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Les phases du Rgime Dukan


Ces informations sont donnes titre indicatif. Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalis. Ce rgime est bas sur la consommation de protines pures, trouves dans l'alimentation courante. Il n'est pas question ici de ne manger que des barres protines comme repas. Le rgime Dukan comprend 4 phases, la dernire tant une stabilisation totale du poids souhait. Le docteur Dukan conseille galement de manger du son d'avoine chaque jour. Cet aliment permettra d'aider la perte de poids, et arriver rapidement satit.

La phase d'attaque PA Suivant le poids perdre, elle durera 3, 5, 7 ou 10 jours, pendant lesquels on ne mange que des protines animales Voir la page 73 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan. Quels aliments sont autoriss en attaque ? Cheval (sauf la hampe), buf (sauf entrecte, cte de buf, morceaux braiser et pot au feu), veau griller, volaille (sauf canard et oie), tous les poissons, tous les crustacs, tous les coquillages, ufs (surtout les blancs), laitages maigres (fromage blanc, faisselle, yaourt nature ou aromatis, carrs Gervais), tofu Vous ajouterez cela 1,5 cs de son d'avoine. Que boire pendant l'attaque ? Voir la page 61 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan Favorisez les eaux peu minralises, lgrement diurtiques et laxatives comme la Contrex, l'Evian et la Volvic. L'Hpar pourra aider les plus constips. Evitez les eaux sales, telles que la Badoit, la Vichy, San Pellegrino et Quzac. Vous pouvez galement consommer de l'Hydroxydase, eau vendue en pharmacie spcialement pour les cures de dtox contre la cellulite. Pas de soucis pour celles et ceux qui prfrent l'eau du robinet :) Vous pouvez galement consommer volont les infusions, tisane, th, verveines, tilleul, menthe, etc. Tous les sodas lights moins d'une calorie le verre sont volont. Les adjuvants de l'attaque Pour accompagner vos repas, vous pouvez galement consommer du vinaigre, des pices, des aromates, des herbes, des cornichons, de la moutarde, et le jus de citron.

Tous ces aliments autoriss et inscrits sur cette liste... sont volont l'exception de tout autre La phase de croisire : on alterne Protines et Lgumes (PL), et Protines Pures (PP) On conserve tous les aliments autoriss dans la phase PA et on y ajoute des lgumes crus ou cuits, sans restriction de quantit, de mlange ou d'horaire. Tout au long de cette phase on fait alterner les priodes de protines pures : PP et les priodes de protines + lgumes : PL. Cette phase se prolonge jusqu' l'obtention du Juste Poids. Pendant cette phase, vous pourrez piocher volont les recettes dans notre site, pour viter de s'ennuyer table. Il est primordial de s'amuser, de faire de jolies prsentations en cas de coup au moral. Quels lgumes sont autoriss en croisire ? Tomate, concombre, radis, pinard, asperges, poireaux, choux, champignons, cleri, fenouil, salade, endives, blettes, aubergine, courgette, poivron, carottes et betteraves, avec pour ces deux derniers des rserves sur les quantits.

La troisime phase, la consolidation Lorsque le poids souhait est obtenu, on aborde cette troisime phase. Sa dure est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de consolidation. Attention ne pas oublier cette phase aprs l'euphorie de la perte de poids ! La sanction serait la remonte rapide de l'aiguille sur la balance... 50% des gens suivant ce rgime s'arrtent aprs les deux premires phases... et tous reprennent le poids perdu, avec quelques kilos bonus. Pendant toute la dure de la consolidation, suivre le plus fidlement possible le rgime qui va suivre. Vous aurez donc droit :

les aliments protins de la phase 1 les lgumes de la phase 2 1 portion de fruits par jour, sauf bananes, cerises et raisins 2 tranches de pain complet par jour (environ 40g) 40g de fromage affin 2 portions de fculents complets par semaine (220g cuit par portion) du gigot d'agneau et du rti de porc dans le filet

Vous pouvez galement vous offrir 2 repas de gala par semaine, avec ce qui vous fait plaisir ! N'cartez aucun aliment de ces repas de galas, la frustration ne sert rien. Un repas de gala, c'est une entre, un plat, un dessert et un verre de vin si vous le souhaitez. Les quantits doivent tre celles d'un repas normal et vous ne devez pas vous resservir. De manire incontournable et imprative, vous devez suivre un jour de protines pures par semaine.

La quatrime phase, la stabilisation Constitue d'un jour de protines pures par semaine. On vitera d'utiliser des tolrs pendant cette journe. En clair, l'alimentation du jeudi est la mme que pour une journe de phase d'attaque. C'est pour ca que vous ne trouvez le petit oeuf de la stabilisation que sur les recettes PA. Pour les repas normaux, vous ferez votre convenance. Il faut juste remplacer la cuillre soupe de son de bl par une cuillre soupe de son d'avoine. Le docteur a choisi le jeudi, pour viter l'oubli.... Et le reste du temps, on reprend une alimentation normale et saine. Conservez le jeudi, c'est le plus simple et comme a les copines qui font Dukan avec vous vous le rappelleront. Chaque jour, le docteur vous propose de continuer utiliser les sons, pour rguler naturellement votre poids. Cette phase n'est pas dure dtermine. Vous devrez l'appliquer tout au long de votre vie, pour garder le bnfice de vos efforts. Si vous ne comptez faire qu'une partie de ce rgime, savoir les phases 1 et 2, ce n'est pas la peine de commencer le rgime, je peux dj vous certifier que vous reprendrez tous les kilos perdus, avec quelques kilos bonus supplmentaires. C'est un rgime suivre dans sa totalit, sans compromis. J'ai lu de trs nombreux tmoignages de Dukanautes qui recommenaient le rgime 0 quelques mois aprs, parce qu'ils n'avaient pas suivi les phases 3 et 4, et pour qui ce "deuxime" rgime Dukan s'avrait beaucoup plus difficile que le premier. A bon entendeur...