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POLCIA

DA BAHIA

MILITAR

Subcomando-Geral - n. 166 - 05 de setembro de 2006

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a . MANUAL DE AVALIAO FSICA DA PMBA

APRESENTAO O presente trabalho foi fruto de pesquisa monogrfica desenvolvida no Curso de Especializao em Segurana Pblica / 2004. Porm, a idia surgiu a partir do Curso de Formao Bsica em Cincias do Esporte, programa de capacitao profissional oferecido pelo Centro de Estudos do Laboratrio de Aptido Fsica de So Caetano do Sul CELAFISCS / SP, durante o ano de 2003. Seu contedo foi desenvolvido lastreado por uma pesquisa cientfica que revisou os dados mais atuais de publicaes nacionais e internacionais sobre o tema. A estrutura final foi revisada por profissionais de Educao Fsica com vasta experincia terica e prtica no campo da avaliao fsica, inclusive por uma Comisso de Especialistas da prpria Corporao. Seu objetivo a atualizao dos procedimentos relativos avaliao fsica dos candidatos a ingresso na Corporao, bem como dos policiais militares participantes de processos seletivos internos, para cursos, estgios, promoes, ou outras situaes de interesse da Fora. O primeiro passo foi uma reviso bibliogrfica com o intuito de determinar as variveis da aptido fsica consideradas como mais importantes para o desempenho do servio policial-militar. Para tanto, foram levantadas as exigncias fsicas dos diversos tipos de policiamento ostensivo perpetrados pela Polcia Militar, bem como foi realizado um levantamento em algumas das principais Polcias Militares do Brasil, a fim de verificar quais as variveis que so testadas nos seus processos seletivos que envolvem testes fsicos. A seguir, buscou-se, com base na literatura tcnica especfica, selecionar os testes fsicos que mensurassem as variveis eleitas. O principal critrio na seleo dos testes foi o reconhecimento das suas bases cientficas, principalmente quanto aos critrios de cientificidade, como a validade, a objetividade e a reprodutibilidade. Outro elemento que no poderia deixar de ser considerado na

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seleo de cada teste refere-se a sua aplicabilidade. Testes de fcil aplicao, que no exijam material sofisticado ou tcnicas complexas, e, principalmente, passveis de aplicao a grandes grupos, possuem um apelo irresistvel em face da nossa realidade prtica. Um diferencial determinante foi o estabelecimento de um critrio cientfico para a determinao dos valores de referncia para os testes fsicos selecionados. Estes foram fixados aps a anlise estatstica das performances de policiais militares ora em atividade, por gnero e por faixa etria, o que os aproxima ao mximo da realidade da condio fsica do efetivo da PMBA. Assim, afasta-se a prtica de adotar valores determinados para outras populaes que, muitas vezes, diferem totalmente do nosso pblico, bem como a definio de valores com base em critrios subjetivos. Outras inovaes so: a oferta da possibilidade da realizao de testes substitutos, em casos de incapacidade temporria do avaliado, desde que devidamente comprovada por inspeo mdica e especificamente indicada; a diviso das baterias de testes por finalidades, de acordo com o objetivo especfico de cada avaliao; e, finalmente, a criao da figura da avaliao diagnstica, que visa a suprir a lacuna existente nas situaes nas quais a avaliao fsica no imprescindvel, porm a anlise da condio fsica importante para o prprio avaliado e, por conseqncia, para a instituio a que serve. Acreditamos que aqui no se encerram os estudos sobre o tema, at porque essa uma das mais polmicas e efervescentes reas das cincias do esporte, mas, por certo, contribuir na modernizao e na padronizao das avaliaes fsicas no seio da Corporao. TERMOS TCNICOS

Alongamento - atividade fsica na qual realizado um estiramento adequado das fibras musculares (Silveira, 1997). Aptido Fsica - conjunto de atributos que se relacionam com a capacida-

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de de as pessoas realizarem alguma atividade fsica (McArdle, 1991). Atividade Fsica - qualquer movimento corporal produzido por msculos, resultando em maior dispndio de energia (McArdle, 1991). Avaliado - visando a facilitar a leitura do presente trabalho, considera-se o homem ou a mulher que esteja sendo avaliado. Avaliador - indivduo capacitado para a aplicao de testes fsicos, preferencialmente Instrutor, Professor ou Monitor de Educao Fsica. Avaliao - processo de tomada de deciso que estabelece um julgamento de valor sobre a qualidade de algo que se tenha medido (Morrow et al., 1995). Avaliao Diagnstica - aquela usada antes do incio de qualquer trabalho. Objetiva o conhecimento das condies iniciais do avaliado, para, a partir da, serem traados os objetivos finais (Pitanga, 2001). Balana - instrumento utilizado para mensurar a massa corporal total (Marins, 1996). Cardiovascular - relativo ao corao e vasos sangneos (Silveira, 1997). Compasso de Dobras Cutneas - instrumento que permite a mensurao da gordura corporal, atravs da coleta de pregas (dobras) cutneas (Marins & Giannichi, 1996). Condicionamento Fsico - aumento de capacidade energtica do msculo atravs de um programa de exerccios (Silveira, 1997). Esfigmomanmetro - instrumento para mensurao da presso sangnea, especialmente nas artrias (Mirador, 1976). Estadimetro - instrumento para mensurao da estatura. Estetoscpio - instrumento para ausculta corporal (Mirador, 1976).

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Exerccio Fsico - atividade repetitiva, planejada e estruturada que tem como objetivo a manuteno e melhoria de um ou mais componentes da aptido fsica (Pitanga, 2001). Fora Muscular - capacidade do msculo em produzir tenso e habilidade do sistema nervoso em ativ-lo (Pollock & Wilmore, 1993). Freqncia Cardaca (FC) - nmero de batimentos cardacos, isto , corresponde ao nmero de sstoles (contraes cardacas) por minuto (Tubino, 1979). Habilidade Especfica (Natao) - capacidade de deslocamento no meio lquido. ndice de Massa Corporal (IMC) - ndice que relaciona o peso corporal total com a estatura total, com menor correlao com este parmetro (Pitanga, 2001). Inspeo de Sade - avaliao mdica qual o avaliado deve ser submetido a fim de realizar o TAF. Instrutor de Educao Fsica - Oficial PM com curso de Educao Fsica em nvel de 3 grau. Medida - processo de determinao de grandeza (atribuio de valor numrico) a alguma caracterstica ou propriedade (Kiss, 1987). Membros Inferiores (MMII) - coxas, pernas e ps. Membros Superiores (MMSS) - braos, antebraos e mos.

Metabolismo Aerbico sistema energtico predominante nas atividades de longa durao (gliclise oxidativa), ante a presena de oxignio, com elevada produo energtica (Pitanga, 2001). Metabolismo Anaerbico - produo de energia atravs de reaes qumi-

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cas que no exigem a presena de oxignio (Pitanga, 2001). Metabolismo Anaerbico Altico - sistema energtico predominante nas atividades de curtssima durao (ATP-PC), onde no existe produo acentuada de lactato (Pitanga, 2001). Metabolismo Anaerbico Ltico - sistema energtico predominante nas atividades com durao um pouco maior (gliclise anaerbica), onde o produto final resulta na produo acentuada de lactato (Pitanga, 2001). Monitor de Educao Fsica - Praa PM com o Curso de Monitor de Educao Fsica. Monitor de Freqncia Cardaca (MFC) - instrumento para mensurao da freqncia cardaca. Objetividade - habilidade do teste em produzir resultados semelhantes para o mesmo avaliado, quando o mesmo teste administrado por diferentes avaliadores (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996). Percentual de Gordura Corporal (% GC) - percentual do tecido gorduroso em relao massa corporal total (Marins & Giannichi, 1996). Posio Anatmica - postura ereta, cabea e olhos voltados para frente, braos ao lado do corpo com as palmas das mos em supino, ps unidos e voltados para frente. Cabea no plano de Frankfurt (Pitanga, 2001). Potncia - fora dinmica aplicada com a maior velocidade possvel (Silveira,1997). Potncia Aerbica ou Consumo Mximo de Oxignio (VO 2max) - a maior quantidade de oxignio que pode ser consumida pelo organismo durante o esforo fsico, sendo comumente utilizada para mensurar a aptido cardiorrespiratria (Grant et al., 1995). Presso Arterial (PA) - provocada pelo bombeamento sangneo do msculo cardaco, oscilando entre 120 mm Hg (PA sistlica, fase de contrao cardaca) e 80 mm Hg (PA diastlica, produzida pela funo de fole dos grandes

