9 Maneiras de acordar mais cedo Por Paulo Cesar em 25-9-10 | 25 comentrios

Talvez voc tenha hbitos noturnos, talvez acorde com as galinhas. Pesquisas indicam que, dependendo do seu crontipo, algumas pessoas ficam em estado de alerta mais fcilmente no incio do dia, outras conseguem isso apenas mais tarde. A maioria dos presidentes de empresas acordam antes das 6h e muitos dizem que as pessoas de mais sucesso acordam cedo. Faz sentido. Se voc acorda mais cedo possvel que gaste menos tempo dormindo o que pode liberar tempo para outras atividade mais produtivas. Mas como que voc faz a transio para acordar cedo e ficar mais desperto? Ser que isso mesmo possvel? A resposta que no importa o seu ritmo natural, muitas pessoas

j conseguiram treinar a si mesmas para acordar mais cedo ou necessitar de menos sono. Vamos mostrar como: 1. V para a cama quando estiver cansado e faa isso no mesmo horrio todos os dias

Pode parecer bvio, mas mais difcil do que voc pensa. Mas muitas pessoas acambam cochilando de noite no sof e acordam para assistir TV. No momento de ir para a cama o sono j foi embora e voc acaba indo dormir muito tarde e perdendo tempo de sono. Mesmo que voc no esteja como sono a 1h da manh certifiquese que seu despertador est programado para o novo horrio de manh. No dia seguinte voc cansar mais cedo e um novo e

mais estvel padro de sono comear a se estabelecer. Mas no tente forar a si mesmo dormir quando no est com sono. Voc se sentir frustrado e perder tempo valioso na cama, acordado. Essa ansiedade pode levar a insnia. Portanto espere at sentir-se cansado e acorde no mesmo horrio todos os dias. Logo o seu novo ciclo de sono se estabelecer. 2. A regra dos 90 minutos

Apesar de ser consenso geral que oito horas a quantidade ideal de sono as pesquisas afirmam que o sono ocorre em intervalos de 90 minutos. Este ciclo de 1h30min inclui duas doses de sono REM com uma dose de sono no-REM entre elas. Portanto a melhor maneira transformar o seu tempo de sono em um mltiplo de 90 minutos. 3. Reduza gradualmente o seu tempo de sono

Voc pode estar acostumado a oito horas de sono, mas a verdade que voc pode treinar seu corpo a viver com bem menos do que isso. E no quer dizer que voc vai funcionar com menos combustvel, mas ter o mesmo combustvel com menos tempo de sono. Para tornar esta transio mais fcil, reduza o tempo de sono 30

minutos a cada semana at chegar a quantidade ideal de sono para voc. 4. Consiga uma boa razo para levantar de manh

Se voc no tem uma boa razo para levantar pela manh, voc nunca o far. Pode ser a academia, algum projeto seu ou simplesmente fazer um gostoso caf e ler o jornal. No importa o que contanto que seus benefcios sejam maiores do que a vontade de falar s mais cinco minutos. Se algo que voc est estimulado para fazer, tanto melhor. Se voc f de caf que tal comprar uma cafeteira automtica e program-la para fazer o caf bem cedo. O cheiro de caf frescquinho o melhor jeito de sair da cama para alguns. 5. Deixe o Sol entrar

Deixe as cortinas ou persianas abertas para que o sol entre pela manh. Quando est escuro o seu corpo responde produzindo melatonina, o hormnio do sono. A luz interrompe este processo e d um aviso para o seu crebro que hora de acordar. Caso isto no seja possvel no seu caso ou se preferir controlar o horrio que a luz invade o seu quarto a Phillips fez um despertador com uma grande lmpada que aumenta a quantidade de luz a medida que o sol se levanta. 6. Mude o lugar do seu despertador

Para muitas pessoas a parte mais difcil de acordar sair de uma cama quentinha e confortvel. Portanto, se voc tiver que levantar para desligar o seu despertador, tanto melhor. Mude-o para um canto distante do quarto e certifique-se que o som est em um volume intolervel, talvez com um tipo de msica bem irritante. Faa o que for necessrio para que voc fique enervado o suficiente para levantar e deslig-lo. J que voc levantou as chances de que voc no voltar a dormir so boas j que voc tem coisas to interessantes para fazer como explicado no tem

nmero 4. 7. No volte a cochilar

Voc sabe como quando voc repete a si mesmo s mais cinco minutos. fcil perder uma hora nesta brincadeira e se atrasar para o trabalho. O pior que durante todo este tempo o sono torturante enquanto voc fica apertando o boto soneca do despertador ou acordando a cada minuto preocupado com o horrio. Corte o soneca de uma vez por todas da sua vida! No mais uma alternativa. Pense bem: se voc vai ficar apertando o soneca a todo momento melhor colocar o despertador para tocar uma hora mais para frente e conseguir um sono de qualidade. 8. Beba um copo dgua

Se a irrefrevel vontade de urinar no te tira da cama, voc tem problemas bem maiores do que dormir em excesso. Tome um copo dgua antes de ir para a cama e voc naturalmente acordar cedo. Aps beber encha o copo novamente e deixe ao lado da cama para tomar pela manh. Um copo de gua cedinho far o seu metabolismo pegar no tranco ainda antes daquela xcara de caf. 9. Seja o seu prprio despertador

Para alguns pode soar uma maluquice, mas se voc disser a si mesmo que acordar em um certo horrio, seu crebro far o trabalho naturalmente. Se voc ainda no teve esta experincia, tente. Programe seu dispertador para 5h45 (por precauo) e, deitado na cama, diga a si mesmo que acordar 5h30. Voc se surpreender, pois vai acordar bem prximo do horrio determinado, muitas vezes exatamente as 5h30. Mas se voc for dormir muita tarde e quiser acordar muito cedo seu crebro dar preferncia ao descanso e o

auto-despertador possivelmente no funcionar. Talvez seja necessrio treinar por alguns dias dormindo em um mesmo horrio, antes de conseguir faz-lo. Quando voc consegue acordar sem um despertador a transio entre o sono e a conscincia bem mais agradvel. *Divine Caroline+