Palabras claves: ACTIVIDADES FISICAS/TERCERA EDAD/COMUNIDAD/RECREACION Ttulo: Actividades Fsicas-Recreativas para fortalecer el trabajo con la tercera edad en la comunidad.

Autor: Lic. Yudiseimy Pelayo Comas. Centro de procedencia: Direccin Provincial de Deportes Matanzas E_mail: yacalde@yaho.es y juanpiclaudia@yahoo.es Fecha de publicacin: 20 de junio del 2011 Resumen: La investigacin tiene como objetivo proponer un grupo de actividades fsicas recreativas para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en las clases de los crculos de abuelos. En su desarrollo se abordan temticas de sumo inters que ayudan a interpretar la esencia de las actividades fsicas en el envejecimiento. El autor da solucin a la problemtica actual, a la vez que proporciona nuevas expectativas para el conocimiento y la vida del anciano, satisfaciendo las necesidades y exigencias desde el punto de vista de aprovechamiento del tiempo libre en la comunidad adulta. En el desarrollo de este trabajo se utilizo diferentes mtodos investigativos tanto tericos como empricos destacndose entre ellos: la entrevista, la encuesta y la observacin. Con la aplicacin de este trabajo los profesores de cultura fsica tendrn una referencia ms clara en la planificacin de sus clases y actividades, como forma de mejorar la vida en aquellas personas adultas o de edad avanzada que no han interiorizado la importancia de la terapia fsica. INTRODUCCIN. La revolucin desde sus inicios ha dirigido la atencin en funcin de mejorar la calidad de vida de la poblacin buscando eficiencia en la actividad fsica ,especialmente en los nios y con el adulto mayor, donde se lucha por eliminar diferentes enfermedades, ayudando de esta forma a una salud ms eficiente mediante la Cultura Fsica, con el fin de brindar en este aspecto, la mxima dedicacin, elevando a planos significativos el papel del ejercicio fsico y la actividad fsica - recreativa en todos los sectores de la poblacin. Es sabido que cuando el hombre llega a la madurez, ocurren diferentes cambios de carcter biolgico que conducen incluso, a variaciones patolgicas en los diferentes aparatos y sistemas; estos comienzan a manifestarse desde edades comprendidas entre los 35 y 40 aos; caracterizndose inicialmente por una aparicin de forma poco significativa.Basndonos en los estudios realizados por especialistas, a las personas que practican ejercicios fsicos de forma sistemtica, es difcil fijarle una edad concreta, esto se debe al rejuvenecimiento biolgico funcional; la aplicacin de los ejercicios fsicos resulta de gran provecho no slo con vistas al fortalecimiento de la salud, sino tambin como un medio de prevencin contra el envejecimiento prematuro del organismo. Las actividades fsicas- recreativas se consideran en la actualidad una necesidad para todos los seres humanos las cuales garantizan calidad y un nuevo estilo de vida para los que la realizan, beneficindose as ,el hombre en su capacidad fsica, la salud, la economa, en los niveles de comunicacin y en el desarrollo humano; todos estos, factores esenciales en el desarrollo local.

