Vous êtes sur la page 1sur 19

LA PROSCRASTINATION

Profil et comportements types


Cette tendance apparat souvent au cours des tudes ds que la personne doit grer elle-mme son activit et prendre la responsabilit de sa production. C'est souvent quand il faut rendre ses premiers devoirs raliss la maison que la procrastination se rvle. Il n'y a pas de corrlations entre le niveau intellectuel et la frquence de la procrastination. La majorit des personnes affectes par la procrastination lest en gnral aussi par le perfectionnisme , cest--dire la tendance estimer inacceptable un travail qui ne s'approche pas de la perfection. Comme il est rare d'atteindre la perfection autrement que par essais et erreurs et que la personne naccepte pas lide de produire un rsultat imparfait, elle contourne le problme en ne faisant rien : par exemple la ncessit dun rangement ou dun classement est sempiternellement diffre parce quon na pas le temps de faire quelque chose de parfait, et on ne fait donc rien du tout. Ce perfectionnisme contribue augmenter la forte tendance exagrer la difficult, la longueur ou le dplaisir raliser la tche effectuer.

Cependant, tre un retardataire ne signifie pas ne rien faire. Au contraire, le sujet peut tre pris dune vritable frnsie dactivits (aller faire les courses, entamer un grand mnage de printemps, repeindre les volets, prendre des nouvelles de la grand-mre, faire de la maintenance informatique, etc.), tant que celles-ci ne possdent aucun rapport avec LA tche problmatique.

Le procrastinateur peut se lever tt, cela n'est pas pour autant qu'il va travailler tt. Au contraire, il pensera qu'il a le temps et ne fera que repousser plus longtemps.

La procrastination peut avoir des consquences plus ou moins importantes. Si elle se concentre sur des choses sans consquences (faire la vaisselle, etc.), le soulagement momentan et relatif quelle apporte peut tre sans gravit. Si elle concerne le secteur professionnel par exemple, le procrastinateur peut tre amen avoir d'importantes consquences sur son adaptation sociale On recense trois domaines privilgis [rf. souhaite] de la procrastination : dans les tudes (et plus tard la vie professionnelle) ; dans la vie quotidienne (procrastination routinire) ; dans les prises de dcision (procrastination dcisionnelle).

Les tapes qui mnent au report s'auto-entretiennent 1. 2. 3. 4. 5. 6. Vous souhaitez faire quelque chose ; Vous dcidez de le faire ; Vous reportez sans vraie bonne raison ; Vous constatez les dsavantages de ce report ; Vous continuez cependant reporter ; Soit vous vous en voulez, soit vous trouvez une excuse rationnelle, soit vous

vacuez ce problme ; 7. Vous continuez reporter ; Vous russissez faire votre tche juste temps, avec un maximum de stress,

8.
9. 10. 11.

ou bien vous terminez trop tard, ou bien vous ne le faites jamais ; Vous vous sentez coupable d'avoir ce comportement ; Vous jurez qu'on ne vous y reprendra plus ; Peu de temps aprs, vous recommencez (effet d'addiction).

procrastination comme dfense


La procrastination est caractristique du comportement passif-agressif, et consiste dans ce cas en une forme de rsistance passive toute fourniture de performance, qu'elle soit personnelle, sociale ou professionnelle. On retrouve galement cette attitude dans la plupart des comportements dpressifs. Comme dans ces phases toute action est rendue encore plus difficile qu lhabitude, le sujet prfre reporter au lendemain, ce qui ne se rvle en gnral pas plus fructueux. Il faut distinguer la procrastination d'une part et la perte de plaisir et l'inhibition psychomotrice d'autre part, qui caractrisent l'tat dpressif. La difficult raliser une tche est un point commun mais les mcanismes inhibiteurs de l'action sont trs diffrents. Il faut donc faire un diagnostic diffrentiel entre tat dpressif et procrastination plutt qu'assimiler les deux troubles. En effet un procrastinateur est normalement actif avec les tches non problmatiques, son inhibition n'est pas gnrale. Par ailleurs les personnes adultes sujettes un dficit de l'attention (trouble de dficit de l'attention et/ou hyperactivit) prsentent galement trs souvent cette attitude, qui ne correspond pas spcialement une phase dpressive.

La procrastination peut prendre diffrentes formes selon les personnes, ou selon les circonstances pour une mme personne. En rgle gnrale, on procrastine :
Pour chapper la frustration (car la tche que l'on reporte est moins agrable que ce

que l'on fait la place, et la sanction parat trop lointaine par rapport au plaisir immdiat que l'on tire faire autre chose). La solution est donc d'augmenter les consquences positives court terme de l'action reporte, et de se protger des distractions. Pour protger son estime de soi : chez les procrastinateurs, l'chec est souvent peru

comme une remise en question globale de leur valeur. Moins ils ont de chance de russir, plus ils procrastinent. De plus, comme ils ont une tendance tre plus perfectionnistes que la moyenne, les chances de ne pas tre la hauteur de leurs exigences sont fortes. Du coup, la procrastination cre souvent un handicap (on n'a pas assez travaill pour son examen, par exemple) qui fournit des excuses au cas o les performances ne seraient pas la hauteur de ce qui tait attendu. En gros, on peut toujours se dire que si on avait travaill plus, on aurait russi, alors que c'est peut-tre faux, mais on ne le saura pas, et on protge son estime de soi. Malheureusement, long terme, l'estime de soi est quand mme abme, puisque les choses ne sont jamais faites compltement. Pour rsister aux autres : comportement passif-agressif. On dit oui aux demandes