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ramos vasculares). Valores referentes artria do brao (Weineck, 2000). Professor de Educao Fsica - Praa PM ou Civil possuidor de curso de Educao Fsica em nvel de 3 grau. Proporo Circunferncia Cintura / Quadril (PCCQ) - ndice para determinao da distribuio da gordura abdominal, sendo forte preditor de morte prematura e doenas cardiovasculares (Pitanga, 2001). Protocolo conjunto de regras, padres e especificaes tcnicas (Ferreira, 1999). Reprodutibilidade ou Confiana ou Fidedignidade - habilidade do teste em produzir medidas semelhantes, tomadas pelo mesmo avaliador, em diferentes ocasies (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996). Resistncia - a qualidade fsica que permite um continuado esforo, proveniente de exerccios prolongados, durante um determinado tempo (Silveira, 1997). Resistncia Muscular Localizada (RML) - capacidade do msculo ou grupo muscular de executar determinado movimento, de forma mecanicamente correta e contnua, durante o maior tempo possvel (Monteiro, 1999). Sade - o completo bem-estar fsico, mental e social e no apenas a mera ausncia de enfermidades (OMS). Teste - um instrumento, procedimento ou tcnica usado para se obter uma medida (Marins & Giannichi, 1996). Testes de Aptido Fsica (TAF) - bateria de testes fsicos destinada a selecionar candidatos a ingresso na Polcia Militar, a avaliar a aptido fsica de policiais militares para freqentarem cursos ou estgios, dentro ou fora da Corporao, e, ainda, avaliar o nvel de condicionamento fsico do contingente policial-militar (PMSP). Trena Antropomtrica - instrumento que permite a mensurao das circun-

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ferncias ou permetros. Deve ser metlica e flexvel, graduada em milmetros (Pitanga, 2001). Validade - habilidade do teste para mensurar precisamente, com o mnimo de erros, o componente de aptido fsica especfico que o mesmo pretende medir (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996). Valores de Referncia - desempenho mdio, ou mdia, de um grupo referencial em relao aos resultados obtidos em determinado teste (Pitanga, 2001). Velocidade - qualidade fsica particular do msculo e das coordenaes neuromusculares, que permite a execuo de uma sucesso rpida de gestos que, em seu encadeamento, constituem uma s e mesma ao, de uma intensidade mxima e de uma durao breve ou muito breve (Silveira, 1997). CRITRIOS TCNICOS Para a realizao de qualquer TAF, o avaliado dever ter sido previamente inspecionado e julgado APTO pela Junta Militar de Sade, ou, na impossibilidade desta, por mdico legalmente habilitado. Neste caso, h a necessidade da apresentao do atestado mdico padro do Conselho Regional de Medicina CREMEB (apndice 4), com indicao de nvel de atividade fsica intenso. Todo TAF deve ser aplicado por uma Banca Examinadora formalmente designada, que ser composta por, no mnimo, 2 avaliadores, mesmo que s haja 1 avaliado. O avaliador de maior superioridade hierrquica, ou o mais antigo, designado como Presidente da Banca. Para avaliaes em grandes grupos, deve-se guardar a proporo de 1 avaliador para, no mximo, 25 avaliados. Para avaliado policial militar, os avaliadores devero sugerir a realizao de aquecimento prvio aplicao dos testes. Caso haja interesse do avaliado, deve ser orientada a realizao do modelo de aquecimento abaixo proposto.
Fase 1 2 Durao 3 a 5 5 a 10 Atividade Objetivo Corrida Curta, Trote ou Vasodilatao Cicloergmetro (ritmo lento) Alongamento Aumentar Extensibilidade Muscular (M M S S - 8 a 1 5 ) ( T r o n c o A u m e n t a r R e l a x a m e n t o M u s c u l a r 1 5 a 2 0 ) ( M M I I - 2 0 a 3 0 ) Facilitar Fluxo Sangneo

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Para avaliado civil, a sugesto de aquecimento deve ser efetuada, porm sem orientao direta no tocante sua realizao. Deve-se observar o intervalo mnimo de 2 minutos entre o trmino do aquecimento e o incio do TAF e de 5 minutos entre o trmino de um teste e o incio de outro. O objetivo permitir a reposio das fontes energticas de uso imediato. Apesar do avaliado ter sido previamente submetido inspeo de sade, recomendvel que antes da aplicao dos testes seja mensurada a sua freqncia cardaca (FC) e nvel de presso arterial (PA), ambos em estado de repouso, adiando-se os testes quando forem encontrados os seguintes parmetros: FCrep > 100 bpm e/ou PArep > 150 / 100 mmHg (Monteiro, 1999). O primeiro teste fsico a ser aplicado nas 2 primeiras faixas etrias (at 30 anos), ser o Teste 1 (Dinmico de barra fixa) para avaliado do gnero masculino e o Teste 2 (Esttico de barra fixa) para avaliado do gnero feminino, sendo que, nas demais faixas etrias, o avaliado pode optar entre esses mesmos testes ou o Teste 3 (Flexo e extenso de cotovelos). O segundo teste fsico a ser aplicado nas 3 primeiras faixas etrias (at 37 anos), ser o Teste 4 (Corrida em 50 metros) e, a partir da quarta faixa etria (38 anos acima), ser o Teste 5 (Abdominal). Nas duas ltimas faixas etrias (45 anos acima), s ser aplicado o TAF A ou B, podendo o avaliado optar entre o Teste 5 (Corrida em 2.400 metros), o Teste 13 (Caminhada em 1.600 metros) ou o Teste 14 (Natao em 12 minutos). Todo avaliado que for considerado INAPTO ter direito ao RETESTE. Este ser realizado em at 7 dias consecutivos a partir da data de incio do TAF e consiste na possibilidade de o avaliado refazer cada teste fsico em que tenha sido considerado inapto uma nica vez, quando ento ser considerado apto, ou ter sua inaptido confirmada em carter definitivo. No TAF para admisso sero adotados os valores de referncia da primeira faixa etria.

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Nos TAFs A e B, excluindo-se os de admisso e para cursos ou estgios fora do Estado, o avaliado que apresentar restrio fsica temporria, desde que esta no comprometa o desenvolvimento das atividades para as quais o TAF se destina, por prescrio especfica da Junta Militar de Sade, os testes fsicos podero ser SUBSTITUDOS das seguintes formas:
Restrio Mdica Leso membros superiores Leso membros inferiores Leso coluna vertebral Hipertenso / Cardiopatias Gesto Teste 1 ou 2 4 4 4 ou 5 1,2, 0u 3 Substituto Teste Substituto 3 ou no realiza 3 no realiza no realiza 6 13 no realiza 5 10 no realiza 6 13 no realiza 4 ou 5 10 Teste Substituto 7 no realiza 6 14 6 13 ou 14 6 14 6 13

Os testes fsicos sero aplicados nas seqncias e prazos abaixo especificados, sendo que, excluindo-se os TAFs para ingresso na Corporao, por solicitao do avaliado, os testes podero ser realizados em prazos menores ou em diferentes seqncias.
T A F A B C D 1, 1, 1, 1 2 2 2 o Testes - 1 dia ou 3 4 ou 5 ou 3 4 ou 5 ou 3 4 u 2 5 6 5 9 Testes - 2 dia 6 8 10 11

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No TAF ELIMINATRIO, em cada um dos testes fsicos, o avaliado ser considerado APTO ou INAPTO, conforme a comparao da performance alcanada no teste com a indicada para o conceito APTO nos Valores de Referncia, de acordo com o gnero e idade. No TAF CLASSIFICATRIO, o resultado, dentre os APTOS, seguir a ordem decrescente de pontuao total, que a mdia aritmtica dos pontos alcanados em cada teste. O TAF para admisso e para promoo ELIMINATRIO. O TAF para cursos e estgios CLASSIFICATRIO.