Dentro la recreacin fsica, la atencin a la tercera edad es uno de los programas al que la revolucin le ha brindado una gran atencin. La poblacin cubana va camino a convertirse en una sociedad envejecida. Hoy ms del 12% de los habitantes de la isla tienen 60 aos o ms, y para el 2020 la quinta parte de la poblacin ser de adultos mayores. Promover una vejez sana, no es tan slo, asegurar la alimentacin, los servicios de salud, confort habitacional, e higiene; la vida en sociedad de este grupo etario tambin exige conocer sus preferencias, para de esta forma evitar la depresin , el aislamiento tan propio de la misma ;cuyos achaques ms frecuentes no slo se deben al envejecimiento biolgico, sino tambin a la inactividad y el desuso, y no en pocos casos a la falta de afecto, de la familia y la sociedad. La medicina moderna no cuenta con los recursos necesarios para la prolongacin de la vida del hombre. Por eso junto a una correcta relacin de trabajo- descanso y sanos hbitos alimenticios, juega una funcin muy importante las actividades fsico-recreativas correctamente dosificadas. Segn Perera, Rene(1,2) "Cuando el hombre alcanza la edad madura en su organismo ocurren diferentes cambios de carcter biolgico que pueden conducir, incluso, a variaciones patolgicas en los diferentes aparatos y sistemas que ya se manifiestan a partir del perodo de edades comprendidas entre 35 y 40 aos; y que en un inicio hacen su aparicin de forma poco significativa. " Considerando que la recreacin y el ejercicio son de vital importancia para las personas de la tercera edad, se hace necesario contar con profesionales capacitados ,competentes, que ofrezcan estas actividades de forma amena y bien planificada en correspondencia con los gustos y preferencias de estos sujetos . Por estas razones, la investigacin est dirigida a perfeccionar el proceso de recreacin fsica en las personas de la tercera edad. Teniendo como objetivo general elaborar actividades fsicas- recreativas para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en las comunidades El Castillito, Jos Smith Comas y Merceditas del municipio de cardenas. DESARROLLO. En el desarrollo se abordar de forma terica todo lo concerniente a la actividad fsica recreativa como factor necesario para satisfacer el tiempo libre de el adulto mayor, adems de hacer referencia a los principales aspectos relacionados con el trabajo de la tercera edad en nuestro pas, as como de la propuesta de actividades fisicas-recreativas. 1. La actividad fsica- recreativa, y el ejercicio fsico mejor inversin para la salud pblica Mundial. La actividad fsica-recreativa y el ejercicio fsico estn considerados hoy en da como la mejor inversin o el mejor negocio para el logro de la salud publica a escala mundial.Segn estudios realizados por ex alumnos de la Universidad de Harvard, el estilo de vida es el causante de que el 54% del riesgo de muerte sea causado por el infarto al miocardio, el 50% por los accidentes vasculares cerebral y el 37% producido por el cncer.El sedentarismo mata, de la forma ms cmoda y descansada al ser humano, 2 millones de personas mueren anualmente y sus causas son atribuidas a consecuencias del sedentarismo, se poseen evidencias que mata mas que otros factores de riesgo.Farrel y

otros autores al estudiar a 25,341 hombres obtuvieron como resultado que el riesgo de muerte cardio vascular es menor en hombres obesos y activos que en flacos sedentarios y de manera similar el riesgo fue menos en activos diabticos que entre hombres no diabticos.Otros estudios epidemiolgicos realizados tambin a hombres demostraron que el riesgo fue tambin menor en hombres con dos o tres factores de riesgos pero con alta condicin fsica a inactivos sin ningn factor de riesgo.. Muchos han sido los estudios sobre la actividad fsica-recreativa de la poblacin alrededor del mundo, como forma de identificar el impacto del sedentarismo sobre el estilo de vida del ser humano.Por lo que se puede afirmar que el sedentarismo es el enemigo #1 de la Salud publica en el mundo. http://www.geriatrianet.com/numero2/privado2/articulo24.html. Acceso el 23 de junio del 2010. 1.2 La prctica de la actividad fsica- recreativa para el adulto mayor. El cuerpo humano necesita estar en movimiento, ,si limitamos el movimiento a las actividades diarias como: Caminar, sentarse, levantarse, subir escaleras, jugar con los nietos, estamos limitando el movimiento cada vez ms; y el cuerpo se ir atrofiando. La aplicacin de actividades fisicas-recreativas resulta de gran provecho no slo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino tambin como un medio de prevencin contra el envejecimiento prematuro del organismo. El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazn. El msculo cardaco de una persona preparada fsicamente es ms eficaz y por tanto, monos propenso a la fatiga y a la tensin.Por las razones antes expuestas la relacin de las actividades fisicas recreativa en las personas comprendidas en estas edades debe estar orientada a la obtencin de los siguientes objetivos: -Ejercer una accin estimulante sobre los procesos del sistema nervioso central. funcionales de los sistemas cardiovascular y respiratorio. -Mejorar los procesos metablicos. Segn Perera,Rene(34,36) seala que la prolongacin de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los problemas sociales ms importantes que corresponde fundamentalmente a los trabajadores de la Cultura Fsica y el Deporte en la lucha por la salud y la longevidad por eso, es rasgo caracterstico de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la conservacin de la salud y la capacidad de trabajo. Basado en que la practica de actividades fisicas-recreativas reduce el riesgo de enfermedades cardacas y que el ejercicio correctamente dosificado vinculado a las mismas es una necesidad corporal bsica en estas edades, se hace necesario educar a la poblacin en este sentido teniendo como objetivos especficos de la Educacin Fsica para Adultos en la comunidad que: Favorecer la incorporacin del universo poblacional a la prctica sistemtica de las actividades fsicas y deportivas. Crear espacios y oportunidades, donde se ofrecen programas de promocin de salud reconocidos y exigidos por los beneficiarios.

