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ADAPTAES NEUROFISIOLGICAS DO TREINAMENTO DE FORA

MORFOLGICO FUNCIONAL
COORDENAO INTERMUSCULAR COORDENAO INTRAMUSCULAR

ESTGIOS CRONOLGICOS DE ADAPTAO

Aprendizagem motora REFLEXOS

HIPERTROFIA e FORA do TECIDO CONECTIVO

HIPERTROFIA MUSCULAR

COORDENAO COORDENAO INTER-MUSCULAR INTRA-MUSCULAR (2-3 semanas) (4-6 semanas)

HIPERTROFIA MUSCULAR (2-5 meses)

ESTAGNAO (treinamento especial)

Hiperplasia

inibio desinibio sincronizao sequncia Sarcoplasmtica FORA de RESISTNCIA FORA MXIMA

recrutamento frequncia modelo

facilitao inibio

Miofibrilar

FORA RPIDA

AUMENTO do SARCOPLASMA
ELEMENTOS CONTRTEIS

HIPERTROFIA SARCOPLASMTICA POR SOBRECARGA METABLICA

MIOFIBRILAS

ELEMENTOS NO CONTRTEIS

REDE ESTRUTURAL

MITOCNDRIAS GLICOGNIO GUA

AQUISIO RPIDA INSTABILIDADE PEQUENA MAGNITUDE CARBOIDRATO E GUA

HIPERTROFIA MIOFIBRILAR POR SOBRECARGA TENSIONAL

Modo de exercer influncia sobre o DNA


(clula - sntese de protenas)

AQUISIO LENTA ESTABILIDADE GRANDE MAGNITUDE INGESTO PROTICA

msculo ativo elevada concentrao de creatinafosfato ons de hidrognio (acidose) hormnios - msculo AA ao redor da clula

O que necessrio para a hipertrofia


movimentos lentos tenso contnua
OCLUSO VASCULAR

HORMNIOS DNA/RNAm SNTESE PROTICA


H. SOMATOTRPICO (GH) INSULINA ADRENOCORTICOTRPICO (ACTH) CORTISOL TESTOSTERONA BETA-ENDORFINA TIRIDEANOS ... depois do treinamento
TESTOSTERONA ESTADO do SISTEMA IMUNOLGICO ALIMENTAO (aminocidos)

emisso de hormnios para o sangue aminocidos na corrente sangnea

EXERCCIOS COM MAIOR RESPOSTA ANABLICA


ARREMESSO ARRANQUE TERRA ARREMESSO DE POTNCIA AGACHAMENTO (SUPINO)
Hakkinen et al. (1988), Weis (1983), Fahey et al. (1976), Kraemer et al. (1988 & 1990) e Guezennec et al. (1986)

HORMNIOS
os
20/30

HORMNIOS

an ab
os blic cata
45 TEMPO 60/75

Adaptado de Jacks e col. 2002; Badillo & Ayestarn 2001; Kraemer 1990

FREQUNCIA DE ESTMULOS

l ic

FATORES QUE AFETAM A FORA

FATORES QUE AFETAM A FORA

AUMENTO SEMANAL MDIO DA FORA EM FUNO DA ESTAO DO ANO

FATORES QUE AFETAM A FORA

% do aumento da fora

vero europeu

200

100

Jan

Mar

Mai

Jul

Set

Nov

Jan Estaes do ano

Musculao

Constri Destri

SONO

ALIMENTAO

RELAXAMENTO

Recupera

(fsico e mental)

ATIVIDADE FSICA

B20

Teoria do treino - supercompensao

ANABOLISMO X CATABOLISMO

APLICAO DA CARGA
INTENSIDADE de TREINO

ANABLICA

qualitativo ( intensidade ) quantitativo ( volume ) a combinao ideal destes critrios que garante a uma aula (sesso) uma maior probabilidade de se alcanar os seus objetivos propostos.

