CadernoExercicios 2012 FPR

FICHA TCNICA: Desenvolvido Por: Nuno Damasceno com a colaborao de Miguel Moreira
Associao de Rugby do Norte / Federao Portuguesa de Rugby www.arugbynorte.pt www.fpr.pt
Superviso: Francisco Branco Henrique Garcia Design e Ilustrao: Forthetimebeing.

www.cargocollective.com/ forthetimebeing 2012
Agradecimentos: Joo Moura Henrique Rocha Rui Carvoeira Frederico Sousa Joaquim Ferreira Marcelo Afonso
NDICE
TREINO DE JOVENS METODOLOGIA DE ENSINO A LGICA DO JOGO AS FORMAS DE JOGO OS PRINCPIOS DE JOGO EVASO Jogo condicionado Tag Rugby Corrida simples Finta com mudana de direco Finta com rotao PASSE Jogo condicionado Manipulao da bola Jogo dos 10 passes Passe de pulso Passe em linha Passe e apoio Quadrado de Auckland Passe cruzado Passe escalonado Passe escalonado 4x3x3 Tomada de deciso 2x1 Tomada de deciso 2x1+1 Tomada de deciso 3x2+1 Tomada de deciso 4x3 (A) Tomada de deciso 4x3 (B) Finta 1x1 Multi-Fintas Corrida com bola + pontap Passar pela defesa
NDICE
PLACAGEM Iniciao placagem Fase 1 Iniciao placagem Fase 2 Iniciao placagem Fase 3 Iniciao placagem Fase 4 Iniciao placagem Fase 5 Placagem 1x1 Frontal Placagem 1x1 Lateral CONTACTO Jogo condicionado Bola viva Jogo da batalha Posio de fora Queda com bola Passe na placagem e no cho Entrada ao contacto Maul Fase 1 Maul Fase 2 (progresso) Ruck Fase 1 Ruck Fase 2 Exerccio combinado Jogo condicionado 2 Contacto Placagem 1x1 Por trs Placagem 1x2 Placagem em grupo Deslize com placagem Organizao defensiva Reorganizao defensiva Jogo condicionado
NDICE
TREINO DE JOVENS
Aquilo que os jovens dizem aos adultos acerca do desporto que gostariam de fazer!
Antes de mais nada, queremos divertir-nos; No estejam sempre a gritar connosco; Ensinem-nos como devemos fazer; Deixem-nos experimentar; Ajudem-nos a ser melhores; Faam-nos sentir bem; Dem-nos actividades variadas; Ns gostamos de ganhar mas nada de exageros; Lembrem-se que aprendemos com os vossos exemplos; Dem ateno quilo que temos para dizer.
in: Treino de jovens- O que todos precisam de saber!
Metodologia de Ensino
METODOLOGIA DE ENSINO
O treinador dever colocar os jogadores em situao de jogo, recriar situaes de jogo frequentes, questionar os jogadores, introduzir conceitos tcticos e intervir com feedbacks precisos corrigindo e motivando os jogadores. Sesso tipo:
1. AQUECIMENTO 2. JOGO (Adaptado ao tema do treino) 3. QUESTIONAR OS JOGADORES 4. SKILLS(Exerccios) 5. REGRESSAR AO JOGO 6. RETORNO CALMA
A LGICA DO JOGO
A Lgica
do Jogo
Quando os jogadores iniciam o seu processo de aprendizagem do jogo, devem desde esta fase inicial compreender a Logica do Jogo. por isso fundamental que conheam as formas e os princpios do jogo de rugby.
As Formas de Jogo
No rugby existem trs formas de jogo, que podem ser utilizadas para progredir no terreno. O ataque deve identi car qual a melhor forma para desorganizar a defesa, utilizando para isso o jogo penetrante, ao largo ou ao p. O treinador deve capacitar os seus jogadores para os seguintes aspectos: Identi carem o tipo de defesa (Ler o Jogo) Organizarem-se coletivamente para ultrapassar a defesa (comunicarem) Utilizarem as trs formas de jogo (alternncia) JOGO PENETRANTE
Defesa dispersa AS FORMAS DE JOGO
A opo por esta forma de jogo deve ser tomada quando os adversrios se encontram dispersos pelo campo. Devendo a progresso ser realizada no eixo profundo.
JOGO AO LARGO
Defesa agrupada AS FORMAS DE JOGO
A opo por esta forma de jogo deve ser tomada quando os adversrios se encontram agrupados. A progresso deve ser realizada pelo eixo lateral. JOGO AO P
Defesa em linha
A opo por esta forma de jogo deve ser tomada quando os adversrios esto em superioridade/igualdade numrica e sem cobertura do eixo profundo, com o objectivo de recuperar a bola.
Os Princpios de Jogo
OS PRINCPOS DE JOGO Apoio em Losango (4 jogadores)
Existem quatro princpios bsicos no jogo de rugby, que devem ser abordados progressivamente. O ensino destes princpios um factor determinante para a compreenso tctica e tcnica dos jogadores. 1. AVANAR A progresso com bola a forma mais bsica e e caz de progredir no terreno. Para desenvolver este principio devem ser ensinadas as tcnicas de: evaso, aco de correr com a bola, ntar, 1x1, hand-off, nta de passe. 2. APOIO Este princpio consiste no apoio ao portador da bola, assegurando linhas de passe que permitem a continuidade de jogo, so exemplos de apoio, correr atrs do portador da bola, comunicar com o portador da bola, passe e recepo, linhas de corrida e par de mos.
Apoio no eixo (2 jogadores) Apoio interior e exterior (3 jogadores)
OS PRINCPIOS DE JOGO
3. CONTINUIDADE Este prncipio caracterizado pela manuteno da posse de bola, atravs das seguintes tcnicas, passe e recepo em corrida (entrar no passe), Passe antes, durante e depois do contacto, Posio do corpo no contacto, Libertao da bola, Maul e Ruck. 4. PRESSO Aplicar de forma continuada e consistente as aes de nidas para os trs princpios anteriores, criando di culdades aos adversrios. ENSINO DO JOGO Atravs do jogo condicionado introduzir progressivamente os 4 princpios de jogo. A. Ler o jogo: Olhar para a defesa; B. Avanar c/ bola: ntar, atacar os intervalos, desorganizar a defesa; C. Quem passa apoia: O portador da bola quando passa responsvel por apoiar o receptor da bola, criar opes de passe; D. Manter o sentido de jogo: A bola deve ser passada at linha lateral, s depois o sentido de jogo deve ser invertido. Este movimento requer progresso individual dos jogadores;
F. Em situao de contacto com o adversrio, devemos ter em ateno se passamos ou guardamos a bola no contacto (tomada de deciso), de forma a assegurar a continuidade do jogo (passe antes do contacto, passe na placagem, passe do cho, maul e por m o ruck)
Nota: Introduo do conceito de bola viva, no qual o portador da bola e os jogadores em apoio devem assegurar a continuidade do jogo.
G. O jogador que recebe a bola da situao de contacto - Ruck/Maul - tem de passar e apoiar, este jogador no deve ir ao contacto (garantir o apoio ao portador da bola) H. Aps a formao de um maul ou de um ruck, os jogadores que o constituem devem ocupar racionalmente o espao, no que diz respeito largura do campo.
OS PRINCPIOS DE JOGO
E. Devemos fazer 2/ 3 passes em progresso e um movimento de perfurao sempre que exista um intervalo na defesa (desorganizar a defesa, quebrar a linha defensiva);
EVAS
SO
JOGO CONDICIONADO TAG RUGBY

