11/06/2010

Cmo quemar grasas en 2 das

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Quema grasas y gana tono muscular en slo dos das, con esta intensa rutina de ejercicios...
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A continuacin, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos das destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular.

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Esta rutina fue puesta a prueba y, despus de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular. La rutina est diseada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina depender de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado. Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en caloras. Da 1
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Ejercicios: Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones. Abdominales oblicuas. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado. Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna. 5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elptica). Ejercicios: Curl de bceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones. Elevacin de talones sentado. 1 serie. 30 50 repeticiones. Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna 5 minutos de actividad cardiovascular. Ejercicios: Press hombros en mquina. 1 serie. 30 repeticiones. Mquina de trceps. 1 serie. 30 repeticiones. Curl de piernas (cudriceps) en mquina. 1 serie. 30 repeticiones. 5 minutos de actividad cardiovascular. Ejercicios:
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Abductores en mquina. 1 serie. 30 50 repeticiones. Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones. Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.
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5 minutos de actividad cardiovascular. Ejercicios: Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones. Salto a la cuerda. 1 serie. 1,5 minutos. Apertura en banco plano con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones. 5 minutos de actividad cardiovascular. Ejercicios: Sentadillas hack. 1 serie. 30 repeticiones. Flexiones de brazos. 1 serie. 30 repeticiones. Aductores sobre el suelo. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna. Curl de piernas alterno. 1 serie. 50 con cada pierna. Siguiente: Rutina para el da dos, y consejos importantes

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