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Fisiologa del Ejercicio

Definicin: Fisiologa del ejercicio es el estudio de las funciones del cuerpo humano con el propsito de describir y explicar los cambios funcionales que ocurren durante una breve sesin de ejercicio o luego de un perodo de entrenamiento, con el fin (en la mayora de los casos) de mejorar la respuesta fisiolgica del cuerpo ante el ejercicio. Objetivos: Mejorar la respuesta fisiolgica del cuerpo hacia el ejercicio: Mejorar en pacientes cardacos la capacidad para llevar a cabo trabajo en sus empleos. Permitir que los trabajadores industriales trabajen ms eficientemente. Establecer nuevas marcas mundiales en diferentes deportes. Tener el conocimiento terico de lo que ocurre durante el ejercicio y porqu ocurre. Mecanismos en Fisiologa del Ejercicio Concepto: Explicar como ciertos cambios en las funciones del cuerpo ocurren como resultado del ejercicio, es decir, las leyes fsicas y qumicas que ocasionan dichos cambios funcionales del organismo. Aptitud Fsica y Fisiologa del Ejercicio (Vase Figura 1) Definicin de aptitud fisica: La capacidad para cumplir con efectividad los retos fsicos presentes y potenciales de nuestra vida. Como se define el mejoramientodela aptitud fisica: La aplicacin de los principios de fisiologa del ejercicio para mejorar la respuesta y adaptacin del hombre ante los retos fsicos de la vida. Entrenamiento Atltico y Fisiologa del Ejercicio Concepto de entrenamiento: El proceso mediante el cual los individuos mejoran su nivel de aptitud fsica para su participacin deportiva especializada. En otras palabras, es la aplicacin del conocimiento obtenido de la fisiologa del ejercicio para mejorar la capacidad del cuerpo para responder en forma efectiva a retos fsicos particulares de la competencia deportiva. Otras Definiciones de Fisiologa del Ejercicio Ciencia que estudia como el cuerpo, desde el punto de vista funcional, responde y se adapta al ejercicio. La ciencia relacionada con el estudio de la actividad muscular y de las respuestas y adaptaciones asociadas. La descripcin y explicacin de los cambios funcionales que resultan de una sola (agudo) sessin de ejercicio o de varias sesiones de ejercicio repetidas (ejercicio crnico o entrenamiento), lo cual comunmente se dirige para el mejoramiento de la respuesta al ejercicio. El estudio de las respuestas fisiolgicas y las adaptaciones al entrenamiento fsico que sufre el cuerpo. Rama de la fisiologa que describe y explica las respuestas funcionales y adaptaciones que acompaan la ejecutoria de una sesin de actividad fsica, ejercicio o varias sesiones de ambos. El Concepto de Fisiologa y Fisiologa Humana Fisiologia: El estudio de todos los procesos de la vida.

Fisiologia humana: El estudio de las funciones del cuerpo humano. Importancia/Valores/Utilidad de la Fisiologa del Ejercicio Para la Medicina del Deporte: Contribuye/ayuda a la medicina del deporte a travs de su estudio sobre el rendimiento atltico/deportivo. Para el Fisilogo del Ejercicio: Le permite aplicar las tcnicas mdicas para: Facilitar la excelencia deportiva. Reducir algunos de los riesgos asociados con la participacin en deportes: Ejemplo: El riesgo de ejercitarse en ambientes calurosos y hmedos sobre el cuerpo humano y el rendimiento atltico. Para los Maestros de Educacin Fsica: Ayuda a los maestros de educacion fisica: Comprender/entender los ajustes que el cuerpo realiza al ejercicio. Conocer como prescribir ejercicio para diferentes propsitos. Indentificas aquellos ejercicios que se pueden realizar y los no se recomiendan. Para el Instructor de Aerbico: Le provee los principios cientficos efectivos y seguros requeridos para el establecimiento/implementacin de programas de eiercicio. Para el "Coach"/Entrenador: Le suministra unos delineamientos gua para organizar/preparar y distribuir en divisiones (sesiones, ciclos, plan anual) la planificacin del programa de entrenamiento. Para los Maestros de Movimiento Corporal y/o Ballet: A este grupo de maestros, el conocimiento de la fisiologa del ejercicio les ayuda a llevar a cabo de forma segura y efectiva las sesiones individuales de entrenamiento de sus estudiantes, as como la ejecutaria eficiente de una coreografa o ballet clsico. Provee las bases para la planificacin cientfica de un programa de entrenamiento. Sunimistra las herramientas para poder evaluar de forma precisa y correcta los niveles de aptitud fsica de los estudiantes, as como pruebas de aptitud fsica especficas a las destrezas de baile/ballet. En General: Provee un cuerpo de conocimiento sobre el bienestar/salud del ser humano. Otros Valores: Ayuda a desarrollar a niveles ptimos en el rendimiento de un equipo o atleta. Ayudar a futuros maestros de educacin fsica, maestros de movimiento corporal/ballet, entrenadores ("coaches"), y especialistas del ejercicio a entender mejor el papel que puede jugar el ejercicio en el desarrrollo de un estilo de vida saludable, de manera que pueda: Promover/diseminar el conocimiento de salud. Interpretar e implementar programas novedosos de acondicionamiento fsico que aparecen en revistas y libros para la poblacin general: La fisiologa del ejercicio te puede proveer/suplir con una base para realizar recomendaciones correctas tocante a los estilos de vida y a identificar programas de ejercicios/salud que posean una base cientfica legtima.

