LA EVALUACIN DE LA CONDICION FSICA FACTORES A CONSIDERAR.

La evaluacin del producto o del rendimiento frente a la evaluacin del proceso constituye en la actualidad un debate en el campo de la educacin. Gran parte de los instrumentos que se utilizan para evaluar constatan rendimientos, informan de los que son capaces de hacer, pero no de cmo lo hacen. En la actualidad se tiende a un proceso en el que la observacin gana terreno a la simple medicin de resultados. EVALUACIN DEL RENDIMIENTO FISICO. El rendimiento revela la eficacia del individuo en comparacin con las realizaciones comunes a una edad determinada, y va asociado a una prctica deportiva concreta. Este rendimiento depende de las capacidades fsicas, del conjunto de recursos necesarios para esa actividad, y del nivel de aprendizaje. El carcter normativo de la evaluacin de la condicin fsica, al que han contribuido las bateras estandarizadas, han desvirtuado la realidad de la practica de ciertos deportes. INSTRUMENTOS ADECUADOS PARA LA EVALUACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS. Sin menospreciar los tests fsicos, diferenciamos dos categoras de instrumentos: Procedimientos de observacin: LISTAS DE CONTROL: Son listas con frases que expresan conductas positivas o negativas, secuencias de acciones,... ante las cuales el profesor seala su presencia o ausencia mediante la observacin. Ejemplo: realiza de forma autnoma el calentamiento. La suma si sies y noes nos servirn como base para la clasificacin.

ESCALAS DE CLASIFICACION O PUNTUACIN: se utilizan como control del aprendizaje o como evaluacin del rendimiento. En ellas el profesor valora de forma puntual y precisa la caracterstica medida. Existen dos tipos de escalas: 1. ESCALAS ORDINALES O CUALITATIVAS: sirven para ordenar a los individuos en funcin de la prueba realizada. No existen ni el 0 ni el 10, siendo entre el 5 y el 7 (del 1 al 5 y del 1 al 7) los valores mas frecuentes. Se indicara claramente que se entiende por cada cosa. Por ejemplo: muy deficiente insuficiente bien muy bien excelente.. 2. ESCALAS NUMRICAS O CUANTITATIVAS: en ellas existe el 0 y el 10 e intervalos numricos (73), es la que hemos utilizado siempre. Procedimientos de experimentacin: con ellos se objetivan los datos de observacin del profesor midiendo lo que el sujeto hace despus de un periodo de aprendizaje. Existen dos procedimientos: PRUEBAS DE EJECUCIN: se manda a realizar una tarea y se mide la eficacia del aprendizaje. Por ejemplo: entradas a canasta. TESTS: son situaciones experimentales estandarizadas que evalan mediante una comparacin estadstica con los resultados de individuos en igual situacin (edad, sexo...). Es una forma de evaluar cuantitativa. Por ejemplo: resistencia aerbica (test de Couper), velocidad (50m),... NOTA (criterio de evaluacin segn el MEC): haber sido capaz de incrementar sus capacidades fsicas basicas de acuerdo con el momento de desarrollo motor, acercndose a los valores normales del grupo de edad y entorno de referencia

EVALUACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS. Valoracin de la condicin fsica: ANTROPOMETRA: Adiposidad. Biotipologa. VALORACIN DE LA CAPACIDAD FISIOLGICA: Mediante tests de campo o laboratorio valorar: la funcin cardiovascular la funcin respiratoria Relacin de pruebas que nos encontramos: Test de Couper. carrera de 1000m. carrera de 15 minutos. carrera de Course Navette. Test del escaln de Harvad. VALORACIN DEL APARATO MSCULO-ESQUELETICO: Pruebas de fuerza salto de longitud con pies juntos. salto vertical o detente. triple salto. abdominales.

flexiones de brazos en barra. flexiones de brazos en suelo. lanzamiento de baln medicinal. dinamometra manual. flexin de brazos mantenida.: Pruebas de velocidad carrera de 20 a 50 m carrera de 40 m lanzados. agarra un baln. carrera de ida y vuelta de 10x 5m: Pruebas de flexibilidad: giro de brazos atrs. flexin de tronco adelante. flexin profunda de tronco. spagat. flexin de tronco sentado. PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIN DE LAS CAPACIDADES FISICAS. Bateras de carcter general: Comprenden las siguientes pruebas: carrera de 6 minutos. equilibrio flamenco (a la pata coja).

