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CEST QUOI LA THRAPIE COGNITIVO COMPORTEMENTALE?

La thrapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un de plusieurs traitements psychologiques qui entrent dans la grande catgorie de la psychothrapie. Bien que plusieurs recherches aient dmontr quil y a beaucoup de chevauchement entre les diffrents types de psychothrapie, la force de la TCC rside dans le fait que ce traitement psychologique a t dvelopp avec laide de la recherche scientifique. Cela signifie que des psychologues ont test quelles mthodes fonctionnent le mieux pour solutionner certains problmes spcifiques (les troubles anxieux ou la dpression, par exemple) en effectuant des tudes scientifiques. La TCC combine les progrs scientifiques effectu dans deux domaines de la psychologie : la psychologie du comportement (dveloppe des annes 1930 jusquaux annes 1960) et la psychologie cognitive (dveloppe entre les annes 1970 et 1980). Ces deux branches de connaissances furent graduellement fusionnes, car les psychologues ont ralis que nos penses, nos comportements et nos motions sont interconnects, comme le montre la figure ci-dessous. La TCC est base sur lide selon laquelle nos penses sont responsables de nos motions et de notre manire dagir. Selon ce modle, les lments extrieurs, comme les gens, les situations et les vnements, jouent un rle beaucoup moins important. De ce fait, les psychologues qui utilisent lapproche de la TCC tentent de changer ce que les gens pensent et comment ils agissent, dans le but ultime de les aider se sentir mieux.

motions

Penses

Comportements

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Danny Gagnon PhD, Psychologue (514) 605-7610 www.MontrealCBTPsychologist.com

La TCC nest pas une thrapie dont le but est simplement de discuter. Lobjectif de la TCC est denseigner aux gens qui souffrent de problmes psychologiques certaines faons de penser et dagir qui peuvent soulager leur souffrance. Plusieurs tudes scientifiques ont dmontr quelles aident la majorit des gens.

LES PRINCIPES CLS DE LA TCC Les lments cls de la TCC sont les suivants: Collaborative. Dans la TCC, le psychologue nest pas la seule autorit se prononcer sur le problme du patient. Le psychologue a pour objectif d'tablir une relation collaborative, afin daider lindividu mieux comprendre son propre problme. Cela est rendu possible grce certaines mthodes, notamment le questionnement, lvaluation des hypothses et des croyances, ainsi que la dcouverte guide. Le tout est toujours fait avec cordialit, empathie et authenticit de la part du psychologue. Ce dernier sollicite rgulirement les ides et les opinions de la personne qui cherche de l'aide. son tour, le rle du patient est de poser des questions, d'apprendre et de mettre en uvre les nouvelles faons de penser et d'agir.

Un petit conseil: Noubliez pas que lobtention dun certain succs grce la TCC ne dpendra que des efforts que vous y mettrez! Assurez-vous de poser des questions, de demander des informations supplmentaires et des claircissements sur ce qui a t dit, d'tre en dsaccord, etc. Faites travailler votre psychologue autant que vous!

