Introduccin Monitores Teclado y ratn Mobiliario

La gente que trabaja con computadoras suele tener un montn de molestias relacionadas con relacionadas con la vista, cervicales, muecas o, incluso, estrs o irritabilidad. Estos problemas no se consideran como enfermedad profesional y suelen ser transitorios. Prevenir estos problemas es muy fcil. Basta con seguir unas recomendaciones.

Para evitar sntomas como parpadeo, visin borrosa, escozor, fatiga visual hay unas recomendaciones:

Sus colores deben ser claros y mates para evitar reflejos. Los caracteres tienen que estar bien definidos, con buen nivel de contraste, con tamao suficiente y con espacio entre renglones. La imagen de la pantalla tiene que ser estable, sin destellos o reflejos. Tiene que ser orientable a voluntad. As lo podemos acomodar a la postura que necesitemos. Tiene que ser regulable en cuanto a brillo y contraste para adaptarlos con el entorno.


Trabajar con un monitor que tenga antirreflejo o un filtro especial, ya que pueden ser molestos para el ojo. Procurar limpiar la pantalla, ya que las huellas y otras cosas pueden provocar reflejo tambin. Si se tiene un problema de vista, es aconsejable usar unas gafas adecuadas para trabajar con el ordenador. Se debe trabajar con texto negro sobre un fondo blanco y no abusar de los colores. Hay que situar la pantalla entre unos 50 o 60 cm de distancia, nunca menos. La pantalla debe de estar a la altura de los ojos, o algo ms baja. As no se resiente la vista. Es conveniente utilizar un atril para los documentos a la altura de la pantalla. As se reduce la fatiga visual al cambiar la vista.

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas, nunca enfrente o de espaldas. De esta forma evitamos deslumbramientos o reflejos.

Descansar cinco minutos de cada hora y recrear la vista mirando a escenas lejanas. Ejercicios oculares como cerrar los ojos con las palmas de las manos sin presionar o sentarse correctamente y mirar al frente. Despus, sin mover la cabeza, desviar la mirada hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Que sea mate y con colores claros para evitar reflejos. Que sea independiente de la pantalla del ordenador para poder adoptar una postura cmoda. Pueda regularse en cuanto a inclinacin a unos 10 o 15 grados para evitar forzar las articulaciones. Estable mientras se usa para que no se deslice. Los smbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles. Las teclas deben ser cncavas. Que haya separacin suficiente entre las partes del teclado. Que no se requiera una presin grande para pulsar las teclas. Que no provoque ningn ruido.

Con el espacio necesario para poder apoyar brazos y manos. Situarlo en el espacio asequible, que es el borde de la mesa. Ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de componentes. Situarlo debajo del monitor.

Para los dolores de mueca y dedos, es un buen ejercicio lavarse las manos. Esto mejora la circulacin, alivia las molestias y previene inflamaciones

Su configuracin debe adaptarse a la curva de la mano. Tiene que permitir descansar las manos y dedos sobre l sin que se active. Que no necesite mucha fuerza para accionarse. La bola debe estar bajo los dedos.

Fcilmente deslizable. Su manejo debe ser posible para diestros y zurdos.

Una buena mesa de trabajo ha de tener:

Una superficie de color claro y mate. Estabilidad. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye en sus bordes. Dimensiones suficientes para poder poner todo el material de trabajo. Altura regulable, aunque no es imprescindible. Espacio interior suficiente para poder estirar las piernas.

Es recomendable que sea:

Estable. Son mejores las patas con cinco apoyos y sin deslizamientos. Graduable en cuanto altura. Respaldo graduable en altura, profundidad e inclinacin. Los reposabrazos no son imprescindibles. La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posicin habitual de trabajo. Es preferible una tapicera rugosa, que contribuya a mantener la postura escogida. Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes, que pocas y prolongadas. Ciertos ejercicios que mejoran la circulacin se pueden hacer mientras se trabaja. Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas, o mover en crculos los hombros delante y atrs, son algunos de ellos.