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A AVALIAO DIAGNSTICA apenas informativa. O edital sobre processo seletivo no citado especificamente no presente trabalho, dever discriminar o tipo TAF que o compor, conforme o quadro abaixo. Exemplo: os processos seletivos para os Cursos de Instrutor de Educao Fsica ou de Operaes Especiais, que exigem nveis INTENSOS de atividade fsica, sero compostos pelo TAF D.
TAF A B C D NVEL DE ATIVIDADE FSICA EXIGIDO Leve Leve + Habilidade Especfica (Natao) M oderado Intenso

Para cursos ou estgios que exijam habilidades motoras ou tcnicas especficas, podero ser acrescidos outros testes, notadamente os aplicados no curso ou estgio almejado. Sendo que estes sero determinados em EDITAL do respectivo processo seletivo. exceo do TAF de admisso e para cursos ou estgios fora do Estado, o policial militar poder solicitar o aproveitamento de performances alcanadas em testes fsicos realizados para outro TAF, at um prazo mximo de 3 (trs) meses da realizao da ltima avaliao. A determinao de qualquer teste fsico, alm dos constantes neste Manual, de competncia exclusiva do Departamento de Ensino, atravs da Coordenao de Educao Fsica e Desportos. TIPOS DE AVALIAO
Testes Processo Seletivo TAF A 4 ou 5 6 Promoo de Oficiais e Praas PM Cursos de Formao de Praas e Oficiais Auxiliares PM Cursos de Especializao e Aperfeioamento Cursos ou Estgios com nvel LEVE de atividade fsica A v a l i a o da a p t i d o fsica m n i m a , visando o satisfatrio desempenho do servio policial-militar. 1, 2 ou 3

Objetivo

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TAF B 7 4 ou 5 6 Promoo de Oficiais e Praas BM Processo Seletivo Cursos de Formao de Oficial PM e BM Cursos de Formao de Praas BM A v a l i a o d a a p t i d o fsica mnima e h a b i l i d a d e e s p e c f i c a ( n a t a o ) , v i s a n d o o Objetivo satisfatrio desempenho do servio policial e bombeiro-militar. Testes 1, 2 ou 3

Testes Processo Seletivo Objetivo

TAF C 6 1, 2 ou 3 4 5 8 Cursos ou Estgios com nvel MODERADO de atividade fsica Avaliao da aptido necessria para desempenho de tarefas que exijam nvel MODERADO de atividade fsica.

Testes Processo Seletivo Objetivo

TAF D 1 ou 2 5 9 11 12 Cursos ou Estgios com nvel INTENSO de atividade fsica Avaliao da aptido necessria para desempenho de tarefas que exijam nvel INTENSO de atividade fsica AVALIAO DIAGNSTICA 15 Cursos ou Estgios sem exigncia fsica Outras situaes a critrio do Comando Geral Avaliao da condio fsica geral

Teste Processo Seletivo Objetivo

PROTOCOLOS DOS TESTES FSICOS TESTE 1 - DINMICO DE BARRA FIXA - MASCULINO Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros superiores e cintura escapular atravs do desempenho em se elevar o maior nmero de vezes acima do nvel de uma barra fixa horizontal. Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de dimetro e altura suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores e inferiores estendidos, no toque os ps no solo. Posio Inicial: O avaliado dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos, tronco e joelhos em extenso. A posio da pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial.

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Procedimento: O avaliado dever elevar o seu corpo, atravs da flexo dos cotovelos, at que o queixo passe acima do nvel da barra, quando ento retornar o corpo posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corretamente. Regras: No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do exerccio. Observar se os cotovelos esto em extenso total para o incio de cada movimento de flexo. Verificar se o queixo ultrapassa a barra antes de iniciar o movimento de extenso dos cotovelos. No permitir qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Em caso de balanceios, o avaliador poder auxiliar na estabilizao do corpo do avaliado. TESTE 2 - ESTTICO DE BARRA FIXA - FEMININO Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros superiores e cintura escapular atravs do desempenho em sustentar, durante o maior tempo possvel, o corpo com o queixo acima do nvel de uma barra fixa horizontal. Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de dimetro e altura suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores flexionados e inferiores estendidos, no toque os ps no solo. Cronmetro. Posio Inicial: A avaliada dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extenso e sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial. Procedimento: A avaliada dever sustentar o peso do prprio corpo, durante o maior tempo possvel, mantendo o queixo acima do nvel da barra. O tempo registrado em minuto e centsimo de segundo.

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Regras: A avaliada poder ser auxiliada para a adoo da posio inicial. Os quadris e joelhos devero estar estendidos durante todo o transcorrer do teste. Verificar o momento em que o queixo deixar de ser mantido acima do nvel da barra ou seja apoiado sobre esta, quando ento dever ser marcado o tempo total alcanado. No permitir qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. TESTE 3 - FLEXO DE COTOVELOS - ( SUBSTITUTO DOS TESTES 1 E 2) Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros superiores e cintura escapular atravs do desempenho em se impulsionar contra o solo, flexionando e estendendo os cotovelos. Equipamento: Terreno plano e liso. Posio Inicial: O avaliado dever se posicionar em decbito ventral, apoiando as palmas das mos no solo, pernas unidas e estendidas, articulaes dos cotovelos em extenso, posicionamento das mos correspondente distncia biacromial. Para o gnero masculino, mos e ps apoiados no solo: 04 (quatro) bases. Para o feminino, mos, joelhos e ps apoiados no solo: 06 (seis) bases. Procedimento: Realizar a flexo dos cotovelos at ocorrer um ngulo de 90 (noventa graus) entre brao e antebrao (articulao do cotovelo) e retornar posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corretamente. Regras: No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do exerccio.

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TESTE 4 - CORRIDA EM 50 METROS Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica altica atravs do desempenho de correr 50 metros no menor tempo possvel. Equipamento: Pista de atletismo ou terreno plano, sem obstculos e que possua, alm dos 50 metros, um espao suficiente para a sada (1 metro pelo menos) e outro para a chegada (15 a 20 metros). Cronmetro. Apito. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Sugere-se o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinao do tronco frente. Procedimento: Deve-se explicar ao avaliado que este um teste mximo, ou seja, deve ser iniciado na mxima velocidade e a ultrapassagem da linha de chegada tambm dever ocorrer na maior velocidade possvel. Regras: Um dos avaliadores dever estar posicionado prximo linha de largada. Sua funo verificar o correto posicionamento do avaliado antes do incio do teste e, precedido da palavra Ateno, fazer soar um silvo de apito, sinal sonoro de incio do teste. Para cada avaliado so necessrios mais dois avaliadores que acionaro o cronmetro quando do sinal sonoro de incio do teste e, estando posicionados prximo linha dos 50 metros, marcaro o tempo do teste quando o tronco do avaliado cruzar a linha de chegada. O resultado do teste ser a mdia aritmtica dos tempos registrados pelos dois avaliadores, em segundo e centsimo de segundo.

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TESTE 5 - TESTE ABDOMINAL Objetivo: Medir indiretamente a resistncia muscular localizada no grupo abdominal e nos flexores de quadril atravs do desempenho de realizar sucessivas flexes e extenses. Equipamento: Terreno plano e liso. Cronmetro. Apito. Colchonete (opcional). Posio Inicial: Decbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ngulo de 90 (noventa graus). Plantas dos ps em pleno contato com o solo, calcanhares unidos a uma distncia de aproximadamente 30 (trinta) centmetros das ndegas. Antebraos cruzados frente do tronco, com as mos em contato com os ombros. Os tornozelos ou os ps do avaliado podero ser seguros, de forma que os ps fiquem em contato com o solo durante a execuo dos movimentos. Procedimento: O avaliado dever elevar o tronco, sem afastar as mos dos ombros at que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores das coxas, retornando posio inicial, at o ponto em que a parte posterior da cintura escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto. Regras: permitido o repouso durante a execuo do teste. O incio e o trmino do tempo sero anunciados por um silvo de apito. Ser computado o nmero de movimentos realizados de forma mecanicamente correta, at ser atingida a exausto voluntria mxima ou o tempo de 1 (um) minuto, o que primeiro ocorrer. No permitida a elevao do quadril, nem qualquer ao dos membros superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-se observar o toque no solo da parte posterior da cintura escapular quando da extenso abdominal. facultado o uso de colchonete.

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TESTE 6 - CORRIDA EM 2.400 METROS Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do desempenho em correr 2.400 (dois mil e quatrocentos) metros no menor tempo possvel. Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: O avaliado dever correr 2.400 metros no percurso indicado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado, invalidar o teste. Cada avaliado ser identificado por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Sempre que possvel cada avaliado ostentar na camisa ou camiseta esse nmero de identificao. Regras: Um dos avaliadores dever estar posicionado prximo linha de largada. Suas funes so: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s) antes do incio do teste; dar o sinal sonoro de incio do teste atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento acionar o cronmetro e, deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta no coincidir com a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o percurso de 2.400 metros. Os demais avaliadores devero registrar cada volta completada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos avaliados sob sua responsabilidade, que sero, no mximo, 10 (dez) avaliados em cada bateria de corrida, sendo que cada bateria ser composta por, no mximo, 100 (cem) avaliados.

