Programa de higiene vocal

Entenderemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado de la voz. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritacin y desgaste intil de las cuerdas vocales, an en situaciones en que no se haga uso de la voz. Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mnimo de esfuerzo. As, un sistema fonatorio con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce la voz en forma eficiente. Por lo tanto, se hace necesario abordar en las personas con hiperfuncin vocal, con procedimientos destinados a desarrollar el autocuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal. Malos hbitos Son practicas que desfavorecen la higiene vocal, y esta constituido por ciertos hbitos, como por ejemplo, de ingesta de productos irritantes y secantes de la mucosa larngea, tales como los condimentos, las bebidas alcohlicas, alimentos muy calientes o muy fros, el hbito de fumar, cambios bruscos de temperatura, gritar al aire libre, ingesta de alimentos que promuevan la constipacin entre otros. Por otra parte, es recomendable observar las situaciones de agotamiento nervioso, la falta de sueo, el descontrol emotivo, la vida agitada, el stress, puesto que todas estas situaciones pueden redundar finalmente en malos hbitos vocales, un mal cuidado vocal y, por lo tanto, una inadecuada higiene vocal. Por esta razn, es muy importante observar determinadas conductas, para lograr la eficiencia teraputica y evitar retrocesos en la higiene vocal a futuro. MEDIDAS DE HIGIENE VOCAL Hbitos de higiene vocal - Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad. - No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. - Cudese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico. El reflujo puede daar gravemente su laringe y afectar la produccin de la voz - Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior. - Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede daar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua. - No hable mucho durante un ejercicio fsico agotador. - Evite comidas picantes (Aji, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofgico. - Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de su voz - Haga ejercicio con regularidad. - Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros. - Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y larngea. - No ponga en tensin la parte alta de su trax. - No apriete los dientes ni tense la mandbula o la lengua. - No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacin de cncer larngeo, adems irrita las cuerdas vocales y las reseca) - Ritmo regular y estable de sueo. - No usar anestsicos locales, ni aspirina previo a actuacin. - Vocalice previo a la actuacin, no cante ni hable "en fro". Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar. - Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire acondicionado. Esto disminuye la

hidratacin de las cuerdas vocales. - Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin puede lograrse tomando bastante agua. - Evitar rer a carcajadas. - Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento fonoaudiolgico. - No susurrar. Provoca tensin en la laringe. - Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales - Evitar estados de nerviosismo. La voz est directamente relacionada con las emociones. - No utilizar descongestionantes, antihistamnicos o frmacos no prescriptos por el mdico. Algunos medicamentos pueden producir deshidratacin en las cuerdas vocales. - Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte inmediatamente al O.R.L. - Si habla ante un auditorio grande utilice un micrfono, hable despacio y articulando bien las palabras. - Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo menstrual.use sonidos no vocales tales como aplaudir, campanas, chiflar. - Acrquese ms hacia la persona con quien est hablando. - Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien est hablando. - Control peridico con profesional idneo. (Fonoaudilogo y Otorrinolaringlogo) - Reciba entrenamiento vocal con Fonoaudilogo especialista en voz.