AprenderaMeditar

"LadiferenciaentreMeditaryOrar esque,cuandooramos,Diosnosescucha; ycuandomeditamos,podemosescucharaDios."

La meditacin es un acto en el que conscientemente podemos "desconectarnos" de nuestro entornoparapoderentrarencontactoconnuestrapropiaesencia,conlaEsenciadivina,conese yointerioroconesosseresoMaestrosquenosguanennuestratrayectoriaporestatierra. NosBeneficialaMeditacin? Si,sonmuchoslosbeneficiosquelameditacinnosbrinda,yaquealpodercompartirunospocos minutosaldaconnosotrosmismos,connuestraesencia,yconlaenergauniversalquesemueve e intercambia con la meditacin, ganamos terreno en cuanto a nuestra salud mental fsica y espiritual,ysobretodopodemosempezaracompartirdeunaformamasactivaconesemundo delaenergaquenosrodea. ExistendiferentesformasdeMeditar: Unos simplemente logran un estado de relajacin tal que pueden entrar en estado Alfa de formaconscienteyrpida.Otroscomolosbudistaslolograncontcnicasdiferentes,otrospor mediodelYoga,elZen,lavisualizacin,etc.,enfin,elmtodonoesloprincipal,aunquesien necesarioqueenunprincipiosesigaalgunadelastcnicasyaconocidas. Paraaquellaspersonasquenuncahanmeditadooparaaquellasquedeseanutilizarunmtodo de meditacinseguro, estn las meditacionesdirigidaslas cualessonmeditacionesen donde una persona de conocida trayectoria y experiencia gua al grupo o a la persona en una meditacinutilizandolatcnicadevisualizacin. PRINCIPIOSPARAMEDITAR Los principio de la meditacin yoga son muy fciles de seguir y con practica se vuelven muy sencillos. 1Calma.Elestadomentaldelamaanaesidealparameditar.Lomismosucedealatardecer. La temperatura ambiental y la energa a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de serenidad y contemplacin que requiere la meditacin. La hora de la meditacin debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo, recuerdalameditacinrequierequeestemostranquilas. 2Rutina.Esimportanteestablecerunarutinademeditacin.Paraestohayqueseleccionarun lugar especial (un sof, la cama o cualquier otro lugar) y una determinada hora. Se debe

meditarsiemprealamismahorayenelmismolugar.Deesamaneraestamosaprendiendoa que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma para nosotras mismas. Recuerda el habitohacealmonje. 3Concentracin.Antesdecomenzarunperiododemeditacinesimportantementalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro.Estohacequenoscondicionemosparaconcentrarnos.Noesfcilalprincipioperocon unpoquitodeprcticaselogra. 4Posicin.Sitesientasparameditartratadesentarteconlacaraalnorteoaleste.Estaes unapracticayogaparabeneficiarsedelaenergaenesasdirecciones.Sintatecmodaenuna posicinenlaestsrelajada. 5Espacio.Siteesposibledebesteneruncuartoespecialparameditar.Deestamanerapuedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas,inciensoymantenerlofrescoyordenado.Esteserturefugio. 6 Respiracin. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar concientedeturespiracin.Larespiracinpuedeserrtmica:primeroinhalas,luegosostienesel aireyfinalmenteexhalas,tratademantenerenmismotiempoencadaactividad.Recuerdala respiracinmantieneelflujodeprana(energavital). 7 Despacio. No es fuerces la mente a pensar en algo rgidamente, respira y trata de concentrarteenlarespiracindejaquelamentesetranquilicepocoapoco. 8Enfoque.Seleccionaunpuntofocalenelcualconcentrarte,puedeserelpuntomedioentre tuscejasoelcorazn.Elpuntofocaldebesiempreserelmismo.Estepuntotienelafuncinde hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar tus pensamientos en ese punto,imaginariamentevisualzalo. 9 Mantras. Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal salo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantrasmsusadosesOM. 10Constancia.Laprcticaperfecciona,sipracticasestospasosuotrastcnicasdemeditacin verascomoestobrindatranquilidadatuvida.Noesperesresultadosinmediatos,lameditacin tomatiempo.Empiezaconunosminutoseincrementaeltiempopaulatinamente. PRACTICARLAMEDITACIN Todas clases de meditacin comparten un mismo principio: empiezan con una fase de relajacinyluegocentranlaatencindelamenteenunobjeto,imagenosonidodeterminado. Cadavezquelamenteseextrava,esreconducidadeformadelicada,perofirme,alobjetode atencin. Al principio, a muchas personas les resulta bastante difcil meditar, sobre todo si estn acostumbradasaquesumentedivagueconabsolutalibertad.Noobstante,esteinconveniente puedesersuperadoconunpocodeprctica.Inclusoenelcasodequeustedsoloseacapazde