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TESTE 7 - NATAO EM 25 METROS Objetivo: Medir a habilidade especfica (natao), diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica ltica, atravs do desempenho de deslocar-se no meio lquido por 25 metros no menor tempo possvel. Equipamento: Piscina de 25 metros ou maior. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no sentido do comprimento. Procedimento: O avaliado dever deslocar-se no meio lquido, por uma distncia de 25 (vinte e cinco) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registrado o tempo com preciso de centsimo de segundo. O incio do teste determinado atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento ser acionado o cronmetro. Regras: Aps o incio do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou, ainda, tocar o p no fundo da piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuao, ser considerado como INAPTO. permitido o apoio nas bordas para a realizao de viradas, porm sem interrupo da execuo do teste ou descanso. TESTE 8 - IMPULSO HORIZONTAL Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros inferiores atravs do desempenho de se impulsionar na maior distncia possvel horizontalmente. Equipamento: Fita mtrica de metal ou tecido fixada ao solo. Esquadro de madeira. Apito. Posio Inicial: Em p. Ps paralelos. Ponta dos ps tangenciando o ponto de partida (linha zero da fita mtrica). Procedimento: Aps a voz de comando do avaliador para o incio do teste,

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palavra Ateno sucedida de silvo de apito, o avaliado deve saltar no sentido horizontal, com impulso simultnea das pernas, objetivando atingir o ponto mais distante da fita mtrica. Regras: permitida a livre movimentao de braos e tronco. So realizadas 3 (trs) tentativas, sendo registradas, atravs do esquadro, as distncias entre a linha de partida e o ponto mais prximo dessa, atingido pelo p do avaliado em cada salto. considerada como resultado do teste a maior distncia percorrida no plano horizontal, com preciso para o ltimo centmetro. Deve-se invalidar o salto que for precedido de marcha, corrida, outro salto ou deslize do (s) p (s) aps a queda, sendo este salto considerado como uma tentativa. TESTE 9 - CORRIDA EM 40 SEGUNDOS Objetivo: Medir indiretamente a potncia anaerbica total (altica + ltica) atravs do desempenho de correr a maior distncia possvel em 40 segundos. Equipamento: Pista de atletismo demarcada de metro em metro ou, pelo menos, de 10 em 10 metros. Cronmetro. Apito. Trena. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Sugere-se o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinao do tronco frente. Procedimento: O incio e o trmino do tempo do teste so determinados por silvos de apito, intervalo no qual o avaliado dever percorrer a maior distncia possvel no trajeto indicado. Regras: Um dos avaliadores dever estar posicionado prximo linha de largada. Suas funes so: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s) antes do incio do teste; precedido da palavra Ateno, dar o sinal sonoro de incio do teste, quando ento aciona o cronmetro; apitar novamente quando

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decorridos os 40 segundos. Para cada avaliado necessrio mais um avaliador, que, estando posicionado entre os 200 e 300 metros, dever marcar o ponto em que o ltimo p do avaliado tocou o solo quando do sinal de trmino do teste, determinando a distncia percorrida com preciso para o ltimo metro. TESTE 10 - FLUTUAO (SUBSTITUTO DO TESTE 4) Objetivo: Medir a habilidade especfica (flutuao) atravs do desempenho de manter-se no meio lquido, em flutuao, durante o maior tempo possvel. Equipamento: Piscina com profundidade superior a 2 (dois) metros. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: No interior de uma piscina, apoiado em uma das bordas. Procedimento: O avaliado dever manter-se flutuando no meio lquido, em posio vertical, sem qualquer tipo de apoio ou auxlio, sendo registrado o tempo em minuto e segundo. Durante o teste, o queixo do avaliado no poder submergir e este no poder boiar em decbito dorsal ou nadar, afastando-se do ponto em que iniciar o teste. Regras: O sinal sonoro de incio do teste, atravs de um silvo de apito, deve ser precedido da palavra Ateno, quando ento ser acionado o cronmetro. O trmino do teste se d quando decorrer o tempo mximo de acordo com a idade do avaliado, ou antes disso, caso este tenha qualquer tipo de apoio ou auxlio ou no mantenha o queixo acima da linha dgua. TESTE 11 - NATAO EM 100 METROS Objetivo: Medir a habilidade especfica (natao), diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica ltica, atravs do desempenho de deslocar-se no meio lquido por 100 metros no menor tempo possvel. Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no

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sentido do comprimento. Procedimento: O avaliado dever se deslocar no meio lquido, por distncia de 100 (cem) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registrado o tempo em minuto e segundo. O incio do teste determinado atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento ser acionado o cronmetro. Regras: Aps o incio do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o p no fundo da piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuao, ser considerado como INAPTO. permitido o apoio nas bordas para a realizao das viradas, porm sem interrupo da execuo do teste ou descanso. TESTE 12 - CORRIDA EM 4.000 METROS Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do desempenho em correr 4.000 (quatro mil) metros no menor tempo possvel. Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: O avaliado dever correr 4.000 metros no percurso indicado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado invalidar o teste. Cada avaliado ser identificado por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Sempre que possvel, cada avaliado ostentar na camisa ou camiseta esse nmero de identificao.

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Regras: Um dos avaliadores dever estar posicionado prximo linha de largada. Suas funes so: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s) antes do incio do teste; dar o sinal sonoro de incio do teste atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento acionar o cronmetro e, deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta no coincidir com a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o percurso de 4.000 metros. Os demais avaliadores devero registrar cada volta completada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos avaliados sob sua responsabilidade, que sero, no mximo, 10 (dez) avaliados em cada bateria de corrida, sendo que cada bateria ser composta por, no mximo, 100 (cem) avaliados. TESTE 13 - CAMINHADA EM 1.600 METROS ( SUBSTITUTO DO TESTE 6 ) Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do desempenho de caminhar 1.600 (um mil e seiscentos) metros no menor tempo possvel. Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: O avaliado dever caminhar 1.600 metros no percurso indicado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Correr, parar de andar durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado invalidar o teste. Ao final do teste, o avaliador pode lanar os dados obtidos na frmula de predio para clculo do VO 2max .

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Regras: O sinal sonoro de incio do teste dado atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento ser acionado o cronmetro. Cada avaliador deve ter sob sua responsabilidade, no mximo, 10 (dez) avaliados em cada bateria de caminhada. Frmula de Predio: VO 2max = 132,853 - (0,0769 x [Peso Corporal em libras (1 Kg = 2,2046 libras) / 0,454] [0,3877 x Idade (em anos completos)] + [6,3150 x Sexo (0 mulher; 1 homem)] - (3,2649 x Tempo) - (0,1565 x FCmax). TESTE 14 - NATAO EM 12 MINUTOS ( SUBSTITUTO DO TESTE 6 ) Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica, atravs do desempenho de deslocar-se no meio lquido, na maior distncia possvel, durante 12 minutos. Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronmetro. Apito. Posio Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no sentido do comprimento. Procedimento: O avaliado dever deslocar-se no meio lquido, durante 12 minutos, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registrada a distncia com preciso para o ltimo metro. O incio do teste determinado atravs de um silvo de apito, precedido da palavra Ateno, quando ento ser acionado o cronmetro. Regras: Aps o incio do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o p no fundo da piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuao, ser considerado como

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desistente. permitido o apoio nas bordas para a realizao das viradas, porm sem interrupo da execuo do teste ou descanso. O final do teste tambm ser determinado por um silvo de apito, quando ento o avaliado dever permanecer no local onde parou a fim de possibilitar que os avaliadores afiram a metragem total. TESTE 15 - AVALIAO DIAGNSTICA Objetivo: Avaliar a condio fsica individual atravs de tcnicas no invasivas e que no demandem esforo fsico. Equipamento: Balana. Estadimetro. Calculadora. Trena Antropomtrica. Compasso de Dobras Cutneas. Esfigmomanmetro. Estetoscpio ou Monitor de Freqncia Cardaca. Procedimento: Realiza-se a avaliao diagnstica seguindo os passos abaixo: 1. Clculo do ndice de Massa Corporal (IMC): dividir o peso corporal total, em quilos, pela estatura total ao quadrado, em metros. O ndice encontrado classificado conforme a tabela constante no anexo 3; 2. Clculo da Proporo Circunferncia Cintura / Quadril (PCCQ): medir a circunferncia da cintura em centmetros (posio anatmica, abdmen relaxado, trena antropomtrica no plano horizontal ao nvel natural da cintura, que a parte mais estreita do tronco). Medir a circunferncia do quadril em centmetros (mesma padronizao, ao nvel do ponto de maior circunferncia da regio gltea). Dividir os valores encontrados e classificar conforme tabela (apndice 3); 3. Clculo da Estimativa do Percentual de Gordura Corporal (% GC):

