UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARAN CENTRO DE CINCIAS DA SADE CAMPUS DE JACAREZINHO

BIANCA FORCELLA BIAGINI ISABELLA L. M. DA SILVA LAYSE R. MOROTI VANESSA BARLATI PEREIRA

FATORES QUE AFETAM O DESEMPENHO FADIGA

JACAREZINHO - PR 2011

FATORES QUE AFETAM O DESEMPENHO FADIGA

INTRODUO

Os objetivos do desempenho exigem muito mais tempo, esforo e risco de leso do que os objetivos da aptido fsica. A figura abaixo mostra os fatores que influenciam o desempenho. Cada desempenho requer uma quantidade de fora, assim como a habilidade de aplicar essa fora da melhor forma. Alm disso, a energia deve ser suprida de maneira necessria ou o desempenho ser prejudicado. Atividades diferentes exigem quantidades diferentes de energia dos processos aerbico e anaerbico. Tanto o meio ambiente, quanto a dieta tm um papel no desempenho de resistncia. Finalmente, os melhores desempenhos exigem um comprometimento psicolgico de buscar o ouro. A seguir iremos discutir um dos fatores que afetam o desempenho: a Fadiga.

Dieta Carboidratos Ingesto de gua

Produo de Energia Fontes anaerbicas [Fosfato de creatina] Gliclise

Funo SNC DESEMPENHO Fora/Habilidade Prtica Dom Natural Biotipo Tipo de fibra muscular Meio Ambiente Altitude Calor Umidade Estimulao Motivao

Fontes aerbicas VO2 mx Dbito Cardaco Liberao de O2 [Hb] PO2 Extrao de O2 Mitocndrias

FADIGA

Fadiga simplesmente uma incapacidade de manuteno da produo de potncia ou fora durante contraes musculares repetidas. Embora a fadiga seja um fator de proteo e tenha a funo til de proteger contra o trabalho excessivo e a leso, constitui um problema srio para alguns indivduos. Na maioria dos casos, o surgimento da fadiga gradual, no abrupto, e depende da intensidade e durao da atividade tentada. Fatores adicionais que podem influenciar a fadiga incluem estado de sade, contexto do ambiente, e temperatura. Outro fator que causa a fadiga a interrupo do fluxo sanguneo para um msculo em contrao, onde causa fadiga muscular quase completa em um minuto, mesmo quando o msculo no est muito ativo, devido a perda bvia do fornecimento de nutrientes. Devido complexidade do tema, uma diviso didtica e metodolgica tem sido utilizada para delimitar os estudos sobre fadiga induzida pelo exerccio. Podemos classific-la inicialmente em fadiga crnica ou aguda. Fadiga crnica: caracteriza-se por um somatrio de processos de recuperao incompleto durante um perodo longo de treinamento intenso, que podem causar alteraes prolongadas no humor, personalidade, sistema hormonal e imune, com conseqente comprometimento de sade. Sintomas: indisposio, cansao, gripes e resfriados constantes. Fadiga aguda: esta relacionada com a incapacidade em realizar determinada atividade em uma nica sesso de treinamento e causada por alteraes fisiolgicas que impossibilitam a continuidade do exerccio com o intuito de preservar o organismo. A fadiga aguda ainda pode se dividir em Central e Perifrica.

FADIGA CENTRAL

Refere-se s alteraes no funcionamento cerebral, ocasionadas pelo exerccio intenso ou prolongado, com conseqente diminuio no rendimento. Um dos provveis mecanismos associados fadiga central est relacionado s alteraes na sntese e na atividade de alguns neurotransmissores. Em especial, tem sido observado um aumento significativo nas concentraes de triptofano livre no sangue, o precursor da serotonina (5-hidroxitriptamina; 5-HT) durante a realizao de exerccios de longa durao. Um aumento nas concentraes de 5-H6T pode causar indisposio, sonolncia e falta de ateno. Nesse tipo de exerccio, tambm tem sido verificada uma diminuio na sntese do neurotransmissor dopamina, o que pode causar falta de coordenao motora, equilbrio e velocidade. Ainda em relao fadiga central, a deficincia no fornecimento de oxignio por parte do corao.

