Domingo 7 .10 .

2012

Sade
Um estudo da Universidade de Oxford, no Reino Unido, comprovou que o aumento do consumo dirio de mega 3 (cido docosahexaenico, ou DHA) melhorou o rendimento escolar de crianas entre 7 e 9 anos. O DHA uma substncia abundante em peixes, frutos do mar e nas algas marinhas, usadas no estudo. Para a pesquisa, as crianas tomaram uma dose diria de 600 mg de DHA por 16 semanas e, no fim, tiveram melhora na leitura e no desempenho acadmico. O DHA contribui no desenvolvimento de funes como concentrao, memria e aprendizagem. Uma fatia diria de melancia pode prevenir doenas cardacas e controlar o ganho de peso, segundo pesquisadores da Universidade de Purdue, nos EUA. Testes em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura

O GLOBO

l 67

CONTRA O RELGIO
PABLO JACOB/ 18.09.2012 DIVULGAO MARCELO PIU/ 12.07.2011

CREBRO MAIS POTENTE COM MEGA 3 DAS ALGAS

DIETA DA MAGALI EM ALTA

mostraram que o suco da fruta ajudou a reduzir o colesterol ruim (LDL) graas a uma substncia chamada citrulina. Os roedores tambm perderam 30% de seu peso, sem alterao na presso arterial.

Especialistas ensinam a superar as mudanas no organismo provocadas pelo incio do horrio de vero
ANA BRANCO/ 21.10.2011

Reprogramao. Nas primeiras 72 horas aps o incio do horrio de vero normal sentir sonolncia e falta de concentrao. Uma alimentao com opes energticas pode ajudar, assim como transferir os exerccios para o fim da tarde
VIVIANE NOGUEIRA

viviane.nogueira@oglobo.com.br

O horrio de vero comea no prximo dia 21, Os principais impactos do horrio de vero so sentidos no uma mudana de apenas uma hora na agenda sono, afetando humor, concentrao, irritabilidade que pode bagunar o organismo durante dias. Humor, exerccios fsicos e atividades de conO ciclo de dia e noite (tambm conhecido como ritmo circadiano) regula o nosso relgio biolgico centrao ficam prejudicados porque o corpo e estimula as reas do crebro de maneira diferente ao longo do dia. Quando h alterao neste passa a acordar antes e no h compensao, j ciclo, glndulas e hormnios passam a trabalhar de outra maneira. que dificilmente as pessoas se programam para dormir uma hora mais cedo. O dia fica mais proCom o horrio de vero o dia comea uma hora mais cedo e termina mais tarde, j que raramente dutivo, fato. Mas a mudana no ciclo de claro e conseguimos compensar a hora de sono perdida de manh dormindo mais cedo escuro afeta o funcionamento de algumas glndulas e principalmente o sono, que desorganiza todo o resto. Em geral, h uma demora de 72 horas a uma semana para se adaptar, mas algumas pessoas simplesmente no se adaptam, segundo a neurocientista Dalva Poyares, mdica do Instituto do Sono e professora da Unifesp. Quando a pessoa acorda ainda no escuro, h um deslocamento do ciclo de claro e escuro. Por mais que a gente goste de ter luz MEIA-NOITE at mais tarde, a luminosidade faz o corpo ficar alerta, acarretando uma perda de sono que causa cansao, irriSono mais tabilidade e alterao de humor. profundo 21h Isso sem contar que uma hora e Incio da secreo meia de perda de sono por dia de melatonina diminui em 32% o desempenho das tarefas cotidianas calcula a neurocientista, Todo este processo comea no hipotlamo. De l, a que aponta os adolescenglndula pineal secreta a melatonina, responsvel pela tes como grupo mais aferegulao do sono. Com uma hora a menos de sono por tado: Eles tm uma dia, h piora no humor e na concentrao. Estudos dificuldade fisiolgica mostram que a perda de 1h30m de sono por dia afeta 19h o desempenho em 32% de acordar cedo e nesCorpo atinge a maior temperatura ta fase a tendncia de dormir mais mesmo explica. 18h30m