Adapte lindividu. Le but de la TCC nest pas de dicter aux gens comment ils devraient penser ou se sentir, car nous sommes tous des individus avec des personnalits et une gamme dexpriences uniques. En fait, la personne elle-mme est la meilleure juge de comment elle se sent au moment prsent et de comment elle voudrait se sentir dans le futur. La TCC vise adapter la thrapie aux buts de la personne qui consulte et de laider trouver la meilleure faon de se sentir mieux, toujours en utilisant des mthodes dont lefficacit a t prouve par plusieurs tudes et recherches. Centre sur le moment prsent. La TCC cible la problmatique et les symptmes principaux qui causent la dtresse, afin de soulager la souffrance de la personne. Ainsi, cette thrapie est centre sur le moment prsent. Des techniques et des concepts thrapeutiques sont enseigns. Une fois quil y a rduction du nombre de symptmes, les enjeux et croyances de lindividu peuvent tre abords. Misant sur la reconnaissance de la personne. tant donn que nous sommes tous uniques, la TCC se caractrise par une approche base sur le questionnement socratique et le raisonnement inductif, afin daider le patient mieux se connatre. Votre 2
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psychologue vous posera beaucoup de questions pour comprendre votre problme, pour vous amener vous connatre vous-mme et pour vous aider acqurir de nouvelles notions gnrales. En outre, parce que nous sommes tous distincts et rationnels, la TCC ne cherche pas affirmer que certaines croyances que possdent les gens sont errones. Une approche rationnelle est plutt employe, dans le cadre de laquelle des preuves sont recueillies et des hypothses sont testes, afin d'valuer la ralit et les croyances de la personne. La TCC nous encourage valuer nos penses et nos croyances avec objectivit et les tester en recueillant des preuves. Pour le patient ayant mal jug un fait important, l'assimilation de cette nouvelle information pourrait mener un changement de croyances. Par exemple, si une personne croit que tout le monde rit delle, lapproche de la TCC reconnat que cest peut-tre vrai. Les preuves sont recueillies (par exemple : est-ce quil y a des moments o personne ne se moque de vous?), puis la croyance est rvalue. Structure et ducative. Au dbut de chaque session, lordre du jour est tabli, afin de structurer ce qui devrait tre accompli et les sujets qui devraient tre abords dans la runion en cours. Les points de lordre du jour peuvent inclure de la psychoducation, de l'enseignement dhabilets ou de techniques, un examen des problmes rcents ou une rvision des devoirs. Il est important que le psychologue et le patient collabore pour tablir lordre du jour, afin que la session soit utile et bnfique pour la personne cherchant de l'aide. Base sur lenseignement dhabilits et de techniques. La TCC a pour but denseigner lindividu des habilits et des techniques dont la science a dmontr lefficacit, pour soulager les symptmes lis la problmatique en question. Ces mthodes visent changer les modes de pense errone, ainsi qu encourager ladoption de comportements qui aideront la personne changer la manire dont elle se sent. Brve et limite dans le temps. La recherche a montr quon peut parvenir une rduction des symptmes aprs seulement 10 16 sances hebdomadaires de TCC. En revanche, d'autres types de psychothrapie, telles que la psychanalyse, peuvent durer des annes, sans fin en vue. Certes, bien que la TCC ait pour objectif de soulager les souffrances dans les plus brefs dlais, il est possible quelle ncessite plus que 10 16 sessions, dpendant du problme. Le psychologue et le patient peuvent discuter ensemble du nombre de sessions quils jugent ncessaires, en se basant sur plusieurs facteurs, dont la progression du patient qui suit la thrapie. Ils peuvent mme dcider de diminuer la frquence des session, et donc de les tenir toutes les deux semaines ou mme mensuellement. Ainsi, contrairement d'autres formes de psychothrapie, la TCC vise avoir un dbut et une fin bien dfinis. Axe sur limportance des devoirs. Il est peu probable quune runion hebdomadaire d'une heure avec un psychologue se traduise en des changements importants. Le vrai travail se fait en dehors des sances de thrapie, dans les moments o vous pouvez 3

Un petit conseil: Rappelezvous que la pratique mne la perfection Donc, pratiquez! pratiquez! pratiquez! ce que votre psychologue vous enseigne.

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tester et mettre en pratique dans le monde rel les leons qui vous ont t enseignes. Votre psychologue devrait suggrer des devoirs pour vous permettre dappliquer ce que vous avez appris au cours du traitement. Ces exercices doivent tre examins au cours de la session de thrapie subsquente, afin de vous permettre d'obtenir des conseils. Les devoirs sont essentiels au bon fonctionnement de la TCC. Des tudes ont dmontr que ceux qui compltent les devoirs avec constance obtiennent des rsultats plus durables que ceux qui ne les font pas, et ils les obtiennent plus rapidement. Devenir votre propre psychologue. Si votre psychologue a fait un bon travail, vous devez devenir votre propre psychologue! Cela signifie que vous pouvez vous rappeler et appliquer ce que vous avez appris, si jamais vous dveloppez de nouveaux problmes dans l'avenir. Si ncessaire, vous pouvez toujours planifier des sessions supplmentaires avec votre psychologue loccasion, afin de rviser ce que vous avez appris ou pour obtenir son aide.

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