QUE ES ANTROPOMETRICA Una ficha antropomtrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso,

permetro torcico, etc.... La antropometria se usa como eficaz herramienta con el propsito de comprender los cambios fsicos del hombre y las diferencias entre sus razas. La antropometra cumple una funcin importante en campos como la alimentacion, obesidad, en la industria de diseos de vestuario, en la ergonoma, la biomecnica especialmente en el campo deportivo y en otros aspectos como la arquitectura, en los que se emplean datos estadsticos sobre la distribucin de medidas corporales de la poblacin para analizar los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutricin y en la composicin racial y/o tnica de las poblaciones, as como en la optimizacin de la produccin indu

Una ficha antropometrica se realiza detallando los rasgos fisicos de la persona que se va a medir , la antropometria es el estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propsito de comprender los cambios fsicos del hombre y las diferencias entre sus razas y sub-razas. la misma debe incluir los siguientes datos nombre sexo edad peso talla ancho de codo(con esta medida podras determinar el tipo de estructura osea que tiene la persona) circunferencia de cabeza(nios) circunferencia de mueca circunferencia de brazo ( este sera vital para saber la cantidad de masa muscular que tiene el sujeto ) circunferencia de cintura circunferencia de abdomen circunferencia de cadera %grasa ( se puede medir con un plicometro y dependiendo el tipo de persona es la formula a utilizar , para una persona sedentario se utiliza formulas de brozek y siri y se miden cuatro pliegues , tricipital , bicipital , suprailiaco y subescapular, si vas a medir a un deportista se utilizan 7 pligues tricipital , bicipital , suprailiaco , subescapular,abdominal,pantorrilla, muslo )

masa libre de grasa:(se puede tomar en cuenta dos aspectos principalmente: masa muscular % de agua corporal

*El Test de Cooper es una prueba de condicin fsica. Sirve para medir la resistencia aerbica y medir el VO2max. Fue diseada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejrcito de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos mbitos como sistema de evaluacin (Institutos de Secundaria y Facultades de Educacin Fsica) o como medio de clasificacin de los aspirantes en pruebas fsicas de acceso a los cuerpos de polica, bomberos, ejrcito, rbitros de la Liga de Ftbol Profesional, etc. *Descripcin del test: El objetivo de la prueba es recorrer la mxima distancia posible en 12 min. *como Calcular el V02max: Hay que realizar un calculo muy sencillo: VO2 max = ((metros recorridos durante 12min - 505) / 45) *TABLAS: Descripcin de la prueba Correr durante 12. Consejos: Ser constante Acelerar en los ltimos 3 o 4 minutos Intentar correr en grupo Resultados y calificacin. Alumnos de 14-15 aos Chicos +2800 metros 2700 2600 2500 2400 2200 2100 2000 1800 NOTA 10 9 8 7 6 5 4 3 2 CHICAS + DE 2400 metros 2300 2200 2100 2000 1800 1750 1700 1600

mas tablas: Test de Cooper (13-20) Muy buena H 13-14 M 2000+ m H 15-16 M 2100+ m H 17-20 M 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m 3000+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m 2800+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m 2700+ m Buena Media Mala Muy mala

2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m

Test de Cooper (20-50+) Muy buena H 20-29 M 2700+ m H 30-39 M 2500+ m H 40-49 M 2300+ m H 50+ M 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m 2400+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m 2800+ m Buena Media Mala Muy mala

2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m

Test de Cooper (Atletas) Muy buena Hombres 3700+ m Mujeres 3000+ m Buena Media Mala Muy mala

3400 - 3700 m 3100 - 2399 m 2800 - 3099 m 2800- m 2700 - 3000 m 2400 - 2999 m 2100 - 2399 m 2100- m

Diferencia entre aerobica y anaerbica

En pocas palabras aerobica se refiere con presencia de oxigeno, es decir, cuando hacemos actividades que requieren mucha presencia de oxigeno. Esta normalmente se da en pruebas de resistencia, cuando el indice de exigencia de oxigeno del cuerpo es elevado. Anaerobica es sin presencia de oxigeno, osea, que mientras realizas la prueba no requieres de una presencia de oxigeno. Como son las pruebas de 30, 60, 80 y hasta 100 metros. Hay un parametro de hasta los 12 segundos, es decir, que los ejercicios que realizes abajo de los 12 segundos se consideran anaerobicos. Que es una prueba aerobica Prueba de potencia aerbica La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de

baja y mediana intensidad. En la respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

Que es una prueba anaerbica

Prueba de potencia anaerbica

La potencia anaerbica permite al organismo humano realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaerbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: trax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.

Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaerbica, el profesor de educacin fsica aplicar varias pruebas al inicio y al final del ao escolar, distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segn lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluacin de potencia anaerbica se utilizan cuatro pruebas. Prueba de flexin y extensin de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras). Prueba de salto vertical. Pruebas de abdominales. Pruebas de dorsales.

Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongacin muscular.

Prueba de flexin y extensin de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras) Consiste en realizar el mayor nmero de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo ms rpido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repeticin.

Para los varones el ejercicio es el siguiente:

Para las hembras el ejercicio es el siguiente:

a. Posicin inicial

b. Flexin de codo

c. Extensin de codo

Prueba de salto vertical (hembras y varones)

Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posicin de pie y sin dar pasos de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizar los siguiente movimientos: Colocarse de lado a una pared o columna, a una distancia de unos 20cm. Separar los pies al mismo ancho que los hombros.

Levantar la mano derecha o la izquierda, y hacer una marca con los dedos en el sitio ms alto, sin despegar las plantas de los pies del piso. Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla, esto

servir para tomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningn momento las plantas de los pies del piso.

Realizar un salto hacia arriba, tratando de alcanzar la mxima altura posible. Se hace otra marca con la tiza en el punto ms alto del salto. Medir con una cinta mtrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto y la marca (2), el punto ms alto del salto. Esta diferencia dir cual es la potencia de los msculos extensores de las rodillas y caderas. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado.

Pruebas de abdominales (hembras y varones)

Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente, de manera que cada mano se coloca en el hombro del lado contrario. El ejercicio es el siguiente:

a. Posicin inicial

b. Flexin de tronco

c. Extensin del tronco

Pruebas de dorsales hembras y varones

Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. El ejercicio es el siguiente:

a. Posicin inicial

b. Hipertensin de tronco

c. Regresar a la posicin inicial hasta despegar el abdomen del piso

FICHA ANTROPOMTRICA. PROFORMA

ANTROPOMETRA N_____ CONTROLADOR/ES_____________________ CODIGO_____

A. DATOS GENERALES:

Apellidos________________________________________ Nombre______________________

Sexo /

Edad

F. Medicin

F. Nacimiento

Altura del banco _____ cm Tipo actividad fsica ______ Deporte_______________ Raza ____

B. DATOS ESPECFICOS:

Peso

Kg Enver. ,

, cm

cm A. Total

cm Estatura

cm E. sentado

C. PLIEGUES CUTNEOS: en mm

Trceps

-1

2 2

3 3

Supracrestal -1

Muslo (ante.) -1

Subescapular - 1 Medial pierna -1 Bceps -1 2 2

2 3 3

Supraespinal -1

Abdominal

-1

D. LONGITUDES: en cm

Brazo................ Antebrazo.........

, ,

Mano ............ Muslo............

, ,

Pierna ............ Pie..................

, ,

E. ALTURAS: en cm

Tronco.............. ............ , Acromial .......... ........ ,

Estiloidea .........

Ilioespinal

Dedal.................

Tibial medial

Radial............... ...... ,

Trocanteriana....

Maleolar tibial

F. PERMETROS: en cm

Cabeza.................. , Cuello ................... , Brazo relajado....... , Brazo flex./contra... ............... , Tobillo ...............

Antebrazo ...........

Glteo ................

Mueca ...............

Muslo 1..............

Torcico ..............

Muslo 2 .............

Abdominal ..........

Pierna

G. DIMETROS:

Biacromial............... mano ..... , Intercrestal ...... ...... ............... , Transverso trax..... ........... ,

A-P trax ...........

Anchura

Humeral...............

Femoral

Biestiloideo..........

Bimaleolar

QUE ES DESENTRENAMIENTO Desentrenamiento se refiere al efecto del cuerpo se experimenta cuando se toma un descanso del entrenamiento regular, vigorosa fitness. niveles de estado fsico y la masa muscular puede disminuir durante un descanso que dura entre dos y cuatro semanas. Si bien este tipo de salto largo plazo puede reducir los actuales niveles de fitness, tambin podra ofrecer beneficios a largo plazo si la persona comienza el reciclaje profesional, que les permite lograr mayores niveles de aptitud que antes desentrenamiento. Si una persona pasa varios meses en formacin amplia, regular, el cuerpo se adapta y mejora general en trminos de fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Ms de dos semanas de abstinencia de entrenamiento fsico a menudo puede causar una reduccin en el nivel de condicin fsica alta. Intentar volver a entrenar despus de un perodo de desentrenamiento puede resultar difcil y frustrante, ya que el cuerpo lucha para llegar a su nivel anterior de fitness.