CURSUL 2 TEHNICA CORPORAL Clasificarea tipurilor de micri. Caliti i caracteristici tehnice.

Tehnica n sens general, se refer la acest proces complet, psihic i fizic, care permite dansatorului s ntruchipeze experiene estetice ntr-o compoziie, la fel ca i priceperea de a o executa. Tehnica, forma i expresia devin aspecte interdependente ale aceluiai lucru. Cnd se dorete exprimarea unei idei sau a unui sentiment, acestea iau o form, iar formei i se d natere prin tehnic. Considerarea tehnicii ca pe o experien sensibil i deschis, necesit o concepie de pregtire corporal, care s rspund unor reguli importante, la care se refer o serie de dansatori, pe care i-a interesat particularizarea nvrii dansului. Respectarea legilor anatomice i fiziologice. Utilizarea a dou modaliti de observaie (a exteriorului, dar i a interiorului) care furnizeaz informaii diferite. Acest tip de observaii este primordial n integrarea datelor ce privesc sensibilitatea kinestezic. Utilizarea metaforelor pentru a califica i descrie gestul, confer o susinere imaginar iniial, pe care fiecare subiect va dezvolta funcie de cunotinele sale pentru a ajunge la o integrare, apoi la interpretarea personal a gestului. Cutarea unei caliti interioare, a semnificaiei inerente micrii de dans. Comunicarea depinde de capacitatea dansatorului, de a exprima expresiv simbolurile motorii Deoarece expresia este esenial n dans, iar stimulentul, ndemnul spre expresie este n primul rnd emoional, fiecare compoziie depinde la evaluarea final de natura coninutului su. Aceast intenie se va realiza funcie de calitile diferite ale fiecrui dansator, funcie de natura sa emoional i de abilitile fiecruia n executarea micrilor. Dansatorul este liber s utilizeze forme consacrate sau s creeze altele noi, n acord cu integritatea sa artistic i cu capacitile sale. Deoarece att experiena personal ct i restriciile (limitele) artistice sunt necesare n exprimare, este clar c nu conteaz n mod special sursa de unde provine impulsul iniial, ci bogia experienei i a personalitii care controleaz i coloreaz materialul i care realizeaz micarea - dansul. Reprezentarea schematic a integrrii elementelor ce intr n studierea dansului Structura anatomic care prin echipamentul mecanic poate limita rspunsul motric. Astfel corpul este capabil s realizeze: flexii, extensii, abducii, adducii, rotri (interne i externe), circumducii i de asemenea aciuni de locomoie: mers, alergare, sritur, escaladare, etc. Determinrile fiziologice ale micrii sunt baza proceselor fizio-chimice i ale sistemului neuro-muscular. Este echipamentul ce conine pri reflexe i care poate modifica infinite activiti. Prin eficacitatea acestei structuri, calitile tehnice specifice pot fi dezvoltate prin difuzarea rspunsurilor. Echipamentul psihic ce determin comportamentul psihic (depinde de B). Are

rol deosebit datorit contientizrii tuturor senzaiilor, capacitii de a gndi, simi, imagina, crea, etc. Reprezint echipamentul necesar n interpretarea experienelor i n dezvoltarea sensului asupra valorilor. Aceast structur constituie substana formativ din care se construiete personalitatea. Se poate modifica i educa i necesit numeroase experiene. Reprezint dotarea uman personal care prin cunoatere i utilizare este singura for care poate aduga entuziasm i eficacitate oricrui act. B i C formeaz matria - acea substan a compoziiei (firii) noastre care furnizeaz cadrul ce primete impresiile i datorit creia se elibereaz personalitatea i modelele de comportament. Formeaz materialul plastic care este sensibil i educabil. A,B i C reprezint echipamentul nativ cu care suntem dotai.
Clasificarea tipurilor de micri. Caliti i caracteristici tehnice.