Se obtiene una apreciacin de como el cuerpo funciona bajo las condiciones estresoras del ejercicio. Naturaleza de la Fisiologa del Ejercicio Dos Preguntas Bsicas que Incluye El Concepto de Fisiologa del Ejercicio: Que le ocurre al cuerpo durante el ejercicio?, o Cuales son cambios funcionales que ocurren durante el ejercicio? Cmo los cambios ocurren?, o Cul es el mecanismo o causa para dichos cambios? Preguntas de Interes para los Fisilogos del Ejercicio: Cules son las respuestas funcionales agudas y/o crnicas para formas/tipos particulares de ejercicio? Cmo es posible adquirir una condicin fsica ptima para actividades deportivas particulares?. Cules son los diferentes componentes de la aptitud fsica?. Cul es la relacin de la aptitud fsica a la salud (ausencia de enfermedad) o a la enfermedad (e.g., enfermedad cardiovascular o cardiopata coronaria)? Cmo afecta el ejercicio en el control de peso? Cul es la manera en que el cuerpo provee la energa necesaria para realizar el ejercicio? Otras Preguntas que Conciernen a los Fisilogos del Ejercicio: Cmo el corazn funciona, de manera que pueda mover la sangre a travs del cuerpo? Cmo un msculo genera fuerza? Cmo el cuerpo regula su temperatura interna durante el ejercicio? Contenido de la Fisiologa del Ejercicio Areas Relacionadas con la Funcin Fsica del Ser Humano Que Intereza Estudiar/Investigar la Fisiologa del Ejercicio Determinar las limitaciones del rendimiento. Diagnosticar problemas relacionados con el ejercicio y deporte. Investigar como pueden afectar los factores ambientales sobre el desempeo fisico. Describir las caractersticas qumicas del ejercicio. Determinar como se puede mejorar la eficiencia del trabajo muscular. Examinar el papel/funcin de la nutricin en el rendimiento atltico. Descubrir los efectos terapeticos del ejercicio. El Mundo Subcelular -Areas de estudio: Histoqumica. Endocrinologa. Bioqumica. Microscopio Electrnico. El Fisilogo del Ejercicio (Vase Figura 1) Descripcion Clsica Un cientfico investigador independiente que ha obtenido un grado doctoral con nfasis en las ciencias naturales y posee un interes particular en investigaciones relacionadas con el ejercicio fsico.

Los sistemas energticos


El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la produccin de energa, esta energa proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosn-trifosfato) como nica unidad de energa, pero dispone de varias formas de obtener ATP. Las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los msculos es el concepto de los sistemas energticos. El msculo esqueltico dispone de cinco diferentes molculas de donde obtener la energa para sus contracciones. Que son el trifosfato de adenosina, el fosfato de creatina, el glucgeno, las grasas y las protenas. La ms rpida y potente la obtiene del sistema de los fosfagenos (ATP y fosfocreatina), esta forma por si sola, solo es capaz de suministrar energa durante unos pocos segundos. Su relevo lo coge el metabolismo anaerbico a travs de las glucosis no oxidativa que su mximo se encuentra alrededor de los dos minutos y el tercer sistema energtico es el aerbico que su duracin es muy larga. Por lo que los sistemas energticos son las vas metablicas por las que el organismo de nutre de energa para su funcionamiento. Estas distintas formas de obtener energa no funcionan una detrs de la otra como podran ser las marchas de un coche, si no que se van solapando una sobre la otra. Por lo que en un momento de intensidad dato puede haber varias vas diferentes de