JOGO CONDICIONADO TAG RUGBY EVASO
Cada equipa deve ter 5 a 7 jogadores. Os jogadores colocam os cintos Tag Rugby com uma ta de cada lado do cinto. O portador da bola s pode passar quando ca sem uma das tas (incentivar a nta). Sempre que um defesa consegue tirar a ta ao portador da bola, este tem de parar e passar a bola a um companheiro de equipa. O defesa s pode reentrar no jogo depois de entregar a ta ao jogador atacante de quem a tirou. Devemos sempre iniciar o jogo com superioridade no ataque (ex: 5x4; 6x5; 6x4)
Campo: 50 x 30 m (varivel) Tempo de exerccio: 5 + 5 minutos
PALAVRAS-CHAVE
Avanar Mudana de direco Linhas de corrida Comunicao
Material: 1 BOLA
O sucesso no ataque importante para garantir que os jogadores gostam da modalidade e para que compreendam o objectivo do jogo de forma clara. O jogo simpli cado para desenvolver as tcnicas de evaso deve ser conduzido de forma a que o ataque actue preferencialmente em vantagem em relao defesa. O jogo de Tag-Rugby favorece e potencia a iniciativa individual, permitindo aos jogadores explorarem as vrias tcnicas de evaso que conhecem. Atravs desta forma jogada pretendemos avaliar a capacidade dos nossos jogadores em aplicar as tcnicas de evaso. Ao condicionarmos as regras, permitimos que o treinador conduza o jogo no sentido do objectivo espec co traado para a sesso de treino. Nota: Caso no estejam disponveis cintos TAG Rugby podem ser utilizados coletes /t-shirts presas dos lados dos cales dos jogadores (2 por jogador) ou ento 1 colete preso atrs dos cales dos jogadores.
JOGO CONDICIONADO TAG RUGBY EVASO
CORRIDA SIMPLES
CORRIDA SIMPLES EVASO
Os jogadores colocam-se em las e devero percorrer o percurso com a bola nas duas mos. Os grupos devem competir, com o objectivo de executar a tarefa o mais rpido possvel (ateno ao tempo de espera).
Espao: 10 A 15 METROS
Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS
Material: 1 OU 2 BOLAS POR FILA
Factores Chave: A forma de transporte da bola: protegida e nas duas mos sempre que possvel. A postura corporal: tronco direito e com os ombros na direco da corrida. O olhar dirigido para a frente com a cabea erguida (Queixo levantado). Variantes: Manipulao de Bola: volta da cintura, entre as pernas, acima da cabea, etc
CORRIDA SIMPLES EVASO
A corrida simples com bola a tcnica mais utilizada pelo jogador de rugby durante todo o jogo. O jogador dever experimentar e realizar este tipo de exerccios diversas vezes, porque quando est com a bola nas mos, esta parte integrante do jogador.
FINTA COM MUDANA DE DIRECO

