Vous êtes sur la page 1sur 23

1000 CALORIAS

DESAYUNO 1 taza de leche semidescremada 1/3 de pay de nuez 2 duraznos. COMIDA 1/3 de taza de frijol canario cocido de taza de lentejas cocidas 3 tazas de lechuga 2 cucharadas de queso crema 2 rebanadas de tocino frito 1 taza de brcoli cocido 1 taza de agua coco 1 taza de nopal cocido 6 piezas de zanahoria miniatura CENA 1 manzana 1 rebanada de pay de queso

1100 CALORIAS

DESAYUNO 1 manzana 1 taza de leche semidescremada 2.5 piezas de almendra acarameladas COMIDA 2 taza de lentejas cocidas 2 tortillas 100 gr. de jitomate taza de cebolla 2 cucharaditas de aceite de maz 3 cucharadas de queso crema CENA 1/2 pera 1/3 muffin con mantequilla 4 galletas maras

1200 CALORIAS

DESAYUNO 2 duraznos 1 taza de cereal 1 taza de leche semidescremada COMIDA 3 tazas de lechuga 200 gr. de jitomate taza de zanahorias picada 3 tortillas taza de pure de frijol 1 cucharada de aderezo tipo ranch 2 cucharadas de queso crema 2 rebanadas de tocino frito CENA 1 leche semidescremada 1 manzana

1300 CALORIAS

DESAYUNO 1 leche semidescremada 1 tortilla Dona azucarada 1/3 taza de frijol cocido 1 rebanada de tocino COMIDA 1 taza de brcoli cocido 1 tostada 1 1/2 taza de lechuga 1/3 de taza de frijol canario cocido 2 cucharaditas de aderezo mil islas 1/4 de aguacate hass 1/2 pera CENA 1 leche semidescremada 1/3 de rebanada de pay de chocolate 2 tazas de meln picado

1400 CALORIAS

DESAYUNO 1 taza de leche semidescremada 1 taza de cereal 1 taza de fresa en rebanada 18 grs. De coco deshidratado 1 1/2 cucharada de nuez picada COMIDA 1 taza de lentejas cocida 1/2 jitomate 1/2 taza de cebolla picada 7 piezas de papas fritas 2 carambolas CENA 1/2 tamal de carne 1 leche semidescremada 2 duraznos

DESAYUNO 1/2 taza de champin 2 piezas de huevo entero 1 taza de leche entera 1 birote COLACIN 1/2 barrita de avena 1 manzana COMIDA 1 Taza de arroz cocido 1 cucharadita de aceite de oliva 1/2 muslo de pollo cocido 1/2 taza de lenteja cocida 1 1/2 taza de lechuga 2 cucharaditas de aderezo mil islas 1/3 aguacate 3 tazas de agua de coco COLACIN 1 1 1 1 1/2 Taza de lechuga taza de gajos de naranja taza de gajos de toronja taza de fresa rebanada

CENA 1 taza de leche entera 1 rebanada de pastel de zanahoria con cubierta de queso crema

1500 CALORIAS

DESAYUNO 1/2 taza de jugo de naranja 1 manzana 1 galleta de avena COMIDA (lentejas guisadas)

1 taza de lentejas cocidas 1 1/2 pieza de tostadas 100 grs. de jitomate 2 cucharaditas de aceite de oliva 15 grs. de chorizo 35 grs. de queso blanco CENA 1 1 1 1 taza de fresas en rebanada leche descremada taza de cereal bigotes de cajeta

1600 CALORIAS

DESAYUNO 1/3 de frijol negro cocido 1 cucharadita de manteca de cerdo 2 tortillas 1 taza de leche 1 rebanada de tocino frito 1 manzana COMIDA 4 tostadas horneadas 1/3 de calabacita de costilla cocida 1/3 de pollo rostizado 1 cucharadita de queso crema untable 3 tazas de lechuga 1 taza de brcoli cocido 1/3 de bolsa de frituras de maz con chile y limn CENA 1 1 1 1 leche semidescremada tanquecito cubierto de chocolate rebanada de pay de calabaza manzana

1700 CALORIAS

DESAYUNO 1 taza de yogurt 2/3 taza de papaya de pltano 1 1/2 cucharada de nuez 18 grs. de coco deshidratado COMIDA de taza de coliflor cocida 1 taza de nopal cocido 1 jitomate bola 1/2 taza de cebolla rebanada blanca 1 taza de frijol negro cocido 4 tortillas 7 papas fritas CENA 1 roles de canela 1 leche