d'autrui, mais on ne le fait pas. Pour vivre dans le stress, dans une recherche de sensations fortes. Parce que l'on a des croyances irrationnelles, par exemple, on pense que l'on sera plus

motiv pour faire un travail pnible plus tard, ce qui est toujours faux, ou on pense qu'il faut que ce soit parfait. C'est une sorte de jeu mental contre la montre : la tche, bien qu'incontournable, n'est pas motivante au regard d'autres tches intressantes non obligatoires que l'on fait passer avant. L'on attend alors le dernier moment pour faire cette tche incontournable et l'on se rjouit de l'avoir retarde au maximum afin de l'expdier en un temps record. Parce que le milieu professionnel s'y prte, particulirement dans les grandes

entreprises ou l'administration. La complexit du systme entretient alors la procrastination en la masquant (particulirement en l'absence d'objectifs concrets). Exemples : retards systmatiques dans la fourniture d'informations, difficults mettre en place de nouveaux processus (nouveaux produits, nouvelles mthodes de travail, runions qualit ), dcisions floues ou ambigus, culture du perfectionnisme, demandes en multiples

exemplaires, renvois systmatiques d'autres services, complexit d'une organisation ou d'une chane de dcision, rtention d'informations, cloisonnement des relations entre services, lenteurs de l'administration, etc. Il ne sagit pas toujours d'un comportement part entire, car il peut tre induit par la pression sociale d'un groupe. Un certain nombre de peurs, pouvant s'ajouter les unes aux autres, se retrouvent au cur de cette attitude :

Peur de lchec
Le sujet prfre retarder le travail au maximum jusqu estimer quil est trop tard pour le faire. Il dispose alors d'un prtexte l'chec. On retrouve ici par exemple l'une des raisons qui caractrisent le syndrome de l'tudiant . Cette attitude semble lie une ducation exigeante, fonde sur une culture du rsultat. Le sujet prend lhabitude de ne plus pouvoir engager une action sans penser lvaluation qui la suivra et cherche alors viter les consquences fcheuses. La procrastination peut se trouver chez des sujets trs dous dans leur domaine et paradoxalement manquant de confiance en eux en profondeur. Exemple : un tudiant qui stresse lide de rendre un mmoire inintressant.

Peur de la russite
Le sujet craint quen russissant il sattire la jalousie des autres et/ou qualors il soit charg de nouvelles responsabilits, de nouvelles attentes plus leves auxquelles il ne se sent pas capable de faire face. Il essaie alors de ne pas paratre parfait ni trop combl. Cette peur peut provenir d'une jalousie fraternelle ressentie lors de lenfance. . Il peut aussi avoir la sensation quil menace ses parents ou mentor par sa russite. Exemple : un employ de bureau qui ne souhaite pas changer de poste.

Peur de ne pas contrler son environnement


Le sujet veut avoir le sentiment quil domine la situation. Cela peut venir dun souhait de revanche, dautonomie : des individus pousss la performance dans des domaines ne relevant pas de leur ambition propre peuvent choisir la procrastination pour affirmer leur indpendance. Une personne voulant se mesurer son environnement par got du risque peut aussi devenir une retardataire . Exemple : un employ qui lutte contre sa hirarchie la limite du renvoi ou encore un vendeur au tlphone qui le laisse sonner.

Peur de lisolement
Le sujet souhaite tre protg, conseill, dirig ; il est laise en quipe ou lorsque quelquun dautre prend les dcisions importantes, comme un enfant dans le cadre familial. Il peut aussi chercher attirer lattention sur lui par une situation extrme ou encore savoir quil a toujours quelque chose faire (crainte de la solitude). Exemple : un lve qui attend que quelquun lui fasse ses devoirs.

Dfense de lintimit
Le sujet a peur que les autres ne prennent trop de place dans sa vie (croyance quil va se faire voler ses ralisations, prcdente relation sentimentale rate, souvenir de personnes envahissantes, etc.). Il peut aussi craindre de dvoiler ses mauvais cts si les autres sapprochent trop de lui et quainsi il se fasse rejeter. Exemple : Quelqu'un qui arrive systmatiquement en retard ses rendez-vous galants.

Got du jeu
Le sujet s'amuse retarder le plus possible une tche obligatoire non motivante pour jouer avec le dlai et trouver finalement de la motivation ou de l'excitation faire temps mais la dernire minute. Exemple : Quelqu'un rdige l'ordre du jour de la runion priodique de son quipe dans le couloir en se rendant ladite runion.

Autres hypothses
D'autres hypothses existent, travailles en psychothrapie, partir des textes freudiens (Inhibition symptme et angoisse, le cas du petit Hans, l'homme aux rats) et Lacaniens (Commentaires sur le cas du petit Hans, commentaires sur Hamlet, commentaires sur la nvrose obsessionnelle). Elles sont retrouves aussi dans le travail de Nicolas Abraham etMaria Torok dans leur ouvrage : L'corce et le noyau. Pour les psychologues d'orientation plus exprimentale ou comportementale, ces hypothses ne sont que des interprtations qui n'ont pas t vrifies par un plan d'exprimentations ou des tudes plus ou moins contrles.