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Homens - medir as dobras cutneas Peitoral (diagonalmente na metade da distncia entre a linha axilar anterior e o mamilo). Abdominal (verticalmente a 2 centmetros direita da borda lateral da cicatriz umbilical). Coxa (verticalmente na distncia mdia entre o trocanter femural e o bordo superior da patela). Consultar tabela (apndice 3) ou aplicar frmulas: D = 1,1093800 0,0008267 ( DC) + 0,0000016 ( DC)2 0,0002574 (idade). (Jackson & Pollock, 1978). % GC = (4,95 / D 4,5) 100. (Siri, 1962). Mulheres - medir as dobras cutneas Trceps (verticalmente na face posterior do brao no ponto mdio entre o acrmio e o olecrano. Suprailaca (diagonalmente a 2 centmetros acima do ponto leocristal na altura da linha axilar anterior). Coxa (verticalmente na distncia mdia entre o trocanter femoral e o bordo superior da patela). Consultar tabela (apndice 3) ou aplicar frmulas: D = 1,099492 0,0009929 ( DC) + 0,0000023 ( DC)2 0,0001392 (idade). (Jackson, Pollock & Ward, 1980). % GC = (4,95 / D 4,5) 100. (Siri, 1962). 4. Aplicao da anamnese (apndice 3). 5. Mensurao da presso arterial. 6. Mensurao da FC de repouso e basal. Clculo da FC mxima e de trabalho.
TAF A B VALORES DE REFERNCIA Testes - 1 dia Testes - 2 dia 1, 2 ou 3 4 ou 5 1, 2 ou 3 4 ou 5 6 7

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Faixa Etria e Gnero Homem at 24 anos Homem 25 a 30 anos Homem 31 a 37 anos Homem 38 a 44 anos Homem 45 a 51 anos Homem 52 anos acima Mulher at 24 anos Mulher 25 a 30 anos Mulher 31 a 37 anos Mulher 38 a 44 anos Mulher 45 a 51 anos Mulher 52 acima

Resultado TAF Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos

1 2 3 Barra Barra Flexo Dinmica Esttica Cotovelos (repetio) (segundo) (repetio) 3 25 6 30 9 40 12 50 3 22 5 27 8 32 11 37 2 19 4 24 7 29 10 34 2 16 4 21 6 26 8 31 1 13 3 18 5 23 6 28 1 10 2 15 3 20 4 25 10:00 25 20:00 30 30:00 40 40:00 50 10:00 22 20:00 27 30:00 32 40:00 37 05:00 19 15:00 24 25:00 29 35:00 34 05:00 16 10:00 21 20:00 26 30:00 31 05:00 13 10:00 18 15:00 23 25:00 28 05:00 10 10:00 15 15:00 20 20:00 25

TESTES 4 Corrida 50m (segundo) 8:00 7:60 7:20 6:80 8:20 7:80 7:40 7:00 8:40 8:00 7:60 7:20 8:80 8:40 8:00 7:60 9:20 8:80 8:40 8:00 9:40 9:00 8:60 8:20 9:80 9:40 9:00 8:60 10:00 9:60 9:20 8:80 -

5 Teste Abdominal (repetio) 40 45 50 55 35 40 45 50 35 40 45 50 30 35 40 45 25 30 35 40 20 25 30 35 35 40 45 50 30 35 40 45 30 35 40 45 25 30 35 40 20 25 30 35 15 20 25 30

6 Corrida 2.400 m (minuto) 13:00 12:00 11:00 10:00 14:00 13:00 12:00 11:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 17:00 16:00 15:00 14:00 18:00 17:00 16:00 15:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 17:00 16:00 15:00 14:00 18:00 17:00 16:00 15:00 19:00 18:00 17:00 16:00 20:00 19:00 18:00 17:00

7 Natao 25 m (segundo) 40:00 30:00 20:00 15:00 40:00 30:00 20:00 15:00 50:00 40:00 25:00 20:00 50:00 40:00 25:00 20:00 60:00 50:00 40:00 25:00 60:00 50:00 40:00 25:00 50:00 40:00 30:00 20:00 50:00 40:00 30:00 20:00 60:00 50:00 40:00 25:00 60:00 50:00 40:00 25:00 60:00 50:00 40:00 25:00 60:00 50:00 40:00 30:00

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T A F C D

1, 2 ou 3 1 ou 2

VALORES Testes - 1 dia 4 5

DE

REFERNCIA Testes - 2 dia 5 9 8 1 0 11 6 12

Faixa Etria e Gnero Homem at 24 anos Homem 25 a 30 anos Homem 31 a 37 anos Homem 38 a 44 anos Homem 45 a 51 anos Homem 52 anos acima Mulher at 24 anos Mulher 25 a 30 anos Mulher 31 a 37 anos Mulher 38 a 44 anos Mulher 45 a 51 anos Mulher 52 acima

Resultado TAF Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos

8 Impulso horizontal (cm) 160 190 220 250 150 180 210 240 140 160 180 200 140 160 180 200 140 170 200 230 130 160 190 220 120 140 160 180 120 140 160 180 -

9 Corrida 40 seg (metros) 220 240 260 280 200 220 240 260 180 200 220 240 180 200 220 240 200 220 240 260 180 200 220 240 160 180 200 220 160 180 200 220 -

10 Flutuo (min) 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40 10 20 30 40

TESTES 11 Natao 100 m (min.) 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 3:00 2:30 2:00 1:30 -

12 Corrida 4.000 m (min) 20:00 19:00 18:00 16:30 21:00 20:00 19:00 17:30 22:00 21:00 20:00 18:30 23:00 22:00 21:00 18:30 22:00 21:00 20:00 18:30 23:00 22:00 21:00 19:30 24:00 23:00 22:00 20:30 25:00 24:00 23:00 21:30 -

13 Caminhada 1.600 m (min.) 14:00 13:00 12:00 11:00 14:00 13:00 12:00 11:00 15:00 14:00 13:00 12:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 16:00 15:00 14:00 13:00 15:00 14:00 13:00 12:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 16:00 15:00 14:00 13:00 17:00 16:00 15:00 14:00 17:00 16:00 15:00 14:00

14 Natao 12 min. (metros) 400 500 600 700 400 500 600 700 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 300 400 500 600 200 300 400 500

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APNDICE 1 MODELOS DE PLANILHAS DE TAF TAF A Avaliado: Posto/Grad: Teste Fora MMSS 1 2 Corrida em 50 m. Teste Abdominal Corrida em 2.400 metros RESULTADO TAF Assinatura Avaliado AVALIADOR (nome legvel) Avaliado: Posto/Grad: Teste Fora MMSS 1 2 Corrida em 50 m. Teste Abdominal Corrida em 2.400 metros Natao em 25 metros RESULTADO TAF Assinatura Avaliado AVALIADOR (nome legvel) Avaliado: Posto/Grad: Teste Fora MMSS 1 2 Corrida em 50 metros Teste Abdominal Impulso Horizontal Corrida 2.400 metros RESULTADO TAF Assinatura Avaliado AVALIADOR (nome legvel) Avaliado: Posto/Grad: Teste Fora MMSS 1 2 Teste Abdominal Corrida em 40 segundos Natao 100 metros Corrida 4.000 metros Flutuao RESULTADO TAF Assinatura Avaliado AVALIADOR (nome legvel) 3 3 3 Idade: Sexo Performance Data: / M / F Pontos

APTO

INAPTO

Total Pontos:

TAF B Idade: Sexo Performance Data: / M / F Pontos

APTO

INAPTO

Total Pontos:

TAF C Idade: Sexo Performance Data: / M / F Pontos

APTO

INAPTO

Total Pontos:

TAF D Idade: Sexo Performance Data: / M / F Pontos

APTO

INAPTO

Total Pontos:

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APNDICE 2 MODELO DE PLANILHA DE AVALIAO DIAGNSTICA Nome: ____________________________Posto/Grad: _____________ MAT: _________ OPM: _____ Idade: _____ Data: ____/____/____

NDICE DE MASSA CORPORAL - (IMC) PC: __ Kg Altura: __ m IMC: ____ Classificao: ________

PROPORO CIRCUNFERNCIA CINTURA / QUADRIL - (PCCQ) Circunferncias: Cintura: ________ cm; PCCQ: ________ Quadril: ________ cm;