percusin de placas (25 veces en el menos tiempo). alcance desde sentados con piernas estiradas. salto de longitud con pies juntos. tirn de brazos (dinammetro) 1 minuto de abdominales. flexin esttica de brazos en barra. carrera de ida y vuelta 5 m en 5 ciclos. Bateras de condicin fsica salud: tenemos la siguente bateria con el nombre de AAPHERD: carrera de 1 milla o 9 minutos para nios menores de 13 aos. carrera de milla y media o 12 minutos para nios mayores de 13 aos. composicin corporal (suma de pliegues adiposos subescapulares y en el trceps) abdominales modificados en 30 segundos. Bateras de condicin fsica rendimiento: donde tenemos la actual y antigua bateria que se utiliza en el INEF. La nueva es la de la fotocopia. La antigua es la siguiente: salto vertical. carrera de obstculos. baln medicinal. abdominales en un minuto. prueba de habilidad acutica. carrera de 50 m. flexiones de brazos en barra.

flexin profunda de tronco. resistencia en 1000 m para las chicas y en 2000 m para los chicos.

6. OBJETIVOS DE LA EVALUACIN DE LA CONDICION FSICA. En la evaluacin inicial: Conocer el nivel de las condiciones fsicas al inicio. formar grupos homogneos cuando interese. detectar posibles anomalas. En la evaluacin formativa (a lo largo del curso): controlar el progreso. descubrir la causa de posibles deficiencias. motivar al alumno. controlar la eficacia de las tareas y el programa propuesto. En la evaluacin sumativa (evaluacin final): estimar el progreso realizado por el alumno en comparacin con el nivel inicial y los objetivos propuestos.

PRUEBAS DE ACONDICIONAMIENTO FSICO

Prueba 1: El estmago sopln Es muy fcil, tome un centmetro y mida su pecho en expansin. Luego tome la medida de su cintura, (sin hacer trampas metiendo el estmago hacia adentro). Si la diferencia de medidas entre el pecho y la cintura es menor de 20cms, usted no est fisicamente acondicionado..bandera de peligro.

Prueba 2: Reflejos flexibles Prese derecho, con las manos tomadas detrs de la cabeza y una separacin entre sus pies de 20 cms. Manteniendo la espalda derecha comience a doblar las rodillas hasta que ambas toquen el suelo. Vuelva a la posicin inicial de la misma manera, manteniendo siempre la espalda derecha.

Prueba 3: Sentido del equilibrio Despues de haber hecho la anterior pensara que sta es muy facil...Prese sobre las puntas de los pies con los talones juntos y los brazos estirados hacia el frente y paralelos al piso. Cierre los ojos y mantenga esa posicin durante 30 segundos sin abrir los ojos ni mover los pies. Prueba 4: Elevaciones de piernas continuadas Acustese de espaldas con las manos detrs de la nuca. Mantenga las piernas juntas y elvelas 25 veces a la posicin vertical, asegurndose que sus rodillas estn trabadas durante las 25 repeticiones.

Prueba 5: Control del cuerpo Acustese en el suelo sobre un costado con el cuerpo bien estirado y sostenindose solo con una mano. Eleve la pierna hasta formar un ngulo de por lo menos 45. Bjela y repita veinte veces. (no necesita hacerlo con la otra pierna, reflejara el mismo grado de acondicionamiento).

Prueba 6: Elasticidad de la espalda Acustese en el piso boca arriba y coloque las manos detrs de la nuca. Aplicando una leve presin con los dedos trate de levantar el mentn hasta que est de 30 a 45 cms del suelo. Hgalo una sola vez.

Prueba 7: Elasticidad de las piernas Agchese hasta que sus talones estn parcialmente elevados del suelo. Extienda los brazos hacia adelante con las manos juntas, hasta que estn paralelas al piso. Simultaneamente balancee los brazos y haga un esfuerzo muscular con los muslos para saltar a la posicin de pie. Ambos pies deben subir juntos y usted debe ser capaz de mantener el equilibrio durante todo el movimiento y al completarlo. Hgalo una sola vez.