meditar durante dos minutos, si practica con cierta regularidad, muy pronto se vera recompensado:lameditacinrerealmentemuyagradecida.Sialprincipioustedlededicaunos cinco minutos diarios, enseguida comprobara como esta deseando que llegue el momento dedicadoalameditacin,ylodisfrutaracomountiempomuyespecial. RESTABLECERELEQUILIBRIO La meditacin nos ayuda a restablecer el equilibrio entre la parte izquierda y la derecha del cerebro.Enlaparteizquierdadelcerebroresideelpensamiento,elhablaylaescritura.Cuando estamosdespiertosyenunestadomentaldepensamientointenso,elcerebroemiteimpulsos elctricos ms rpidos: las ondas beta. En este estado somos capaces de razonar y pensar sobreelpasadoyelfuturo. En lapartederechadel cerebro residelaintuicin,laimaginacin ylos sentimientos.Cuando sentimosalgocomoporejemplo,alescucharmsicayestamosenunestadomsreceptivo que activo, el cerebro emite impulsos nerviosos ms lentos: las ondas alfa. En estado alfa estamos ms pasivos y abiertos a los sentimientos. Solemos estar as cuando vivimos el presente, en lugar del pasado o el futuro. El estado alfa acostumbra a surgir justo antes o despusdedormir,peronoduranteelsueo.(Cuandodormimos,nuestrocerebroemiteotras ondas,denominadasdelta). Cuandoestamosdespiertos,estamoscasisiempreenestadobeta,mientrasqueenestadoalfa solopasamoscercadeunahoradiaria. COMOENCONTRARTIEMPOPARAMEDITAR Si lleva una vida muy ajetreada, quizs se pregunte de donde puede sacar el tiempo para meditar.Muchosdenosotrostenemoscompromisoslaboralesyfamiliares.Peroamenudo,lo quenecesitamosparapoderincorporarlameditacinennuestravidacotidianaesunpocode planificacinrreorganizacin.Coneltiempo,lameditacinseconvertirenunhbito. MEDITARDEFORMAREGULAR Unpardeminutosdemeditacinsonsuficientes,perosiquiereprogresardeformaestabley significativa,esconvenientequemediteregularmente. PLANIFICACIONEFECTIVADELTIEMPO Sisuritmodevidaesfrenticoyllenodecompromisos,puedequeleresultedifcilincorporar otra actividad ms a su vida diaria. No obstante, si se propone la meditacin como un compromiso consigo mismo, es mas probable que encuentre tiempo para ello. El tiempo duranteelquemeditaesuntiempoqueustedsededicaenteramenteasimismo;soloporesto, yavalelapenahacerlo.Despusdetodo,cualquieratienederechoadedicarsecincominutosal da. Administrar el tiempo de forma mas efectiva le aportara tambin otros beneficios: se sentir mejororganizado,menospresionadoydispondrdemstiempolibre.Todoestoleayudaraa vivir mas relajadamente y as poder concentrarse mas en la medicacin, lo que, a su vez, contribuiraquesesientamassereno.

AHORRARTIEMPO Encontrarunhuecoparalameditacinnoestandifcil.Comienceporhacerunplanhorariode todalasemana;notienequeseralgomuyelaboradoyexacto,bastanunosapuntessobreun trozodepapel.Hagaunalistadelascosasquehacenormalmente,comoiraltrabajo(incluido eltiempodetransporte),acompaaralosniosalaescuela,ohacerlascompraselsbadopor latarde.Calculedeformaaproximadaaquehoraseacuestacadanocheynomodifiqueeste apartado. Cuando tenga todos susquehacereshabituales apuntadosenelpapel,realiceunanueva lista donde constan las cosas que debera hacer normalmente, pero para las que casi nunca tiene tiempo,como,porejemplo:arreglareljardnoarchivarsusfacturasycartas. Asgnelesuntiempoatalestareas.Sinosabecuantotiempolellevan,yteniendoencuenta queestosquehaceresvarandeunasemanauotra,resrvelestreshorasenalgnmomentode lasemana. Despusdetodoesto,echedenuevounvistazoasuplanhorariodelasemana.Esposibleque sesorprendaalverquecuentaconmstiempodelquepensabaalprincipio.Ahora,averige enquesueleinvertireltiemposobrante.Quizs,porejemplo,velatelevisinmstiempodelo quecreeohacecosasparaotrosquebienpodranrealizarellosmismos.Siensuplanquedan muchosespacioslibresdelosquenosabedarcuenta,puedeserletilllevarundiariodetodas lasactividadesdelasemana,anotandoeltiempoquededicaacadaunadeellas.Entonces,es posible que compruebe que las compras le tomen el doble del tiempo previsto, o que ha olvidado incluir algn quehacer en su programa. El diario le permitir detectar todas estas cosasyleayudaraarellenarlascasillasenblancodesuplanhorariosemanal.