Utilizar adecuadamente las instalaciones y reas deportivas, segn demanda y tiempo disponibles de la comunidad. Promover la socializacin de acciones de trabajo con los organismos, organizaciones e instituciones, priorizando las alianzas estratgicas con las reas de salud, bloques de la federacin de mujeres, CDR y con el grupo de trabajo comunitario del consejo popular y circunscripciones. Fortalecer las acciones de superacin y capacitacin de los recursos humanos, con carcter diferenciado y desarrollador, priorizando los profesores en formacin. Se aplica el mtodo de direccin del entrenamiento metodolgico conjunto. Reforzar la labor de educacin para la salud desde la Educacin Fsica para Adultos y en el control de los factores de riesgo, como elemento preventivo y de rehabilitacin. 1.3 Principales aspectos relacionados con el trabajo de la tercera edad en el pas. De acuerdo a las estadsticas la poblacin cubana ha envejecido y su tendencia es a seguir envejeciendo, en lo que incide, un ndice de fecundidad de uno o dos hijos por mujer en edad frtil en los ltimos 20 aos, la disponibilidad de un desarrollado sistema de salud, el mejoramiento de condiciones de vida y la proteccin a la vejez. El programa de atencin a la tercera edad en Cuba tiene su eslabn primario en el sistema de atencin del mdico de la familia. A travs del mismo se desarrolla la promocin, prevencin, asistencia mdica y social a la tercera edad, a lo que se suman las consultas especializadas en el rea de salud.En el nivel secundario la asistencia mdica en hospitales generales se brinda, en una red cada vez mayor y de ms amplios servicios. Adems se contempla en esta atencin, las casas y hogares de ancianos, los crculos de abuelos, el sistema de pensiones, subsidios y otras formas de asistencia econmica y social. Una importante y creciente funcin la desarrollan en los ltimos tiempos en Cuba los licenciados en Cultura Fsica, que en coordinacin con los mdicos de la familia , otras instituciones y organizaciones prestan servicios preventivos y de atencin en este sentido en todo el pas. La integracin de las personas de la tercera edad a la vida social y la preservacin de sus relaciones, as como la conservacin de su condicin de miembro pleno de la sociedad y especialmente de la familia, hacen de la ltima parte de la vida, una etapa de satisfaccin y disfrute. La atencin a la tercera edad es uno de los programas de mayor sensibilidad humana de los logrados por nuestro estado, nuestra familia descansa tranquila conociendo, que a pesar de todas las limitaciones, en la vejez todos sern debidamente protegidos.Una agradable experiencia para nuestra poblacin ha resultado en la prctica la introduccin de actividades fisicas -recreativas en los denominados Crculos de Abuelos con vista a incrementar el rgimen motor y la capacidad de trabajo fsico e intelectual de las personas de estas edades. Pero no hay que olvidar que el control mdico y el autocontrol, unidos a la dosificacin estrictamente individual de los ejercicios fsicos, constituyen los puntos de partidas ms importante e insoslayables de este tipo de actividad. El chequeo mdico en los policlnicos designados, segn el lugar de residencia debe llevarse a efecto no menos de una vez cada seis meses, mientras que la aplicacin de cargas fsicas desmesuradas pueden llegar a ocasionar serias alteraciones funcionales y morfolgicas en el organismo con el consiguiente dao del estado de salud.

