Quedan pocos das para la PAEG. Crees que lo has olvidado todo.

No ests seguro de poder superar las pruebas. Tranquilo, es una situacin habitual, previa a un examen que consideras muy importante para tu futuro. Si quieres llegar a ese momento con las mayores garantas de xito, debes tener en cuenta una serie de pautas antes del examen: 1. Prepara adecuadamente las asignaturas mediante distintas tcnicas de estudio. Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fcilmente. Cuando se aproxima el examen, lo nico que nos resta es repasar, para afianzar los conocimientos en la memoria. Cuando se ha trabajado convenientemente, se sabe, y el examen no debe producir ningn temor. En sntesis se trata de lo siguiente: - Trabajar diariamente y planificar el estudio de una manera personal y realista. - Estudiar cada tema utilizando las tcnicas de estudio: lectura general, lectura detenida, subrayar, hacer esquemas, memorizar y repasar. 2. Si te sientes nervioso, practica alguna tcnica de respiracin abdominal, prestando especial atencin a tu respiracin. 3. Duerme suficientemente la noche antes del examen. Es aconsejable dormir con normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el da siguiente antes de irse a la cama. No hagas un esfuerzo desmedido el da anterior al examen, menos an la noche anterior a costa de horas de sueo. 4. No vayas al examen con el estmago vaco. Los expertos aconsejan tomar un pequeo aperitivo a base de fruta o vegetales, zumos, etc., y evitar los alimentos con un alto contenido en azcar. 5. Intenta pensar en el examen como una recompensa al trabajo y una liberacin del esfuerzo que has concluido. Bueno, por fin ha llegado el momento de la verdad. Hoy es 11 de junio y comienza la PAEG en el distrito universitario de Castilla-La Mancha. Durante el examen, recuerda estos consejos para hacerlo lo mejor posible: 1. Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentracin, como Esto es slo un examen, Estoy familiarizado con el material. 2. Practica las tcnicas de respiracin. Tmate un par de minutos de descanso si lo estimas necesario. 3. Lee detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder. 4. Distribuye el tiempo del examen por pregunta. 5. Contesta primero aquellas preguntas que ests seguro que puedes hacer bien y decide el orden en que vas a contestarlas. Empieza con las preguntas ms sencillas, lo que te reforzar y har que afrontes con mayor seguridad las preguntas ms difciles. Puedes hacer un breve esquema con la informacin que quieres escribir. 6. Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a otra pregunta. No te angusties y, si es necesario, prctica la respiracin abdominal. Recuerda que esta situacin dura unos minutos. Si consigues controlar la ansiedad, no tardars en recuperarte 7. Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen. 8. Escribe rpido con buena letra, con orden y limpieza. 9. No te apresures si ves que tus compaeros acaban antes. Trabaja tranquilamente a tu ritmo. 10. Lee con atencin el examen antes de entregarlo. Presta atencin a la puntuacin y a la ortografa. 11. Piensa en que tras el examen te podrs dar algn capricho.

TCNICAS DE RESPIRACIN ABDOMINAL PARA CALMAR LOS NERVIOS

Uno de los factores que ms influye en el rendimiento acadmico de los estudiantes es la ansiedad. Este estado puede manifestarse con sntomas como la taquicardia, la sensacin de ahogo, la inquietud o los pensamientos negativos. Se ha demostrado que la respiracin abdominal constituye una de las mejores tcnicas para combatir la ansiedad, una situacin bastante comn ante situaciones de estrs como la selectividad. A continuacin, te indicamos algunas pautas para practicar la respiracin abdominal de forma sencilla:

 Pon una mano en el pecho y otra sobre el estmago para asegurarte de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho. Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus pulmones, hinchando un poco el estmago y la barriga, sin mover el pecho. Retienes un momento el aire en esa posicin. Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco el estmago y la barriga; sin mover el pecho. Procura mantenerte relajado y relajarte un poco ms al soltar el aire. Para familiarizarte con la respiracin abdominal, comienza a practicarla en un momento en que ests tranquilo. Te resultar ms fcil si ests acostado o recostado en un lugar cmodo, silencioso y con temperatura agradable. Y ten en cuenta estos consejos para optimizar esta tcnica de relajacin: No tomes mucha cantidad de aire en cada inspiracin. Es mejor que respires por la nariz, pero si tienes algn problema que te lo impida, respira por la boca sin abrirla demasiado. Practica varias veces al da (al menos dos sesiones, de diez minutos cada una), durante un par de semanas. Cuando ya domines la tcnica en posicin de tumbado o recostado, practcala en diferentes posiciones (sentado, de pie, andando...) y en diferentes lugares, empezando por los que te resulten mas fciles.