obtencin de energa. Existen multitud de formas y nombres para las distintas etapas dentro de los sistemas. Pero todas se inician con dos divisiones generales. El sistema aerbico y el sistema anaerbico. Como su nombre indican se diferencia por la utilizacin del oxigeno. En el trabajo aerbico hace falta oxigeno para la produccin de energa y en el sistema anaerbico no hace falta oxigeno para el suministro de energa a los msculos. La forma de subdividir los siguientes apartados tiene dos vertientes diferentes, una para los fisilogos deportivos y otra para los mtodos de entrenamiento. Siendo la segunda la ms completa.

Clasificacin moderna

Como puedes observa en el cuadro, tenemos la dos vas como divisin inicial, la va aerbica y la va anaerbica. Dentro de la aerbica tenemos el aerbico ligero, es un trabajo fcil que necesita de poco consumo energtico y puede ser sostenido en el tiempo. El aerbico medio, es un trabajo incomodo y se produce un equilibrio entre la acumulacin lctica y la eliminacin del acido lctico, tambin denominado umbral anaerbico por algunos autores y zona quema grasas por otros. Para terminar con los aerbicos tenemos el aerbico intenso que es un trabajo duro, al no producirse un equilibrio en la acumulacin y eliminacin del acido lctico es poco sostenible en el tiempo ya que la acumulacin lctica impide la continuacin del ejercicio a ese ritmo. Dentro de las anaerbicas tenemos dos divisiones claras. Las alacticas que durante su desarrollo no se produce acido lctico tienen una intensidad mxima y una duracin muy corta segn autores entre cinco y doce segundos. Las lcticas donde se produce una acumulacin de acido lctico progresiva y su duracin est entre los dos y los tres minutos. Cada apartado se subdivide a su vez en potencia y capacidad. Esto se refiere si se quiere trabajar la parte inicial del sistema o la parte media-final del sistema.

Clasificacin

antigua

Aunque como puedes observa las subdivisiones finales son menores, sigue usndose por ser prctica y sencilla, aunque en la alta competicin hace falta apurar ms los sistemas y esta forma no es muy recomendable. Como en la moderna tenemos los aerbico y los anaerbicos. Los aerbicos se dividen en aerbico uno tambin denominado aerbico recuperacin o aerbico activacin, que equivaldra al aerbico ligero de la clasificacin moderna. Luego tenemos el aerbico dos o umbral anaerbico que equivaldra al aerbico medio. Para terminar tenemos el aerbico tres, este a su vez tambin lo denomina mximo consumo de oxigeno o en algunos texto queda dividido. En ese caso el aerbico tres equivaldra a la aerbico intenso potencia y el mximo consumo de oxigeno al aerbico intenso capacidad. Pero esto tampoco queda claro. Dentro de las anaerbicas, disponemos en esta clasificacin de la denomina velocidad corta, seria equiparable al anaerbico alactico potencia. Tambin disponemos de la velocidad larga hermana de la anaerbico alactico capacidad. Luego estn los anaerbico lcticos, aqu muchos entrenadores antiguos no distinguen entre capacidad y potencias, pero otros si entre tolerancia o mxima produccin. El sistema Anaerbico alactico Para su trabajo este sistema energtico lo dividimos en tres, segn el objetivo del ejercicio. Podemos diferencia cuando trabajamos la potencia anaerbica alactica, la capacidad anaerbica alactica o la estimulacin-activacin anaerbica alactica. El sistemas Anaerbico lctico A la hora de decir las cargas podemos diferenciar en potencia anaerbica lctica o mxima produccin lctica, en capacidad anaerbica lctica o tolerancia TOLA, y en activacin o la estimulacin-activacin anaerbica alactica. El sistema aerbico Este sistema al tener un recorrido mas largo admite varias divisiones segn el ritmo de nado, la acumulacin lctica y sobre el porcentaje del VOmax en el que nos encontremos. Por lo que tenemos aerbico ligero o aerbico uno; aerbico medio o aerbico dos; potencia aerbica mxima o mximo consumo de oxigeno y capacidad aerbica mxima o aerbico intenso o aerbico tres. Las fuentes de energa

