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26/09/12

Treinamento de fora e condicionamento

Treinamento e condicionamento de fora


Nesta seo vamos enfatizar os exerccios que podem ser praticados fora da sala dos aparelhos, pois muitos podem no ter acesso a instalaes como essa. Um programa abrangente de fora e condicionamento pode ser realizado na grama ou em superfcies macias para quase todos os movimentos e msculos associados ao esporte, atravs do uso de bolas de treinamento, exerccios pliomtricos, cones de trfego ou exerccios de resistncia pelo peso corporal. Por favor consulte o final desta seo para treinamento com pesos. Fora Fora muscular a habilidade do corpo de exercer fora. Fora importante em todos os eventos atlticos. Aqui, as informaes sobre fora pretendem levar os atletas a uma srie sistemtica de exerccios que trar resultados especficos. Assim, o programa de treinamento de fora que voc planejar para os atletas precisa otimizar, e no substituir, o treinamento atual para atividades especficas de cada atleta. Tipos de fora 1. Fora mxima 2. Fora elstica 3. Resistncia de fora Fora mxima Fora mxima o mximo de fora que um msculo contrado pode produzir. Fora mxima no determina a velocidade com que um movimento pode ser continuado. Fora mxima o mais importante em eventos onde grande resistncia precisa ser superada ou controlada. Contribuio mxima de fora aos eventos de atletismo

Fora elstica Fora elstica nossa fonte de fora. a combinao entre as velocidades de contrao e de movimento. Fora elstica o mais importante em eventos intensos agachamentos, saltos e arremessos. Resistncia de fora Resistncia de fora a habilidade para continuar a exercer fora enquanto a fadiga aumenta. Fazer abdominais at a exausto um teste de resistncia de fora. Corridas entre 60 segundos e oito minutos requerem grande resistncia de fora. Como desenvolver fora Tanto os treinos de resistncia quanto de pesos desenvolvem a fora. Evite

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Treinamento de fora e condicionamento

treinamento com pesos com atletas jovens. Exerccios de resistncia pelo peso corporal, treinamento de circuito e exerccios com bolas ajudaro os atletas a atingir seus objetivos. Desenvolvimento de fora

Princpios imediatos de Treinamento de fora & condicionamento Treinamento de fora e condicionamento tem como objetivo ajudar os atletas em seu desenvolvimento em geral. H dois tipos de programa de treinamento de fora: genrico e especfico. Os exerccios usados em cada programa refletem as necessidades do atleta para desenvolvimento de fora. Um treinamento genrico de fora e condicionamento d aos atletas fora adicional nos msculos necessrios para um bom desempenho em eventos esportivos. Alm disso, treinamento de fora e condicionamento ajuda a prevenir leses em atletas, ao torn-los mais saudveis, flexveis e com msculos e ossos mais fortes. Flexibilidade Alongue lenta e controladamente. No estale nem sinta dor. Respire lenta e compassadamente; no segure o flego. Alongue levemente: de pouca a nenhuma tenso segure por 5 a 12 segundos. Alongamento de desenvolvimento: alongue mais at sentir uma leve tenso novamente segure por 15 a 30 segundos. Equilbrio muscular Exercite tanto os msculos anteriores quanto os posteriores ao fazer treinamento de fora Exemplo: se exercitar os bceps, faa o mesmo com os trceps Importante na preveno de leses Seleo de exerccios D ateno s condies gerais do corpo. Seqncia de exerccios Muito importante para aproveitar ao mximo cada exerccio Exerccios e elevaes que trabalham muitos grupos musculares e demandam maior concentrao mental - realizar em primeiro lugar Exerccios e elevaes que trabalham grupos musculares pequenos e requerem menor concentrao - realizar no final da sesso

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Treinamento de fora e condicionamento

Freqncia de treinamento Inclua sempre um dia de repouso entre os exerccios de fora Nmero de sries Uma srie de cada exerccio recomendada durantes a primeira ou segunda semana de treinamento. Aumente o nmero de sries conforme o programa avana. Repouso entre as sries Depende dos resultados desejados dos exerccios Resistncia muscular: perodo curto de repouso recuperao completa no necessria Fora e poder: perodo longo de repouso recuperao completa necessria Repouso ativo Um perodo ativo, de nvel recreativo, aps a concluso de uma temporada esportiva Pode ou no incluir treinamento de fora D aos atletas um intervalo e a seus corpos tempo de recuperao e descanso