Gabriela Velsquez Oyanadel Pedagoga en Educacin Fsica

2012

i tienes diabetes es esencial practicar actividad fsica de manera regular para controlar tu glucosa y tu peso. Asimismo, el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, la cual puede reducir la necesidad de los medicamentos utilizados, ya que tus msculos utilizaran la glucosa como fuente de energa. Adems, el ejercicio puede protegerte de enfermedades cardiovasculares que suelen estar acompaadas a la diabetes. El ejercicio fsico, reduce tu grasa corporal, presin arterial y mejora los niveles de colesterol. Asimismo, te ayudara a entender mejor tu alimentacin y si monitoreas tu glucosa durante el ejercicio, podrs aprender y conocer cmo responde tu glicemia a diferentes actividades fsicas.

Efectos de la respuesta del ejercicio en el diabtico

Bajo condiciones normales en individuos no diabticos, la mantencin de la homeostasis de la glucosa resulta por una precisa coordinacin del metabolismo y las hormonas de la insulina, glucagn, entre otras. La insulina y las concentraciones hormonales contra regulatorias en la gente diabtica, no responden al ejercicio de manera normal y el balance entre la utilizacin de la glucosa a nivel perifrico y la produccin de glucosa heptica pueden ser afectadas.

El efecto de la respuesta del ejercicio en la diabetes depende de varios factores, dentro de los que estn: El uso y tipo de medicamento para disminuir los niveles de glucosa en sangre. Tiempo de la administracin del medicamento. Nivel de glucosa en sangre antes de hacer ejercicio. Tiempo, cantidad y tipo de ingesta alimenticia previa al ejercicio. Presencia de complicaciones crnicas como neuropata, nefropata y retinopata diabtica. Uso de algn otro medicamento no asociado a las complicaciones crnicas, como los antihipertensivos. Intensidad, duracin y tipo de ejercicio.

Gabriela Velsquez

Gabriela Velsquez Oyanadel Pedagoga en Educacin Fsica

2012

Recomendaciones para pruebas de valoracin funcional

Las recomendaciones para saber si el diabtico necesita pruebas de valoracin funcional, dependen de la edad, duracin de la diabetes y presencia de complicaciones crnicas. Pruebas de ejercicio utilizando protocolos para poblaciones en riesgo de enfermedad coronaria arterial (CAD) son recomendadas para individuos: Diabticos tipo I y que sean mayores de 30 aos Diabticos tipo I y llevan ms de 15 aos con la patologa Diabticos tipo II y que sean mayores de 35 aos Diabticos tipo I o II y tienen alguno de los otros factores de riesgo de enfermedades coronarias arteriales Tienen o sospechan tener una enfermedad coronaria arterial (CAD) Padecer de complicaciones crnicas micro vasculares o neurolgicas

La respuesta cronotrpica afectada durante las pruebas de ejercicio (logro de <80% reserva de frecuencia cardiaca) en individuos con diabetes se asocia con un aumento de riesgo de mortalidad por toda-causa, infarto y procedimientos de revascularizacin coronaria.

Recomendaciones para la prescripcin del ejercicio fsico.

La prescripcin/receta de ejercicio para la gente diabtica debe ser individualizada segn el horario de medicamento, del ejercicio debe ser considerada para toda persona que utiliza un

hipoglicemiante oral o insulina. En general, por cada 1 hora de ejercicio requiere consumir unos 15 g de carbohidratos adicionales antes o despus del ejercicio. La gente debe consumir 15 a 30 g de carbohidratos adicionales cada hora

presencia de complicaciones crnicas, las metas y beneficios esperados del programa de ejercicio. La actividad fsica para aquellos diabticos que no presentan grandes complicaciones y limitaciones, debe incluir ejercicios de resistencia adecuados para el desarrollo y mantencin de la aptitud cardiorespiratoria,

durante el ejercicio vigoroso o de largaduracin (>60 minutos).

composicin corporal, fuerza y resistencia muscular. La ingesta extra de comida antes

Gabriela Velsquez

Gabriela Velsquez Oyanadel Pedagoga en Educacin Fsica

2012

Tipos de ejercicios
Ejercicio Aerbico Frecuencia Intensidad Tiempo
3-7 das por semana 50-80% de frecuencia cardiaca de trabajo o escala de percepcin de esfuerzo de 12 a 16 en una escala de 6 a 20 20 a 60 minutos diarios continuos o parcelados en al menos 10 minutos para alcanzar un total de 150 minutos/semana de actividad fsica moderada. Para obtener mayores beneficios, incrementar a 300 minutos/semana de actividad fsica moderada. nfasis a actividades que utilicen grupos musculares grandes en forma rtmica y continua. (correr, andar en bicicleta, caminar rpido, utilizar elpticas o bicicletas estticas) Aumentar capacidad aerbica

Tipo Metas

Ejercicio de Fuerza Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Metas

2-3 das por semana evitando que sobrepase las 48 horas de desfase entre sesin y sesin 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones a un 60 a 80% de 1 RM 8 a 10 ejercicios de grupos musculares principales en una sesin o sesiones divididas para grupos musculares seleccionados Puede ser necesario que segn el caso de cada diabtico ajustar la prescripcin del ejercicio de fuerza segn sea las necesidades. Evitar maniobra de valsalva y mejorar tcnica para no aumentar la resistencia vascular perifrica Aumentar nmero mximo de repeticiones

Gabriela Velsquez