FADIGA PERIFRICA

Esta se caracteriza pelas alteraes decorrentes do exerccio relacionadas liberao e reabsoro da acetilcolina, propagao do potencial eltrico na fibra muscular, liberao e reabsoro de clcio nas cisternas do retculo sarcoplasmtico, acmulo de metablitos e depleo de glicognio muscular durante o processo de contrao muscular. Causas da Fadiga As sensaes de fadiga so acentuadamente diferentes quando o indivduo se exercita at a exausto em eventos que duram de 45 a 60 segundos, como uma corrida de 400 metros, do que quando ele realiza um esforo muscular exaustivo prolongado (como numa maratona). Normalmente, utilizamos o termo fadiga para descrever as sensaes gerais de cansao e a concomitante reduo do desempenho muscular. A maioria dos esforos para descrever as causas responsveis e os locais de fadiga enfoca: - Os sistemas energticos (ATP-CP, gliclise e oxidao); - O acmulo de subprodutos metablicos; - O sistema nervoso e; - A falha do mecanismo contrtil das fibras musculares. Nenhum desses fatores consegue explicar isoladamente todos os aspectos da fadiga. Por exemplo, apesar da falta, a energia disponvel pode reduzir a capacidade do msculo de gerar fora, os sistemas energticos no so totalmente responsveis por todas as formas de fadiga. As sensaes de cansao que freqentemente sentimos no final de um dia de trabalho tem pouco a ver com a disponibilidade de ATP. A fadiga tambm pode ser resultante da alterao da homeostasia pelo estresse ambiental. Muitas questes sobre fadiga permanecem sem resposta. Depleo de Creatina Fosfato Estudos de bipsias de msculos da coxa revelaram que, durante contraes mximas repetidas, a fadiga coincide com a depleo de creatina fosfato. Embora a ATP seja diretamente responsvel pela energia utilizada durante tais atividades, ela depletada menos rapidamente do que a creatina fosfato durante o esforo muscular porque outros sistemas continuam a produzir ATP. No entanto, quando ocorre depleo da creatina fosfato, a capacidade do organismo de repor rapidamente a ATP despendida seriamente diminuda. O uso da ATP continua, mas o sistema ATP-CP menos capaz de rep-lo. Assim, a concentrao de ATP tambm cai. Na exausto pode ocorrer a depleo tanto de ATP quanto da creatina fosfato.

Para retardar a fadiga, o atleta deve controlar a taxa de esforo mediante um ritmo adequado para assegurar que a creatina fosfato e a ATP no sejam depletadas prematuramente. Se o ritmo inicial for muito rpido, a ATP e a creatina fosfato disponveis diminuiro rapidamente, levando fadiga precoce e incapacidade de manuteno do ritmo nos estgios finais do evento. O treinamento e a experincia permitem o uso mais eficiente de ATP e da creatina fosfato durante todo o evento. Depleo de Glicognio As concentraes musculares de ATP tambm so mantidos pela degradao aerbia e anaerbia do glicognio muscular. Infelizmente, as reservas de glicognio so limitadas e so rapidamente depletadas. Como no uso da creatina fosfato, a taxa de depleo do glicognio muscular controlada pela intensidade da atividade. O aumento da taxa de trabalho resulta numa diminuio desproporcional do glicognio muscular. O glicognio muscular pode ser um fator limitante mesmo durante o esforo leve. O msculo depende de um suprimento constante de glicognio para satisfazer as altas demandas energticas do exerccio. O glicognio muscular utilizado mais rapidamente durante os primeiros minutos do exerccio do que nos estgios finais. Em alguns atletas, notado que a fadiga severa inicia-se quando a concentrao de glicognio muscular se encontrava prximo a depleo. Portanto, a sensao de fadiga no exerccio prolongado coincide com a diminuio do glicognio muscular. Depleo de Glicognio e a Glicose Sangunea O glicognio muscular isoladamente no consegue fornecer carboidratos suficientes para o exerccio com vrias horas de durao. A glicose liberada pelo sangue aos msculos contribui com bastante energia durante o exerccio de endurance. O fgado metaboliza o seu glicognio armazenado para fornecer um suprimento constante de glicose sangunea. Nos estgios iniciais do exerccio, a produo de energia requer uma quantidade relativamente pequena de glicose sangunea, mas, nos estgios finais de um evento de endurance, a contribuio da glicose sangunea pode ser maior. Para manter o ritmo com a captao da glicose pelos msculos, o fgado deve degradar cada vez mais glicognio medida que a durao do exerccio aumenta. As reservas de glicognio heptico so limitadas e ele no pode produzir glicose to rapidamente a partir de outros substratos. Conseqentemente, a concentrao da glicose sangunea pode cair quando a captao muscular ultrapassa a produo de glicose pelo fgado. Incapazes de obter glicose suficiente do sangue, os