CATABLICA

RECUPERAO

ANTI-CATABLICA
YAKOVLEV, 1949-59

EQUAES ANABLICAS
I (intensidade) = E! (peso) / t (intervalo) C (catabolismo) = V (volume) X I (intensidade) Reao da fibra = tempo de contrao + limiar de excitao

Fora Mxima

(Segundo Zakharov, 1992)


Envolvimento mximo de unidades motoras (coordenao intra - -muscular)

OBJETIVO Formao para interao motora dos msculos durante a realizao do exerccio Melhoria da coordenao neuro -muscular %C 70% a 95% SRIES 2 a 3 REPETIES2 a 3 RITMO BAIXO 1,5 a 2,5 s INTERVALO DE REPETIES min (recuperao quase completa) 2-3 INTERVALO E SRIE 5 a 8 min D INTERVALO DE SESSO a 72 h 48 N DE GRUPOS PARA SESSOa 5 3
B35

Fora Mxima

(Segundo Zakharov, 1992)


Aumento da sntese protica

MTODOS
PIRMIDE CRESCENTE PIRMIDE DECRESCENTE REPETIES NEGATIVAS REPETIES FORADAS SUPER SRIE PR EXAUSTO AGONISTA/ANTAGONI STA TRI SRIE TENSO CONTNUA REPETIES ROUBADAS CONTRAO DE PICO INTUIO VARIABILIDADE PRIORIDADE MUSCULAR SRIE GIGANTE REPETIES PARCIAIS PAUSA - DESCANSO BIG WAVE BLITZ SRIE DESCENDENTE D.T.A. CIRCUITO / P.H.A. ACELERAO COMPENSATRIA 100 REPS

OBJETIVO

Aumento do nmero e tamanho das protenas contrateis Aumento do volume muscular

%C

70% a 80%

SRIES 3 a 5 REPETIES 8 a 12 RITMO


baixo 4-6s (2s fase sup/4s fase ced)

INTERVALO DE 15 a 30s 20 a 45s 40 a 60s REPETIES INTERVALO DE SRIE5 a 8 min INTERVALO DE SESSO a 72 h 48 N DE GRUPOS PARA 3a5 SESSO
B36

PERIODIZAO

BLOCO
AMVM ou REPETIES LIMTROFES
APLICAO DE CARGA
VOLUME DE FORA, DE CARGA OU RELATIVO INTENSIDADE DE FORA, DE CARGA OU RELATIVA

INTENSIDADE DE FORA, DE CARGA, OU RELATIVA


Anlise qualitativa relacionada ao peso ou qualquer indicador que somado a este, caracterize aumento no esforo relativo e/ou momentneo.
Executar um grande nmero de repeties com uma carga muito leve no trar nenhum ganho muscular O nmero mximo de repeties varia para cada grupo muscular. ( Fleck e Kraemer, 1999)

VOLUME DE FORA, DE CARGA, OU RELATIVA


Anlise quantitativa de valores relativos ao tempo de sesso, produto da repetio pelo peso, trabalho realizado, ou qualquer indicador que caracterize o esforo somado.
Os volumes de treinamento maiores parecem ser importantes quando
o objetivo de um programa de treinamento de fora uma diminuio da porcentagem de gordura corporal, um aumento da massa corporal magra ou uma hipertrofia muscular. ( Hather et al., 1992; Stone, O Bryant e Garhammer, 1981; Stone et al., 1982 )

Os volumes de treinamento maiores tambm podem resultar em uma


perda mais lenta de ganhos de fora muscular aps a interrupo do treinamento. (Hather et al., 1992)

INTENSIDADE DE CARGA OU RELATIVA Esforo orgnico pertinente aplicao de carga atravs da qual a estrutura estimulada necessite predominantemente da capacidade de fora. VOLUME DE CARGA OU RELATIVO Esforo orgnico pertinente aplicao de carga relativo ao desenvolvimento predominante da capacidade de resistncia. INTENSIDADE DE TREINO OU ABSOLUTA Esforo orgnico geral que, dependendo dos objetivos, poder ser otimizado graas ao incremento da intensidade relativa ou do volume relativo