FINTA COM MUDANA DE DIRECO EVASO
Os jogadores colocam-se em las e devero percorrer o percurso com a bola nas duas mos. Devem correr em linha para o sinalizador e, quando esto prximos, bater o p e mudar de direco correndo na direco do sinalizador seguinte. Variante: Substituir os sinalizadores por jogadores a fazer oposio passiva.
PALAVRAS-CHAVE
Fintar o cone Bola nas duas mos Bater o p Esconder a bola do adversrio (cone)
Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS POR FILA
FINTA COM ROTAO

FINTA COM ROTAO EVASO
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Rodar sobre o seu eixo Acelerar depois de rodar Bater o p
Os jogadores colocam-se em las e devero percorrer o percurso com a bola nas duas mos, o mais rpido possvel, passagem pelos sinalizadores rodar sobre o seu prprio eixo, transferindo o peso do seu corpo de um apoio para o outro. Incluir progresses/variaes com bola do cho (apanhar e pousar / raspar bola), do ar, etc.
Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS POR FILA
FINTA 1x1
FINTA 1x1 EVASO
O Portador da bola dever tentar marcar ensaio sem que o jogador defensor o consiga blocar. Progresses: Defesa a Placar Bola entregue pelo treinador (Pelo Ar, pelo cho ou passe normal)
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade Bater o p Procurar o espao Enganar o adversrio
Espao entre jogadores: 2 A 4 METROS
Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS
MULTI-FINTAS
MULTI-FINTAS EVASO
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade Bater o p Procurar o espao Enganar o adversrio
Os jogadores defensores apenas se podem deslocar lateralmente com o objectivo de tocar com as duas mos no jogador portador da bola. O portador da bola, tem de ntar cada um dos defensores com o objectivo de marcar ensaio. Progresses: Defesa pode agarrar e em seguida placar.
Espao entre jogadores: 5 METROS (os defensores)
CORRIDA COM BOLA + PONTAP

CORRIDA COM BOLA + PONTAP EVASO
Depois de percorrer uma zona de nta, o jogador entra num quadrado onde deve jogar ao p por cima ou pelo lado de um Saco de Placagem que se encontra de p, apanhando a bola depois do saco e marcando ensaio numa rea pr-de nida. Progresses: Substituir o saco de placagem por um defesa passivo Substituir o saco de placagem por um defesa activo.
Espao: 10 A 12 METROS Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade e direco Conduzir a bola com as mos at ao p Seguir a bola no movimento do pontap
Material: SINALIZADORES,1 OU 2 BOLAS, SACO DE PLACAGEM
PASSAR PELA DEFESA

PASSAR PELA DEFESA EVASO
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade Procurar o espao Manter-se de p Proteger a bola
Num corredor estreito colocamos defesas com um saco de contacto. O portador da bola ir tentar passar pela defesa. O objectivo do jogador passar pelos vrios adversrios atravs da nta e do hand-off, sem sair do corredor. Os jogadores defensores devero colocar alguma intensidade na procura do contacto, de modo a forarem o atacante nta. Variantes: Passar para uma situao de 1x1 sem batente.
Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS Material: SINALIZADORES,1 OU 2 BOLAS,SACOS DE CONTACTO
JOGO CONDICIONADO
JOGO CONDICIONADO PASSE
PALAVRAS-CHAVE Duas equipas jogam entre si com regras simpli cadas que condicionem a tcnica e Comunicao a distncia dos passes. Os jogadores Bola nas duas mos podero passar a bola em qualquer Olhar para o alvo direco. O contacto limitado ao bitoque.
Mos-alvo
Campo: 50 x 30 METROS
Tempo de exerccio: 5 A 15 minutos
Material: 1 BOLA POR GRUPO
A exercitao do passe em jogo fundamental. Apesar de ser preferencialmente ensinado de forma analtica, importante que um jogador compreenda quando deve executar o passe durante um jogo e qual o intuito de o fazer. Embora possa ser feito com a mesma tcnica, num jogo de Rugby o passe engloba no s a tcnica de transmitir a bola ao companheiro, mas tambm garantir que a sua aco tem in uncia no jogo, xando o adversrio ou criando espao para avanar. As regras podero variar conforme as necessidades dos jogadores e dependendo dos objectivos estipulados para o treino. Regras espec cas (ex.): Os passes s podem ser executados a uma distncia mxima de 2m (passe curto); Passes s podem ser executados a uma distncia mnima de 2m(passe longo); Em cada 2 passes curtos, 1 passe tem de ser longo (Variao do tipo de passe) S passe em torpedo ou s passe de pulso (treino da tcnica de passe espec ca); Passes executados sempre a baixo da linha dos ombros ou passe sempre com as 2 mos (obrigar a utilizar tcnica correcta).
JOGO CONDICIONADO PASSE
MANIPULAO DA BOLA
MANIPULAO DA BOLA PASSE
Os jogadores correm aleatoriamente pelo PALAVRAS-CHAVE campo, passando a bola uns aos outros Bola nas duas mos tendo sempre o cuidado de o fazer com as Mos-alvo duas mos e nunca acima da linha de ombros. Variantes: Pousar e apanhar a bola do cho; Atirar a bola para o ar e outro jogador fazer a recepo; Rolar no cho antes de passar a bola; Limitar o tipo de passe: longo ou curto; Entregar a bola em mos (par de mos).
Mini Campo: 10 X 10 METROS Tempo de exerccio: 5 A 10 minutos Material: SINALIZADORES, 4 OU 5 BOLAS
JOGO DOS 10 PASSES