A partir del anlisis y los resultados obtenidos en este trabajo, proponemos un grupo de actividades fsico recreativas y consideraciones que se deben tener presentes durante el trabajo con la tercera edad. Es de sealar, que por la importancia que reviste para el trabajo con este grupo etario lo citado, se considera de gran ayuda para prestigiar la calidad de nuestro trabajo en las comunidades. Consideramos otros trabajos de tesis de pregrado, maestras y doctorados que nos ayudaron en nuestra investigacin. Aspectos que debe tener en cuenta el tcnico comunitario en funcin de las actividades fsico - recreativas dirigidas a la tercera edad. Los grupos estarn integrados por un mximo de 15 a 25 abuelos, con la finalidad de dar atencin individualizada. La frecuencia de las actividades especficas de ejercicios ser como mnimo de tres veces por semana. El tcnico debe ensear y demostrar la actividad a realizar. La actividad durara aproximadamente de 50 a 60 minutos y se realizara en das alternos. La Intensidad de la misma debe estar entre un 50-65% de la frecuencia cardiaca mxima; evitando el agotamiento fsico. El tcnico realizar una sesin de calentamiento previo suficiente para la ejecucin del ejercicio y posteriormente otra de recuperacin total al finalizar. La actividad debe ser amena y en un entorno adecuado; adems de posibilitar la interrelacin social. Incluir actividades vinculadas con la msica y el entorno. Las indicaciones metodolgicas son de gran importancia para el desarrollo y la planificacin de las actividades, en ellas se debe tener presente: Seleccionar los ejercicios de carcter dinmico que no exigen tensiones estticas prolongadas, prestar atencin a los ejercicios con inclinacin de cabeza y tronco, siendo realizados en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud, nunca de forma rpida y brusca, alternar las posiciones de parado, sentado y acostado. Evitar la posicin de pie de forma prolongada, al movilizar la regin cervical, no realizar movimientos bruscos, no caminar con los bordes internos y externos del pie, no realizar ejercicios de doble empuje, no realizar ejercicios con mucha separacin de las piernas, los ejercicios de estiramiento no deben ejecutarse por ms de 20 segundos, no abusar de los giros y paso atrs, no realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia ,el trote en el lugar y la marcha se realizarn de forma moderada, los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, segn el tipo de actividad, realizar otras actividades, ( vinculadas a la naturaleza, excursiones, visitas a museos, etc.) que complementen y ayuden al estado emocional, utilizar juegos recreativos para desarrollar emociones positivas. El tcnico debe suspender la actividad en caso de: Dolor o presin toracica. Variaciones anormales del pulso Arritmias, mareos, palpitaciones, palidez o cianosis en la cara. Taquicardia o bradicardia.

Nauseas o vmitos post esfuerzo. EJERCICIOS QUE NO DEBEN REALIZARSE EN LA TERCERA EDAD. ZONA DEL CUELLO. No realizar movimientos bruscos. Provoca: Dolores, desequilibrios, prdida temporal de la visin. ZONA DEL TRONCO. No abusar de las flexiones profundas donde la cabeza quede por debajo de la cintura. Hiperextensiones. ZONA DE LA RODILLA. No realizar crculos. ZONA DEL PIE. No caminar con el borde interno o externo del pie. Ejercicios de rebote o doble empuje. Ejercicios donde haya presin por parte de un compaero cuando se trabaja en pareja. Los asaltos no deben ser prolongados. No realizar ejercicios de estiramientos estticos por ms de 20 minutos. No realizar ejercicios de equilibrio sin apoyo. No realizar cuclillas profundas. Eliminar abdominales en operados. ACTIVIDADES FUNDAMENTALES QUE NO DEBEN FALTAR EN EL PROGRAMA CON LA TERCERA EDAD. GIMNASIA DE MANTENIMIENTO. Aqu se realizarn todas las actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales. Esta actividad se realiza de forma diaria, desarrollan un papel principal en la planificacin de actividades para las personas de edad avanzada. Influye favorablemente sobre el organismo resultando un elemento positivo. Se realizan en formas de clases las cuales estn conformadas por ejercicios para el desarrollo fsico general, especficamente aquellos que desarrollan la amplitud de movimientos que garantizan el trabajo contrctil de grandes masas musculares.