Difficults d'identification l'image correspondant son propre sexe. Difficults mettre des mots sur des sensations apparues lors de scnes et de

situations de sduction dans la petite enfance. Difficults passer le complexe d'dipe cause d'une inversion des rles dans la

parent (la mre tient la place du pre et rciproquement). Difficults dans la transmission entre parents ou adultes et enfant ; les mots ne sont pas

l et sont donc attendus avant de passer autre chose, comme dans le cas detraumatismes insignifiants a priori ou importants. Difficults lies des deuils pathologiques ou des cryptes (des deuils insus) ou des

secrets de famille. La procrastination ne peut pas uniquement se comprendre par sa description mcanique et morphologique ; elle a des raisons d'tre conomiques c'est--dire qui participent aux dfenses contre de l'angoisse diffuse en rapport avec un manque de parole (un manque de symbolisation) et une culpabilit face une faute perue comme diffuse alors qu'elle concerne la difficult d'admettre la place du pre comme lieu de parole structurante. Il y a probablement une confusion entre ses interdictions et ses commandements. Au lieu d'une relation d'autorit s'instaure une relation de combat o l'enjeu inconscient est la mort de l'Autre. L'allusion Hamlet faite par Lacan claire cette position ambigu et noue au plus profond du Sujet. La question de la place au sein d'une relation intersubjective est pose. Les questions de l'influence, de l'emprise et de la sduction ainsi que de la domination suivent la premire.

10 solutions magiques pour lutter contre la PROCRASTINATION Il y a un grand nombre de techniques qui peuvent vous aider stopper la procrastination une bonne fois pour toute. Imaginez tout ce que vous pourriez accomplir dans votre vie si vous pouviez arrter la procrastination. Il y a un grand nombre de techniques qui peuvent vous aider stopper la procrastination une bonne fois pour toute. Imaginez tout ce que vous pourriez accomplir dans votre vie si vous pouviez arrter la procrastination. La procrastination peu rsulter dun manque denvie de faire quelque chose ou de croire que lon est pas capable daccomplir cette tche. La procrastination peut galement venir de la peur de lchec ou du succs. Dautres procrastinent parce quils se complaisent le faire ou devrais-je dire rien faire. La procrastination nest pas quelque chose de facile grer et vivre avec. Lorsque lon procrastine, rien nest fait et cest pour cela que lon se sent coupable, inutile, incapable, etc. et ces sentiments peuvent amener un tat de

dpression. Ces sensations dsagrables peuvent tre vites en combattant la procrastination. Cependant avant dessayer de combattre la procrastination, vous devez savoir la reconnaitre. Prenez un moment et essayer de trouver les signes prcurseurs et les mthodes suivantes vous aideront la vaincre avant que cela ne prenne trop dampleur et dtruise votre vie.
- Evaluez vos priorits - Evitez les tentations ou voleurs de temps, comme regardez la tlvision en zappant pendant des heures ou vrifier vos emails 10 fois par jours. Cela vous pousse procrastiner des tches plus importantes et urgentes. - Fixez-vous des objectifs avec des dlais peut changer radicalement votre approche de la tche que vous procrastiner. - Soyez organis. La dsorganisation amne le chaos et le chao vous fera sentir dpass par la situation et par consquent vous aurez envie de procrastiner. - Divis la tche en plusieurs tches plus petites et plus facilement grables. Plusieurs petites tches sont plus facile attaquer quune immense que lon ne sait pas par ou commencer. - Soyez disciplin. La discipline cest ce qui manque bien souvent aux personnes qui sont touches par la procrastination. - Soyez positif et encouragez-vous avec des paroles rconfortantes. - Demandez quelquun de vous aider contrer la procrastination en comptabilisant les tches que vous procrastiniez et que finalement vous avez termines avec succs. - Commencez par le plus simple pour vous mettre en confiance et ainsi vous motiver poursuivre. Mais attention cette mthode ne fonctionne pas pour tous. Certain prfre commencer et terminer rapidement les tches les plus ardues pour pouvoir tranquillement profiter des plus faciles. - Ne remettez pas au lendemain. Suivez ce programme sur la gestion du temps http://www.gerer-sontemps.portalaction.com ds aujourdhui.

Les personnes succs ont tendance ne pas procrastiner et faire les choses avec anticipation. Ce nest pas parce que les personnes succs apprcient plus, ces tche souvent sujettes la procrastination, quelles les font, mais plutt la force de leur volont de russir et de se dpasser. Ces personnes succs savent galement que ces tches qui doivent tre faites, doivent tre faites de toute faon et que ca ne sert rien de les remettre au lendemain sinon les rendre plus pnibles.

Se rcompenser lors de petits succs et se punir lorsque la procrastination

refait surface aura pour effet des changer vos habitudes et avec le temps la procrastination disparaitra totalement sans mme que vous vous en rendiez compte. Magique non ?!? Apprenez grer votre temps en tlchargeant notre ebook gratuit contenant "les 59 secrets et techniques de l'organisation du temps" de Christian Godefroy. Laurent rdacteur sur le site Comment grer son temps un site de Portalaction.com

Comment gurir de la procrastination?


La chose la plus importante faire pour s'en sortir est de commencer s'organiser. Faites des listes, achetez-vous un organiseur ou un agenda, bref ce qui selon vous vous permettra de commencer dans les meilleures conditions. Malgr tout, n'oubliez pas ceci: FAITES AU PLUS SIMPLE. En effet, si votre organisation devient elle mme trop complique, elle deviendra pour vous une tche de plus viter d'accomplir. Pour vous aider, voici mon propre systme:

Faites une liste de ce qui a besoin d'tre fait. Il n'y a pas besoin d'tablir un ordre dans les tches listes. Cela a juste pour but d'avoir en tte ce qui doit tre accompli.

Classez les tches par priorit en fonction de leur date butoire ou en fonction de leur importance. Par exemple, payer vos factures est sans doute plus important que nettoyer vos placards.

