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A Dieta do Abdmen tambm inclui um programa de exerccios fsicos.

O escritor afirma que para cada 500 gramas de msculos ganhos, a taxa metablica sobe at 50 calorias por dia. Segundo a Dieta do Abdmen, os abdominais fortes e definidos so indicador de sade, ajudando a pessoa a viver melhor. Cardpio 1 1 ao 5 dia Caf da manh - 1 xcara (ch) leite desnatado batido comfruta;- 2 torradas. Lanche da manh - 1 fruta. Almoo - 1 prato de salada crua; - Pur feito com 1 batata; - 3 colheres (sopa) de legumes refogado; - 1 fil de frango grelhado. Sobremesa - Gelatina diet. Lanche da tarde - 3 bolachas de gua e sal; - 1 copo de suco light. Jantar - Sanduche feito com duas fatias de po integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface. Ceia - 1 pote de iogurte light; - 1 fruta.

Cardpio 2 6 ao 10 dia

Caf da manh - Tigela de frutas melo, melancia, mamo,papaia e morangos. Lanche da manh - 1 pote de iogurte light. Almoo - 1 prato de salada crua; - 1 xcara (ch) legumes refogado; - 1 bife grelhado. Sobremesa - Gelatina diet. Lanche da tarde - 1 fatia de po light com queijo minas; - Copo de suco de frutas. Jantar - 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado; - 1 fruta. Ceia - Gelatina diet. batida com leite desnatado.

Cardpio 3- 11 ao 15 dia Caf da manh - 1 pote de iogurte light; - 2 fatias de queijo branco.

Lanche da manh - 1 barra de cereal light. Almoo - 1 prato de salada crua; - 3 colheres (sopa) de legume refogado; - 3 colheres (sopa) de arroz integral; - 3 colheres (sopa) de feijo; - 1 fil de peixe grelhado. Sobremesa - Gelatina diet. Lanche da tarde - 1 fatia de po light ou 2 torradas integrais; - Queijo cottage ou requeijo light; - Copo de suco de frutas. Jantar - Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em gua; - 1 batata pequena assada. Ceia - Fruta ou copo de suco.

Os 12 alimentos super-poderosos da Dieta do Abdmen: * Amndoas e outras nozes.* Feijes e legumes.* Espinafre e outros vegetais verdes.* Laticnios com pouca gordura.* Aveia.* Ovos.* Peru ou outra carne magra ou peixe.* Manteiga de amendoim. * leo de oliva.* Cereal integral.* Protena extra wheyprotein (protena desoro de leite).* Framboesa e outras bagas como morango.

Alimentos para comer freqentemente na Dieta do Abdmen: * Molho de ma.* Aspargo.* Abacate.* Banana.* Arroz integral.* Bacon Canadense.* leo de Canola.* Fruta e sucos ctricos.* Caa magra (avestruz, etc).* Alho.* Lentilhas.* Cogumelos.* Melo.* Pssego.* leo de amendoim.* Ervilhas.* Pimentas.* Pipoca (livre de gordura).* Mariscos.* Semente de girassol.* Sopa a base de caldo de carne.* Batata doce. Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdmen: * Batata cozida.* Cerveja light.* Manteiga light.* Chocolate.* Caf.* Cordeiro.* Lasanha* Macarro* Margarina* Nozes* Pudim * Batatas-fritas.* Granola.* Presunto.* Mel.* Sorvete.* Gelia e marmelada.* Lombinho de porco.* Arroz.* Chucrute.* Vitela.* Vinho branco.* Iogurte.

Dieta baixa incidncia de glten e carboidratos de alto ndice glicmico. Esta dieta caracteriza-se pela ausncia total de cereais ricos em glten, tais como trigo,centeio, aveia, cevada, po, macarro, bolos, biscoitos e massas em geral.As frutas permitidas so: abacaxi, carambola, limo lima, goiaba, laranja, morango,melancia, melo, ara, caju, pssego, abacate, tangerina, amora e jabuticaba. Roteiro da Dieta Caf da Manh (7 Horas)

2 fatias de Po Integral (light bred wickbold)/ Queijo cottage (1 colher de sopa) / Fruta (maa,banana,goiaba,pra,mamo) / 1fatia de presunto / Caf ou ch sem acar. ou Mistura Funcional Lanche da Manh (9 Horas)Menu 01 fruta ou barra de gergelin com linhaa Almoo (12 Horas)Menu Salada de vegetais crus ( vontade) 01 pires de legumes cozidos (brocolis, couve flor, couve de bruxelas,abbora) 01 bife mdio ou poro de carne similar (peito de per ou peito de frango ou peixe) 02 colheres de sopa de arroz integral 01 concha pequena de feijo com caldo Lanche da Tarde (s 15h)Menu 1 copo de leite de soja 2 fatias de Po integral (Po Ligth bred da wickboat ou 1 Po srio) 1fatia de Presunto light Queijo cottageou SHAKE ou ou Mistura Funcional Jantar (s 19h)Menu 02 colheres de sopa de arroz integral 01 concha pequena de feijo com caldo ou 1 xcara de massa + Molho vermelho (jamais molhos brancos) + 2 colheres e meia de carne moda (se comer o molho vermelho pode incorporar) IDEAL NO COMER NENHUM CARBOIDRATO DEPOIS DAS18:00 HORAS Carne assada ou grelhada ou 1 omelete + 01 PIRES de legumes cozidos ou Sanduche natural ( Sanduche natural- feito em casa com Po Srio+ rcula, alface, tomate seco, queijo cottage, atum em lata, ou frangodesfiado) Ceia (21h)Menu 1copo de leite de soja Iogurt Gelatina Ligth Fruta

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