JOGO DOS 10 PASSES PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mos alvo Marcar ensaio
Duas equipas jogam entre si tendo como objectivo fazer 10 passes para conseguir marcar ensaio. A bola pode ser passada em qualquer direco, mas no pode cair no solo. Variantes: Alternar passe curto com passe longo
Mini Campo: 10 X 10 METROS REA DE ENSAIO: 2 m
Material: SINALIZADORES, 1 BOLA, COLETES
PASSE DE PULSO
PASSE DE PULSO PASSE
Em grupos de 3 os jogadores iro realizar PALAVRAS-CHAVE passes de uma forma dinmica. Um Rodar o pulso jogador vai correndo de cone em cone Mos-alvo passando a bola para os companheiros. Braos semi- ectidos Dever ter o cuidado de passar a bola para as mos alvo e usando a fora do pulso. Os companheiros tm apenas de ir devolvendo a bola ao jogador em aco. Variantes: Aumentar a distncia entre os jogadores Colocar 2 jogadores em aco, aumentando o grupo para 4 elementos.
Distncia dos sinalizadores: 3 A 5 METROS Tempo de exerccio: 1 MIN. POR JOGADOR Material: SINALIZADORES, 1 BOLA POR GRUPO
PASSE EM LINHA
PASSE EM LINHA PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Comunicao Bola nas duas mos Mos-alvo Acelerar para receber Ler o jogo
Em grupos de 3 os jogadores iro realizar passes de uma forma dinmica. O jogador com bola deve correr com a bola e depois passar ao companheiro que dever acelerar no momento de receber a bola. Variantes: Saltos, loopings e cruzamentos.
PASSE E APOIO
PASSE E APOIO PASSE
Em grupos de 3 os jogadores iro realizar passes de uma forma dinmica. O portador da bola deve correr e depois passar ao companheiro que dever acelerar no momento de receber a bola. Aps o passe o jogador tem de tocar nas costas do companheiro. Variantes: Aumentar progressivamente a distncia entre os jogadores.
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mos alvo Acelerar para receber Passa e apoia
Distncia entre jogadores: 2 A 4 METROS
QUADRADO DE AUCKLAND
QUADRADO DE AUCKLAND PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Mos-alvo Olhar para o receptor Rodar o tronco Ficar a apontar para onde passa
Os jogadores formam grupos nos cantos do quadrado. O objectivo correr at ao centro do quadrado e passar a bola para um companheiro de um canto prede nido pelo treinador. Aps o passe, ocupa a coluna para onde passou a bola. Variantes: Passe para a esquerda e direita Aumentar a distncia entre os pinos
Distncia dos sinalizadores: 3 A 5 METROS
Material: SINALIZADORES, 4 BOLAS
PASSE CRUZADO
PASSE CRUZADO PASSE
Grupos de 5 jogadores. Sem sarem da mesma rea, os jogadores vo fazer cruzamentos consecutivos entre si. O cruzamento pode ser feito pelo interior ou exterior do passador.
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mos alvo Concentrao e comunicao Rodar o tronco Mudar de velocidade e direco
Distncia entre jogadores: 2 A 3 METROS
Tempo de exerccio: SRIES 1 A 2 MINUTOS
PASSE ESCALONADO
PASSE ESCALONADO PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mos-alvo Olha para a frente depois de receber o passe Rotao do tronco Apontar com as duas mos para o receptor
Os jogadores correm at ao sinalizador e executam um passe para o companheiro de equipa que s arranca quando a bola sai das mos do companheiro. Distncias curtas > Passe de pulso Distncias longas > Passe em torpedo Variantes: Partida do cho Bater palmas antes de arrancar Bater palmas antes de receber Skipping parado
Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS Material: SINALIZADORES, BOLAS
Distncia dos sinalizadores: 2 A 4 METROS
PASSE ESCALONADO 4x3x3

PASSE ESCALONADO 4x3x3 PASSE
Os jogadores correm at ao sinalizador e executam um passe para o companheiro de equipa que s arranca quando a bola sai das mos do companheiro. Distncias curtas > Passe de pulso Distncias longas > Passe em torpedo Variantes: Partida do cho Bater palmas antes de arrancar Bater palmas antes de receber Skipping parado
Distncia dos sinalizadores: 2 A 4 METROS Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mos-alvo Olha para a frente depois de receber o passe Rotao do tronco
Material: SINALIZADORES, BOLAS
TOMADA DE DECISO 2x1

TOMADA DE DECISO 2x1 PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade Ler o jogo
Colocar os jogadores num corredor numa situao de 2x1 com toque, blocagem ou placagem. O jogador com bola dever optar pela melhor deciso: passe, corrida com nta, ou nta de passe.
Mini Campo: 5 X 5 OU SUPERIOR
TOMADA DE DECISO 2x1+1

TOMADA DE DECISO 2x1+1 PASSE
Colocar os jogadores num corredor numa situao de 2x1 com ou sem placagem ou blocagem. Assim que passam o adversrio aparece um novo defesa e uma nova situao de 2x1 O jogador com bola dever optar pela melhor deciso: corrida com nta, nta de passe ou passe. Variantes: Mudar local de sada do 2 defesa.
PALAVRAS-CHAVE
Mini Campo: 5 X 15 M
TOMADA DE DECISO 3x2+1