Prenez ce qui est en haut de votre liste de choses faire et estimez le temps ncessaire pour chaque tche. Si c'est une tche rapide, efforcez vous de le faire dans la journe. Si c'est une tche longue, divisez l en tches plus petites rparties sur plusieurs jours. Ecrivez chaque tape sur votre calendrier pour savoir quand chaque chose doit tre faite.

Faites attention ne pas surcharger votre calendrier. Cela vous donnera confiance en soi pour faire tout ce que vous devez dans le temps imparti.

Vous pouvez maintenant vous dtendre et travailler sur une chose la fois sans avoir l'impression de tout avoir faire en mme temps.

Que faire si je pense que mon enfant est dpressif?


Si vous pensez que votre enfant souffre de dpression, vous devez agir tout de suite. La dpression peut faire beaucoup de dgt si elle n'est pas traite, vous ne devez donc pas attendre et esprer que les symptmes finiront pas disparatre d'eux-mme. Mme si vous n'tes pas sr que la dpression soit le problme, les troubles du comportement et les motions que vous voyez chez votre enfant sont le signe d'un problme.

Astuces pour parler un jeune en tat de dpression


Offrez votre soutien Faites lui comprendre que vous tes l pour lui, tout moment. Ne le harcelez pas de questions (les adolescents n'aiment pas se sentir couvs), mais faites lui sentir que vous tes prt fournir toute l'aide que vous pourrez si il en a besoin. Ne vous montrez pas trop N'abandonnez si votre enfant rejette votre aide lors de votre insistant, mais restez premire approche. Respectez la zone de confort de votre enfant tout l'coute en lui signalant que vous tes prt l'couter et que vous tes l pour lui. Faites preuve d'une coute Ne jugez et ne critiquez rien de ce que votre enfant vous dira si il se respectueuse met se confier. Le plus important est que votre enfant parle de son problme. Ne donnez pas de conseils gnriques, surtout si il n'en demande pas et ne posez pas d'ultimatum. Montrez-vous N'essayez pas de minimaliser l'tat de votre enfant, mme si ses comprhensif sentiments ou ses inquitudes vous paraissent btes ou irrationnelles. Faites lui juste savoir que vous comprenez la peine et la tristesse qu'il ressent. Si vous ne le faites pas, il aura l'impression que vous ne le prenez pas au srieux.

Si votre enfant vous assure que tout va bien mais qu'il n'a pas d'explication pour ce qui peut tre l'origine de son tat dpressif, faites confiance votre instinct. De plus, les adolescents peuvent avoir l'impression que ce qu'ils vivent n'est pas le rsultat d'une dpression. Dans ce cas, si ni vous ni votre enfant n'tes qualifi pour diagnostiquer une dpression, allez voir un mdecin ou un psychologue.

Prenez rendez-vous avec votre mdecin de famille


Prenez immdiatement rendez-vous pour votre enfant avec votre mdecin pour savoir si il souffre de dpression. Prparez-vous donner au mdecin tous les dtails sur ses symptmes, la date du moment de leur apparition,

leur impact sur sa vie quotidienne... Le mdecin devra aussi savoir si il y a eu des antcdents de dpression parmi la famille ou les proches, ou des antcdents de tout autre trouble mental. Le mdecin pratiquera un examen physique complet et des analyses sanguines pour savoir si les symptmes de votre enfant ont une origine mdicale. Il pourra ventuellement demander votre enfant si il a dj abus de l'alcool ou de drogue, si il a des problmes de sommeil ou des troubles alimentaires.

Recherchez un spcialiste
Si la dpression de votre enfant n'a pas d'origine mdicale, demandez votre mdecin de vous conseiller un psychologue ou un psychiatre spcialiste des enfants et des adolescents. En effet, le traitement de la dpression par mdicaments peut tre compliqu chez les adolescents en raison notamment des effets secondaires. Un professionnel de sant tels qu'un psychologue avec les techniques avances adaptes est la meilleure solution pour gurir un adolescent de sa dpression. Lorsque vous aurez choisi un spcialiste, soyez l'coute de ce que vous dira votre enfant. Aucun psy n'est faiseur de miracle et tous les traitements de fonctionnent pas de la mme faon pour tout le monde. Par consquent, si votre enfant ne sent pas l'aise avec le psychologue choisit, demandez ce qu'il vous en recommande un autre.

Comment aider mon enfant grer et gurir de sa dpression


La chose la plus importante que les parents d'adolescents dpressifs puisse faire est de leur faire savoir qu'ils sont prsents pour les couter et les aider. Maintenant et plus que jamais, votre enfant a besoin de savoir qu'il compte vos yeux et que vous prenez soin de lui.

Montrez-vous comprhensif. Vivre avec un jeune dpressif peut tre difficile et fatiguant. Par moment, vous pourrez vous sentir puis ou rejet. Pendant cette priode, il est important de vous rappeler que votre enfant ne le fait pas intentionnellement et qu'il souffre. Faites le maximum pour vous montrer patient et comprhensif.

Encouragez-le faire de l'exercice physique. Encouragez votre enfant rester actif. L'exercice et le sport permettent de grandement soulager les symptmes de la dpression. Trouvez un moyen de l'incorporer dans son emploi du temps. Quelque chose d'aussi simple que promener le chien ou faire du vlo peut tre bnfique.

Incitez-le sortir. L'isolement rend la dpression encore plus difficile, encouragez votre enfant voir ses amis et faire des efforts pour se socialiser. Proposez-lui de l'emmener quelque part avec ses amis ou de suggrer lui des activits extra-scolaires qui pourraient l'intresser comme le sport ou des cours de dessin.

