Asthanga Vinyasa Yoga

1. Ashtanga Yoga Mantra Om vande gurunam caranaravinde sandarshita svatma sukha va bodhe nih sreyase jangalika yamane samsara halahala mohasahantyai abahu purushakaram shankacakrasi dharinam sahasra shirasam svetam pranamami Patanjalim Om 2. Ujjayi, Bandha y Drishtis hacen los cimientos de Ashtanga Vinyasa Yoga Antes de que usted comience su prctica de Yoga Ashtanga hay un punto muy importante que mencionar: Ashtanga Vinyasa Yoga no es el aerobic hind! Un cuerpo sano, poderoso y hermoso es simplemente un efecto secundario del Ashtanga Yoga. Hay algunas tcnicas fundamentales en el sistema de Ashtanga Yoga que transforman un ejercicio fsico en una prctica espiritual. Los instrumentos que pueden ayudarle a entrar en un mundo mstico en el cual, Prana, la energa universal, puede ser sentida o percibida y dirigirla deliberadamente. Estas tcnicas sutiles son mucho ms importantes que el entrenamiento de un cuerpo poderoso. El yoga es lo que usted no puede ver! Este es el cimiento invisible del Ashtanga Yoga, el que est basado en los aspectos siguientes: 2.1. Ujjayi Pranayama (= respirando) Ujjayi Pranayama es una tcnica de respiracin especial. Esto es un mtodo de conseguir el acceso ilimitado a Prana (la energa universal). Realizando sta tcnica, el calor puede ser su primera sensacin. Incluso se ha dicho, que por medio de esta respiracin, los Yoguis pueden crear bastante calor como para derretir la nieve alrededor de ellos. Pero esta tcnica tambin le da la energa interior para as poder llegar a esfuerzos fsicos aparentemente imposibles. Hacer una serie de asanas o posturas de Yoga, puede ser vista como un resultado de una enorme cantidad de resistencia muscular. Pero el sistema muscular lo consigue la energa de s para esta resistencia de Prana y Ujjayi Pranayama les da este Prana. Ujjayi medio que respira y respira despacio por sus ventanas de la nariz aproximadamente 4 a 5 latidos del corazn y en aproximadamente 4 a 5 latidos del corazn hacia fuera. Haciendo esto usted crea un sonido suave y apacible en su garganta, justo como las ondas(olas) de un ocano interior que se flota a la costa Usted oye la misma inhalacin de sonido y la exhalacin. Solamente(justo) escuche a este ritmo. Usted puede montar a caballo sobre ello con cuidado por su prctica entera de Yoga Ashtanga. El Ujjayi Pranayama se har una gua para decirle sobre la calidad de su prctica. Una respiracin demasiado poderosa puede sealarle a una prctica demasiado poderosa-. un demasiado sooliento e inenfocado(inconcentrado) a una prctica demasiado soolienta e inenfocada(inconcentrada). Cuidado del equilibrio(saldo) derecho entre difcil y suave, rpido y medio lento que entra en meditacin mvil.

