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Lembrem-se de que a etapa radical, porm curtinha: voc decide se fica nela 5, 6 ou 7 dias, perodo no qual seu corpo vai ficar preparado para a dieta. Veja os cardpios e as quantidades de protena sugeridas. Escolha somente 1 das sugestes para cada refeio: Caf Matutino Escolha 1: 1 potinho de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura, Trs fatias de peito de peru light, 1 xcara de ch verde Escolha 2: Duas fatias de queijo minas frescal com zero% gordura, Trs fatias de presunto magro, 1 xcara de ch de caf com leite desnatado (e adoante) Escolha 3: Omelete (uma gema e duas claras), Uma taa de gelatina diet, Um copo (200 ml) de gua de coco

Lanche Matutino Escolha 1: Duas fatias de queijo ricota (ou minas frescal zero gordura) Escolha 2: Trs fatias de presunto de frango Escolha 3: Dois enrolados feitos com 2 fatias de presunto e duas de mussarela light cada um

Para o Almoo Escolha 1: Um pedao de fil de peito de frango com duas fatias de mussarela light, Um ovo mexido (de preferncia caipira) Escolha 2: 1 fatia de fil magro acebolado e 3 colheres de sopa de queijo cottage zero gordura Escolha 3: Duas postas de peixe assado (namorado, badejo, etc) e 1 ovo cozido temperado com azeite e organo (prefira ovos caipiras)

Lanche Vespertino Escolha 1: Uma fatia mdia de queijo, Uma taa de gelatina diet e Uma xcara de ch branco. Escolha 2: Duas colheres de queijo cottage, 2 fatias de peito de peru light e 1 copo (200 ml) de gua de coco Escolha 3: Um pote de iogurte natural (ou de fruta) zero gordura, 2 fatias de presunto magro e uma xcara de ch de camomila

Para o Jantar Escolha 1: 5 colheres de sopa de camaro no bafo (ou refogado no alho e pouco azeite) ou 1 fil de salmo assado uma das opes anteriores e duas fatias de queijo frescal Escolha 2: 4 nacos mdios de carne de panela e 3 fatias mdias de queijo de soja tofu Escolha 3: Quatro coxas de frango mdia sem a pele ou 5 colheres de sopa de carne moda refogada uma das opes anteriores e 3 fatias de presunto magro O QUE LIVRE PARA COMER NA 1 FASE: Varie o cardpio com as 8 categorias de alimentos abaixo: Carne magra: vitela e carne bovina grelhada, assada ou cozida. Carne branca: aves (com exceo do pato) e coelho. Peixe: magros, gordurosos, brancos ou no, crus ou cozidos. Midos: fgado, lngua de vitela ou rim. Frutos do mar: camares, lulas e mariscos. Frios: presunto magro, de frango e peru light. Laticnios: 2 pores dirias de queijo e iogurtes sem gordura e leites desnatados. Ovos: 2 por dia, no mximo, de preferncia caipira.

gua muito importante: para os rins no ficarem sobrecarregados pelo consumo da protena. Beber de 2 a 3 litros por dia, alm de chs e cafs sem acar (com adoante). Temperos: ervas, alho e cebola vontade, porm modere no azeite e leos em geral.

Agora que seu corpo deu uma enxugada com as protenas, voc vai inserir verduras e legumes vontade nas refeies, porm em dias alternados. Exemplo: no primeiro dia faz o cardpio dessa 2 fase e no dia seguinte o da 1 fase (protenas) at emagrecer o total que voc deseja! Vamos s sugestes de cardpios: Caf Matutino Escolha 1: Omelete com uma gema e 2 claras com mussarela light, presunto magro, tomates e organo e caf com adoante Escolha 2: Um potinho de iogurte natural ou de fruta sem gordura, uma taa de gelatina diet e uma xcara de ch de hortel Escolha 3: Trs fatias mdias de queijo frescal, trs fatias de presunto de frango e uma xcara de ch-mate com limo e adoante

Lanche Matutino Escolha 1: Um pepino em palito Escolha 2: Duas fatias de presunto de frango ou comum light Escolha 3: Duas fatias de queijo frescal sem gordura

Para Almoar Escolha 1: Um prato (raso) de salada com folhas verdes (alface, rcula, agrio, escarola, etc) e tomates, 3 fils de frango assados sem a pele e 3 colheres de sopa de berinjela assada com cebola, alho, pimento e pouco azeite Escolha 2: Um prato raso de salada verde e cogumelo, um fil de peixe de salmo ou de atum grelhado e temperado com shoyu e trs colheres de sopa de escarola refogada. Escolha 3: Um prato raso de salada verde e cenoura ralada, um fil de carne magra grelhado, duas colheres de tofu refogado (cebola, alho e shoyu) e 3 col. de sopa de abobrinha refogada.