TOMADA DE DECISO 3x2+1 PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Colocar os jogadores num corredor numa situao de 3x2 com ou sem placagem ou blocagem. Assim que passam os adversrios aparece um novo defesa e uma situao de 3x1. O jogador com bola dever optar pela melhor deciso: passe, corrida com nta, ou nta de passe. Variantes: Variar os locais de sada dos defensores.
Mini Campo: 5 X 15 M
TOMADA DE DECISO 4x3 (A)

TOMADA DE DECISO 4x3 (A) PASSE
Os atacantes saem em partida escalonada, e os defesas saem da linha lateral. O jogador com bola, deve xar o seu defesa e transmitir a bola ao companheiro de equipa. Nota: Ateno s linhas de corrida dos atacantes.
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Velocidade no passe Acelerar para receber a bola
TOMADA DE DECISO 4x3 (B)

TOMADA DE DECISO 4x3 (B) PASSE
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Mudar de velocidade Ler o adversrio antes de tomar decises
Os atacantes e os defesas saem da linha lateral. O jogador com bola, deve xar o seu defesa e transmitir a bola ao companheiro de equipa. Nota: Ateno s linhas de corrida dos atacantes.
INICIAO PLACAGEM
INICIAO PLACAGEM PLACAGEM
A placagem a principal tcnica para parar o adversrio. Esta dever ser introduzida de forma progressiva e cuidadosa de forma a incutir no jovem jogador o gosto pela mesma. A sequncia de exerccios que aqui vamos apresentar aquela que pensamos ser a mais adequada para garantir uma aprendizagem mais aproximada da situao real de placagem no jogo. Os passos devem ser seguidos tendo sempre em conta os receios dos jogadores de forma a que a tcnica que assimilada como uma forma segura e con ante de travar o adversrio. fundamental que o jogador de rugby, em qualquer escalo, compreenda a importncia deste gesto tcnico que o acompanhar em toda a sua carreira. Os exerccios devem ser sempre feitos com os adversrios tendo a bola na mo para que desde cedo, essa imagem, se torne um estimulo para o jogador defensor.
INICIAO PLACAGEM FASE 1

INICIAO PLACAGEM FASE 1 PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Costas rectas/seladas Olhar para a frente Colocao do ombro na coxa Cabea junto anca (do lado de fora) Abraar o adversrio
Em grupos de dois colocar um jogador com o joelho no cho, com as costas rectas. O companheiro avana na direco deste e este placa-o. Executar o exerccio variando o ombro de placagem.

Em grupos de 2, o defensor ir colocar-se de ccoras, com as costas rectas e os calcanhares levantados. Esticam o brao do ombro de placagem at ao companheiro para estabelecer a distncia de placagem. Recolhem o brao e depois placam.
PALAVRAS-CHAVE
Costas seladas Veri car distncia Avana p e ombro
Espao: DISTNCIA DE SEGURANA

PALAVRAS-CHAVE
Semelhante fase 2, mas neste caso com um p mais frente que o outro. A placagem ser feita sempre com o p correspondente ao ombro que placa. Os jogadores iro realizar placagens com os dois ombros, sempre trocando o p que avana.

PALAVRAS-CHAVE Num espao de nido pelo treinador, os jogadores iro fazer 1x1 em movimento Costas seladas (a passo). Veri car distncia O placador deve partir de uma posio Avana p e ombro de nida para que a placagem seja feita de diferentes formas
A > Frente B > Lado C > Trs

PALAVRAS-CHAVE
Em grupos de 2 os jogadores numa posio de combate, devem andar com a mo na zona da anca do companheiro, com o brao esticado. O companheiro ir movimentar-se e o placador deve seguir os seus movimentos. Quando o treinador apitar o jogador placa.
PLACAGEM FORMAL
PLACAGEM FORMAL PLACAGEM
Quando o treinador sentir que o seu jogador tem j bem consolidada a Progresso Pedaggica de Iniciao placagem, e que este j se encontra tcnica e psicologicamente preparado para progredir, podemos ento avanar para exerccios de placagem formal. Factores-chave (placador): Comunicao; Ps a mexer; Centro de gravidade baixo; Braos junto ao corpo; Contacto com o ombro; Avanar perna do ombro que placa; Contacto visual com o alvo; Olhos abertos.
PLACAGEM 1x1 FRONTAL

PLACAGEM 1x1 FRONTAL PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Colocar os jogadores num corredor numa situao de 1x1 com placagem. O jogador defensor deve placar o adversrio e evitar que este marque ensaio.
Mini-campo: 5 X 5 METROS (varivel)
Tempo de exerccio: 5 A 1O MINUTOS
Material: 1 OU 2 BOLAS
PLACAGEM 1x1 LATERAL

PLACAGEM 1x1 LATERAL PLACAGEM
Colocar os jogadores num corredor numa PALAVRAS-CHAVE situao de 1x1 com placagem. Costas seladas O jogador defensor deve placar o Veri car distncia adversrio e evitar que este marque ensaio. Avana p e ombro O atacante tem de marcar ensaio entre os sinalizadores vermelhos.
PLACAGEM 1x1 POR TRS