Bandha La filosofa de Yoga describe Nadis (= el canal de energa) y Chakras (= centros de energa) en el cuerpo sutil. Entonces es claro que Bhanda indica una tcnica muy fina, slo en parte alcanzado por la accin fsica, pero principalmente por la concentracin pura. Hay algn Bandhas diferente para regulaciones diferentes en el flujo de pranic. Para Ashtanga Vinyasa el Yoga estos dos son los ms importantes: Mulabandha y Uddiyana Banda. Mulabandha Mulabandha medio contrayendo el piso plvico. Mulabandha conduce a la energa al final inferior de su espina - a Muladhara Chakra. Mulabandha le une(conecta) con la energa de la tierra. Mulabandha le da la firmeza y la constancia. Mulabandha Mulabandha medio contrayendo el piso plvico. Mulabandha conduce a la energa al final inferior de su espina - a Muladhara Chakra. Mulabandha le une(conecta) con la energa de la tierra. Mulabandha le da la firmeza y la constancia. Usted puede aprender Mula Bandha en una mano por contrayendo el ano como si usted quiere estar de pie de ir al toilet, de otra parte por contrayendo sphincter genital como la inhibicin de hacer pis. La posicin apropiada de Mulabandha es solamente(justo) entre estas dos acciones. Esto necesita algn tiempo para conseguir la conciencia necesaria de los msculos perineal. Tan al principio solamente(justo) contraen su ano. Si usted necesita una ayuda que adicional para conseguir ms foco de sus msculos perineal use una tcnica nombr Keigel. l lo invent para la mujer despus del parto para templar su piso plvico otra vez. Su educacin(entrenamiento) es hecha orinando por contratando los msculos perineal para parar el flujo de orina y liberacin ello las veces de vista(opinin). Al principio es difcil de guardar(mantener) la concentracin y Mulabandha puede dudar pero con la prctica usted ser capaz de sostenerlo para su sesin de Yoga entera Ashtanga. Uddiyana Bandha Uddiyana Bandha el medio aspiran el abdomen inferior por creando un vaco en su pecho aspirando y hacia fuera. Traducido wordly Uddiyana Bandha quiere decir " el vuelo hacia arriba ". Uddiyana Bandha surge el Prana hacia arriba en su Espina. Uddiyana Bandha le une(conecta) con la energa de aire. Uddiyana Bandha le da la ligereza y le ayuda a venir sobre la fuerza de gravedad. Uddiyana Bandha tambin protege su ms abajo atrs, guardando(manteniendo) la espina mucho tiempo e impidiendo contra demasiado doblamiento atrasado en el ms abajo atrs. Aprender Uddyana Bandha usted puede pegarse el ejercicio siguiente: Aliento completamente hacia fuera y prensa an el ltimo bit del aire de sus pulmones. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Entonces cierre su garganta ampliando su pecho. Justo como tentativa una inhalacin pero no dejando entrar cualquier aire por su garganta. Por este mtodo un vaco en su pecho es creado un su abdomen ser aspirado profundamente. Sostenga su aliento este camino un ratito que trata de conseguir su vientre an ms profundo en y conseguir ms sentimiento de la accin. Antes de que la siguiente inhalacin trague una vez y la liberacin su vientre primero. Si usted es completamente conforme con esta tcnica usted puede comenzar y tratar de crear tal vaco, slo slighter, durante la respiracin. Por favor note, esto absolutamente ninguna contraccin muscular en el abdomen es necesaria para este Bandha.

Con la prctica Uddiyana Bandha se har muy natural. Solamente(justo) pasa cada vez ms todo el tiempo durante su prctica. - Especialmente cuando usted trata de levantar su cuerpo encima de en el aire. Drishti Drishti es un punto de mirada fija o foco. Drishti principalmente quiere decir el no mirar ato un objeto externo, pero ms alejndose de su conocimiento de las distracciones alrededor de usted, a un punto de vista. Un punto de donde su concentracin es dirigida hacia adentro. Clsicamente hay nueve Drishtis: Nasagrai Drishti = punta(consejo) de la nariz Broomadya Drishti / Ajna Chakra Drishti = Tercer ojo Nabi Chakra Drishti = ombligo Angusta Ma Dya Drishti = Pulgar Hastagrai Drishti = Mano Padahayoragrai Drishti = Dedo gordo del pie Parsva Drishti = lejos a la derecha Parsva Drishti = lejos a la izquierda Urdhva Drishti / Antara Drishti = hasta el cielo

