edio 39 - ano 4 - abril - 2011

Como aumentar seu gasto calrico dirio

Dica para perder medidas
Tem gente que diz ter o metabolismo lento e por isso no consegue emagrecer. Para ficar em paz com a balana decide fazer essa ou aquela dieta da moda mesmo desconhecendo como seu corpo funciona. Entretanto, muita gente no sabe que h meios para acelerar o metabolismo e dessa forma perder a gurdurinha acumulada. O que metabolismo? Metabolismo o processo pelo qual o corpo queima calorias para se manter vivo. O corpo queima calorias o tempo todo, todos os dias, no importa se voc malha ou no. O corpo precisa de energia, mesmo quando voc est dormindo e, por isso, que deixar de fazer refeies, com certeza, a pior coisa a se fazer se o objetivo perder peso. O que afeta o metabolismo? Os nveis de atividade fsica, a funo da tireide e a idade afetam o metabolismo, mas no tanto assim. A verdade que o que mais afeta o metabolismo o tecido muscular, pois quanto mais msculos uma pessoa tem mais calorias vai queimar. Isso independentemente do nvel de atividade, da idade e etc. Os msculos so tecidos vivos e esto l para trabalhar, queimando calorias todos os dias. Porque o metabolismo diminui? Pesquisas apontam que o metabolismo diminui significativamente de acordo com a idade e pela falta de msculos. Entretanto, uma pessoa no perde msculos de uma hora para outra. Isso ocorre quando h falta de atividade fsica. Por isso, quando o corpo se movimenta ocorre um estresse positivo nos msculos que acabam se mantendo ou se desenvolvendo. A perda de tecido muscular no decorrer dos anos, a medida que se fica mais velho, contribue para a diminuio do metabolismo. Em ordem de importncia,conhea os oito fatores que afetam o metabolismo:
1)Tecido muscular: Agora, voc j sabe porque ele o n1 da lista. 2)Frequncia das refeies: Quanto mais tempo uma pessoa fica sem comer mais o seu metabolismo diminui retendo energia. 3)Nvel de atividade: importante, mas no faz diferena se a alimentao no for compatvel com gasto calrico. 4)Escolha dos alimentos: Dieta baixa em gordura tende a resultar em baixa produo hormonal o que leva a diminuio do metabolismo. 5)Hidratao: Mais de 70% das funes do corpo dependem da presena de gua no organismo. A falta de gua faz com que o metabolismo diminua (ou pise no freio). 6)Gentica: Algumas pessoas tm metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Voc no pode mudar o que gentico, mas pode acelerar seu metabolismo. 7)Produo e funo dos hormnios: pouco provvel que voc tenha uma tireide "preguiosa".Antes de culp-la,estabilize o nvel de acar no sangue (glicose) e comece progressivamente a praticar exerccios de duas a trs vezes por semana. 8)Estresse: O estresse tambm pode diminuir o metabolismo, pois deixa o organismo em estado de tenso. Alm disso, h quem ingere mais alimentos quando est estressado. Uma pessoa perde tecido muscular quando: 1)No pratica atividade fsica especfica para esse fim (musculao); 2)No tem alimentao adequada e disciplinada; 3)Pula refeies ficando muito tempo sem comer. Neste caso, o corpo vai obter energia que precisa consumindo o seu prprio tecido muscular (catabolismo).