n literatura de specialitate, n funcie de specificul activitilor de expresie (dans - diferite stiluri i coli) i de componentele micrii ntlnim o serie de clasificri ale tipurilor de aciuni. Acestea s-au realizat avnd la baz principii comune privind micarea, deosebirile apar din punct de vedere aJ terminologiei abordat de fiecare autor. Prezentm cteva din acestea i de asemenea propriile preri asupra subiectului. Alwin Nikolais, N.Guerber-Walsh, C.Leray, A.Maucouvert, etc. disting: micrile susinute; suspendrile i relaxrile; balansrile. Specialistele din gimnastica ritmic au clasificat micrile : micri realizate prin aciune condus; micri realizate din inerie: dezechilibrrile, balansrile i valurile. O alt clasificare realizat de M.N.H'Doubler: micri susinute; micri de balans; micri de relaxare; micri percutante". Dup cum observm, tipurile de aciuni sunt clasificate funcie de elementele constitutive ale micrii, respectiv, greutate - for gravitaional, intensitate dinamism - energie. Micrile susinute sunt micrile conduse, n cadrul balansrilor sau a micrilor executate din inerie apare un moment de relaxare i de suspendare a segmentelor, ns aceste faze pot caracteriza i unele micri care se bazeaz separat pe aceste secvene. Deoarece energia este un factor ce determin caracterul i expresivitatea micrii, este interesant s urmrim aciunile din punct de vedere al eliberrii energiei necesare pentru producerea lor. Analiznd datele din literatura de specialitate, am clasificat micrile specifice dansului n patru clase: micrile executate din inerie (balansrile, dezechilibrrile i valurile), micrile conduse (susinute), micrile de relaxare (prbuire) i cele percutante. ^ Micrile susinute (conduse). Caracteristici tehnice. Sunt aciuni ce se pot realiza la nivelul tuturor segmentelor corporale,

caracterizate printr-o aciune continu, cu o vitez de execuie constant i cu controlul contraciei musculare pe tot parcursul micrii. Micrile susinute sau conduse sunt uniforme, continue i constante pe toat traiectoria. Astfel, membrele superioare, trunchiul i membrele inferioare sunt conduse contient pe traiectoria micrii, n diferite planuri i direcii, cu amplitudine diferit i cu mare varietate de ritm i tempo. Execuia tehnic corect determin: contientizarea schemei corporale, prin antrenarea preciziei i siguranei n micare; prelucrarea specific a musculaturii, prin solicitarea controlului neuro- muscular i a sensibilitii kinestezice; mbuntirea mobilitii articulare, prin utilizarea unor aciuni cu amplitudine variat; dezvoltarea coordonrii; mbuntirea forei musculare. Acest tip de aciuni se execut cu o eliberare de energie egal i uniform pe tot parcursul micrii, cu for egal, lente, sunt micri atente, precaute. Condiii de predare. Indicaii metodice. S Predarea se realizeaz gradat, pe nivele de lucru (de sus n jos: trenul superior>trenul inferior), urmrind o prelucrare corporal analitic i corect localizat la nivelul fiecrui segment corporal sau principalelor articulaii. S Putem efectua i aciuni complexe, prin execuia simultan a micrilor la nivelul a dou sau mai multe segmente corporale. / Recomandm urmtoarea succesiune a planurilor de lucru: sagital, frontal, orizontal. / Traiectoriile de lucru: micri n arc, cerc (circumducii sau rotri) i micri sub form de opt. y Micrile conduse pot fi realizate din diferite poziii: stnd sau simultan cu variante de deplasare - sau/i la sol; libere sau cu diferite obiecte de ngreuiere (gantere, benzi elastice, etc.). S Pentru grupele de avansai, se pot construi combinaii complexe, executate n tempo moderat i rapid, n care se acioneaz simultan la nivelul mai multor segmente corporale (brae+trunchi, brae+picioare, brae+trunchi+picioare), n vederea dezvoltrii coordonrii intersegmentare. Indicaii metodice pentru micrile conduse la nivelul membrelor superioare ridicri, coborri, duceri, flexii, extensii, circumducii, rotaii interne i externe (articulaia umrului), arcuiri: aciunile pot fi localizate la nivelul fiecrei articulaii mari (umr, cot, pumn), n timpul execuiei, braele pot fi pe lng corp sau meninute n diferite poziii; se pot realiza i micri ample, n care este angajat ntreg membrul superior; putem utiliza exerciii simple - o singur aciune (grupele de nceptori) sau structuri cu 2 sau mai multe micri conduse (grupele de avansai); simultan cu efectuarea structurilor n care micarea este localizat la nivelul membrelor superioare, putem introduce i aciuni simple la nivelul membrelor inferioare (flexii, extensii, ridicri pe vrfuri, pai, etc.); micrile braelor pot fi nsoite de aciuni ale capului i ale prii superioare a