Classificao: ______________________

PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL (Mtodo das Dobras Cutneas) Homem - Peitoral __ mm; Abdominal __ mm; Coxa __ mm; DC ___mm; D = 1,1093800 0,0008267 ( DC) + 0,0000016 ( DC)2 0,0002574 (idade) %GC=(4,95/D4,5)100=___ ____Classificao: ________________ Mulher - Trceps __ mm; Suprailaca __ mm; Coxa __ mm; DC__ mm; D = 1,099492 0,0009929 ( DC) + 0,0000023 ( DC)2 0,0001392 (idade) %C=(4,95/D4,5)100=______Classificao: ____________________

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ANAMNESE Histrico de Atividades Fsicas (tipo freqncia desde quando) Histrico de Leses (sseas musculares articulares) Restries Mdicas Fumante (freqncia) Bebidas Alcolicas (freqncia) Dieta Alimentar Utilizao Regular Medicamentos

PRESSO ARTERIAL: Sistlica: ________ mm Hg Diastlica: ________ mm Hg FREQNCIA CARDACA - ( FC ) FCmax = 208 - (0,7 x ____ (I)) = ____ bpm FCrep: ____ bpm FCbasal : _____ bpm FCtrabalho: _____ ( % ) x ( _____ (FCmax) - _____ (FCrep)) + (FCrep) = _____ bpm

APNDICE 3 VALORES DE REFERNCIA DA AVALIAO DIAGNSTICA ndice de Massa Corporal Presso Arterial Classificao IMC (Kg / h2) Classificao PA (mm Hg) Baixo Peso < 20 Normal 120 / 80 Normal 20 25 Hipertenso > 140 / 90 Sobrepeso 26 30 Obesidade > 30 Fonte: Bray,1992 Fonte: American Heart Association

Idade (anos) < 29 30 39 40 49 50 59 > 59

Proporo Circunferncia Cintura / Quadril (valores de risco) Baixo Moderado A lto < 0,83 0,830,88 0,890,94 < 0,84 0,84-0,91 0,92-0,96 < 0,88 0,88-0,95 0,96-1,00 < 0,90 0,90-0,96 0,97-1,02 < 0,91 0,91-0,98 0,99-1,03 Fonte: Bray & Gray, 1988

Muito Alto > 0,94 > 0,96 > 1,00 > 1,02 > 1,03

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Estimativa do % GC (

DC: Peitoral, Abdominal e Coxa)

- MASCULINO 48 a 52 4,5 5,5 6,4 7,4 8,4 9,4 10,3 11,3 12,2 13,1 14,1 15 15,9 16,8 17,6 18,5 19,4 20,2 21,1 21,9 22,7 23,6 24,4 25,2 25,9 26,7 27,5 28,2 29 29,7 30,4 31,1 31,8 32,5 33,2 33,8 34,5 35,1 35,8 36,4 53 a 57 4 6 7 8 8,9 9,9 10,9 11,8 12,8 13,7 14,6 15,5 16,4 17,3 18,2 19,1 20 20,8 21,7 22,5 23.3 24,1 25 25,8 26,5 27,3 28,1 28,8 29,6 30,3 31 31,7 32,4 33,1 33,8 34,5 35,1 35,7 36,4 37 > 58 5,5 6,5 7,5 8,5 9,5 10,5 11,4 12,4 13,3 14,3 15,2 16,1 17 17,9 18,8 19,7 20,5 21,4 22,2 23,1 23,9 24,7 25,5 26,3 27,1 27,9 28,7 29,4 30,2 30,9 31,6 32,3 33 33,7 34,4 35,1 35,7 36,4 37 37,6

Idade at o ltimo ano < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 8 10 1,3 1,8 2,3 2,9 3,4 11 13 2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 14 16 3,2 3,8 4,3 4,8 5,4 17 19 4,2 4,7 5,3 5,8 6,3 20 22 5,1 5,7 6,2 6,8 7,3 23 25 6,1 6,6 7,2 7,7 8,3 26 28 7 7,6 8,1 8,7 9,2 29 31 8 8,5 9,1 9,6 10,2 32 34 8,9 9,4 10 10,5 11,1 35 37 9,8 10,4 10,9 11,5 12 38 40 10,7 11,3 11,8 12,4 12,9 41 43 11,6 12,2 12,7 13,3 13,8 44 46 12,5 13,1 13,6 14,2 14,7 47 49 13,4 13,9 14,5 15,1 15,6 50 52 14,3 14,8 15,4 15,9 16,5 53 55 15,1 15,7 16,2 16,8 17,4 56 58 16 16,5 17,1 17,7 18,2 59 61 16,9 17,4 17,9 18,5 19,1 62 62 17,6 18,2 18,8 19,4 19,9 65 67 18,5 19 19,6 20,2 20,8 68 70 19,3 19,9 20,4 21 21,6 71 73 20,1 20,7 21,2 21,8 22,4 74 76 20,9 21,5 22 22,6 23,2 77 79 21,7 22,2 22,8 23,4 24 80 82 22,4 23 23,6 24,2 24,8 83 85 23,2 23,8 24,4 25 25,5 86 88 24 24,5 25,1 25,7 26,3 89 91 24,7 25,3 25,9 26,5 27,1 92 94 25,4 26 26,6 27,2 27,8 95 97 26,1 26,7 27,3 27,9 28,5 98 100 26,9 27,4 28 28,6 29,2 101 103 27,5 28,1 28,7 29,3 29,9 104 106 28,2 28,8 29,4 30 30,6 107 109 28,9 29,5 30,1 30,7 31,3 110 112 29,6 30,2 30,8 31,4 32 113 115 30,2 30,8 31,4 32 32,6 116 118 30,9 31,5 32,1 32,7 33,3 119 121 31,5 32,1 32,7 33,3 33,9 122 124 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 125 127 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980

DC (mm)

43 a 47 3,9 4,9 5,9 6,9 7,9 8,8 9,8 10,7 11,6 12,6 13,5 14,4 15,3 16,2 17,1 17,9 18,8 19,7 20,5 21,3 22,2 23 23,8 24,6 25,4 26,1 26,9 27,6 28,4 29,1 29,8 30,5 31,2 31,9 32,6 33,2 33,9 34,5 35,1 35,8

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Estimativa do % GC ( DC: Trceps, Suprailaca e Coxa) - FEMININO DC (mm) < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 43 a 47 48 a 52 53 a 57 23 25 9,7 9,9 10,2 10,4 10,7 10,9 11,2 11,4 26 28 11 11,2 11,5 11,7 12 12,3 12,5 12,7 29 31 12,3 12,5 12,8 13 13,3 13,5 13,8 14 32 34 13,6 13,8 14 14,3 14,5 14,8 15 15,3 35 37 14,8 15 15,3 15,5 15,8 16 16,3 16,5 38 40 16 16,3 16,5 16,7 17 17,2 17,5 17,7 41 43 17,2 17,4 17,7 17,9 18,2 18,4 18,7 18,9 44 46 18,3 18,6 18,8 19,1 19,3 19,6 19,8 20,1 47 49 19,5 19,7 20 20,2 20,5 20,7 21 21,2 50 52 20,6 20,8 21,1 21,3 21,6 21,8 22,1 22,3 53 55 21,7 21,9 22,1 22,4 22,6 22,9 23,1 23,4 56 58 22,7 23 23,2 23,4 23,7 23,9 24,2 24,4 59 61 23,7 24 24,2 24,5 24,7 25 25,2 25,5 62 62 24,7 25 25,2 25,5 25,7 26 26,7 26,4 65 67 25,7 25,9 26,2 26,4 26,7 26,9 27,2 27,4 68 70 26,6 26,9 27,1 27,4 27,6 27,9 28,1 28,4 71 73 27,5 27,8 28 28,3 28,5 28,8 29 29,3 74 76 28,4 28,7 28,9 29,2 29,4 29,7 29,9 30,2 77 79 29,3 29,5 29,8 30 30,3 30,5 30,8 31 80 82 30,1 30,4 30,6 30,9 31,1 31,4 31,6 31,9 ,83 85 30,9 31,2 31,4 31,7 31,9 32,2 32,4 32,7 86 88 31,7 32 32,2 32,5 32,7 32,9 33,2 33,4 89 91 32,5 32,7 33 33,2 33,5 33,7 33,9 34,2 92 94 33,2 33,4 33,7 33,9 34,2 34,4 34,7 34,9 95 97 33,9 34,1 34,4 34,6 34,9 35,1 35,4 35,6 98 100 34,6 34,8 35,1 35,3 35,5 35,8 36 36,3 101 103 35,3 35,4 35,7 35,9 36,2 36,4 36,7 36,9 104 106 35,8 36,1 36,3 36,6 36,8 37,1 37,3 37,5 107 109 36,4 36,7 36,9 37,1 37,4 37,6 37,9 38,1 110 112 37 37,2 37,5 37,7 38 38,2 38,5 38,7 113 115 37,5 37,8 38 38,2 38,5 38,7 39 39,2 116 118 38 38,3 38,5 38,8 39 39,3 39,5 39,7 119 121 38,5 38,7 39 39,2 39,5 39,7 40 40,2 122 124 39 39,2 39,4 39,7 39,9 40,2 40,4 40,7 125 127 39,4 39,6 39,9 40,1 40,4 40,6 40,9 41,1 128 130 39,8 40 40,3 40,5 40,8 41 41,3 41,5 Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980