PLACAGEM 1x1 POR TRS PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Colocar os jogadores num corredor numa situao de 1x1 com placagem ou blocagem. O jogador defensor tem de apanhar o atacante e plac-lo por trs.
PLACAGEM 1x2
PLACAGEM 1x2 PLACAGEM
Colocar os jogadores num corredor numa PALAVRAS-CHAVE situao de 1x2. Os jogadores defensores Costas seladas devem efectuar uma placagem 2 em 1, Veri car distncia placando um s pernas e outro ao tronco. Avana p e ombro S depois do atacante apresentar a bola, que o defesa deve recuperar a mesma.
PLACAGEM EM GRUPO (DEFESA COLECTIVA)

PLACAGEM EM GRUPO PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Costas seladas Ponto de mira Avana p e ombro
So colocados 5 batentes em las. Em frente a cada batente colocamos um jogador. Este dever placar o batente, levantar-se e recuperar para a linha. O exerccio repete-se 5 vezes e trocamos os defensores.
Espao entre batentes: 2 A 4 METROS
Material: SINALIZADORES, BATENTES
DESLIZE COM PLACAGEM

DESLIZE COM PLACAGEM PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE So colocados 6 batentes em la. Os jogadores correm em direco ao Costas seladas sinalizador que se encontra sua frente e Ponto de mira ao sinal da voz de comando deslizam para Avana p e ombro placar o batente da coluna ao lado. O exerccio deve ser realizado para ambos os lados.
Material: SINALIZADORES, BATENTES
ORGANIZAO DEFENSIVA
ORGANIZAO DEFENSIVA PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Comunicar Veri car distncia entre jogadores Manter a linha
Os jogadores so colocados em linha com o treinador na sua frente. O treinador ir movimentar-se em diferentes direces e os jogadores devero organizar-se e seguir as indicaes do treinador mantendo a estrutura defensiva.
Material: 1 BOLA
REORGANIZAO DEFENSIVA
REORGANIZAO DEFENSIVA PLACAGEM
Os jogadores devero reorganizar-se a partir de um reagrupamento (Maul ou Ruck), com 2 jogadores poste e um jogador no eixo. Aps estarem formados, a bola libertada para os 4 atacantes que devem circular a bola para que a defesa suba de forma organizada. Aps o ultimo passe h nova formao espontnea e reorganizao defensiva.
PALAVRAS-CHAVE
Comunicar Postes e eixo Postura defensiva
Material: 1 BOLA
JOGO CONDICIONADO
JOGO CONDICIONADO PLACAGEM
PALAVRAS-CHAVE
Comunicao Costas seladas Olhar para o alvo
Duas equipas jogam entre si com regras simpli cadas que condicionem a tcnica de placagem. Regras espec cas (ex): Os jogadores s podero placar abaixo de zona da cintura ou zona da bola. Os jogadores tero de placar sempre em grupos de 2 (placagem 2 em1). Aps a placagem o defesa tem de tocar na sua linha de ensaio para poder voltar ao jogo.
Tempo de exerccio: 5 A 15 minutos Material: 1 BOLA
Campo: ADAPTADO AO ESCALO E N DE JOGADORES
JOGO CONDICIONADO BOLA VIVA

JOGO CONDICIONADO BOLA VIVA CONTACTO
Regras espec cas (ex): Duas equipas com 10 elementos cada. A equipa que defende deve estar organizada em duas linhas cada uma com 5 elementos e devem estar a uma distncia de 10/15 metros. Os jogadores iniciam o jogo realizando 2/3 passes, com o objectivo de procurar espao entre os defesas, procurando jogar dentro da defesa, utilizando as seguintes tcnicas: passe antes da defesa, passe durante o contacto e passe aps o contacto.
Campo: ADAPTADO AO ESCALO 50 x 30 M Tempo de exerccio: 15 A 20 minutos
PALAVRAS-CHAVE
Comunicao Tentar ntar Bola nas duas mos Olhar para quem passa Apoiar o portador da bola
Material: 2 BOLAS, PINOS
JOGO DA BATALHA
JOGO DA BATALHA CONTACTO
PALAVRAS-CHAVE
Contacto com os ombros Costas direitas Olhar para a frente
Dois jogadores dividem a posse de bola e os restantes podero apenas empurrar os seus colegas. O treinador dever ter a preocupao de permitir que todos os jogadores experimentem e passem pelas diferentes situaes (1. com a bola, 2. entre jogadores, 3. na cauda).
Campo: MINI CAMPO 5 x 5 M REA DE ENSAIO: 2M
Material: SINALIZADORES, 1 BOLA, COLETES
POSIO DE FORA
POSIO DE FORA CONTACTO
Dentro de uma rea restrita, os jogadores deslocam-se aleatoriamente , aps um sinal estabelecido pelo treinador, os jogadores param e executam a posio de fora.
PALAVRAS-CHAVE
Ps ( largura dos ombros) Pernas ( ectidas) Plvis (espetada/ abdominais contrados) Variantes: Dois a dois um executa a posio de fora Peito (para fora) Pescoo (duro / e o outro empurra-o (testar a posio) Os jogadores deslocam-se apoiados nas cabea normal)
mos e nos ps, mantendo sempre a posio de fora. FO 1x1

Campo: MINI CAMPO 5 x 5 M
Tempo de exerccio: 5 a 10 minutos
Material: SINALIZADORES, 1 BOLA PARA CADA 2 JOGADORES
QUEDA COM BOLA