Ya hemos visto que disponemos de cuatro fuentes para obtener energa, el ATP y el CP que se acumulan en los msculos, el glucgeno que se acumula tambin en el hgado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el msculo. Estas fuentes energticas tienen que ser transformadas en ATP, que como dijimos anteriormente, es la moneda de cambio energtico que utiliza nuestro cuerpo, y de prcticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformacin energtica. La primera: y mas rpida convierte el ATP en CP, por el proceso de degradacin de la creatina. No necesita oxigeno y activacin es muy rpida, inmediata, pero su rango de funcionamiento no llega a los 20 como mximo, teniendo entre los cuatro y los ochos su mximo porcentaje de utilizacin. Al ser un proceso anaerbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento. La segunda: la gluclisis anaerbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la clula muscular, bien libre o almacenada en forma de glucgeno. Este proceso convierte esta fuente energtica en ATP para su utilizacin por parte de los msculos, pero como resultado de la degradacin de la glucosa produce cido lctico (C3 H6 O3). Su activacin es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior, llegando a los dos minutos o dos minutos y medio segn el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento. La tercera: el organismo convierte el glucgeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP, pero ahora utiliza otra va, el llamado ciclo de Krebs, forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha ms energa (ATP), termina este proceso metablico producindose CO2 y H2O. La anterior forma era anaerbica y esta es aerbica, por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. Su activacin es ms lenta que la anterior, pero su recorrido es muy largo, por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. Y una vez que este proceso se une con la utilizacin de las grasas, su alcance mximo supera las varias horas. La cuarta: es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energtica las grasas acumuladas, se denomina metabolismo de los lpidos. La degradacin de los cidos grasos es la degradacin de los triglicridos porque es as como se almacenan. Implica 3 pasos diferentes: Movilizacin de triglicridos, Introduccin de los cidos grasos en el orgnulo donde se degradarn (slo en la mitocondria y la degradacin de la molcula de cidos grasos (?-oxidacin de los cidos grasos). Este proceso tiene una activacin muy lenta, que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos. Tal que la frecuencia cardiaca tiene una relacion directa con la intensidad, y que

esta relacion se rompe segun algunos autores cuando se llega al Umbral anaerobico es importante tener controlada, ya sea mediante un pulsometro o de forma manual, la frecuencia cardiaca a la que estamos trabajando.

cido lctico
qu es el cido lctico? El cido lctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las clulas musculares. El cido Lctico (C3 H6 O3) es una molcula monocarboxlica orgnica que se produce en el curso del metabolismo anaerbico lctico (gluclisis anaerbica). El lactato o cido lctico, es un producto orgnico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Adems de ser un producto secundario del ejercicio, tambin es un combustible para ello. Se encuentra en los msculos, la sangre, y varios rganos. Dejando de un lado temas que no nos interesan, como composicin qumica, historia de sus descubrimientos o como se sintetiza artificialmente, nos centraremos (de forma ligera), en las interacciones que provoca segn la acumulacin que tengamos en la sangre. En nuestro organismo siempre tenemos pequeas cantidades de cido lctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtencin de energa por medio de la gluclisis anaerbica unos de sus resultados es la creacin de cido lctico. Esta molcula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hgado. Cuando se inicia una actividad fsica y se activa la quema de glucosa, cada molcula de glucosa se convierte en dos de cido pirvico si los requerimientos energticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molcula pasa a la gluclisis anaerbica y da como resultado cido lctico, en cambio si tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energa. En los ejercicios de baja intensidad Cuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtencin de energa inmediatamente por el proceso lctico, pero en pocos segundos necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema lctico que quemara la glucosa de forma anaerbica y se inicia la