> 58 11,7 13 14,3 15,5 16,8 18 19,2 20,3 21,5 22,6 23,6 24,7 25,7 26,7 27,7 28,6 29,5 30,4 31,3 32,1 32,9 33,7 34,4 35,2 35,9 36,5 37,2 37,8 38,4 38,9 39,5 40 40,5 40,9 41,4 41,8

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Percentual de Gordura Corporal Gnero Masculino Class. Idade 18 - 25 26- 35 36 45 46 55 56 65 18 - 25 Excelente 49 8 13 10 16 12 18 13 19 13 17 Bom 10 12 14 17 17 20 19 22 20 22 18 21 Na Mdia 13 16 18 21 21 23 23 25 23 26 22 25 Acima Mdia 17 21 22 25 24 27 26 28 27 29 26 29 Excessivo 22 28 26 30 28 32 29 34 30 35 30 37 Fonte: Golding et al., 1989 (adaptado)

26- 35 14 18 19 22 23 26 27 31 32 39

Feminino 36 45 16 20 21 25 26 29 30 34 35 41

46 55 17 23 24 27 28 31 32 35 36 42

56 65 18 24 25 28 29 32 33 36 37 41

APNDICE 4 MODELO DE ATESTADO MDICO ( CONSELHO REGIONAL DE MEDICINA - CREMEB ) ATESTADO MDICO

Atesto para fins de treinamento fsico e a pedido do Sr (a). ____________________________________________________________ que o (a) mesmo (a) foi por mim examinado (a) estando, no momento, em condies de sade adequadas prtica de atividade fsica: ( ) leve, ( ) moderada, ( ) alta intensidade. ( ) sem restries ou ( ) com restries por: ( ) Afeces cardiovasculares; ( ) Afeces angiolgicas; ( ) Afeces osteo-mio-articulares; ( ) Outros (especificar). _________________________ , ________/________/________ (Cidade Estado) (Dia) (Ms) (Ano)

____________________________________________________________ (Nome Legvel ou Carimbo)


___________________________________________________________ (Assinatura) _____________________________ (CREMEB n )

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APNDICE 5 MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PBLICO - CFSdPM O Teste de Aptido Fsica (TAF) tem como objetivo avaliar se os candidatos possuem a aptido fsica mnima necessria ao satisfatrio desempenho do servio policial-militar. O TAF ser composto por 03 (trs) testes fsicos, nos quais os candidatos sero considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, devero atingir os ndices determinados para cada um dos testes. Teste 1. Dinmico de Barra Fixa -ndice Masculino: 3 ( trs ) repeties Esttico de Barra Fixa - ndice Feminino: 10 ( dez ) segundos Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros superiores e cintura escapular. Posio Inicial Masculina: O candidato dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia biacromial. Posio Inicial Feminina: A candidata dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial. Procedimento Masculino: O candidato dever elevar o seu corpo, atravs da flexo dos cotovelos, at que o queixo passe acima do nvel da barra, retornando posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corre-

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tamente. No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do teste. Ser observado se os cotovelos esto em extenso total antes do incio de cada movimento de flexo e se o queixo ultrapassa a barra antes do incio do movimento de extenso. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Procedimento Feminino: A candidata dever sustentar o peso do prprio corpo, mantendo o queixo acima do nvel da barra. O tempo ser registrado em segundo. A candidata poder ser auxiliada para a adoo da posio inicial. Os quadris e joelhos devero permanecer estendidos durante o teste. O teste findar no momento em que o queixo tocar a barra ou deixar de ser mantido acima do seu nvel. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Teste 2. Corrida em 50 metros ndice Masculino: 08:00 (oito segundos) ndice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centsimos) Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica altica atravs do desempenho de correr 50 metros no menor tempo possvel. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Sugere-se o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinao do tronco frente. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a) dever deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em segundo e centsimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at

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o momento em que o(a) candidato(a) completar a distncia de 50 metros. O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO(A). Teste 3. Corrida em 2.400 metros ndice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos ndice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do desempenho em correr 2.400 metros no menor tempo possvel. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a) dever deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at o momento em que o(a) candidato(a) completar a distncia de 2.400 metros. O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO(A). Cada candidato(a) ser identificado(a) por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Aplicao do TAF: O TAF ser aplicado em um nico dia. Os testes fsicos sero aplicados na seguinte seqncia: testes dinmico e esttico de barra fixa, corrida em 50 metros e corrida em 2.400 metros.

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Reteste: O(A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), ter direito, no dia seguinte realizao do TAF, a uma nica reavaliao do(s) teste(s) fsico(s) em que for considerado INAPTO(A), quando, ento, de acordo com o seu desempenho, ser considerado APTO(A) ou ter a sua inaptido confirmada em carter definitivo. APNDICE 6 MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PBLICO - CFOPM O Teste de Aptido Fsica (TAF) tem como objetivo avaliar se os candidatos possuem a aptido fsica mnima necessria ao satisfatrio desempenho do servio policial-militar. O TAF ser composto por 04 (quatro) testes fsicos, nos quais os candidatos sero considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, devero atingir os ndices determinados para cada um dos testes. Teste 1. Dinmico de Barra Fixa - ndice Masculino: 3 ( trs ) repeties Esttico de Barra Fixa - ndice Feminino: 10 ( dez ) segundos Objetivo: Medir indiretamente a fora muscular de membros superiores e cintura escapular. Posio Inicial Masculina: O candidato dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia biacromial. Posio Inicial Feminina: A candidata dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial.

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Procedimento Masculino: O candidato dever elevar o seu corpo, atravs da flexo dos cotovelos, at que o queixo passe acima do nvel da barra, retornando posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corretamente. No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do teste. Ser observado se os cotovelos esto em extenso total antes do incio de cada movimento de flexo e se o queixo ultrapassa a barra antes do incio do movimento de extenso. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Procedimento Feminino: A candidata dever sustentar o peso do prprio corpo, mantendo o queixo acima do nvel da barra. O tempo ser registrado em segundo. A candidata poder ser auxiliada para a adoo da posio inicial. Os quadris e joelhos devero permanecer estendidos durante o teste. O teste findar no momento em que o queixo tocar a barra ou deixar de ser mantido acima do seu nvel. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Teste 2. Corrida em 50 metros ndice Masculino: 08:00 (oito segundos) ndice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centsimos) Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica altica atravs do desempenho de correr 50 metros no menor tempo possvel. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Sugere-se o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinao do tronco frente.

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Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a) dever deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em segundo e centsimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at o momento em que o(a) candidato(a) completar a distncia de 50 metros. O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO(A). Teste 3. Natao em 25 metros ndice Masculino: 40 ( quarenta ) segundos ndice Feminino: 50 ( cinqenta ) segundos Objetivo: Medir a habilidade especfica (natao), diretamente a velocidade e indiretamente a potncia anaerbica ltica, atravs do desempenho de deslocar-se no meio lquido por 25 metros no menor tempo possvel. Posio Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no sentido do comprimento. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento, o (a) candidato (a) dever deslocar-se no meio lquido, na maior velocidade possvel, no percurso indicado, por uma distncia de 25 (vinte e cinco) metros, em qualquer estilo. O resultado o tempo registrado com preciso de centsimo de segundo. Aps o incio do teste, o (a) candidato (a) que se apoiar, com qualquer parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o p no fundo da piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuao, ser considerado como INAPTO (A).