Vinyasa Vinyasa quiere decir la unin entre el aliento y el movimiento. Cada movimiento es el plomo(la ventaja) por una inhalacin o la espiracin. El tiempo que usted mueve, es el tiempo que usted respira. Su cuerpo sigue este ritmo natural. En la tradicin de Ashtanga Vinyasa el Yoga cada Postura de yoga (=Asana) es entrada y dejada(abandonada) en una cierta orden(pedido) definida de movimientos Vinyasa contado por de estar de pie a la categora. Entonces cada Asana tiene un nmero definido de movimientos Vinyasa para entrar y dejarlo. (Esto Numera(Cuenta) son llamados en el Asana-Vinyasa-Guide sobre esta pgina web.) Tan Ashtanga el Yoga se hace una prctica muy exacta. Siempre haciendo los mismos movimientos con dos buenas razones: Los yoguis creen que hay un campo de energa la penetracin de todo. Cada accin influencias hechas este campo de energa. Entonces usted puede imaginarse como poderoso el atentado enrgico por la prctica de Yoga antigua Ashtanga es. Los miles de Yoguis que hacen los mismos movimientos cada da durante algn mil de aos! - Usted puede sentir este campo enrgico en el que usted entra con su prctica de Yoga. Un campo bastante fuerte llevarle sin cesar de vinyasa a derecho vinyasa por su prctica. Haciendo cada da los mismos movimientos en la misma orden(pedido) son extraordinarios aburridos para su mente. Entonces no puede ser distrado a mucho por lo que usted hace y usted entra fcilmente en una meditacin mvil - slo Pranajama, Bandha, Drishti, Vinyasa y Asana, pero ningn pensamiento Durante la prctica de Ashtanga Vinyasa el Yoga no todos los movimientos Vinyasa de y atrs a la posicin permanente son hechos. - Ellos solamente(justo) son contados este camino - Pero entre todas las posiciones, y an entre los lados diferentes de una posicin hay algunos ciertos movimientos Vinyasa. Normalmente encima de y atrs a la posicin

de perro de revestimiento hacia abajo. (Para el detalle solamente(justo) echan una mirada al Asana-Vinyasa-Guide sobre esta pgina web los movimientos Vinyasa hechos son imprimidos en cartas valientes, estos solamente(justo) para el conteo son estrechos educados.) Como usted ve, hay muchos movimientos Vinyasa en la prctica de Yoga Ashtanga y los perodos slo cortos de esttico durante el Asanas (= posiciones de Yoga). La gente que viene de otros estilos de Yoga a veces se cay extraa con esto. Ellos pueden pensar: " Por qu estn all todo este Vinyasas entre el Asanas? " Pero este sentimiento est basado en un malentendido. En el Yoga Ashtanga no hacemos Vinyasas entre Asanas, pero Asanas entre Vinyasas. El Asanas es pausas entre el flujo estable de Vinyasa. Mucho calor es creado por estos movimientos Vinyasa. El Yogui Ashtanga ve el cuerpo humano como el cristal. Si usted quiere doblar el cristal mientras esto es fro, esto se romper. Pero si usted se hace de cristal bastante caliente esto se doblar fcilmente. El mismo ello es con el cuerpo humano. Si usted quiere hacer posiciones de Yoga sin el calor, usted podra hacerse dao. A veces en el sistema de conteo de Yoga Ashtanga hay dos despus de Vinyasas ambo plomo(ventaja) por una inhalacin. O un Vinyasa que tiene un movimiento demasiado largo para slo una inhalacin o espiracin. Esto a menudo conduce a la confusin. Tan aviso: Cada Vinyasa tiene una inhalacin o espiracin para CONDUCIR la posicin, pero a veces alguna respiracin ms a hacerlo. Aquella respiracin adicional es tambin la parte del sistema tradicional. Ashtanga el Yoga es un sistema muy simple, entonces todo el Vinyasas para entrar y dejar un Asana (de estar de pie a la categora) no es llamado, pero solamente(justo) contado por. Entonces la mente no tiene ningunos nombres para preocuparse de. Cada nmero indica nuevo Vinyasa, un nuevo movimiento en la unin con una inhalacin o la espiracin. El conteo tradicionalmente es realizado en la lengua santa de Sanscrit: EKAM = 1 DVE = 2 TRINI = 3 CATVARI = 4 PANCHA = 5 SAT = 6 SAPTA = 7 ASTAU = 8 NAVA = 9 DASA = 10 EKADASA = 11 DVADASA = 12 TRAYODASA = 13 CHATURDASA = 14 PANCADASA = 15 SODASA = 16 SAPTADASA = 17 ASTADASA = 18 EKONAVIMSATIH = 19 VIMSATHI = 20 EKAVIMSATIH = 21 DVAVIMSATIH = 22 TRAYOVIMSATIH = 23