Montrez-vous impliqu dans le traitement. Assurez-vous que votre enfant suit bien toutes les instructions du traitement et qu'il va bien ses rendez-vous de thrapie. Il particulirement important que votre enfant respecte

les dosages de mdicaments qui lui ont t prescrit. Surveillez les changements dans son comportement et appelez le mdecin si les symptmes de la dperssion semblent empirer.

Renseignez-vous sur la dpression. Lisez autant que possible sur la dpression de telle faon que vous soyez un "expert" en la matire. Plus vous en savez, plus vous vous sentirez quip pour aider un jeune en dpression. Encouragez galement votre enfant rechercher des informations sur la dpression. Apprendre des choses sur leur propre condition peut aider les adolescents dpressifs raliser qu'ils ne sont pas seuls et mieux comprendre ce qu'ils sont en train de vivre. La route vers la gurison peut sembler longue mais ne vous jugez pas et ne comparez pas votre famille aux autres. Tant que vous donnez le meilleur de vous mme pour aider votre enfant, vous faites du bon travail.

Faire face aux vnements stressants : comment aider les adolescents


Les adolescents peuvent tre vivement touchs par des catastrophes naturelles ou d'origine humaine, comme les tremblements de terre, les urgences sanitaires, les attentats terroristes ou les actes de guerre. Mme le contact indirect avec de tels vnements par le biais des mdias peut mettre l'preuve leur capacit d'y faire face. Les adolescents sont gnralement plus au courant de l'actualit mondiale et s'y intressent davantage que les enfants. Ils sont capables d'imaginer des situations effrayantes avec plus de dtails et peuvent tre trs intresss ou trs bouleverss par des images de destruction. Les adolescents sont dj confronts aux nombreux changements physiques, sociaux et motifs propres leur ge. Alors qu'ils luttent pour dvelopper leur identit propre et leurs valeurs, ils ont tendance remettre les choses en question ou adopter des attitudes qui vont du cynisme l'idalisme. Les catastrophes peuvent branler leur conviction que le monde est un endroit scuritaire, leur confiance en leurs parents ou en certaines institutions, ou mme leur certitude que la vie a un sens et qu'une socit meilleure est possible. Il est normal que les adolescents s'inquitent, soient tristes ou confus ou qu'ils aient peur lorsque les catastrophes, le terrorisme ou la guerre font les manchettes. Ils ont besoin que les adultes qui les entourent prtent attention leurs motions et leurs ractions.

Ce qu'il est important de savoir


Les adolescents peuvent faire face des situations stressantes, et vous pouvez Ils exprimeront leurs motions de diffrentes faons, directement et les aider. indirectement. Certains de leurs comportements pourraient vous surprendre ou vous inquiter, mais ceux-ci seront sans doute de courte dure.

L'un des gestes les plus importants que vous puissiez poser est de rappeler aux

adolescents qu'ils sont en scurit et que vous tes l pour les aider s'ils se sentent bouleverss. Votre faon vous de ragir la situation a une grande influence sur celle des adolescents. Vous devez tre conscient de vos propres ractions et poser des gestes concrets pour prendre soin de vous-mme. (Pour d'autres conseils, consulter le dpliantComment prendre soin de soi, de sa famille et de sa collectivit)

Quelques ractions prvisibles


En gnral, les adolescents sont capables de faire face des vnements stressants. La plupart sont courageux et senss, et disposent de bons systmes de soutien social qui les aideront s'adapter la situation. Habituellement, ils ragissent bien aux tragdies et cherchent souvent des faons d'apporter leur aide. Certains peuvent sembler ignorer ou minimiser les vnements drangeants ou s'en dtacher. Cependant, une situation stressante importante peut avoir des effets sur certains adolescents. Voici les principales ractions qu'ils peuvent avoir : Inquitudes, craintes et anxit quant leur scurit et celle de leur famille et Crainte que d'autres vnements violents, par exemple une guerre, ne se Penses ngatives et mfiance l'gard des autres, en particulier de ceux Augmentation ou diminution importante du temps pass avec des amis ou Augmentation des comportements perturbateurs, par exemple, disputes, gestes Pleurs, tristesse et sentiment de dpression Difficult se concentrer ou tre attentif Problmes l'cole : baisse du rendement scolaire, problmes de comportement Diminution du niveau d'activit et sentiment de fatigue; ou augmentation du Problmes de sommeil trop dormir ou pas assez Problmes d'apptit trop manger ou pas assez

de leurs amis produisent provenant d'un autre milieu participer des activits habituelles comme la musique, le sport et l'cole de dfi, crises de colre

ou absentisme niveau d'activit, impatience et agitation

Les adolescents qui se replient sur eux-mmes ou s'isolent de leur famille et de leurs amis peuvent vivre des problmes motifs. Les adolescents ont besoin de se sentir comptents et matres d'eux-mmes et de la situation. Par contre, ils peuvent aussi cacher des sentiments difficiles exprimer. Ils s'efforcent de devenir plus autonomes tout en tant partags entre le dsir d'assumer plus de responsabilits et le fait de dpendre de leur famille et des adultes.

Ne vous alarmez pas. Nombre de ractions des adolescents, notamment les sautes d'humeur et l'attitude de contestation, sont des traits caractristiques de l'adolescence, priode difficile de grands changements. Il faut toutefois que vous soyez attentifs aux comportements nouveaux ou perturbateurs. Profitez des conseils qu'offre le prsent dpliant. Si vous faites preuve de comprhension et apportez votre soutien, les comportements inhabituels vont probablement disparatre rapidement. Si ces comportements sont dangereux ou gravement perturbateurs ou s'ils ne cessent pas aprs quelques semaines, les parents, les membres de la famille ou un enseignant devraient chercher de l'aide.