QUEDA COM BOLA CONTACTO
1Dentro de uma rea restrita, aps o sinal do treinador, os jogadores iro cair no solo Bola nas duas mos Sequncia na queda de diversas formas: barriga para baixo, barriga para cima, sentado, deitado de joelho, anca, ombro lado, a rebolar, tropear, em cmara lenta. Proteger bem a bola 2Dentro da mesma rea, os jogadores Rodar o ombro de correm livremente, passando a bola forma a cair de lado aleatoriamente. Aps o sinal do treinador, Colocar o corpo entre os jogadores com bola rolam sobre o a bola e o adversrio ombro, disponibilizam a bola no sentido No cho, bola longe do contrrio queda, protegem-se, e os corpo companheiros apanham a bola do solo e repetem o procedimento.
PALAVRAS-CHAVE
PASSE NA PLACAGEM E NO CHO

PASSE NA PLACAGEM E NO CHO CONTACTO
1Em grupos de 3, 2 atacantes e 1 defesa, executam a tcnica do passe na placagem e o passe do cho. Indicar as diferenas entre estas duas tcnicas 2Em grupos de 7 jogadores, 4 atacantes e 3 defesas, os atacantes tentam ultrapassar os defesas, um de cada vez, utilizando estas duas tcnicas
PALAVRAS-CHAVE
Bola nas duas mos Passar os braos para as costas do placador Tronco e cabea virados para onde se vai passar a bola Boa Tcnica de queda com a bola Olhar para o receptor Aco dos braos e mos para fazer passe de peito
ENTRADA AO CONTACTO
ENTRADA AO CONTACTO CONTACTO
PALAVRAS-CHAVE
Acelerar Atacar o espao Posio baixa do corpo Entrar com o ombro Pernas afastadas- base slida e forte Pernas sempre a trabalhar Bola nas 2 mos, junto ao tronco
O portador da bola tenta ultrapassar o defesa (1x1), o defensor tenta blocar o atacante. Na fase inicial do exerccio limitar o espao entre atacante e defesa e do corredor que limita a rea do exerccio.
MAUL FASE 1
MAUL FASE 1 CONTACTO
Juntar os jogadores em grupos de 5 a 10. Cada grupo ir colocar um ou mais jogadores na posio de defesa (escudo) e os companheiros cam em la em frente a este. O defensor tem que blocar o portador da bola; o atacante avana e roda para disponibilizar a bola para o 2 jogador que faz par de mos e sai com a bola e assim sucessivamente
PALAVRAS-CHAVE
Acelerar Posio baixa do corpo Entrar com o ombro Pernas afastadas base slida e forte Pernas sempre a trabalhar Bola nas 2 mos, junto ao tronco, do lado contrrio ao ombro que entra
Material: SINALIZADORES, 1 BOLA, 1 ESCUDO P/ GRUPO
Distncia entre sinalizadores: 3 A 5 METROS
MAUL FASE 2 (PROGRESSO)

MAUL FASE 2 (PROGRESSO) CONTACTO
PALAVRAS-CHAVE
Acelerar Posio baixa do corpo Entrar com o ombro Pernas afastadas base slida e forte Pernas sempre a trabalhar Bola nas 2 mos, junto ao tronco, do lado contrrio ao ombro que entra
Distncia entre sinalizadores: 3 A 5 METROS
A mesma organizao, o 2 jogador faz par de mos, o 3 e o 4 jogador apoiam e protegem o maul dos dois lados e avanam todos em bloco. Colocar dois defesas (aumentar di culdade). Variante: Par-de-Mos com libertao rpida de bola (rotao)
Material: SINALIZADORES, 1 BOLA, 1 ESCUDO P/ GRUPO
RUCK FASE 1
RUCK FASE 1 CONTACTO
Entrada ao contacto e Apresentao da bola Em grupos de 5, os jogadores devem-se dispr numa coluna e executar a tcnica de entrada ao contacto contra o batente. Depois do contacto o jogador deve passar a bola e deslocar-se para o nal da coluna.
PALAVRAS-CHAVE 2
PALAVRAS-CHAVE 1
Apresentao da bola: Queda em "V"; Posio do corpo em "V"; Bola nas 2 mos em frente barriga.
Campo: 5 x 3 METROS Tempo de exerccio: 15 MINUTOS
Entrada ao contacto: Avanar o p de chamada Entrar de baixo para cima Posio do corpo frontal Proteger a bola
Material: SINALIZADORES, ESCUDOS E BOLAS
RUCK FASE 2
RUCK FASE 2 CONTACTO
PALAVRAS-CHAVE 1
1 Apoio: Comunicao Entrar sobre a bola Corpo baixo- posio de fora / Afastar o adversrio com o ombro 2 e 3 apoio: Comunicao; Corpo baixo- posio de fora; Retirar os adversrios da zona de contacto (ombros)
Campo: 5 x 3 METROS
Ruck 4 contra 2 Em grupos de 5, os jogadores devem-se dispr numa coluna e executar a tcnica de Ruck contra o batente. 1 jogador vai ao contacto (A); 2 jogador protege a bola (B); 3 e 4 jogadores limpam (C); 5 jogador passa a bola.
Tempo de exerccio: 15 MINUTOS
EXERCCIO COMBINADO
EXERCCIO COMBINADO CONTACTO
Grupos de 5: o 1 e 2 jogadores xam e passam, o 3 jogador penetra (maul ou ruck), os jogadores que passaram a bola vo apoiar garantindo a posse de bola, o 4 e o 5 jogadores colocam-se para receber a bola e atacar o ultimo defesa (2x1).
PALAVRAS-CHAVE
Corpo baixo Entrar com o ombro (de baixo para cima) Bola longe do adversrio Bola rpida Fixar e dar
Campo: 30 x 25 METROS
Tempo de exerccio: 15 minutos
Variantes / Progresses: Substituir os defesas (pinos) por jogadores Introduzir mais defesas nos canais 4 e 5, com o objectivo do ataque manter a bola viva Retirar os batentes e obrigar os jogadores (ataque e defesa) a lutarem pela bola
EXERCCIO COMBINADO CONTACTO
Neste exerccio devem ser aplicadas todas as tcnicas abordadas neste capitulo. Desde o passe antes do contacto, o maul, o ruck, o passe na placagem e o passe do cho. Evoluir para uma situao de jogo condicionada.
JOGO CONDICIONADO 2 CONTACTO

