Manejo de Estrs

Joselene Martnez Correa, M.S. Daniela Muoz Roger, M.S. Internas en Psicologa Clnica

Objetivos

Describir el concepto estrs Identificar los diferentes tipos de estrs Identificar los sntomas de estrs provocados por factores fisiolgicos, factores psicolgicos y factores cognitivos Definir el estrs laboral Describir estrategias de manejo de estrs
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Qu es el Estrs?

(Johnson, S. 2004)

Es una respuesta fsica, emocional o psicolgica a una demanda Percibido como una presin mental o urgencia a responder Al ser confrontado con peligro, el cuerpo responde liberando adrenalina e hidrocortisona (cortisol).
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Qu es el Estrs?

(Johnson, S. 2004)

Estos qumicos ayudan al cuerpo a conservar energa, que podra ser necesaria para responder a la demanda Luego de que la demanda sea resuelta el cuerpo vuelve a la normalidad Largos periodos de estrs resultan en influencias psicolgicas, emocionales y fsicas
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Qu es el Estrs?

(Papalia,2010)

Estresores: Exigencias percibidas en el entorno que pueden causar estrs El estrs es el dao que ocurre cuando las exigencias que se perciben en el ambiente, los estresores, exceden la capacidad de una persona para sobrellevarlos. El estrs es la respuesta a sucesos que son amenazadores o desafiantes(Feldman, 2005)
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Cunto estrs se presenta en t vida?

Dinmica
Identifica en grupo 5 estresores que te genera el trabajo

Tipos de Estrs

(Selye,1976,1993; Johnson,2004)

Eustrs- es el lado positivo del estrs

Motivacin ante un reto A corto plazo Puede ser exitante Mejora la productividad y desempeo Es placentero y beneficioso Es importante para la salud fsica y mental Se enfoca en la energia y agiliza la mente
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Tipos de Estrs

(Selye, 1976,1993; Johnson,2004)

Distrs- es el lado negativo del estrs

Produce cambios fsicos y emocionales negativos Puede ser daino por largos perodos de tiempo Drena la energa reservada Causa depresin emocional Suprime el sistema inmunolgico Se acumula a travs del tiempo

Cmo identificar el estrs?

(Papalia, 2010, 2005).

Factores Fisiolgicos
Msculos

Factores Psicolgicos
Falta

Factores Cognitivos
Aumenta

tensos Manos sudorosas Aceleracin del ritmo cardiaco Intensidad respiratoria Aumento en la agudeza de los sentidos Problemas del sistema digestivo Enfermedades

de control de impulso Irritabilidad Insomnio Ansiedad Inhibicin del deseo sexual Conductas adictivas Depresin Pesadez mental
Evadir

la sensibilidad Dificultad para concentrarse Dificultad para resolver problemas

los problemas

Causas del Estrs

(Johnson,2004)

Manejo del tiempo Los cambios Relaciones interpersonales Exceso de responsabilidades Expectativas muy altas Etapa profesional/universitaria Prdida de control Tipos de personalidad: A y B
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Tipos de Personalidad
A
Competitivo

(Robbins, 2004)

(a) Siempre tienen prisa o urgencia Se mueven, caminan y comen rpidamente Se involucran en proyectos con fechas lmites Negligentes con muchos aspectos menos el trabajo Impacientes ante los obstculos Miden los logros por la cantidad Conscientes del tiempo No saben manejar su tiempo libre Crean para ellos mismos una vida llena de plazos a cumplir Trabajan horas extras Motivados hacia el xito

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Tipos de Personalidad
B

(Robbins, 2004).

Nunca tienen una sensacin de urgencia acompaada de impaciencia No hablan de sus logros a menos que lo exija la situacin Juegan para divertirse y no para exhibir superioridad Pueden relajarse sin sentirse culpables

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Modelo Sndrome de Adaptacin General (SAG)

(Feldman,2005)

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Componentes del Estrs(Feldman, 2005)

Tipos de Estresores

Eventos cataclsmicos Estresores personales Estresores de la vida diaria

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Estrs Laboral

Dinmica
Identifica en grupo 5 maneras en que manejas el estrs en el trabajo
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Estrs Laboral-ocupacional
(Papalia, 2005)

Estrs ocupacional: relacionado al trabajo Cuando el trabajo no es el adecuado o no le apasiona Empleados que trabajan demasiado Altas demandas de empleo y baja autonoma o control
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Estrs Laboral

(Gil Monte, P.R., 2001)

Sndrome de Quemazn (Burnout):una respuesta al estrs laboral crnico integrado por actitudes y sentimientos negativos hacia las personas con las que se trabaja y hacia el propio rol profesional, as como por la vivencia de encontrarse emocionalmente agotado.
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Estrs Laboral

(Gil Monte, P.R., 2001)

Ocurre con frecuencia en los profesionales de la salud Para prevenir:

Solucin de problemas Asertividad Manejo del tiempo Tomar periodos de descanso Establecer objetivos reales
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Recomendaciones para combatir el estrs laboral.

Identifique las causas del estrs Utilice el dilogo Plantee diversas alternativas Busque orientacin sobre los programas de asistencia al empleado

Identifique elementos laborales satisfactorios

Solicite una transferencia de puesto
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Mantenga informado a su supervisor

Afrontamiento del Estrs

(Feldman,2005)

Afrontamiento: Esfuerzos de control Reduccin de amenazas que conduzcan al estrs

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Manejo efectivo del estrs

(Johnson, 2004)

Solucin de problemas

Clarificar el problema Identificar las necesidades Generar posibles soluciones Evaluar cada opcin Seleccionar la mejor opcin Implementar el plan Evaluar el resultado
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Manejo efectivo del estrs

(Johnson, 2004)

Asertividad

Actuar en nuestro mejor inters Defenderse honestamente y apropiadamente Ejercer nuestros derechos sin violar el derecho de los dems

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Manejo efectivo del estrs

(Johnson, 2004)

Manejo del tiempo

Clarificar el plan de accin y las tareas a ser completadas Establecer prioridades Dividir el plan de accin en metas y tareas manejables Establecer un tiempo razonable para completar las tareas
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Manejo efectivo del estrs

(Johnson, 2004)

Auto-cuidado

Buen patrn de sueo y buena alimentacin Mantener una buena higiene Hacer ejercicios Utilizar tcnicas de relajacin Desarrollar un sistema de apoyo Utilizar recursos en la comunidad Auto-monitoreo para mantenernos enfocados en las tareas
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Consejos para el manejo del estrs(Johnson, 2004)

Aprender a meditar y usar tcnicas de relajacin Evitar la procrastinacin Tomarse un corto descanso Comunicacin Vivir una vida balanceada Humor
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Tcnicas de relajacin

Pensar positivamente Hacer esfuerzos por eliminar los pensamientos negativos Reenfocar lo negativo en positivo Usar tcnicas de relajacin y respiracin Aprender sobre las diferentes tcnicas y practicarlas Elegir las ms adecuadas para cada persona
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Tcnicas de Relajacin

Dedicar tiempo a los intereses y pasatiempos personales. Escuchar al propio cuerpo. Msica Aromaterapia Masaje Tomar un pequeo retiro/descanso
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Gracias por su atencin!

Que tengan un da libre de estrs.

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Tcnica de Relajacin

Ejercicio

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No perder de perspectiva.

El tcnico quirrgico y personal asignado de sala de operaciones conllevan funciones diferentes; capacitados cada cual para ello, pero todos trabajamos en equipo con el fin de llevar el mejor servicio de calidad por el bien y el respeto de nuestros pacientes. Dando lo mejor de cada uno como seres humanos y profesionales de la salud.

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