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permitido o apoio nas bordas para a realizao de viradas, porm sem interrupo da execuo da prova ou descanso. Teste 4. Corrida em 2.400 metros ndice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos ndice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos Objetivo: Medir indiretamente a potncia aerbica atravs do desempenho em correr 2.400 metros no menor tempo possvel. Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a) dever deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at o momento em que o(a) candidato(a) completar a distncia de 2.400 metros. O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO(A). O(A) candidato(a) ser identificado(a) por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Aplicao do TAF O TAF ser aplicado em 2 (dois) dias consecutivos. No primeiro dia, sero realizados os testes dinmico e esttico de barra fixa e corrida em 50 metros e no segundo dia os testes de corrida em 2.400 metros e natao em 25 metros.

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Reteste O (A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), ter direito, no dia seguinte realizao do TAF, uma nica reavaliao do(s) teste(s) fsico(s) em que for considerado(a) INAPTO(A), quando, ento, de acordo com o seu desempenho, ser considerado APTO(A) ou ter a sua inaptido confirmada em carter definitivo. APNDICE 7 TAF PARA PROMOO E CURSOS DE ESPECIALIZAO PM O TAF ser composto por 03 (trs) testes fsicos, nos quais os candidatos sero considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, devero atingir os ndices determinados para cada um dos testes, conforme os respectivos Valores de Referncia. O resultado dos APTOS ser graduado de 0 (zero) a 3 (trs) pontos, que resultar da mdia aritmtica dos pontos alcanados em cada teste. O avaliado que for considerado INAPTO, ter direito, no dia seguinte realizao do TAF, uma nica reavaliao do(s) teste(s) fsico(s) no que no alcanou o ndice necessrio, quando, ento, de acordo com o seu desempenho, ser considerado APTO ou ter a sua inaptido confirmada em carter definitivo. Teste 1. At 30 anos Barra Fixa Dinmica (masculino) e Esttica (feminino) Acima de 30 anos Flexo e Extenso de Cotovelos (apoio de frente ao solo) Objetivo: Mensurar Fora de Membros Superiores e Cintura Escapular BARRA FIXA Posio Inicial Masculina: O avaliado dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps

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com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia biacromial. Posio Inicial Feminina: A avaliada dever segurar a barra com ambas as mos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extenso, sem contato dos ps com o solo. A posio da pegada pronada e correspondente distncia bi-acromial. Procedimento Masculino: O avaliado dever elevar o seu corpo, atravs da flexo dos cotovelos, at que o queixo passe acima do nvel da barra, retornando posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corretamente. No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do teste. Ser observado se os cotovelos esto em extenso total antes do incio de cada movimento de flexo e se o queixo ultrapassa a barra antes do incio do movimento de extenso. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. Procedimento Feminino: A avaliada dever sustentar o peso do prprio corpo, mantendo o queixo acima do nvel da barra. O tempo ser registrado em segundo. A avaliada poder ser auxiliada para a adoo da posio inicial. Os quadris e joelhos devero permanecer estendidos durante o teste. O teste findar no momento em que o queixo tocar a barra ou deixar de ser mantido acima do seu nvel. No ser permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como auxlio, bem como tentativas de extenso da coluna cervical. FLEXO E EXTENSO DE COTOVELOS Posio Inicial: O avaliado dever posicionar-se em decbito ventral, apoiando as palmas das mos no solo, pernas unidas e estendidas, articulaes dos

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cotovelos em extenso, posicionamento das mos correspondente distncia biacromial. Para o gnero masculino, mos e ps apoiados no solo: 04 (quatro) bases. Para o feminino, mos, joelhos e ps apoiados no solo: 06 (seis) bases. Procedimento: Realizar a flexo dos cotovelos at ocorrer um ngulo de 90 (noventa graus) entre brao e antebrao (articulao do cotovelo) e retornar posio inicial. Ser computado o nmero de movimentos completados corretamente. No haver limite de tempo, devendo a execuo ser contnua. O corpo dever permanecer ereto durante a execuo do exerccio. Teste 2. At 37 anos Corrida em 50 metros Objetivo: Mensurar Velocidade e Potncia Anaerbica Altica Acima de 37 anos Teste Abdominal Objetivo: Mensurar RML (grupo abdominal e flexores de qua dril) CORRIDA EM 50 METROS Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Sugere-se o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinao do tronco frente. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o avaliado dever se deslocar correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em segundo e centsimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at o momento em que o avaliado completar a distncia de 50 metros. O avaliado que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocarse no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO.

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TESTE ABDOMINAL Posio Inicial: Decbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ngulo de 90 (noventa graus). Plantas dos ps em pleno contato com o solo, calcanhares unidos a uma distncia de aproximadamente 30 (trinta) centmetros das ndegas. Antebraos cruzados frente do tronco, com as mos em contato com os ombros. Os tornozelos ou os ps do avaliado podero ser seguros, de forma que os ps fiquem em contato com o solo durante a execuo dos movimentos. Procedimento: O avaliado dever elevar o tronco, sem afastar as mos dos ombros at que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores das coxas, retornando posio inicial, at o ponto em que a parte posterior da cintura escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto. permitido o repouso durante a execuo do teste. O incio e o trmino do tempo sero anunciados por um silvo de apito. Ser computado o nmero movimentos realizados de forma mecanicamente correta, at ser atingida a exausto voluntria mxima ou o tempo de 1 (um) minuto, o que primeiro ocorrer. No permitida a elevao do quadril, nem qualquer ao dos membros superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-se observar o toque no solo da parte posterior da cintura escapular quando da extenso abdominal. facultado o uso de colchonete. Teste 3. Corrida em 2.400 metros Objetivo: Mensurar Potncia Aerbica Posio Inicial: Posicionamento livre anterior linha de partida. Procedimento: Precedido da palavra Ateno, o sinal sonoro de incio do teste ser dado atravs de um silvo de apito. Neste momento o avaliado dever se deslocar correndo no percurso indicado. O resultado ser o tempo, em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de incio do teste at o momento em que o avaliado completar a distncia de 2.400 metros. O avaliado que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido contrrio ao indicado ser considerado INAPTO. Sempre que possvel, o avaliado ser identificado por um nmero que dever dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista.

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Faixa Etria e Gnero Homem at 24 anos Homem 25 a 30 anos Homem 31 a 37 anos Homem 38 a 44 anos Homem 45 a 51 anos Homem 52 anos acima Mulher at 24 anos Mulher 25 a 30 anos Mulher 31 a 37 anos Mulher 38 a 44 anos Mulher 45 a 51 anos Mulher 52 acima

Resultado TAF Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos Apto 1 ponto 2 pontos 3 pontos

VALORES DE REFERNCIA TESTES 1 2 3 4 Barra Barra Flexo Corrida Dinmica Esttica Cotovelos 50m (repetio) (segundo) (repetio) (segundo) 3 25 8:00 6 30 7:60 9 40 7:20 12 50 6:80 3 22 8:20 5 27 7:80 8 32 7:40 11 37 7:00 2 19 8:40 4 24 8:00 7 29 7:60 10 34 7:20 2 16 8:80 4 21 8:40 6 26 8:00 8 31 7:60 1 13 3 18 5 23 6 28 1 10 2 15 3 20 4 25 10:00 25 9:20 20:00 30 8:80 30:00 40 8:40 40:00 50 8:00 10:00 22 9:40 20:00 27 9:00 30:00 32 8:60 40:00 37 8:20 05:00 19 9:80 15:00 24 9:40 25:00 29 9:00 35:00 34 8:60 05:00 16 10:00 10:00 21 9:60 20:00 26 9:20 30:00 31 8:80 05:00 13 10:00 18 15:00 23 25:00 28 05:00 10 10:00 15 15:00 20 20:00 25 -

5 Teste Abdominal (repetio) 40 45 50 55 35 40 45 50 35 40 45 50 30 35 40 45 25 30 35 40 20 25 30 35 35 40 45 50 30 35 40 45 30 35 40 45 25 30 35 40 20 25 30 35 15 20 25 30

6 Corrida 2.400 m (minuto) 13:00 12:00 11:00 10:00 14:00 13:00 12:00 11:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 17:00 16:00 15:00 14:00 18:00 17:00 16:00 15:00 15:00 14:00 13:00 12:00 16:00 15:00 14:00 13:00 17:00 16:00 15:00 14:00 18:00 17:00 16:00 15:00 19:00 18:00 17:00 16:00 20:00 19:00 18:00 17:00

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CONFERE COM O ORIGINAL

WILSON RAIMUNDO DULTRA PEREIRA - CEL PM

SUBCOMANDANTE-GERAL

ANTONIO JORGE RIBEIRO DE SANTANA - CEL PM

COMANDANTE-GERAL

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