Comment les aider


Les adolescents se comportent souvent comme s'ils taient invulnrables. Ils peuvent faire semblant de ne pas tre touchs ou concerns afin de montrer qu'ils sont cools et au-dessus des problmes. Ne vous fiez pas aux apparences. Ils ressentent peut-tre la peur, la confusion ou l'inquitude et ont besoin de votre aide1. Voici quelques suggestions pour les aider faire face au stress : Deuil et perte. Le deuil s'accompagne de choc, de dni, de colre, d'apathie, de tristesse et de confusion. Le deuil est la raction normale toute perte trs importante, comme celles associes la mort ou une catastrophe. Les adolescents doivent savoir que le deuil n'est pas permanent et que des gens russissent traverser dignement ce processus. Les vnements peuvent nous changer, mais nous apprenons que nous avons une grande force morale, que nous pouvons y faire face et qu'au bout du compte nous nous en remettons. Parlez vos jeunes du deuil et du sentiment de perte. Cela les aidera

comprendre et accepter leurs propres penses et sentiments, que le deuil a une fin et qu'ils s'en sortiront. Expliquez-leur qu'il faut du temps pour se remettre d'une perte. Encouragez-les tre patients envers eux-mmes et les autres.

Rassurer de manire franche. Rassurez-les en parlant des mesures concrtes prises pour corriger la situation plutt que d'exprimer des voeux pieux. Ne dites pas vos jeunes que la situation prendra fin bientt1 ou qu'une telle tragdie ne pourrait jamais arriver au Canada. Bien qu'il soit peu probable qu'ils vivent une catastrophe particulire ou des actes de terrorisme, personne ne peut garantir qu'ils ne se produiront pas. Admettez que vous n'avez pas rponse tout. Cependant, n'hsitez pas dire aux adolescents, aussi souvent que possible, que beaucoup de gens travaillent assurer la scurit de chacun et que les risques pour eux sont minimes. coutez ce qu'ils ont dire propos des vnements et ce qu'ils en peroivent. coutezles patiemment. Expliquez-leur les faits, au meilleur de votre connaissance, et aidez-les

faire la diffrence entre les opinions et les faits. Essayez de ne pas leur faire la morale ni de les interrompre 1. Humour. En particulier avec les jeunes de leur ge, les adolescents peuvent avoir tendance plaisanter propos des tragdies pour, inconsciemment, se dtacher de leurs craintes1 et du choc motif que cause une catastrophe. Il s'agit d'une raction normale. Dcouragez les plaisanteries de mauvais got sans pour autant couper la communication. Le problme sera attnu si les adolescents ont l'occasion de discuter avec vous de leurs opinions et de leurs sentiments dans un climat de respect. Colre et vengeance. En rponse des actes de terrorisme ou de guerre, certains adolescents pourraient ressentir de la colre et un dsir de vengeance. Ces motions prennent souvent naissance lorsqu'on se sent menac, impuissant ou vulnrable. Les jeunes pourraient comprendre de leurs camarades et des mdias qu'ils sont censs tre en colre et souhaiter la vengeance, et que cette attitude suscitera l'approbation et l'acceptation. Faites dvier la conversation sur les sentiments profonds; n'hsitez pas leur dire comment vous vous sentez et discutez avec eux d'options caractre positif qui pourraient remplacer la vengeance. Il vous faudra peut-tre faire cesser un comportement agressif. Si ce comportement est grave ou qu'il persiste, vous devrez peut-tre avoir recours de l'aide professionnelle. Affection. Soyez patients envers les adolescents et envers vous-mmes. Donnez votre famille le temps de faire face la situation. Trouvez des faons simples de prouver tous les jours aux adolescents que vous les aimez : soyez affectueux, flicitez-les et ayez du plaisir ensemble. Rconforter les amis. Si les adolescents ont des amis qui ont t touchs directement par la tragdie, aidez-les trouver des faons de les rconforter1. Ils auront peut-tre besoin d'aide pour trouver des faons d'apporter leur rconfort et leur appui. Peut-tre voudront-ils viter de parler ces amis par crainte de leur causer plus de douleur. Par contre, ils pourraient s'identifier de trop prs la douleur de leurs amis et passer trop de temps avec eux. Il est essentiel de conserver un juste milieu et de maintenir la routine normale. Reportages la tl. Peut-tre souhaiteriezvous limiter l'accs des jeunes aux reportages tlviss d'vnements stressants. Il ne faut pas protger les adolescents des faits concernant les catastrophes. Toutefois, s'ils regardent trop de reportages sur ces vnements, ils pourraient tre submergs par les motions et l'anxit1. Regardez ensemble les reportages la tl et parlez de ce que vous voyez, entendez et ressentez. Terrorisme et guerre. En gnral, les adolescents, comme la plupart des adultes, comprennent mal les situations complexes qui mnent aux attentats terroristes et aux conflits arms. Si vous discutez avec les adolescents de la conjoncture mondiale en examinant diffrentes faons de la comprendre, il leur sera plus facile de voir les vnements dans leur contexte. Cela pourrait les aider se sentir moins bouleverss et

