OBJETIVO

El objetivo del presente proyecto es determinar por medio de una investigacin cul es la alimentacin adecuada para que los alumnos puedan tener un desarrollo ptimo durante clase de cultura fsica, para que as determinen si es que alguna de sus molestias fsicas proviene de un dficit de alimentacin (el no haber desayunado, por ejemplo). Este proyecto planea exponer a nuestros compaeros cul es la alimentacin adecuada para que sufran problemas de actividad fsica (como desmayarse durante la clase o sentirse mareados). La nutricin es algo que afecta a todo el mundo. Todos necesitamos combustible y nutrientes.

INTRODUCCIN
Los alimentos proporcionan los nutrientes y la energa necesaria para poder realizar ejercicio, comer correctamente en su tiempo debido aporta al cuerpo los nutrientes que necesita para un rendimiento y una recuperacin optima. Cuando hacemos ejercicio, perdemos lquidos a travs de la transpiracin y al exhalar el aire. Entonces, beber lo que es correcto para nuestra salud, agua o bebidas energticas, es esencial para evitar la deshidratacin y el cansancio. Consumir un determinado tipo de alimentos y lquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio fsico de una manera ms eficiente y posibilita asimismo una rpida recuperacin.

ALIMENTARSE PARA EL DEPORTE?

La alimentacin en el deporte debe establecer el rgimen diettico particular ms conveniente para el deportista, segn el deporte que practica y el momento deportivo (periodo fuera de competicin, en preparacin para una competicin, durante la competicin o despus de la prueba) en el que se encuentra, consiguiendo as mantener un buen estado nutricional

En la alimentacin del deportista no todos los alimentos tienen el mismo valor ni gozan del mismo prestigio a la hora de elaborar la dieta.

ENTONCES, QU COMER?
Se puede decir que los alimentos energticos son las estrellas de la dieta de los deportistas. Estos alimentos aportan al organismo hidratos de carbono y cidos grasos que son utilizados por el organismo como fuente bsica de energa: pan, galletas, patatas, cereales, pasta y arroz, chocolate, frutos secos y aceites vegetales. A estos les siguen en importancia los alimentos reguladores que son los ricos en fibra, minerales y vitaminas: verduras, frutas, hortalizas y legumbres. Por ltimo los alimentos plsticos: carnes, pescados y huevos que aportan protenas, fundamentalmente.

ALIMENTACIN SEGN EL DEPORTE

Deportes hay muchos, todos los conocemos: ciclismo, ftbol, atletismo, gimnasia y un largusimo etctera, pero se agrupan, segn sus caractersticas tcnicas, en pruebas: De fuerza

De resistencia
De velocidad Combinacin de las anteriores

Cada una se caracteriza por: tiempo de duracin, msculos y rganos movilizados, lugar y condiciones climatolgicas de realizacin, etc. Todas estas circunstancias condicionan el gasto energtico por lo que la dieta debe ser la adecuada para compensar las prdidas.

ALIMENTACIN SEGN EL DEPORTE

Se ha establecido que en los deportes de fuerza, el gasto medio de un deportista es de 4000-4500 kcal/da, mientras que para los de resistencia oscila entre 3200 y 3500 kcal/da. Son estas diferencias las que marcan requerimientos diferentes de nutrientes:

CMO PLANEO MI DIETA?

Para elaborar una buena dieta hay que tener en cuenta que en cada comida debe incluirse: Una racin de cada tipo de hidratos de carbono segn su clasificacin por el ndice glucmico (IG) que puede ser determinado con una visita a tu mdico. Una porcin de fruta. Una racin de protenas vegetales y otra de protenas animales. Una racin de lpidos compuesta por un 50% de grasa animal y otro 50% de grasa vegetal. Es debido mencionar que la planeacin de una dieta debe ser supervisada por un especialista en la materia (nutrilogos) y no deben tomarse a la ligera.

CONCLUSIN.
L a conclusin a la que podemos llegar es que tenemos que alimentarnos correctamente antes de realizar cualquier actividad fsica, sea en este caso nuestra clase de cultura fsica. Al decir alimentarse correctamente nos referimos a alimentos que contengan los nutrimentos necesarios para el soporte de actividad fsica continua como lo es la clase. Un pastelillo y un refresco cuentan como alimentarse, pero no como nutrirse. Como punto final, recomendamos a nuestros lectores y compaeros seguir una alimentacin balanceada que cuide especialmente de su nutricin. Todo esto con el fin de tener un buen desempeo cuando se realice alguna actividad fsica como lo son nuestras clases de cultura fsica.