msculos dependem mais intensamente de suas reservas de glicognio, acelerando a depleo e levando a uma exausto mais precoce.

Efeitos sobre o Desempenho No surpreendente que os desempenhos de endurance melhorem quando o suprimento de glicognio muscular elevado no incio da atividade. No momento, observe que a depleo de glicognio e a hipoglicemia limitam o desempenho em atividades que duram 30 minutos ou mais. A fadiga em eventos mais curtos resulta provavelmente do acmulo de subprodutos metablicos, como o lactato e o H+, no interior dos msculos. Subprodutos Metablicos e a Fadiga O cido ltico um subproduto da gliclise anaerbica, e acumula-se na fibra muscular somente durante o esforo muscular relativamente breve e de alta intensidade. Corridas, ciclismo e nado de curta durao (sprints) acarretam grandes acmulos de cido ltico. No entanto, a presena de cido ltico no deve ser acusada como sendo responsvel pela sensao de fadiga em si. Quando no eliminado, o cido ltico se dissocia, transformando-se em lactato e causando um acmulo de ons de hidrognio. Esse acmulo de H+ produz acidificao muscular, resultando numa condio conhecida como acidose. Atividades de curta durao e alta intensidade, como corrida e nado de curta durao (sprint), dependem muito da glicose anaerbica e produzem grandes quantidades de lactato e de H+ nos msculos. Felizmente, as clulas e os lquidos corporais possuem tampes, como o bicarbonato, o qual minimiza a influncia desequilibradora do H+. sem esses tampes, o H+ reduziria o pH em aproximadamente 1,5 matando as clulas. Por causa da capacidade de tamponamento do organismo, a concentrao de H+ permanece baixa mesmo durante o exerccio mais intenso, permitindo que o pH muscular caia de um valor de repouso de 7,1 para no menos do que 6,6 a 6,4 na exausto. Alteraes do pH dessa magnitude, no entanto, afetam de forma adversa a produo de energia e a contrao muscular. Um pH intracelular inferior a 6,9 inibe a ao da fosfofruto quinase, uma importante enzima glicoltica, diminuindo a velocidade da gliclise e da produo de ATP. A maioria dos pesquisadores concorda que o baixo pH muscular o principal limitador do desempenho e a principal causa da fadiga durante o exerccio de exploso (sprint) mximo com durao superior a 20-30 segundos.

FADIGA E RECUPERAO Todos ns conhecemos a sensao de cansao em seguida ao esforo fsico e mental. Esta fadiga pode manifestar-se de varias maneiras diferentes, seja como cansao local de determinados msculos e articulaes seja de forma difusa, afetando o corpo inteiro. So aspectos importantes no que diz respeito sensao de fadiga: A disponibilidade de reservas de energia e possibilidade de mobilizar rapidamente estas reservas; O fornecimento adequado de oxignio; A possibilidade de remoo dos metabolitos; As deficincias em relao a esses aspectos provocam a fadiga: elas tambm so o motivo para o treinamento.