vulnrables; ils seraient alors moins ports manifester des ractions simplistes, comme le racisme et la recherche de boucs missaires. Maintenir la routine familiale. Maintenez vos habitudes, en particulier en ce qui concerne l'heure du coucher, les repas et les activits parascolaires (p. ex. les sports, la pratique religieuse, la musique ou la danse) mais sans faire semblant que rien n'est arriv. Prenez le temps de parler simplement en famille de la situation et des faons positives dont vous pouvez y ragir. En maintenant les pratiques routinires, on voit ce que les besoins fondamentaux sont combls. Prise de dcisions. Si les adolescents sont trs bouleverss par les vnements, ce n'est peuttre pas le bon moment pour eux de prendre des dcisions importantes. Encouragez-les prendre le temps de rflchir. Comportement et ractions appropris chez les adultes. Dites aux adolescents ce que vous pensez et ressentez propos des vnements afin qu'ils puissent mieux les comprendre. Ils acquerront la confiance ncessaire pour faire face leurs propres motions si vous leur montrez que les vtres sont sincres et que vous les vivez sainement. Parlez de la faon dont ils ragissent leurs amis. Cela pourrait les aider. Adolescents en situation de vulnrabilit. Les vnements stressants et un climat persistant d'incertitude et d'inquitude peuvent avoir des consquences plus grandes chez les adolescents en situation de vulnrabilit, par exemple, ceux qui sont victimes d'intimidation de la part d'autres jeunes, qui vivent une rupture familiale difficile, une situation de deuil, de violence familiale ou d'abus sexuels, ou une exprience traumatisante de rfugi, qui souffrent de dpression clinique, de troubles anxieux ou d'autres maladies mentales, ou qui ont des antcdents de toxicomanie ou d'abus d'alcool, d'automutilation ou de tentatives de suicide. Certains adolescents peuvent alors connatre une aggravation de leurs problmes de sant mentale ou de leurs comportements, pouvant aller jusqu' la tentative de suicide.

Activits utiles pour les adolescents


Les adolescents ont besoin de se livrer des activits qui les aident se sentir mieux. Ils seront peut-tre intresss par certaines des activits suivantes : Activits relaxantes. Encouragez-les faire des activits relaxantes, comme Journal intime. crire ses penses et ses motions dans un journal intime peut Activits rcratives. Les adolescents ont besoin de s'adonner des activits

lire, couter de la musique, faire des promenades ou de la bicyclette. aider certains jeunes. qui les divertissent. L'activit physique vigoureuse et les sports aident rduire le stress et devenir plus alerte, plus nergique et de meilleure humeur.

Le bnvolat aide les jeunes devenir attentionns, confiants et responsables. Il

les aidera aussi adopter une attitude positive face aux vnements. Suggrezleur de s'informer auprs des organismes de bnvolat de votre localit pour savoir s'ils peuvent, par exemple, aider les lves du primaire lire ou faire leurs devoirs, rendre visite aux personnes ges dans les centres d'accueil ou travailler dans les refuges pour animaux ou l'organisation de jeux olympiques spciaux. Collectes de fonds. L'organisation d'une activit de financement (par exemple un lave-auto) afin d'aider les personnes dans le besoin est un moyen de rorienter ses inquitudes, sa compassion et son nergie de faon positive. Activits avec des pairs. Encouragez les activits permettant aux adolescents de se runir entre amis pour discuter de ce qui est arriv, se faire part de ce qu'ils pensent et essayer de comprendre ce qui s'est pass.

Un Sage disait son disciple :

Regarde ce cimetire ! Toutes ses mes qui avaient des beaux projets, de belles ambitions, de beaux buts. Combien ont renonc pour navoir jamais commenc une un pas, une action ? La majorit de ceux qui reposent ici.

Ma maman est la retraite depuis plus de 10 ans. Sa sant est chancelante. Mais surtout, je me rappelle que pendant sa vie active, elle me disait : - Quand je serai la retraite, jaurai plus de temps. - Je vais classer toutes mes revues - Je vais minscrire la bibliothque - Je vais me mettre faire de la gym Inutile de vous dire que depuis ces 10 dernires annes, rien de tout cela ne sest ralis. Et vous !Avez-vous des projets, des actions concrtes mettre en uvre et que vous remettez plus tard ?

# Vous pensez que vous navez pas le temps ? Non, ce sont des fausses excuses ! Cest quand le dsir est l que vous trouvez lnergie pour le mettre en uvre. Si vous vous laissez le temps, votre motivation baissera. # Vous croyez que demain sera mieux pour agir ? Non, demain est le cimetire des ambitions. Aujourdhui est le fertilisant de votre russite. Demain ne sera pas mieux. Commencez par ce qui vous tend le bras. Nattendez pas que demain vous apporte les bons outils, les bonnes circonstances, les bons moments. Rien nest plus FAUX ! Aujourdhui et maintenant sont les meilleurs moment pour : - Agir vers votre but - Entreprendre ce que vous avez toujours rv

- Foncer vers ce qui vous motive - Dmarrer un projet qui vous tient coeur # Vous ntes pas prt(e) ? Non, nattendez JAMAIS davoir runis les meilleures conditions. Elles narriveront pas ! En ralit, elle narriveront jamais. Vous tes beaucoup plus prt(e) que vous ne le supposez. Ce qui compte, ce nest pas faire bien du premier coup, mais au contraire dessayer. Si vous pensez que tout doit tre parfait ds vos premires tentatives, vous serez bloqu. Il vaut mieux faire quelque chose qui ne soit pas parfait, que de ne rien faire par crainte de ne pas avoir suffisamment bien fait. Commencez avec les imperfections, les manques, les insuffisances, mais COMMENCEZ ! Quand jcris ces lignes, jai une larme loeil. Ma mre est maintenant trs malade ! Et quand je repense tous ses rves quelle croyait raliser sa retraite, je me dis que le temps prsent est la chose la plus prcieuse qui soit ! * Au lieu de remettre ce que vous voulez faire demain,commencez-le aujourdhui ! * Au lieu denvisager de raliser votre ambition plus tard,dmarrez-l aujourdhui ! * Au lieu de croire que demain vous ferez des choses, forgez-vous la conviction que cest maintenant que vous DEVEZ les faire maintenant !