acumulacin de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidacin a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hgado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucgeno o liberada en la sangre. La acumulacin de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de 3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aerbico ligero, aerbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx seala que la acumulacin lctica hasta que se activa el proceso aerbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando rpidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos. En ejercicios de intensidad media Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energa alto, el sistema aerbico necesita de la ayuda del sistema anaerbico lctico para aportar la energa necesaria para mantener esa intensidad. La colaboracin entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el cido lctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la produccin (Lp) y el catabolismo (Lc) durante bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duracin. En estos ejercicios de intensidad media, tambin llamados aerbicos medios o aerbico dos o umbral anaerbico, la acumulacin de lactato en sangre es de unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso. En ejercicios de alta intensidad Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energa se genere de forma rpida, para ello tira tanto del sistema anaerbico lctico como del aerbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la va anaerbica es ms alto, por lo que el organismo poco a poco va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulacin impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en funcin de las capacidades de catabolizar ese cido lctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.

En ejercicios de muy alta intensidad

Cuando los requerimientos energticos son muy altos, la nica forma que tiene el organismo de suministrar rpidamente esa energa es por medio la gluclisis anaerbica, siendo el porcentaje aerbico mnimo. Por lo que prcticamente todo el cido lctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad en menos de dos minutos la acumulacin lctica impedir la continuacin del ejercicio. La fama del cido lctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energa se obtiene por la va anaerbica lctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los msculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo la continuacin del ejercicio. Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molcula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de la fatiga muscular, esta se nota en los msculos ms grandes, pasando por una perdida de coordinacin intermuscular e intramuscular.

ATP
Cuando flexionas el brazo, el bceps se tensa, para realizar esa contraccin muscular necesita energa, esta energa la saca del ATP que tiene acumulado en sus clulas. Es la nica energa que puede usar un musculo para sus contracciones (movimientos). El ATP que tiene guardado en el musculo se acaba rpidamente y tiene que ser resistiuido. La forma en que el organismo recupera ese atp es la base de la fisiologa del ejercicio. El ATP gastado puede ser regenerado mediante varios procesos, que algunos autores lo comparan con las marchas de un coche. La primera marcha seria el propio ATP acumulado en el musculo, luego vendra el que est disponible en sangre, luego el generado por la glucolisis anaerbica (con posterior produccin de acido lctico) y luego la glucolisis aerbica. Parte de la energa que adquirimos de los alimentos que ingerimos van a proporcionar reservas de atp, cuando estn estn completas, se acumulan en forma de glucgeno, en grasas y en protenas. Todas estas molculas (glucosa, glucgeno, grasas y protenas) pueden ser convertidas en ATP para su posterior utilizacin por el musculo. La forma en que el organismo sintetiza estas reservas de energa (para posteriormente convertirlas en ATP) marcan los diferentes sistemas energticos.

El ATP es una molcula que est formada por adenina, ribosa y tres grupos fosfatos. La adenosn-trifosfato es la moneda de cambio de las energas. Es la nica molcula que al final se puede convertir directamente en energa. Las otras molculas, glucosas, grasa,.. por medio de varios procesos (gluclisis anaerbica o ciclo de Krebs), terminan convirtindose en ATP. Las reservas de ATP en la clula muscular son muy pequeos (5*10!-6 mol/gr) (Fisiologa del ejercicio, Jos Lpez Chicharro) , lo que no da para mas de uno o dos segundos. Para poder continuar se activa inmediatamente el sistema de los fosfagenos y se consigue la energa a travs de la fosfocreatina (PC). Por eso llamamos al sistema inicial de energa ATP-PC. La adenosina trifostato (ATP) es una molcula que consta de una purina (adenina), un azcar (ribosa), y tres grupos fosfato. Gran cantidad de energa para las funciones biolgicas se almacena en los enlaces de alta energa que unen los grupos fosfato y se liberan cuando uno o dos de los fosfatos se separan de las molculas de ATP. El compuesto resultante de la prdida de un fosfato se llama difosfato de adenosina, adenosn difosfato o ADP; si se pierden dos se llama monofosfato de adenosina, adenosn monofosfato o AMP, respectivamente.

