ALIMENTACIN SALUDABLE PEESCOLAR

Jacqueline Gajardo Espinoza Nutricionista CES La Florida

 En esta etapa ocurren evidentes y progresivos cambios en el crecimiento y desarrollo del nios, los que les permiten adquirir mltiples capacidades . Los padres son primordiales en este proceso. Los nios y nias necesitan una alimentacin variada y saludable.

Por qu los nios y nias necesitan tomar leche?

Los lcteos aportan protenas y calcio. Las protenas son necesarias para formar, mantener y reparar los rganos y tejidos del cuerpo. El calcio es necesario para el crecimiento y mantencin de huesos y dientes sanos.

Cuntos lcteos deben consumir diariamente

3 lcteos, usted puede elegir: 3 tazas de leche 2 tazas de leche + 1 postre casero de leche 1 taza de leche + 1 yogur

Por que los nios y nias necesitas comer carne?

Las carnes aportan protenas y zinc esenciales para el crecimiento y hierro para prevenir la anemia. Adems el pescado aporta grasas que ayudan al sistema nervioso, cerebro y la visin. El huevo y las legumbres reemplazan a la carne.

Por qu necesitan ,los nios y nias comer frutas y verduras?

Porque contienen vitaminas, minerales y otros compuesto necesarios para prevenir enfermedades. Necesita comer 2 a 3 frutas y dos verduras.

Por qu necesitan comer pan, arroz, fideos o papas?

El pan es un buen alimento hecho con harina de trigo, al que se le han agregado vitaminas, cido flico y hierro. El arroz, los fideos y las papas aportan energa, la avena y las leguminosas adems aportan fibra.

 Es necesario que consuman aceites y grasas?

S, 2 a 4 cucharaditas de aceite le aportan los componentes necesarios para el crecimiento normal. Preferir los aceites vegetales de maravilla, canola, soya o maz, deje las frituras para ciertas ocasiones.

 D poca azcar, recuerde que muchos alimentos contienen azcar en su preparacin (bebidas, jugos, mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles) D poca sal, recuerde que las papas fritas, galletas saladas, suflitos contienen mucha sal. Tome aproximadamente 1 litro de agua al da

Actividad Fsica

Por qu es importante que los nios y nias realicen actividad fsica?

El movimiento los ayuda a:

Crecer sanos Tener hueso y msculos ms fuertes Gastar energa y as no engordar Tener mayor control de su cuerpo Ser ms flexibles Conocer las cosas que los rodean.

Gracias