163 98.64865

Se pretende optimizar o rendimento no seu desporto de eleio;

Ou se persegue um equilbrio sustentvel, integrando a actividade fsica

TLM1: 938 555 447

by: Jos Batista

by: Jos Batista

29' Fcil pic- 3'

32' Fcil pic- 5'

29' Fcil pic- 3'

22' Fcil pic- 3'

22' Fcil pic- 3'

18' Mdio pic- 1'30"

Se pretende optimizar o rendimento no seu desporto de eleio;

TLM1: 938 555 447

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