Tipos de contraccin muscular

Para el estudio de los distintos tipos de contracciones musculares vamos a trabajar con un ejemplo a fin de hacer ms entendible el artculo. Pongamos que queremos levantar un peso con nuestro brazo mediante la flexin del bceps. Que la fuerza que hacemos sea superior al peso del objeto -> Concntricas. Que la fuerza que hacemos sea inferior al peso del objeto -> Excntrica. Que la fuerza que hacemos sea igual al peso del objeto -> isomtricas. Estn son las tres posibles consecuencias de una contraccin muscular. Como puedes observar en las dos primeras se produce movimiento, por esto son llamadas isotnicas. La ltima no se produce y por esto es llamada isomtrica. Contraccin isotnica concntrica Cuando levantamos, desplazamos o movemos un objeto se produce una contraccin isotnica concntrica. El musculo genera tensin y se contrae produciendo un movimiento, es la ms usual de las contracciones musculares. Los tendones de insercin y los tendones origen se acercan mediante el acortamiento del vientre muscular. Esto produce movimiento en los huesos (palancas Oseas) donde se originan y finalizan estos tendones. Ejemplo: Cuando flexionamos el brazo, el bceps realiza una contraccin isotnica concntrica, este se acorta y acerca la mano al hombro. Contraccin isotnica excntrica Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El musculo est haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga. El musculo genera tensin pero la fuerza es mayor que la tensin generada y el musculo cede alargndose mientras sigue generando tensin. Inicialmente los tendones se acortan al igual que en la contraccin isotnica concntrica y el vientre muscular intenta acortarse cuando llega al lmite este empieza a alargarse y luego los tendones tambin se alargan. Ejemplo: Cuando tenemos que sujetar un peso con los brazos ligeramente superior al que podemos los msculos van cediendo y alargndose. Contraccin isomtrica Cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. La fuerza que hacemos es igual al peso del objeto.

El musculo genera tensin pero en su global no se acorta ni se alarga. No cambia de longitud. Pero dentro de musculo los tendones se alargan y el vientre muscular se acorta quedando en la misma longitud pero con una mayor tensin. Ejemplo: Cuando estamos sujetando una mesa pesada que la mantenemos en el aire pero ni la subimos ni la bajamos, estamos haciendo una contraccin isomtrica. Otro ejemplo es cuando empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento.

FASES DEL EJERCICIO


En el ejercicio fsico se producen dos tipos de adaptaciones: ADAPTACION AGUDA: Tiene lugar en el transcurso del ejercicio ADAPTACION CRONICA: Se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (ejercicio repetido y continuo). Implica N de mitocondrias, consumo mximo de VO2, tamao del corazn, capacidad oxidativa del msculo, frecuencia cardiaca.

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS FSICOS


Una primer clasificacin de los ejercicios fsicos los divide en: Generales: son los no agrupados en el deporte Competitivos Adems se los puede clasificar en: A) Segn el volumen de la masa muscular: - Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mnimos en el organismo. - Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco. - Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo. B) Segn el tipo de contraccin aDinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin de la mtrica del msculo. Puede subclasificarse a su vez en: 1- Concntricos: Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo. 2- Excntricos: Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo b- Estticos: Tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia.

Estos ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales en el organismo. C) Segn fuerza y potencia - Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea ms del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo. - Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo. - Ejercicios de duracin: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mnima D) Segn costos funcionales: Esta clasificacin se realiza en base de algunos indicadores que son: - MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso. - VO2: volumen de consumo de O2. - FC: Frecuencia cardaca -VMR: Equivalente metablico, en litros/min. - T: Temperatura en C - Lact.: Produccin de lactato

Se forman 2 grandes grupos de ejercicios: - Variables: En estos no se puede decir cual es el gasto energtico porque ello depende de varios factores, porque el movimiento que se realiza no es estereotipado sino que puede variar (juegos deportivos, deportes de combate, etc.). - Invariables: Aqu la estructura de los movimientos es fija y siempre igual. No hay nada imprevisto y todo est ordenado perfectamente. Pueden a su vez subdividirse en: a) Con valoracin cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoracin. Se dividen nuevamente en: - Cclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha, remo, natacin, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaerbica o de potencia aerbica, utilizando para esto criterios energticos. - Acclicos: Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos) Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas) Dependientes de precisin (tiro con arco) b) Con valoracin cualitativa: Se aprecian o valoran segn el estilo (patinaje)

ESCUELA NORMAL CENTRAL DE EDUCACION FISICA ELIAS HERRERA FISIOLOGIA GENERAL

FISIOLOGIA DEL GENERAL

SONIA MARIBEL CUTE SEXTO SEMESTRE SECCION A