FADIGA NEUROMUSCULAR A fadiga pode ser resultante de uma incapacidade de ativao das fibras musculares, uma funo do sistema nervoso. O impulso nervoso transmitido atravs da juno neuromuscular para ativar a membrana da fibra e fazer com que o retculo sarcoplasmtico da fibra libere clcio. O clcio, por sua vez, liga-se a troponina para iniciar a contrao muscular. Existem dois mecanismos provveis que podem interromper esse processo e contribuir para a fadiga: Transmisso neural:

A fadiga pode ocorrer na juno neuromuscular, impedindo a transmisso do impulso nervoso membrana da fibra muscular.

Sistema Nervoso Central:

Estudos iniciais revelaram que, quando os msculos de um indivduo parecem prximos da exausto, o estmulo verbal, o grito, ou mesmo a estimulao eltrica direta do msculo podem aumentar a fora da contrao muscular. Esses estudos sugerem que os limites do desempenho no exerccio exaustivo podem, numa grande extenso, ser psicolgicos. Os mecanismos exatos responsveis por essa fadiga do SNC no so totalmente entendidos.

 SNDROME DA FADIGA CRNICA A sndrome da fadiga crnica a sensao constante de um profundo cansao acompanhado do desanimo para realizar os atos dirios, como trabalhar e os atos prazerosos como ir ao cinema ou praticar um esporte que antes eram freqentes. Essa fadiga e cansao no so aliviados com o repouso na cama e essa sensao pode piorar com exerccio fsico como fraqueza, dores musculares (fibromialgia), falta de memria, insnia, fadiga por exerccio com durao maior que 24 horas. Esses sintomas podem estar associados a um grande nmero de doenas orgnicas, por isso a sndrome da fadiga crnica um diagnostico de excluso. Um conjunto de outras doenas causa um cansao ou fadiga crnica, mas por breves perodos, tais como hipotiroidismo, apnia do sono (ronco noturnos, com paradas de respirao), grande depresso, psicose manaco depressiva, esquizofrenia, distrbios da alimentao, cncer, doenas autoimune, distrbios hormonais, obesidade, abuso de lcool ou substncias ilcitas e reaes a certos medicamentos. Ainda no houve para a Sndrome da Fadiga Crnica um marcador ao qual se pudesse associar a causa, por isso ela considerada um transtorno na(s) funo (es) e no na estrutura do organismo. Fadiga Crnica X Fibromialgia A sndrome da fadiga crnica uma doena, reconhecida pela maior entidade de preveno de doenas dos Estados Unidos; Essa sndrome reconhecida por dois critrios clnicos, com vrios sintomas que cruzam com a fibromialgia, que tambm tem dois critrios clnicos de diagnstico. Os autores que estudam essas duas sndromes dizem que na fibromialgia existem mais dores e menos cansao e na sndrome da fadiga crnica existe mais cansao e menos dores, mas ambas as sndromes tem dores e cansao, com pequenas variaes de associao com outros sintomas clnicos; Ambas as sndromes tem componentes clnicos inexplicveis, mas que podem estar associados a problemas psicolgicos; A sensibilidade desses pacientes um fato notrio ligado ao sistema hormonal e neurolgico de certas substncias que ainda esto em estudos e que permite que surjam muitas meias verdades a cada nova descoberta cientfica; Assim como no existe um tratamento de cura definitivo dessa sndrome, como para a fibromialgia, deve-se procurar fazer um autocontrole, que muito semelhante ao referido para fibromialgia;

Outra sndrome semelhante a essas a sndrome da perna inquieta.

