O STRESS: CONCEITOS TERICOS

Definies. Stress: uma reao do organismo com componentes psicolgicos, fsicos, mentais e hormonais que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptao grande a um evento ou situao de importncia. Este evento pode ter um sentido negativo ou positivo.

Stress negativo: o stress em excesso. Ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptao. O organismo fica destitudo de nutrientes e reduzida a energia mental. Produtividade e capacidade de trabalho ficam muito prejudicadas. A quantidade de vida sofre danos. Posteriormente a pessoa pode vir a adoecer. Stress positivo: o stress em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que d animo, vigor e energia fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa. Ela pode passar por perodos em que dormir e descansar passa a no ter mais tanta importncia. a fase da produtividade. Ningum consegue ficar em alerta por muito tempo pois o stress se transforma em excessivo quando dura demais. Stress ideal: quando a pessoa aprende o manejo do stress e gerencia a fase de alerta de modo eficiente, alternando entre, estar em alerta e sair de alerta. Para quem aprende a fazer isto o cu o limite. O organismo precisa entrar em homeostase aps uma permanncia em alerta para que se recupere. Aps a recuperao no h dano e entrar de novo em alerta.s e no h perodo de recuperao, ento, doenas comeam a ocorrer pois o organismo se exaure e o stress fica excessivo. O stress ode ser excessivo porque o evento estressor forte demais ou porque se prolonga em excesso.

O stress Emocional: seu percurso O modelo terico do stress passou a ser quadrifsico com a adio da fase de quase exausto recentemente descoberta. Fase do Alerta a fase positiva do stress, quando o ser humano automaticamente se prepara para a ao. caracterizada pela produo e ao da adrenalina que torna a pessoa mais atenta, mais forte e mais motivada.

Fase da Resistncia: Se a fase de acerta mantida por perodos muito prolongados ou se novos estressores se acumulam o organismo entra em ao para impedir o desgaste total de energia entrando na fase de resistncia, quando se resiste aos estressores e se tentam inconscientemente, reestabelecer o equilbrio interior (chamado de homeostase) que foi quebrado na fase de alerta. A produtividade cai dramaticamente. Caracteriza-se pela produo de cortizol. A vulnerabilidade da pessoa a vrus e bactrias se acentua. Fase de Quase Exausto: (A fase recm descoberta) Quando a tenso excede o limite do gerencivel, a resistncia fsica e emocional comea a se quebrar, ainda h momentos em que a pessoa consegue pensar lucidamente , tomar decises, rir de piadas e trabalhar, porm tudo isso feito com os esforos e estes momentos de funcionamento normal se intercalam com momentos de total desconforto. H muita ansiedade nesta fase. A pessoa experimenta uma gangorra emocional. O cortisol produzido em maior quantidade e comea a ter o efeito negativo de destruir as despesas imunolgicas. Doenas comeam a surgir. Fase de Exausto: a fase mais negativa do stress, a patolgica. o momento em que um desequilbrio interior muito grande ocorre. A pessoa em depresso, no consegue concentrar ou trabalhar. Suas decises muitas vezes so impensadas. Doenas graves podem ocorrer, como ulceras, presso alta, psorase, vitiligo.

COMO CONTROLAR O STRESS

Stress uma reao, com componentes fsicos e emocionais, que o organismo tem frente a qualquer situao que represente um desafio maior. O stress pode ser benfico em doses moderadas, pois em momentos de tenso produzimos uma substncia chamada adrenalina (ou dopamina) que nos d animo, vigor, entusiasmo e energia. Quando produzimos adrenalina ficamos em alerta prontos para lutar ou fugir das situaes mais difceis. Nesta fase do stress alm de fora e vigor, freqentemente sentimos taquicardia, tenso muscular, boca seca, n (presso) no estmago e ficamos com as mos frias e suadas. Se o stress continuado, organismo se cansa em excesso e a pessoa comea a se desgastar demais. Os sintomas desta fase que chamada de resistncia so sensao de desgaste generalizado e dificuldades com a memria. Se o que nos causa stress desaparece, ou se conseguimos lidar com ele adequadamente, os sintomas desaparecem. Porm quando o estressor continua presente, a nossas dificuldades comeam a aparecer de fato. As conseqncias do stress excessivo podem ser:

Gastrite, (mais tarde lcera), problema de pele (como herpes, dermatites, urticria, psorase e vitiligo) e hipertenso artesanal dentre outros. O stress excessivo tambm pode acarretar o envelhecimento precoce, dar depresso e ansiedade. Dificuldades sexuais so freqentes na pessoa muito estressada. Estes sintomas so reversveis e a pessoa pode ficar inteiramente boa se no chegar na ltima fase do stress, conhecida como exausto. Quando se chega nesta fase, que s ocorre depois de muito stress, a pessoa j no tem mais energia, fica incapacita de concentrar, de trabalhar e no tem vontade de fazer nada. Doenas srias podem ocorrer e em casos raros, tambm pode ocorrer a morte sbita. Para se proteger do stress excessivo aqui vo algumas recomendaes: Alimentao: importante repor as energias, vitaminas e nutrientes que so utilizados nos momentos de maior stress, para tanto, comer bastante verduras, de preferncias cruas ou s feitas no vapor, tais como brcolis, chicria. Acelga, alface e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnsio e mangans. Em caso de insnia (comum em momentos de stress) no deixe de tomar um copo de leite antes de dormir ou de comer um pouco de gergelim, que rico em clcio e ajuda o sono. Relaxamento: Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do stress do dia. Este relaxamento pode ser em forma de exerccios de respirao profunda, yoga, relaxamento muscular, msica, filmes, bate papo ou leitura. O relaxamento ajuda a se eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase interna do organismo. Estabilidade Emocional: importante manter uma atitude positiva perante a vida, procurando sempre ver o lado bom das coisas. Deve se levar alguns momentos para refletir as nossas prioridades, naquilo que queremos alcanar de fato na vida. Muitas vezes nos perdemos em detalhes sem importncia deixando de lado coisas realmente relevantes. Controlar a pressa, a corrida contra o relgio tambm importante, alm disto, se recomenda que a pessoa passe a curtir o processo do ser, do existir em si, em vez de s se preocupar com o fazer. bom lembrar que no se pode ser sempre amado e admirado por todos. Seguindo estas dicas voc pode garantir uma boa quantidade de vida e um controle do stress satisfatrio. Qualidade de vida: Qualidade de vida significa muito mais do que apenas viver, pois muitas pessoas, mesmo as ricas e bem sucedidas no trabalho, s vezes tem uma qualidade de vida pssima. Pesquisas realizadas no Brasil mostram que grande nmero de executivos, por exemplo, embora

muito bem financeiramente, no usufruem de boa qualidade de vida. Por qualidade de vida entendemos o viver que bom e compensador em pelo menos reas: social, afetiva, profissional e a que se refere sade. Para que a pessoa possa ser considerada como tendo uma boa qualidade de vida, torna-se necessrio que ela tenha sucesso em todos esses quadrantes. No adianta voc ter muito sucesso s na carreira, ou s na rea social e no ter nas outras. O viver bem refere-se a ter uma vida bem equilibrada em todas as reas. Uma das maneiras de se conseguir boa qualidade de vida atravs do controle adequado do stress emocional.