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ITS / CTA
Volume I Captulo I
Sumrio SUMRIO
ITS / CTA
Exerccio de fixao
Volume I Captulo I
Volume I Captulo I I
Volume I Captulo I I
Quando estamos em movimento, principalmente fazendo uma atividade fsica, o nosso sistema orgnico e os sentidos so estimulados promovendo assim um movimento sadio, assim como para a manuteno ou aumento da capacidade de rendimento, em toda a fase de nossa vida, principalmente na fase de crescimento na infncia e adolescncia.
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Atletismo I
Atletismo um conjunto de atividades esportivas de base para as atividades de carter competitivo e recreativo, realizadas individualmente ou entre equipes (correr, saltar e lanar). No atletismo temos provas de pista (corrida), de campo (salto e lanamento), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que renem provas de pistas e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas de campo (cross country), corridas de montanha e marcha atltica. Corrida de pista: a mais tradicional competio do atletismo e envolve varias provas.
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cada quatro anos, era realizado um evento esportivo s para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus. Em 393 a. C., o imperador romano Theodzius proibiu a realizao dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olmpicos foram paralisados e a tocha olmpica foi extinta por 1400 anos.
Corridas de velocidade
Nas corridas de velocidade permitido usar um aparelho chamado bloco, para que no incio da partida o atleta utilize-o como apoio dos ps para dar impulso.
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Numa corrida de velocidade o atleta no pode invadir a pista de outro atleta. Atualmente as provas oficiais so: Corridas de velocidade: 100, 200, 400 e 800 metros. Corridas de revezamento: 4x100 e 4x400 metros. Corridas com barreiras ou obstculos: 100 com barreiras (feminino),
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O sedentarismo j considerado fator de risco pela Organizao Mundial da Sade (OMS). Os estudos relatam que o risco de doenas cardiovasculares, obesidade, diabete entre outras, aumentam por falta de atividade fsica satisfatria. A preocupao principalmente maior na fase da infncia e adolescncia, pois o ndice de sedentarismo est cada vez maior ocasionando doenas cardacas e diabetes. A prtica de exerccios atravs do esporte, ginstica, dana e outros, beneficiam os rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes, flexveis e velozes. Quando uma pessoa faz qualquer tarefa do dia a dia, fica cansada antes mesmo de terminar a tarefa como: arrumar a casa, jogar bola etc, voc pode se perguntar: por que se cansa to rpido? A primeira coisa que se pensa que ela est sem condio fsica, a falta de atividade fsica. Mas para ter certeza que seja s falta de atividade fsica, dever ir ao medico para fazer um diagnstico correto. Melhorando o nvel do condicionamento fsico com atividades fsicas, o corao, que um msculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte, conseguindo com um nmero menor de batidas, bombear o sangue para o corpo todo. Quando o corao est mais fraco ele precisa bater vrias vezes para levar o sangue com oxignio (O2) para o seu corpo. Portanto, a vantagem de ter um corao treinado, uma frequncia cardaca (FC) de repouso baixa que voc
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protege mais o seu corao, teoricamente, ela pode durar bem mais. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia fsica na pratica esportiva.
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Frequncia cardaca
Frequncia cardaca mxima o maior nmero de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o nmero mximo de batimentos que seu corao consegue alcanar. Ela calculada a partir de uma frmula simples:
faa a conta FCmx = 220 24, o resultado ser que sua frequncia cardaca mxima 196.
faa a conta FCmx = 226 31, o resultado ser que sua frequncia cardaca mxima 195. A diferena de valores entre homens e mulheres supre a diferena entre os sexos. Usualmente, a freqncia cardaca das mulheres ligeiramente mais alta que a dos homens.
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As corridas de resistncia
So chamadas de meio-fundo e fundo, as sadas so realizadas em p sem o uso de bloco ( sada baixa ).
importante nunca esquecer de procurar o mdico para fazer uma avaliao para saber como est o seu organismo para as atividades fsicas e bem estar.
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Quanto constante e amplitude da passada durante o percurso, pode-se dizer que mantm uma regularidade, e o aumento ou diminuio de ambos pode depender de fatores como a posio dos adversrios, quanto necessidade ou no de um esforo final.
Corridas de resistncia: 1500, 5000, 10000 e 42195 metros (maratona). Corridas de 3.000 metros com obstculos. Corridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metros. Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.
Tcnica da corrida
O mal estar no inicio da corrida normal. Antes de comear a correr, nosso organismo est trabalhando em ritmo lento. Esse aumento de ritmo no automtico e s consegue atender as necessidades do corpo aps alguns minutos. Devemos comear com a caminhada ou um leve trote. futuras leses. Os exerccios de corridas so importantes para manter uma passada regular e correta. Ajuda a desenvolver a fora e a resistncia dos msculos das pernas. Nunca se esquea de aquecer, pois aquecer acelerar o organismo aos poucos para evitar
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Unidade I Exerccios:
1- Cite os benefcios da educao fsica. 2- Quais componentes que formam o sistema esqueltico? 3- Define atletismo. 4- D exemplo de corrida de velocidade.
Unidade II Exerccios:
1- Como evitar o sedentarismo? 2- Defina frequncia crdica mxima (FCM). 3- Como realizada a sada das corridas de fundos? 4- Qual a importncia da postura correta numa corrida? 5- Na Educao Fsica, qual o momento ideal para medir a frequncia cardaca?
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