1800 CALORIAS

DESAYUNO 1 1 1 1 vaso de jugo de naranja barrita de avena pieza de cuernito de manzana 1/2 cucharadas de queso parmesano

COMIDA 1 taza de chayote cocido 150 grs. de pescado picado 2 cucharaditas de aceite de oliva 5 cucharaditas de aderezo mil islas 1/2 taza de garbanzos cocidos 1 jitomate bola 1/2 taza de zanahoria picada 1 1/2 taza de agua de coco CENA 1 leche semidescremada 1 rebanada de pay de manzana 1 taza de gajos de toronja

1900 CALORIAS

DESAYUNO 1 semidescremada 1/2 pera 1 muffin de maz 4 cucharaditas de cajeta COMIDA 1/5 + 1/5 de taza de mole 3 cucharaditas de ajonjol 1 pieza de aguacate 1 jitomate bola 1/2 taza de cebolla fileteada 40 grs. de totopos 1/2 taza de garbanzos cocidos 1/2 taza de pollo cocido 1 1/2 taza de agua de coco CENA 1 semidescremada 1 manzana Jugo de 1 toronja 1 taza de meln picado

2000 CALORIAS

DESAYUNO 1 1 1 4 semidescremada manzana muffin con mantequilla gomitas

COMIDA 120 grs. costilla de res 1 taza de garbanzos cocidos 3 tazas de lechuga 3 zanahorias minis 4 cucharaditas de aceite de oliva 3 piezas de chile de rbol 1 jitomate bola 1 manzana CENA 1 semidescremada 1 pera 1 taza de meln 1 rebanada de pay de queso 1/4 de tamal de carne 2 malvaviscos con chocolate

2100 CALORIAS

DESAYUNO 1 leche semidescremada 2 carambolos 1/2 pieza de mango petacn 1/3 de taza de caf capuchino helado COMIDA (Pollo al mojo de ajo y verduras con mantequilla) 1/3 de muslo de pollo 3 tazas de lechuga 1/2 taza de brcoli cocido 1/2 taza de zanahoria picada 4 tortillas 1 1/2 cucharaditas de mantequilla sin sal 2 cucharadas de manteca de cerdo 1 taza de frijol negro cocido 3 cucharadas de salsa bechamel 40 grs. de queso puerco CENA 1 leche semidescremada 1 manzana

1 rebanada de panque 1 tamal de elote

2200 CALORIAS

DESAYUNO 1 1 1 3 vasito de activia de ciruela pasa manzana taza de fresas rebanadas cucharadas de granola baja en grasa

COLACIN 2 malvaviscos 1/2 taza de palomitas acarameladas 2 cucharadas de papitas con cascara COMIDA 35 grs. de papas fritas a la francesa 3 tazas de lechuga 1/2 taza de zanahoria rallada 1 jitomate bola 2 nopales 1 taza de frijoles negros cocidos 4 naranjas el jugo 1/3 de pieza de aguacate

135grs. de longaniza 1/2 cucharadita de aderezo ranch COLACIN 1/4 de pieza de paleta helada de vainilla cubierta con chocolate y almendras 1 pera 1/2 taza de papas cocidas CENA 1 rebanada de pay de queso 1 leche 1 galleta de avena 1/4 de tamal de carne

2300 CALORIAS

DESAYUNO 1 semidescremada 1 waffle 1 taza de fresas en rebanada COLACIN 10 almendras 1/2 taza de zanahoria rallada 2 tunas 18 uvas COMIDA 1 taza de frijol negro cocido 1/2 taza jugo de zanahoria 50 grs. de pescado molido 3 tazas de lechuga 2 tortillas 2 cucharaditas de aceite de olivo 1 cucharada de aderezo jalapeo

3/4 de taza de coliflor cocida 1/2 taza de brcoli cocido COLACIN 10 almendras 1 rebanada de sandia 1 toronja el jugo 1 bolsa de frituras con chile y limn CENA 2 tazas de yogurt 1 manzana 3 cucharadas de granola

