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Chers membres, 1.

NOTE DE FRANOIS
Chers amis sportifs, Etant donn que nous entrons dans la priode des grandes vacances, beaucoup dentre nous redoutent dj de prendre du poids. Avec les dlicieux repas en perspective et les runions de famille remplies de bonnes choses, comment pourrait-on ne pas tre tent? Il y a diffrentes faons de lutter et mme d'amliorer votre niveau de forme avant la rentre de Septembre. Ci-dessous, j'ai numr pour vous mon top des 10 conseils pour rester en forme tout au long des vacances et viter ainsi la prise de poids typique de cette priode. 1. Fixer des objectifs de remise en forme et avoir un plan clairement tablit : D'abord et avant tout, je vous recommande de fixer des objectifs de remise en forme et de s'en tenir un plan, tel que le bonus BURN que j'ai conu pour vous (ci-dessous). Sans objectifs et un plan tablit, il est tout simplement trop facile de se laisser aller. 2. Soyez modr(e) quand vous vous accordez une pause dans votre rgime alimentaire: Autorisez vous quelques excs, mais essayez de limiter au maximum vos portions. Beaucoup trop d'entre nous pensent "Oh, c'est un jour de congs et je peux maccorder quelques carts, bientt ce sera la fin des vacances et je reprendrais un rythme plus sain!" C'est une ide fausse ! Pourquoi ne pas savourez un peu de ce qui vous fait envie, et profiter du temps en famille plutt que d'une norme assiette bien garnie et hrit de surcrot dun mal de ventre. Biscuits et tartes etc sont dactualilit 365 jours par an, ainsi, vous pouvez planifier vos repas et vous accorder ces pauses douceurs 1 fois par semaine. Alors ne faites pas des vacances une raison pour ruiner vos rsultats obtenus. 3. Assurez-vous davoir un objectif : Soyez actif chaque jour: Il nest pas question de conserver le mme rythme dactivit que dhabitude, mais dessayez de sortir et de bouger au moins 30 minutes par jour Le BONUS BURN que jai conu peut s'avrer tre un bon plan pour vous si vous savez d'avance que vous ne voulez pas faire une activit plus de 3 fois par semaine durant les vacances.

Octobre2012 Juillet 2011 n 5 n 3

4. Lorsque vous avez peu de temps, concentrez vous sur un programme de musculation: Vos muscles aident brler les graisses, et aideront combattre les extras que vous ne mangez pas habituellement. Si vous rduisez votre activit physique par manque de temps, faites de la musculation en premier, mme au dtriment du cardio. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser des supersets pour rendre votre entranement de musculation plus complet. 5. Mangez suffisamment de macronutriments: Ne coupez aucun groupe d'aliments car vous risquez probablement davoir faim et de manger des aliments dont votre corps n'a pas rellement besoin. Si vous avez faim, faites le plein de protines et de lgumes, car les protines augmentent votre mtabolisme jusqu' 20% et les lgumes brulent plus de calories pour digrer que ce qu'ils contiennent. 6. Limitez votre consommation d'alcool: je vous conseille de manger un cookie supplmentaire plutt que de prendre de nombreux cocktails. L'excs d'alcool contribue tout simplement la prise de graisse. 7. Buvez beaucoup d'eau: Souvent, nous allons manger avec excs parce que nous sommes dshydrats et assoiffs. Par consquent, assurez-vous que votre consommation d'eau est suffisante. Par ailleurs, l'eau vous donne galement un sentiment satit, vous serez ainsi moins tent par la nourriture. 8. Mangez des heures rgulires : Si vous sautez des repas parce que vous avez par exemple une runion de famille le soir et le buffet s annonce garni, vous tes sur la mauvaise pente. Assurez-vous que vous prenez tous vos repas et que vous mangiez des glucides ayant un indice glycmique faible, surtout lors du petit djeuner. Si vous prenez par exemple de lavoine au petit djeuner, cela vous calera et vous permettra de ne pas avoir trop faim lors de votre djeuner. 9. Ne gardez pas daliment tentateur autour de vous: Nous avons tous ce genre daliment qui est susceptible de dclencher une crise de boulimie, alors essayez dviter davoir ce type daliments chez vous ! 10. Brossez vos dents aprs un repas: cela semble idiot, mais qui serait tent de manger nouveau, ayant une bonne haleine fraiche? Conclusion Dcidez aujourd'hui que vous voulez tirer le meilleur parti de cette priode de vacances. Ne pas attendre le 1er Janvier pour dcider de vos nouvelles rsolutions ; faites le ds aujourd'hui. Ainsi, vous vous sentirez bien votre retour de congs.