trunchiului; predarea unui exerciiu se realizeaz n tempo moderat, fiecare aciune executndu-se pe 2 sau 4 timpi; dup nsuire, durata aciunilor se poate micora la 2,1 sau 1/2 timp, funcie de amplitudinea micrii; n cazul combinaiilor cu 2 sau mai multe aciuni, sugeram ca acestea s se realizeze pe durate diferite. Indicaii metodice pentru micrile conduse la nivelul trunchiului aplecri, ndoiri, extensii, rsuciri: recomandm n cazul efecturii acestor micri din stnd, meninerea uor flectat a genunchilor cu orientarea genunchilor pe axul labei piciorului; flexiile anterioare de genul ndoirilor de trunchi nainte se pot efectua n dou maniere: ndoirea lent prin rotunjirea treptat a spatelui, care pornete la nivel cervical i angajeaz lent i treptat regiunea toracic, lombar i bazinul: se bag brbia n piept; se rotunjete lent spatele urmrind flexia lent de la nivelul fiecrei poriuni a coloanei vertebrale, timp n care se ndoaie uor genunchii; trunchiul se apropie lent i se lipete de coapse cu braele pe lng cap, genunchii rmnnd ndoii la un unghi specific fiecrui executant. La ridicare, micarea se deruleaz tot lent n sens opus: se dezlipete trunchiul de coapse, se ndreapt progresiv spatele i capul. cu trecere prin aplecare (care pornete din bazin) care se va efectua cu spatele drept, evitndu-se alte curburi de-a lungul coloanei vertebrale; la nceputul oricrei flexii anterioare, laterale (ndoire lateral) i /sau rsuciri, trebuie realizat mai nti o prealabil nlare din trunchi n susul coloanei, pornind din lombar, aciune care va degaja discurile intervertebrale i va permite o micare corect, far tasarea vertebrelor, aspect care poate provoca durere sau chiar accident local; n cazul ndoirilor laterale de trunchi nu este permis mpingerea oldului n lateral, aspect adesea constatat n practic; axul bazinului trebuie s rmn perfect poziionat att n plan orizontal, ct i n cel frontal; n cazul rsucirilor de trunchi, de asemenea bazinul trebuie s rmn perfect poziionat att n plan orizontal, ct i n cel frontal, cu orientarea genunchilor uor ndoii, pe axul labei piciorului; numai n acest mod va lucra corect musculatura rotatoare a trunchiului; pentru a proteja coloana vertebral, micrile la nivelul trunchiului nu trebuie bruscate, de aceea recomandm utilizarea unor tempo-uri lente i moderate i durate mari pentru fiecare aciune; la predarea acestor aciuni, braele pot fi fixate n diferite poziii sau cu minile pe olduri; ulterior, simultan cu micarea trunchiului, se pot angaja n lucru i membrele superioare. Indicaii metodice pentru micrile conduse de la nivelul membrelor inferioare ridicri, coborri, duceri, flexii, extensii, circumducii, rotaii interne i externe (articulaia oldului): structurile se pot executa din stnd sau la sol; aciunile pot fi localizate la nivelul fiecrei articulaii mari (old, genunchi, glezn) sau putem construi structuri n care s angajm n micare ntreg membrul inferior;

piciorul activ sau cel de baz (de sprijin), poate fi ntins sau ndoit; predarea se realizeaz pe durate mai mari, apoi acestea se reduc, funcie i
de obiectivele stabilite;