JUEGOS Y JUGADAS. Se debe incentivar a que los clientes creen los juegos que les gustara realizar en cada actividad. Con las formas jugadas se pueden utilizar los deportes adaptados que sean de inters en los participantes siempre teniendo en cuenta no realizarlo de forma competitiva por el alto nivel de excitacin emocional que pueden alcanzar, no deben utilizarse deportes de combate, ni donde existan cambios bruscos de la posicin del cuerpo. GIMNASIA SUAVE. Se utilizan ejercicios de expresin corporal as como las tcnicas orientales. Ejemplo Lan Kun, Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las rutinas de las actividades y as motivar e incentivar a los practicantes.

ACTIVIDADES RTMICAS. Como su nombre lo indica son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompaamiento musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios necesarios, adems puede incluir clases de baile, de no tener grabadoras o equipos de msica, se puede trabajar con claves, palmadas, percusin, etc. RELAJACIN. Incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que el animador no abuse de la recuperacin pasiva ni de los juegos calmantes, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por lo incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben ser realizados correctamente. Propuesta de actividades: Estas actividades relacionan a la actividad fsica-recreativa con la cultura y la poltica. Desarrollar intercambio de clases o experiencias del adulto mayor en coordinacin con otros crculos. Participar en charlas relacionadas con la importancia de la actividad fsica y el envejecimiento. Planificar en la celebracin de cumpleaos colectivos mensualmente. Participar en las diferentes celebraciones de fechas histricas que se realicen en la localidad. Participar en actividades relacionadas con el da del mdico. Realizar actividades fsicas recreativas que se relacionen con el da del maestro. Efectuar encuentros de intercambios con personalidades de la medicina y el deporte. Participar en exposiciones artesanales construidas por los integrantes del crculo donde resalten elementos de la cultura fsica y el deporte. Participar en eventos culturales resaltando las manifestaciones de la cultura fsica y los deportes. 10. Participacin en desfiles o eventos deportivos y polticos donde expresen consignas y comunicados. 11. Realizar frecuentemente presentaciones de tablas gimnsticas donde representen a su crculo. 12. Realizar actividades fsicas al aire libre, en acampadas, excursiones, playas, piscinas, etc, que divulguen los beneficios del ejercicio fsico. 13. Presentacin de ponencias sobre diferentes temticas, ya sean culturales, deportivas, turismo deportivo, medio ambiente, histrico, etc. 14. Visitas a centros de trabajo con el objetivo de conocer el tipo de proceso de produccin que se realiza. 15. Participacin en fiestas populares donde resalten sus habilidades fsicas y creativas. 16. Participacin de actividades culturales que incluyan bailes tradicionales. 17. Participar como observadores y apoyo en actividades recreativas con los nios como: Planes de la calle, Festivales deportivo, etc. 18. Organizar juegos de participacin donde se incluyan actividades de animacin para la tercera edad como cantos, juegos y cuentos tradicionales. 19. Participar como personal de apoyo en los encuentros deportivos que se celebran en su radio de accin y que a la vez motiven aquellos que no se encuentran integrados a las actividades fsicas.

20. Participar en los diferentes eventos que se planifican por la FMC, como por ejemplo en talleres de la mujer creadora. 21. Incentivarlos en la creacin de medios de enseanza no solo para el adulto mayor sino para las actividades con nios que se desarrollan en la comunidad. 22. Apoyar en las diferentes actividades que se desarrollan en los crculos infantiles. 23. Desarrollar diferentes simultaneas de domino donde se integren los diferentes abuelos que no se encuentran incorporados a las actividades fsicas. 24. Incorporar a sus actividades nios, donde puedan ensear juegos tradicionales para el rescate de estos. CONCLUSIONES Las clases que se imparten al adulto mayor en las comunidades El Castillito, Jos Smith Comas y Merceditas , del municipio de Cardenas carecen de actividades fisicas- recreativas que motiven a los participantes. Las actividades fsico-recreativas de mayor preferencia en el adulto mayor en estas comunidades; son las relacionadas con la participacin en actividades recreativas, excursiones, realizar actividad fsica sistemtica, participacin en actividades poltico culturales, encuentros con otros crculos. Como producto de la investigacin se pudo elaborar una propuesta de actividades fsico-recreativas diseada para mejorar la calidad de vida en las clases del adulto mayor en las comunidad de El Samn