Lanche Vespertino Escolha 1: 1 queijo light tipo polenguinho e uma taa de gelatina diet Escolha 2: trs fatias de peito de peru light e 2 de mussarela light Escolha 3: 1 potinho de iogurte natural sem gordura e 2 fatias de presunto light

Para Jantar Escolha 1: Um prato raso de salada de folhas verde-escuro, pepino e talos de erva-doce, uma fatia de pernil assado ou uma sobrecoxa de frango assada sem a pele, trs colheres de sobra de abobrinha refogada com tomate e cebola Escolha 2: 1 prato raso de salada de folhas e broto de feijo, 4 colheres de sopa de picadinho de carne com pimentes de livre escolha e trs colheres de brcolis refogado com pouco leo. Escolha 3: 1 prato raso de salada de folhas verdes com palmito, um fil de peixe de salmo, de atum ou de badejo assado e trs colheres de vagem ao vapor temperada

Antes de Dormir, como Ceia Escolha 1: 1 taa de gelatina diet Escolha 2: 2 fatias de queijo frescal sem gordura Escolha 3: 2 fatias de presunto light

Agora, nessa fase, voc se lembra? A cada 1 quilo perdido no regime das duas fases anteriores voc vai fazer essa 3 Fase de Estabilizao por 10 dias. Fcil? Faa o clculo ento, s multiplicar: Se voc perdeu 7 quilos, voc vai fazer essa fase por 70 DIAS! Se voc emagreceu 4 quilos, essa fase pra voc vai durar 40 dias e assim por diante E olha que legal: retornam-se as frutas, a protena comida em um dia da semana e os legumes e vegetais ainda so prioridade. 2 dias da semana voc vai poder comer o que quiser mas voc no pode escolher esses dias no sbado e no domingo (pois elas no podem ser em dias seguidos). Essas duas refeies brinde devem ter pelo menos um dia entre elas da dieta normal, intercalando-as e o mais importante: VOC NO PODE REPETIR O PRATO DA REFEIO BRINDE! - Inclua cereais integrais em 2 refeies por semana e quanto s frutas e pes (2 fatias), no incio dessa fase, opte por consumir apenas uma vez ao dia, at voc ir conhecendo e sentindo o comportamento do seu corpo. Vamos s opes de cardpio: Caf Matutino Escolha 1: 2 torradas integrais com requeijo light, uma manga mdia e um copo de leite de soja Escolha 2: Cinco colheres de sopa de granola, uma taa de salada de frutas e uma xc de ch verde Escolha 3: Duas fatias de po integral com uma fatia de queijo light, 1 de peito de peru, meio mamo papaia e uma xc de caf

Lanche Matutino Escolha 1: Um potinho de iogurte light. Escolha 2: Trs fatias de peito de peru light Escolha 3: Trs fatias de chester

Para Almoar Escolha 1: Um fil de peixe ao molho de tomate, trs colheres de arroz integral, duas colheres grandes de salada de gro de bico e um 1 prato de alface e chicria. Escolha 2: Trs pedaos de frango refogado, trs colheres de arroz integral, duas colheres de feijo e um prato de salada de beterraba ralada e espinafre Escolha 3: Trs colheres de carne seca acebolada, trs pedaos pequenos de mandioca cozida e duas colheres de lentilha e no pode faltar um prato de salada de agrio com tomate

Lanche Vespertino Escolha 1: duas fatias de queijo light e duas fatias de presunto light Escolha 2: uma fatia de queijo cottage e duas colheres de atum conservado em gua Escolha 3: um iogurte natural e duas fatias de presunto de frango

Para Jantar Escolha 1: uma fatia de carne assada, trs colheres de abobrinha refogada e um prato de salada de rcula com palmito Escolha 2: um fil de peixe grelhado, trs colheres de abobrinha refogada e um prato de salada de alface com cenoura Escolha 3: um prato fundo de sopa de legumes com 4 colheres de sopa de peito de frango desfiado, um prato de alface e duas colheres de cenoura ralada

Antes de Dormir Escolha 1: duas fatias de chester defumado

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Escolha 2: duas fatias de queijo light Escolha 3: um iogurte light

O QUE DEVE CONTER NA NA 3 FASE Voc ter que observar se voc est ingerindo por dia: - uma poro de fruta por dia tamanho mdio (menos a banana, o abacate, a cereja e a castanha); frutas de tamanho grande, coma uma poro de pedacinhos dela ou uma fatia como uma taa de morangos, uma fatia de melo, uma fatia de mamo, dois kiwis, damascos, manga pequena e assim vai sempre com bom-senso. - duas fatias por dia de po integral com margarina light. - uma poro por dia de queijo de at quarenta gramas sendo queijo prato, emmenthal, guyre ou provolone que tem menos gordura. Os queijos brancos so livres se forem light (at 20% de gorduras). - duas pores de carboidratos complexos na semana, dando prioridade na seguinte ordem: massa integral ou grano duro (uma espumadeira); polentas (uma fatia mdia), lentilhas, feijes, ervilhas secas ou gro de bico (quatro col. de sopa); arroz integral e batata (trs colheres de sopa).

Agora a Fase de Estabilizao, onde voc j fez a readaptao alimentar e seu corpo foi reprogramado, sua alimentao livre, apenas com uma condio: 1 dia por semana voc vai comer s protenas! Nesse dia, voc pode optar por um dos cardpios da 1 Fase (Fase de Ataque, lembra?). Esse vai ser seu novo hbito alimentar para sempre Por fim, tente se acostumar e inserir fibras solveis diariamente na sua alimentao, como por exemplo 3 colheres de sopa e farelo de trigo ou de aveia, para garantir o funcionamento adequado da digesto dos alimentos no intestino.

Bom, isso! Deixe suas experincias nos comentrios. So muito importantes para ns!