EXERCCIO CONDICIONADO 2 CONTACTO CONTACTO
Aquecimento para contacto 1 Colocar os jogadores em grupos de 2. Durante 30 eles iro lutar entre si (tipo luta greco-romana) tentando colocar o companheiro com as costas no solo. Iniciar o exerccio de joelhos. 2 Colocar um dos jogadores deitado de barriga para baixo tendo o outro jogador 30 para o colocar de costas no solo. 3 Em p, frente a frente, os dois jogadores vo tentar tocar (palmadas) com as mos nas coxas do colega.
Campo: ADAPTADO AO ESCALO (50M x 35M) Tempo de exerccio: 10 a 20 minutos
PALAVRAS-CHAVE
Comunicao Duas mos na bola Olhar para o alvo
Material: 2 BOLAS POR GRUPO
Regras espec cas (ex): Duas equipas com 8 a 15 elementos cada. Os jogadores devem iniciar o jogo realizando um ou dois movimentos de penetrao (maul ou ruck) como objectivo de agrupar a defesa, alternando depois com o jogo ao largo (2 ou 3 passes), com o objectivo de procurar espao entre os defesas, procurando jogar dentro da defesa, utilizando as seguintes tcnicas: passe antes da defesa ( xar o adversrio), passe durante o contacto (na placagem) e passe aps o contacto (do cho) . Cada equipa tem (2x) 5 bolas de ataque , no nal sero somados os ensaios obtidos por ambas as equipas. O n jogadores envolvidos nos reagrupamentos (maul e ruck) no deve ultrapassar os 4.
EXERCCIO CONDICIONADO 2 CONTACTO CONTACTO

CadernoExercicios 2012 FPR

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FICHA TCNICA: Desenvolvido Por: Nuno Damasceno com a colaborao de Miguel Moreira

Associao de Rugby do Norte / Federao Portuguesa de Rugby www.arugbynorte.pt www.fpr.pt

Superviso: Francisco Branco Henrique Garcia Design e Ilustrao: Forthetimebeing.

JOGO CONDICIONADO TAG RUGBY

Avanar Mudana de direco Linhas de corrida Comunicao

JOGO CONDICIONADO TAG RUGBY EVASO

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: 1 OU 2 BOLAS POR FILA

CORRIDA SIMPLES EVASO

FINTA COM MUDANA DE DIRECO

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS POR FILA

FINTA COM ROTAO

Tempo de exerccio: 5 A 15 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS POR FILA

Espao entre jogadores: 2 A 4 METROS

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

Espao entre jogadores: 5 METROS (os defensores)

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

CORRIDA COM BOLA + PONTAP

Material: SINALIZADORES,1 OU 2 BOLAS, SACO DE PLACAGEM

PASSAR PELA DEFESA

Espao entre jogadores: 2 A 4 METROS

Tempo de exerccio: 5 A 15 minutos

Material: 1 BOLA POR GRUPO

JOGO CONDICIONADO PASSE

JOGO DOS 10 PASSES

Bola nas duas mos Mos alvo Marcar ensaio

Mini Campo: 10 X 10 METROS REA DE ENSAIO: 2 m

Tempo de exerccio: 5 A 10 minutos

Material: SINALIZADORES, 1 BOLA, COLETES

Espao entre jogadores: 2 A 4 METROS

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

Distncia entre jogadores: 2 A 4 METROS

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

Distncia dos sinalizadores: 3 A 5 METROS

Tempo de exerccio: 4 A 6 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 4 BOLAS

Distncia entre jogadores: 2 A 3 METROS

Tempo de exerccio: SRIES 1 A 2 MINUTOS

Material: 1 BOLA POR GRUPO

Distncia dos sinalizadores: 2 A 4 METROS

PASSE ESCALONADO 4x3x3

Material: SINALIZADORES, BOLAS

TOMADA DE DECISO 2x1

Bola nas duas mos Mudar de velocidade Ler o jogo

Mini Campo: 5 X 5 OU SUPERIOR

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

TOMADA DE DECISO 2x1+1

Bola nas duas mos Mudar de velocidade Ler o jogo

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

TOMADA DE DECISO 3x2+1

Bola nas duas mos Mudar de velocidade Ler o jogo

Tempo de exerccio: 5 A 10 MINUTOS

Material: SINALIZADORES, 1 OU 2 BOLAS

TOMADA DE DECISO 4x3 (A)

Mini Campo: 5 X 5 OU SUPERIOR