CATURVIMSATIH PANCAVIMSATIH SOVIMSTIH = SAPTAVIMSATIH ASTAVIMSATIH Asana

= 24 = 25 26 = 27 = 28

Asana es la parte ms visible de la prctica de Yoga Ashtanga y comnmente saben(conocen) como " la posicin de Yoga ". El Asana es la pausa esttica entre el flujo del Vinyasas. Una rotura para normalmente 5 a 8 alientos Ujjayi, (Marcado en el Asana-Vinyasa-Guide como "BR"), a veces ms largo (Si spezified en el Asana-Vinyasa-Guide con un nmero). Cada Asana tiene su energa nica, su emocin, su enseanza... El Yogui dice que un Asana oculta la experiencia de un todo vivo. Una experiencia mucho ms all lo que las palabras pueden coger. Solamente(justo) por la prctica constante usted puede entenderlo y hacerlo el suyo. Surya Namaskara A

Urdhva Vrikasana

Uttanasana A

Uttanasana B

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukah Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana B

Uttanasana A

Urdhva Vrikasana Surya Namaskara B

Samasthiti

Utkatasana

Uttanasana A

Uttanasana B

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukah Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Virabhadrasana A

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukah Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Virabhadrasana A

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukah Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana B

Uttanasana A

Utkatasana

Samasthiti

Asanas Fundamentales (posiciones permanentes) de en la practica de Ashtanga Vinyasa (Chikitsa)

Padangusthasana

Pada Hastasana

Utthita Trikonasana

Parivritta Trikonasana

Utthita Parsvakonasana

Parivritta Parsvakonasana

Prasarita Padottanasana A

Prasarita Padottanasana B

Prasarita Padottanasana C

Prasarita Padottanasana D

Parsvottanasana

La Serie Primaria (el Yoga Chikitsa / la primera serie) - de Ashtanga Vinyasa la Prctica de

Yoga la Serie Primaria (=Yoga Chikitsa / la primera serie) como se dice, es la mayor parte de Parte de exigencia de Ashtanga Vinyasa el Yoga. - como esto es la primera serie usted aprende como un principiante .... y cada para comenzar es difcil.

Utthita Hasta Padangusthasana vinyasa in

Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita Parsvasahita

Utthita Hasta Padangusthasana B

Ardha Baddha Padmottanasana

Utkatasana

Utkatasana Vinyasa out

Virabatrasana A

Virabatrasana B

Virabatrasana Vinyasa out

Vinyasa in

Vinyasa in

Dandasana

Paschimottanasana Paschimottanasana Paschimottanasana A B C

Paschimottanasana D

Vinyasa out

Vinyasa out

Vinyasa out

Purvattanasana

Ardha Baddha Triang Mukha Eka Janu Sirsasana A Padma Pada Paschimottanasana Paschimottanasana

Janu Sirsasana B

Janu Sirsasana C

Marichyasana A

Marichyasana B

Marichyasana B Vinyasa out

Marichasana C

Marichyasana D

Navasana

Lolasana

Navasana Vinyasa out

Bhuja Pindasana Vinyasa in

Bhuja Pindasana

Kurmasana

Supta Kurmasana

Supta Kurmasana Vinyasa out

Supta Kurmasana Vinyasa out

Supta Kurmasana Vinyasa out

Gaba Pindasana

Gaba Pindasana

Kukkutasana

Baddha Konasana A Baddha Konasana Baddha Konasana C B

Upavistha Konasana A

Upavistha Konasana B

Supta Konasana

Supta Konasana Vinyasa out

Supta Konasana Vinyasa out

Supta Supta Parsvasahita Ubhaya Padagunsthasana Padangusthasana Vinyasa in

Ubhaya Padangusthasana

Urdhva Muka Urdhva Muka Setu Bandhasana Paschimottanasana Paschimottanasana Vinyasa in

Urdhva Dhanurasana

Chakrasana

Paschimottanasana

Final de Posiciones - de Ashtanga Vinyasa Prctica de Yoga

Salamba Sarvangasana Vinyasa in

Salamba Sarvangasana

Halasana

Karna Pidasana

Urdhva Padmasana

Pindasana

Mathsyasana

Uttana Padasana

Sirsasana A

Sirsasana B

Urdhva Dandasana

The way out

Balasana

Baddha Padmasana

Yoga Mudra

Padmasana

Utpluthee

Shavasana

Om Svasti praja bhyaha pari pala yantam Nya yena margena mahi mahishaha Go brahmanebhyaha shubamastu nityam Lokah samastah sukhino bhavantu Om shanti shanti shanti