Prueba 8: Elevaciones de tronco Acustese sobre la espalda con las manos detrs de la nuca. Ahora, sin sostener los pies como hace habitualmente con las elevaciones, haga 20 repeticiones. Las elevaciones deben ser hasta la posicin perpendicular y no semi movimientos.

Prueba 9: Salte la medida de su altura Tome la medida de su altura. Busque un espacio libre de igual medida o un poco mas. Trate de saltar a lo largo de esa distancia, un solo salto, un solo impulso.

Prueba 10: Puede trotar bien? Parese fcil, pero es la mas severa. Trote en el lugar durante 1 minuto. Detngase y haga 3 respiraciones profundas y mantenga la ltima durante 30 segundos. Completar 10 pruebas: Perfecto! Completar 5 pruebas sin fatigarse: puede considerarse el nivel normal.

actividades recomendables para el acondicionamiento fisico Cunta actividad fsica se necesita en el acondicionamiento para la salud? Los expertos afirman que su objetivo debera ser alguna de las siguientes opciones:

Hacer algn tipo de actividad aerbica moderada, como caminatas rpidas, durante al menos 2 horas cada semana. Usted puede distribuir estos 150 minutos de la forma que quiera. Por ejemplo, podra:
o

Realizar dos caminatas de 11 minutos cada da o una sola caminata de 22 minutos cada da. Realizar una caminata de media hora, 3 das a la semana, y los otros 4 das, realizar una caminata de 15 minutos. Realizar una caminata de 45 minutos en das alternos (un da s y otro no).

O bien hacer actividades ms vigorosas, como correr, durante al menos 1 horas a la semana. Esta actividad le hace respirar ms fuerte y tener latidos cardacos ms rpidos que cuando se encuentra en reposo. De igual modo, usted puede distribuir estos 75 minutos de la forma que quiera. Por ejemplo, podra:
o o

Correr durante 25 minutos, 3 veces a la semana. Correr durante 15 minutos, 5 veces a la semana.

Los nios necesitan ms actividad. Incentive a su hijo (de 6 a 17 aos) a hacer una actividad de moderada a vigorosa, al menos, 1 hora cada da. Una forma de saber con cunta intensidad usted debera hacer ejercicio es averiguar su frecuencia cardaca ideal. Hacer actividad dentro de los lmites de su frecuencia cardaca ideal no slo le ayuda a mantener el corazn y los pulmones saludables, sino que tambin le ayuda a tener un buen estado fsico o a mantenerlo. A continuacin, se propone otra forma mediante la cual usted puede determinar si una actividad o un ejercicio le estn haciendo trabajar con intensidad suficiente como para ser considerados actividad moderada. Si no puede hablar mientras hace ejercicio, se est

esforzando demasiado. Si puede hablar pero no cantar durante la actividad, est en el nivel adecuado. Qu tipo de actividad fsica mejora el acondicionamiento fsico? Las actividades que usted elija dependen del tipo de acondicionamiento que quiera hacer. Hay tres tipos de acondicionamiento fsico:

El acondicionamiento aerbico significa mejorar la forma en que el organismo usa el oxgeno. Esto depende de la condicin del corazn, los pulmones y los msculos. Cualquier actividad que haga que su corazn lata ms rpido, como caminar o correr, puede mejorar el acondicionamiento aerbico. El acondicionamiento aerbico a veces se llama "cardio". "Cardio" es la forma abreviada de "entrenamiento cardiovascular", que es cualquier ejercicio tales como trotar, montar en bicicleta o nadar que hace que su corazn trabaje con mayor intensidad durante un tiempo.

El acondicionamiento muscular significa formar msculos ms fuertes y ampliar el tiempo en que puede usarlos (llamado resistencia). Actividades como levantar pesas y hacer lagartijas ("push-ups") pueden mejorar el acondicionamiento muscular.

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los msculos en toda su amplitud de movimiento. El estiramiento es un ejercicio que le ayuda a estar ms flexible.