Juillet 2012 n 5

On ne vit qu'une fois, alors profitez de ce que vous aimez mais avec modration. Faire de cette priode de vacances un moment de retrouvailles avec vos proches plutt que de vous sentir coupable de trop manger. Restez actif, mme si ce nest pas votre routine habituelle, cela vous permettra de vous maintenir en forme ou mme de progresser durant vos vacances. Dfinissez vos objectifs et profiter de la saison! VOTRE PROGRAMME DE VACANCES BONUS BURN ! Brulez des calories supplmentaires avec une de ces sances de cardio de 20 minutes aussi souvent que vous le pouvez. Sur la route ou la maison. Aucun quipement spcifique nest ncessaire! Faites autant de rptitions de chaque exercice que vous pourrez en une minute, passant d'un l'autre sans s'arrter. Reposez vous 90 secondes entre, puis rptez le circuit trois ou quatre fois au total. 1. Jumping Jacks 2. Squat jumps 3. Side to side Hops : conservez vos genoux lgrement plis, vos pieds joints et sautez sur les cts en imaginant une ligne au sol. 4. Burpees: Placez vos mains au sol, faites la planche en maintenant le dos bien droit, faite une pompe, ramenez les jambes prs de vos mains et sautez en lair. Si vous tes dans une salle, essayez cette sance d'entranement par intervalles sur n'importe quelle machine de cardio. Pour augmenter lintensit, monter linclinaison, la rsistance, ou la vitesse. 0-5 minutes: chauffement (peu deffort, vous pouvez chanter ce rythme) 5-7 minutes: effort modr (vous pouvez tenir une conversation) 7-10 minutes: effort intense (vous pouvez dire quelques mots la fois) 10-12 minutes: effort modr 12-14 minutes: rcupration (facile)

Nouveaut
Les nouveaux vlos de spinning seront bientt l Enfin !. Deux nouveaux tapis de courses et deux Cross Trainers arrivent galement prochainement.

Riverland Football Academy


De nouveaux groupes dges ainsi que de nouveaux horaires sont disponibles. Merci de prendre contact avec la rception et de consulter le tableau daffichage pour plus de dtails.

Juillet 2012 n 5

Riverland Bistro
Je suis persuad que vous avez remarqu notre nouveau pool bar gr par Pascal Roche et son quipe. Venez dcouvrir leur nouvelle carte, ainsi que leur programme danimations. Nous vous rappelons que les membres du Riverland bnficient de 10 % de remise uniquement sur prsentation de leur carte de membre.

Riverhealth
Nouveau Physiothrapiste - Armis Navidzadeh Les consultions : du lundi au vendredi de 08h30 19h30, appelez le Riverhealth au 4835907 ou sur le 7403464 (cell) pour vos rservations. Nouveau Nutritionniste -Benjamin Thevenin Les mercredia de 07h30 19h30 appelez le Riverhealth au 4835907 ou sur le 7746217 (cell) pour vos rservations. Nouveau Homopathe - Mr Georges Labelle Les jeudis de 10h00 18h00. Appelez le Riverhealth au 4835907 ou sur le7548938(cell) pour vos rservations..

Flicitations !!!
Mandy Collis a termin seconde du semi-marathon de Maurice 2012 Marie Perrier a termin premire du Marathon (10km) de Maurice 2012 Bravo toutes les 2 !!!

Partenariat entre Riverland et 361

Tous les dtenteurs de la carte de membre du club bnficient d'une rduction de 10% sur tous les produits du Showroom 361 Cascavelle. Toutefois, cette rduction de 10% n'est valable que sur produits hors promotion. Cette rduction ne s'applique pas sur les prix Promo, les tlphones mobiles, les pices dtaches, les motos, les ordinateurs portables et les produits en liquidation. Sportivement votre, La direction

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