dup nsuirea micrilor, se pot introduce i aciuni la nivelul membrelor superioare. Micri de balans. Caracteristici tehnice. Balansrile sunt micri ritmice ample de pendulare a membrelor superioare, trunchiului i membrelor inferioare, realizate pe traiectoria unui arc, cerc sau opt, n jurul uneia sau mai multor articulaii. Se caracterizeaz prin alternri ritmice ale contraciilor i relaxrilor grupelor musculare, prin utilizarea ineriei de micare, avnd la baz relaxarea reflex. Execuia tehnic corect implic: capacitatea de relaxare reflex a grupelor musculare; mobilitate articular i suplee muscular; jocul coordonrilor ntre musculatura agonist i antagonist; simul echilibrului, orientare spaio-temporal, ritmicitate motric. Balansrile presupun trei momente ale aciunii musculare: contracia iniial a grupelor musculare (poziia iniial - impulsul); relaxarea lor reflex, care imprim ineria necesar angrenrii segmentelor corporale pe traiectoria dorit; poziia final, realizat sau nu, cu o nou contracie a grupelor musculare. Faza de ntoarcere sau efortul nu se alctuiete nainte ca momentul anterior s fi ncetat. Din acest motiv, mici oboseli acompaniaz acest gen de micare. Aceste aciuni sunt dificile, stimulatoare dar obositoare, datorit energiei necesare opririi ineriei de micare i schimbrii de direcie. Condiii de predare. Indicaii metodice. S Balansrile se nva dup nsuirea micrilor conduse i a colii relaxrii. V La nceput, prin execuia micrilor cu aciune condus, se nsuete traiectoria ce trebuie parcurs de segmentul corporal, n planuri i direcii precise. S Se predau balansrile, alternndu-se momentul impulsului i al relaxrii, cu pendularea liber a segmentului corporal. Se recomand pentru nvare acompaniamentul muzical n msura muzical 3/4. Predarea aciunilor de balans debuteaz cu nsuirea colii relaxrii". Aceasta presupune educarea capacitii de relaxare reflex. Pentru nsuirea ei se utilizeaz mai multe serii de exerciii organizate pe 3 etape metodice. 1. Educarea capacitii de relaxare reflex Presupune formarea capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea, la nivelul ntregului corp i izolat pe segmente. Exerciiile presupun o alternan de contracii i relaxri executate din diferite poziii i realizate fie de segmente, fie de tot corpul. La comanda ncordai", se execut o contracie puternic, controlat, care se menine o durat dat. La urmtoarea comand relaxai", se execut relaxarea ct mai puternic a musculaturii implicate, segmentul angajat n lucru cznd liber pe lng corp. Succesiunea angajrii segmentelor. braele susinute n diferite poziii (nainte, sus, lateral), din culcat, aezat, stnd, etc.; corpul n ntregime din poziii de culcat; trunchiul din poziii de stnd deprtat aplecat, stnd deprtat ndoit lateral; corpul n ntregime din stnd, braele n diferite poziii - pe relaxare se execut o

ghemuire. Duratele recomandate pentru alternarea contraciilor cu relaxrile: 8 timpi ncordare - 8 timpi relaxare; mai multe repetri pn se contientizeaz diferenele dintre contracie i relaxare; 4 timpi ncordare - 4 timpi relaxare; mai multe repetri, care pot fi alternate cu variantele de 8 timpi; 2 timpi ncordare - 2 timpi relaxare; se utilizeaz doar la avansai. 2.Educarea capacitii de percepere a forei centrifuge Exerciiile presupun succesiuni de pendulri ale segmentelor, rsuciri de trunchi, nvrtiri pe perechi, etc., micri n care intervine fora centrifug. Pentru a se crea capacitatea de difereniere, micarea se va executa la nceput prin aciune condus, apoi prin pendulare liber cu perceperea ineriei i a forei centrifuge. 3.Educarea capacitii de percepere a aciunii forei de gravitaie i de folosire a forelor interne proprii n opoziie Exerciiile recomandate sunt dezechilibrrile corpului din poziii nalte (stnd pe vrfuri) i finalizarea cderii n poziii joase. Succesiunea predrii: Balansrile de brae: n toate planurile: sagital, frontal, orizontal, cu un bra n ambele sensuri, cu ambele, n acelai sens sau n sensuri opuse; din diferite poziii de sprijin i executate simultan cu uoare micri de flexie-extensie la nivelul genunchilor, micri de mic amplitudine la nivelul capului i trunchiului, deplasri, ntoarceri. Balansri de trunchi: n toate planurile: sagital, frontal, orizontal; din diferite poziii: stnd, stnd deprtat, stnd pe un picior cu cellalt sprijinit pe sol n diferite direcii; braele pot fi meninute n prelungirea trunchiului sau pot realiza diferite aciuni de balans. Balansri de picioare: n plan sagital i frontal; din diferite poziii: culcat, pe genunchi sprijinit, din stnd cu sau far sprijin, din deplasare. La nceput se nsuete traiectoria de lucru, prin execuia micrii cu aciune condus, apoi se repet n condiii de aciune executat din inerie. Se predau mai nti balansrile alternndu-se momentul impulsului i al relaxrii cu pendularea liber a segmentului. Suspendrile. O parte a corpului este prins ntr-un punct (imaginar), restul corpului este relaxat, greu. Ideea de suspendare i de micare manipulat printr-o intervenie real sau imaginar. Micrile susinute trebuiesc distinse de suspendarea momentan a segmentelor, care apare printr-o egalizare a tensiunilor musculare, aprute la sfritul micrilor de balans sau a celor percutante. Segmentele corpului sau ntregul corp pot fi susinute

