DISTORSIONES COGNITIVAS: "Nuestras emociones negativas patolgicas son siempre el resultado de malinterpretar la realidad que nos rodea y a nosotros

mismos. No es que "no existieran" soluciones, sino que slo l no las haba visto," Salto a conclusiones: proceso de extraer una conclusin especfica en ausencia de evidencia que apoye la conclusin o cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Ejemplo: si le digo a mi novio que no puedo salir se enfadar. Abstraccin selectiva: centrarse en un detalle extrado de un contexto, ignorando otras caractersticas ms destacadas de la situacin y conceptualizando la experiencia global en base a ese fragmento. Ejemplo: me han llamado la atencin en el trabajo. No hago las cosas bien. Sobregeneralizacin: patrn de extraer una regla general o conclusin sobre la base de uno o ms incidentes aislados y aplicar ese concepto a lo largo de un amplio marco de situaciones, relacionadas o no. Fundamentalmente, la sobregeneralizacin est relacionada con la habilidad, ejecucin, o valor que cree poseer un paciente. Ejemplo: en comparacin con mi novio no valgo nada. Magnificacin y Minimizacin: errores en la valoracin de la realidad. Reflejan errores al evaluar la significacin o la magnitud de un hecho, tan graves como para constituir una distorsin. Ejemplo: es terrible no estar a su altura (magnificar); mis logros son insignificantes (minimizar). Personalizacin: tendencia del sujeto a aplicarse hechos externos, mientras que no existe una base para hacer tal conexin. Ejemplo: cuando mi novio se enfada, tengo yo la culpa. Pensamiento absolutista/dicotmico, blanco o negro: tendencia a situar todas las experiencias en una o dos categoras opuestas. Al describirse, el paciente utiliza una categorizacin negativa extrema, asumiendo una responsabilidad excesiva. Ejemplo: nada me sale bien. Leer la mente: creer que uno sabe lo que otra persona est pensando, sin evidencia que lo sustente. Ejemplo: seguro que piensa de m que soy un desastre y no valgo para nada. Hacer enunciados de debo: decirse a uno mismo lo que debe hacer (o deba haber hecho), cuando es ms preciso decir que le gustara (o deseara) hacer algo. Ejemplo: debo intentar que l cambie. Etiquetado: utilizar una etiqueta (mala madre; intil) para describir la conducta, y entonces imputar todos los significados que la etiqueta supone. Ejemplo: soy un fracaso.

ATENCION CENTRADA EN SATISFACER AL OTRO Busca satisfacer las necesidades y exigencias de los otros, ser aprobado por los dems, sin preguntarse cules son sus propios deseos, intereses y derechos. El exceso de preocupacin en las exigencias de los otros se vuelve una autoexigencia (deberas) que genera ms ansiedad, y le aleja de las motivaciones propias.

DEBERIAS, EXIGENCIA EXCESIVA (A SI MISMO O A OTROS)

Para algunos funciona como forma de motivarse, pero suele generar emociones negativas: culpa, ansiedad, displacer, resentimiento, etc. Se compara lo que se debera ser o hacer, con lo que se es o se hace en realidad. El exceso de responsabilidad y exigencias aumenta la ansiedad y deteriora el desempeo. Cuando la persona fracasa en la comparacin, siente culpa y frustracin. Cuando logra cumplir las expectativas, usualmente tampoco lo disfruta, porque siente que lo hizo presionado, por obligacin, y no por ganas.

DISTORSION COGNITIVA 1. Filtraje o Abstraccin selectiva: Valorar una situacin global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situacin fuera solo ese hecho

PALABRAS CLAVES

No

soporto

que

No

aguanto

que

Insoportable

.Valorar las cosas de manera extrema: Bueno frente a 2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en trminos extremos y opuestos Malo, til frente a Intil,

Correcto frente a incorrecto etc. 3. Sobregeneralizacin: Sacar conclusiones generales de hechos particulares Todo, Nadie, Nunca, Siempre, Todos, Ninguno.

4. Interpretacion del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna

Eso lo dice por, Eso se debe a...

5. Visin Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrir lo peor

Y si sucede tal cosa

6. Personalizacin: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces tambin nos hace compararnos con otros

Eso

lo

dice

por

mi

Yo soy ms..../menos... tal... que

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno est controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada

No

puedo

hacer

nada

por

Yo soy responsable de todo lo que....

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es as es injusto

No

hay

derecho

a...

Es injusto que... 9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa Si tal cosa cambiara entonces yo podra... persona o circunstancia

10. Etiquetas globales: Ver a los dems o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos

Soy Es Son unos... Por Por Culpa de........... mi su

un... un

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones vindonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros

culpa..... culpa......

DISTORSION COGNITIVA

PALABRAS CLAVES Debo No Tengo debo de de... que.... tengo que de....... debe de..., etc.

12. Deberias: Mantener reglas rgidas sobre cmo tiene que suceder las cosas de manera exigente

No Debe No

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo Si me siento as entonces es cierto que... real para sentirse as

DFICIT DE AUTOESTIMA
CON RESPECTO A S MISMOS Muy crticos y exigentes con ellos mismos Perfeccionista Mucho miedo a cometer errores Inseguridad para tomar decisiones Muy sensibles a la crtica Sentimiento de culpa enfermizo Estado de nimo triste Comportamiento de perdedor CON RESPECTO A LOS DEMS Constante necesidad de llamar la atencin comportamiento retrado y poco sociable Necesidad continua de agradar a los dems Agresividad Exigentes y crticos con los dems INTERPRETACIN DE LA REALIDAD Centrarse en lo negativo Descalificar experiencias agradables Personalizar Pensamiento todo o nada Generalizacin Adivinacin Uso frecuente de debera... Etiquetacin Magnificacin y/o minimizacin Razonamiento emocional