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Programma di allenamento della Salernitana

periodo 17-3/31-3 2002


(parte II)

Lun 25-3 pomeriggio Riscaldamento 15' Circuito lattacido con palla 20' (x10 rip.)

Recupero 10' Tecnica individuale 15'

Mar 26-3 mattina Riscaldamento 20' (Corsa lenta 3' - stretching ileopsoas, stretching quadricipiti, stretching lombari e adduttori - mobilit articolare - stretching adduttori - serie di skip: skip alti, skip calciati, skip alti/bassi /alti/bassi, skip calciati/bassi/calciati/bassi/calciati/bassi, skip bassi, skip laterali - stretching ischiocrurali allungo 5" + corsa lenta (x2) - stretching tricipiti surali ) Forza esplosiva + trasformazione 30'

Lavoro tecnico-tattico 35' (Combinazioni offensive fra 2,3,4 giocatori con conclusioni a rete; )

Defaticamento 5' (Stretching: ischiocrurali, quadricipiti, lombari, adduttori e grande e medio gluteo, ischiocrurali, tricipiti surali) pomeriggio Riscaldamento 15' (Stretching: quadricipiti, lombari e adduttori - mobilit articolare - stretching:

ischiocrurali - serie di skip: skip alti + corsa lenta; skip calciati + corsa lenta; skip alti/bassi (x3) + corsa lenta; skip calciati/bassi (x3) + corsa lenta; skip bassi + sprint in uscita; skip laterali - stretching adduttori e grande e medio gluteo - skip bassi + sprint in uscita (x3) - stretching tricipiti surali) Lavoro tecnico-tattico 60' (4 blocchi di partitelle in campo ridotto verticalmente; legenda: tratteggio bianco = linea mediana del campo)

Defaticamento 7' (Stretching ischiocrurali, glutei e lombari - stretching adduttori - stretching quadricipiti stretching adduttori, medio e grande gluteo -stretching ischiocrurali)

Mer 27-3 pomeriggio Partita amichevole 90'

Gio 28-3 mattina Riscaldamento 15' (Corsa lenta 1' - Stretching: quadricipiti, ischiocrurali - mobilit arti superiori stretching: lombari e adduttori, adduttori e grande e medio gluteo - mobilit arti inferiori - corsa balzata stretching ischiocrurali - Serie di skip: skip alti; skip calciati; skip alti/bassi (x3); skip calciati/bassi (x3); skip bassi; skip laterali - stretching adduttori, gran dorsale, pettorali e sternocleidomastoideo- skip alto + sprint in uscita;skip calciato + sprint in uscita; skip basso/calciato + sprint in uscita; stretching tricpiti surali) Lavoro tecnico-tattico 60' (Conclusioni a rete; combinazioni varie - tutti i giocatori della rosa a rotazione)

Defaticamento 4' (Stretching: ischiocrurali; adduttori,medio e grande gluteo; quadricipiti; tricipiti surali) pomeriggio Riscaldamento 20' Lavoro tecnico-tattico 75' (Serie di partitelle 11>11 a campo ridotto)

Defaticamento 5' (Scarico colonna + stretching) Ven 29-3 mattina Riscaldamento 15' (Corsa, stretching, mobilit articolare, serie di skip) Lavoro tecnico-tattico 40' (1: 10 gialli e 10 blu schierati in campo ridotto e 2 palloni; con le mani i blu eseguono determinati movimenti e combinazioni, mentre gli "omologhi" gialli con il loro pallone devono eseguire gli stessi movimenti e combinazioni - 5' di lavoro v.figura 18;2: Stessa esercitazione di prima, ma

si gioca con i piedi - 5' di lavoro v.fig.18;3: 10>10 con le mani in uno spazio ridotto - 5' di lavoro;4: Recupero 1';5: 10>10, con i piedi, a tocco libero in campo ridotto - 10' di lavoro; 6:10 gialli>10 blu in campo ridotto;i gialli cercano la conclusione a rete, i blu (squadra titolare) devono attuare un possesso palla; entrambe le squadre a tocco libero - 5' di lavoro; 7: Recupero 1'; 8:10 gialli>10 blu; ora sono i blu (squadra titolare) che cercano la conclusione a rete, i gialli attuano un possesso palla - 8' di lavoro.) - 5' di reattivit neuromuscolare

- 30-3 (Sabato): "partita di campionato Salernitana-Genoa"

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