FADIGA MUSCULAR Fadiga Muscular pode ser definida como declnio da tenso muscular com a estimulao repetitiva e prolongada durante uma atividade. Esta tenso mantida por duas substncias importantssimas para o sistema muscular humano, o glicognio muscular e a glicose sangunea. O glicognio muscular pode ser definido como uma reserva de carboidratos que fica guardada na musculatura e nos rgos (como o fgado) em caso de uma "emergncia". o glicognio que fornece combustvel e energia para a construo e manuteno do Sistema Muscular. A glicose sangunea todos os aucares que esto livres na corrente sangunea, sem estar armazenada, o acar momentneo que esgotado primeiro quando uma atividade iniciada. A falta destas duas substncias leva a falta de oxignio, aumento do cido ltico na musculatura, aumento do PH, prejuzo no sistema de transferncia de energia, distrbio no sistema para a transmisso do impulso nervoso e desequilbrio salino, causando assim a fadiga da musculatura em atividade. Causas Dieta hipoglicdica (pobre em aucares) faz com que o glicognio muscular e heptico diminuam rapidamente reduzindo o desempenho do exerccio de curta durao, assim como de atividades de endurance prolongadas e submximas. Hipoglicemia que alteram o metabolismo e a absoro dos aucares impedindo o funcionamento normal do organismo. Alguns suplementos alimentares a base de algumas protenas competem com os aucares impedindo seu armazenamento e metabolismo. Um outro fator importante e descoberto recentemente que a fadiga muscular leva a uma perda da propriocepo do corpo - a propriocepo uma habilidade do corpo de se localizar no espao. Ou seja, quando a fadiga aparece, o atleta pode perder seus reflexos e seus equilbrios, fatores primordiais para os lutadores. Preveno A preveno baseada primeiramente em uma boa reeducao alimentar, treinamento adequado, limite de treinamento (hora/dia), no ultrapassando seu limite fsico e mental, repouso entre as sries de exerccio, nunca trabalhar o mesmo grupo muscular por dias consecutivos procurando sempre alternar o trabalho nas academias com outras atividades

mais leves. Ter pelo menos 2 dias de repouso durante a semana, mesmo para perodos de competio (este repouso importantssimo at mesmo para a sntese de protenas e construo muscular). Sempre que estiver com a musculatura pesada e cansada, fazer alongamentos e repouso. Outras medidas que podemos incluir para a preveno da fadiga muscular so: Aumento gradual da carga com exerccios fsicos novos; Aumento gradual da carga aps um longo perodo de pausa, onde h perda no somente de aptides do condicionamento, mas tambm da coordenao, por esta razo a retomada do treinamento deve ser feita de forma gradual, reiniciando com cargas bem reduzidas; No adotar exerccios muito intensos, sobretudo exerccios de fora rpida; Alongamentos antes e depois de qualquer exerccio fsico.

Tratamento O tratamento baseia-se em repouso, bolsas de gua quente para relaxar a musculatura, quando voltar ao treinamento, comear com cargas leves e subir o peso gradativamente para evitar novas fadigas. Uma reeducao alimentar deve ser instituda, principalmente prximo a competies e durante uma fase de treinamento mais puxada. Massagem tambm um excelente recurso para o relaxamento da musculatura, assim como trabalhos na piscina e hidromassagem. E o mais importante sempre procurar os Educadores Fsicos, Fisioterapeutas, Nutricionistas, antes de iniciar sua preparao para qualquer atividade. FADIGA X APRENDIZAGEM

Podemos relacionar a fadiga com a aprendizagem, citando como exemplo um indivduo que aps se exercitar de modo que a fadiga muscular esteja presente e em seqncia iniciar um novo exerccio que requer aprendizagem, esta no ser realizada com sucesso, uma vez que com o msculo fadigado no ocorrer a aprendizagem ideal. FADIGA X PERFORMANCE Com a presena da fadiga muscular, mesmo o indivduo saber realizar o movimento de forma correta, este poder no ter sucesso, influenciando assim sua performance.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Fibromialgia, dor e fadiga - Jos Knoplich - editora - Robe editorial, 2001

Revista Portuguesa de Cincias do Desporto, 2003, vol. 3, n 1 [108123]

Rev. Bras.Cineantropom. Desempenho Hum. 2006;8(1):105-113 Treinamento Ideal Jurgen Weineck 9 Edio Editora Manole So Paulo 2003

Anatomia e Fisiologia Cristoff Zalpour Livraria Santos Editora LTDA- 2005

Fisiologia do Exerccio - POWERS, HOWLEY 5 Edio Editora Manole So Paulo 2004

Fadiga

Muscular,

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2011:

http://www.concursoefisioterapia.com/2009/07/fadiga-musular.html