La procrastination
Cette interview a t publie dans un magazine amricain il y a quelques annes. Ayant gar l'original, je ne peux mentionner la source. Il faudrait que je fouille dans mes vieux papiers un de ces jours. Tiens, je vais noter a sur ma liste de choses faire... Mais o est donc pass cette liste ? Je chercherai demain, pour l'instant je suis occup...
Qu'est-ce qui fait remettre au lendemain ce qu'on peut faire le jour mme ? Pourquoi et comment quelqu'un peut-il continuer remettre au lendemain ? Est-ce simplement une mauvaise habitude facile perdre ? Que peut-on faire contre cela ? Quand je suis confront un procrastinateur chronique, je cherche savoir tout d'abord sur quoi en particulier la personne doit travailler. J'aide cette personne choisir parmi toutes les taches qu'elle a accomplir, une partir de laquelle nous chercherons analyser et comprendre son problme. C'est le commencement. Ensuite, je cherche savoir comment et pourquoi la procrastination est devenue un problme. Peu de gens peuvent rsoudre le problme sans avoir auparavant compris le rle qu'il jouait dans leur vie. Les procrastinateurs ont tendance voir la fin sans les moyens, ils pensent seulement au but atteindre et non aux diffrentes tapes qui jalonnent le parcours. De ce fait, il leur est difficile de commencer une tache et de la poursuivre pas pas jusqu'au bout. Le perfectionnisme est trs courant chez les procrastinateurs. Chaque ralisation devient un test pour la personne. Supposons que je sois un perfectionniste et que je

veuille que chaque partie de mon travail soit parfaitement accomplie. Alors, chaque fois que je vais m'asseoir mon bureau, j'aurai ce dsir omniprsent d'tre parfait. Vivre selon cette rgle est puisant, il est beaucoup plus facile de remettre la chose au plus tard possible. Et si j'attends la dernire minute, je peux toujours me dire " J'ai fait de mon mieux compte tenu du temps qui tait ma disposition ". La procrastination agit comme un tampon contre votre propre image de la perfection : vous avez tout votre temps, vous souhaitez que tout soit men bien brillamment. Mais si vous attendez la dernire minute, vous ne vous mettrez au travail que pour vous en dbarrasser ! La procrastination est sans doute votre seule possibilit de dtourner votre dsir d'tre si brillant. Ce peut tre un bon moyen de protection. Si vous n'exprimez jamais le meilleur de vousmmes, vous ne l'valuerez jamais, et vous pourrez continuer croire que vous tes si formidable ! Les psychologues appellent a " illusion of brillance " et c'est l'illusion du fait que si vous aviez plus de temps, vous auriez bien sr trouv la bonne solution. Mais comme vous avez attendu si longtemps, vous tes trs satisfait de votre travail compte tenu du temps que vous y avez pass. Ce type de procrastination se range dans la catgorie de gens qui ont peur de l'chec. C'est leur crainte de faire pour le mieux, de se voir valus ngativement, de fixer une limite leurs aptitudes. Une autre catgorie est celle des gens qui ont peur du succs, car ils craignent de se voir demander encore plus de travail s'ils montrent leurs relles capacits. Il y a une catgorie de procrastinateurs qui remettent au lendemain pas tant par une peur de l'chec ou du succs (quoique ces deux lments puissent tre prsents) que par esprit de rbellion. Ils se disent " Vous ne me ferez pas suivre votre route, je vais faire a ma faon ". Ce sont des gens qui, pour une quelconque raison, assimilent coopration et soumission. Ils ont le sentiment que si vous leur dites : " Faites-moi a pour jeudi " et qu'ils le font pour jeudi, ils auront perdu quelque chose d'eux-mmes, comme s'ils avaient capitul. Ils se sentent contrls. La plupart des procrastinateurs disent que le fait de sans arrt diffrer leur travail apporte un certain " piquant " leur vie. En vivant de crise en crise, ils sont toujours sous tension, en activit. Ils ont peur que leur vie devienne vraiment ennuyeuse et mdiocre s'ils n'ont pas cette source constante de stimulation que la procrastination leur fournit. Alors, que faire ? Dfinissez quels sont les buts que vous voulez atteindre. Pensez-y en termes trs concrets. Et aprs avoir bien identifi un but, sparez-le en trs petites tapes. Commencez alors penser au temps qui sera ncessaire pour parvenir l'objet fix. Beaucoup de procrastinateurs ont une trs mauvaise notion du temps. Ils pensent que les choses vont prendre beaucoup moins de temps qu'elles n'en ncessitent en ralit. Un procrastinateur sera tourment par les conclusions qu'il tirera de cette exprience. Il se dira : " Bon, cette fois je m'y mets pour de bon ! " et il ne tiendra pas compte du fait que a n'a dj pas march les 10 autres fois o il a essay.

Mme cerner un objectif est parfois difficile pour un procrastinateur. Il se dit : " Je ne peux pas me contenter de faire une chose, il faut absolument que je fasse tout, compltement ". Un procrastinateur est quelqu'un pour qui le verre est toujours moiti vide, jamais moiti plein. S'il ralise quelque chose, il prend rarement du plaisir dire : " Bon, j'en ai dj fait la moiti, c'est pas mal... ". Il prfrera dire : " Oh, non ! il me reste encore la moiti faire ! ". La premire tape pour changer de comportement est d'tre bien conscient d'avoir ce problme . A lire sur le sujet : La tentation du lendemain, de Elisabeth Canitrot. www.procrastination-stop.com