(suspendate), aparent far efort. Este o completare a micrii care d impresia de suspendare. Aceste aciuni au o anume eliberare percutant de energie i n cele mai multe situaii apar la nceputul micrilor de balans. Calitatea micrilor susinute depinde de noiunea de transformare sau transpunere a volumului, conform unei durate i intensiti uniforme, ca cele ce circul n interiorul corpului, cu o fluiditate invariabil. Este vorba de: dezvoltarea micrii cu o consisten constant, far proiectri sau impulsuri; sprijinirea pe noiunile de continuitate i uniformitate. Dificultatea const n mascarea efectului gravitaiei, astfel nct micarea s nu aib prbuiri sau scderi brute. De asemenea n micrile susinute, opoziia greutate (gravitaie) - for, dei fundamental, ea este voluntar ascuns. nceptorii abordeaz micri simple, cu referire la spaiul pe vertical i pe orizontal, urmrind repartizarea uniform a tonusului muscular. La nivel de avansai, micarea susinut este dificil de realizat, dac se urmrete amplitudinea mare. Dificultile tehnice impuse de echilibru i suplee arat limitele realizrii individuale i limitele anatomice. Micarea susinut const deci n sfidarea i ndeprtarea efectelor reale ale gravitaiei. Imaginea micrii lente ilustreaz cel mai bine aceast tem. Variaiile de vitez sunt susceptibile de a transforma micarea susinut n suspendri, cderi sau balansri. ^ Micrile percutante". Caracteristici tehnice.
A

In contrast cu micrile ritmice de balans, acestea sunt micrile smucite". Ele se datoreaz unei eliberri de energie explozive, brute, rapide micri de reacie cnd una a pornit, sau aciuni de protejare ca n cazul feririi sau mpingere brusc ca n cazul unei lovituri. Aceast calitate a micrii este prezent n actele de mpingere, aruncare, izbire, dar n combinaie cu alte caliti ale micrii. Alergarea, mersul, sritura au de asemenea o eliberare percutant, dar ntr-un grad diferit funcie de activitate. Micarea pregtitoare pentru aceste aciuni este balansul sau micarea condus (susinut) sau poate fi o combinaie ntre amndou i sunt de obicei completate de urmrirea direct" a aciunii. Dac o serie scurt de asemenea micri, se desfoar ntr- un ritm rapid, calitatea lor se transform ntr-un efect vibrator. ^ Micrile de relaxare (prbuire). Caracteristici tehnice. Fora gravitaional exercit constant influene asupra aciunilor noastre. Nu suntem aa de contieni de ea, dect cnd apare o pierdere total a controlului, echilibrului; aciunea este caracterizat ca o prbuire. Aceast eliberare de energie poate aprea instantaneu, angrennd tot corpul sau un segment corporal ori mai multe. Micarea implic o oarecare rezisten la nceput i apoi se sfrete ntr-o brusc prbuire de eliberare; dac apare rezistena pe tot parcursul micrii de prbuire, nu mai putem vorbi de aceast calitate a acesteia. Orice aciune fizic include aceste caliti, dominnd una dintre ele. Indiferent c avem un anumit tip de calitate a micrii sau combinaii ale acestora, micrile variaz din punct de vedere al direciei, vitezei, distanei, intensitii, spaiului, forei i acesta

reprezint vocabularul dansului ce se descoper i se construiete nencetat. Prin schimbarea dinamicii aciunii, schimbm ceea ce simim. Fiecare micare poate fi perceput, simit diferit i acest lucru constituie o surs de expresie.