RITMO CIRCADIANO

22

20

CULPA DO CORTISOL O cansao e a sonolncia sentidos nos primeiros dias do novo horrio so explicados pela ao do cortisol, o hormnio do estresse, que tem 17h seu pico de atividade Maior eficincia no incio do dia. Como cardiovascular e o corpo comea a trafora muscular balhar antes do programado, o cansao vem mais cedo. um perodo em que temos que viver como os homens das cavernas, dor15h30m mindo e acordando mais cedo Maior velocidade de reao em funo da luz solar para adaptar o organismo diz o cl14h30m nico geral Jos Cysne, da Clnica Melhor coordenao motora So Vicente, no Rio. O mdico Luis Fernando Correia, chefe da emergncia do Hospital Samaritano, no Rio, acredita que a maior mudana em relao ao horrio de vero seja psicolgica, sem base fisiolgica. Para quem sofreu nos outros anos, no entanto, ele aconselha uma preparao: a pessoa deve desde j dormir e acordar uma hora mais cedo para j preparar o corpo para a semana da mudana. Na verdade o corpo no sofre, a cabea que reclama dessa mudana de agenda. Com essa adaptao, como se a pessoa fosse viajar para o Chile (que tem fuso de uma hora a menos em relao ao Brasil) e se preparasse para cheGlndulas ndu n la Glndulas gar l sem sofrimento, embora uma hora de fuso suprerranais erra er na suprerranais no maltrate ningum diz. Uma pesquisa de 2008 contraria a lgica do Rim mdico e de outros cticos. Pesquisadores do Instituo Karolinska, na Sucia, examinaram a incidncia de infartos agudos do miocrdio, entre homens e mulheres, no perodo seguinte ao horrio de vero em dez anos anteriores. Eles

18

Maior presso arterial

16

14

AJUSTES NO CARDPIO A maior incidncia de luz, que na teoria melhoraria o humor e a disposio pases nrdicos, onde a falta de luz se estende por meses alm do inverno, so conhecidos pelos muitos casos de distrbios de sono e depresso pode ter efeito contrrio nas primeiras semanas do horrio de vero. Uma dica bus4h30m car auxlio na alimenCorpo atinge tao, em nutrientes a menor que ajudem o corpo a temperatura produzir mais serotonina, como a banana, o cacau e a aveia. noite, o ideal privilegiar um cardpio CREBRO leve, de digesto rpida, para facilitar a noite de sono e disposio ao acordar. 6h45m Para ter energia, s Maior aumento na mesmo a cafena dos presso arterial chs verde, preto e do prprio caf. 7h30m No apenas um Glndula Fim da secreo de nutriente que favorece pineal melatonina a liberao do neurotransmissor, por isso sugiro uma alimentao balanceada, beber muita gua e evitar alimentos de digesto difcil, como os gordurosos, ou que engordam mais, como os carboidratos refinados e acares recomenda a nutricionista Thais Pillotto Duarte, especiaAlto lista em alimentos funcionais. estado de Outra alterao possvel em relao MEIO-DIA alerta ao horrio dos exerccios fsicos. Para driblar o cansao da semana de adaptao, os especialistas indicam uma reduo na intensidade dos treinos, mas importante no faltar para que o organismo se recupere logo. O horrio depende da prtica, mas em atividades outdoor os atletas preferem comear uma hora mais cedo por causa da temperatura, mas neste caso h o inconveniente de treinar no escuro. H uma mudana sensvel nos horrios das turmas: muita gente que faz aula cedo passa para o fim da tarde, quando ainda h luz, mas a temperatura amena, o que no acontece no O cortisol, hormnio do estresse secretado pela glndula suprarrenal, tem maior atividade pela incio da manh diz Guto Ferrari, coordenamanh. Como ele comea a trabalhar antes dor de corrida da academia Velox, que diz obcom a alterao de horrio, nos primeiros dias servar uma queda temporria no rendimento normal sentir sono mais cedo Rim dos praticantes, principalmente em quem j tem dificuldade para dormir. A boa notcia Fonte: The Body Clock Guide for Better Health, Michael Smolensky e Lynne Lamberg que o prprio exerccio ajuda a superar o desconforto mais depressa. l

descobriram um aumento de 5% em incidentes cardiovasculares na primeira semana do novo horrio, na primavera de l, e que o percentual era parcialmente revertido no incio do outono, quando os relgios voltavam hora normal. O hipotlamo um centro cerebral que regula as glndulas, inclusive a pineal, responsvel pela melatonina, que organiza o sono. Quando h mudana neste ciclo, o relgio interno muda, e possvel que haja um aumento do risco cardiovascular comenta o diretor clnico do Hospital Procardaco, Evandro Tinoco. Alguns medicamentos, segundo ele, tm maior absoro no perodo da noite, como as estatinas (para o colesterol), que inibem a funo do fgado. Outras drogas so de maior preciso, como a insulina (para o tratamento de diabticos), mas nos dois casos o ideal que o cronograma do medicamento acompanhe o horrio de vero, porque nesse caso a alterao de uma hora no faz diferena.

12

10