2400 CALORIAS

DESAYUNO 1 manzana 1 huevo 1/2 taza de jugo de zanahoria 1 leche 1 cucharadita de aceite de olivo 1 tortilla COLACIN 1/2 taza de zanahoria rallada 1/3 de helado de fresa 2 tunas COMIDA 1 taza de garbanzos cocidos 2/6 de pieza de pollo rostizado 3 tazas de lechuga 1 jitomate bola

3 tortillas 70 grs. de papas fritas a la francesa 1/2 aguacate hass COLACIN 1 rebanada de pay de queso 2 malvaviscos con chocolate 1 manzana CENA 1 leche 1 pera

2500 CALORIAS

DESAYUNO 3/4 de yogurt de fruta 1/2 taza de jugo de zanahoria 15 grs. de chorizo 5 galletas maras COLACIN 10 almendras 3/4 de pieza de cocada 1 brawnie 1 rebanada de sandia COMIDA 300 grs. de camarn pacotilla 1 taza de frijoles 1 1/2 cucharaditas de mantequilla sin sal 3 tazas de lechuga

1 jitomate bola 2 cucharaditas de aderezo mil islas 1/3 de pieza de aguacate 4 galletas saladas 8 naranjas el jugo COLACIN 25 grs. de charal 10 almendras 1 rebanada de pay de queso CENA 2/3 de taza de yogurt bajo en grasa 3 cucharadas de granola 2 cucharaditas de cajeta 1/3 de pieza de bolillo

2600 CALORIAS

DESAYUNO 1 leche semidescremada 2/3 de taza de yogurt light 1/3 de taza de papaya 1 rebanada de pia COLACIN Yogurt natural de leche semidescremada 1/3 de taza de helado de caf 10 almendras 2 chicles COMIDA 2cucharaditas de aceite de oliva 45 grs. de chorizo 1 taza de lentejas cocidas

4 tortillas 3 jitomates bolas 6 chiles jalapeos 1/2 taza de cebolla rebanada 8 naranjas el jugo COLACIN 1 taza de yogurt 1 1/2 cucharada de nuez de la india con almendras 10 almendras 2 chicles CENA 1 leche semidescremada 1 barra de granola 1 rebanada de pay de queso

2700 CALORIAS

DESAYUNO 1/2 taza de jugo de zanahoria 1 taza de fresas en rebanada 1 leche semidescremada 2/3 de yogurt bajo en grasa COLACIN 1/2 taza de zanahoria rallada 1 pieza chica de obleas de cajeta 10 almendras 1 taza de helado de yogurt COMIDA 100 grs. de pescado picado 3 tazas de lechuga 1 jitomate bola

6 naranjas el jugo 1 taza de garbanzas cocidas 4 tortillas 2 cucharadas de aderezo jalapeo 40 grs. de papas fritas con queso COLACIN 1 pera 1 pieza chica de oblea de cajeta 10 almendras 4 cucharadas de pepitas tostadas CENA 1 leche semidescremada 1/2 tamal de carne

2800 CALORIAS
DESAYUNO 2 1 2 2 2 1 1 2 rebanadas de jamn huevo rebanadas de tocino frito tortillas naranjas el jugo leche semidescremada cucharada de aderezo jalapeo carambolos

COLACIN 1/2 taza de zanahoria rallada 15 grs. de ate 1 taza de yogurt natural COMIDA

1/3 de aguacate 2 tostadas horneadas 1 taza de frijol canario cocido 4 naranjas el jugo 50 grs. de bistek de bola 3 tazas de lechuga 1/2 de brcoli cocido COLACIN 4 gomitas 1/3 de jugo de frutas industrializadas 1 taza de helado de yogurt de fresa 1/2 taza de jcama CENA 1 leche semidescremada 2/3 de taza de yogurt bajo en grasa 6 grs. de coco deshidratado 1 taza de fresas en rebanadas 1 manzana

2900 CALORIAS

DESAYUNO 1 de leche 1 huevo 15 grs. de chorizo 4 naranjas el jugo 1 1/2 cucharada de mantequilla sin sal 1/2 taza de frijoles canarios cocido 1 tostada COLACIN 1 1 2 1 taza de jcama taza de limonada carambolos rebanada de pia

4 gomitas COMIDA 1/2 taza de frijoles canarios cocidos 3 tazas de agua de coco 3 tortillas 135 grs. de longaniza 3 jitomates bola 1/2 taza de cebolla fileteada 1 1/2 aderezo jalapeo COLACIN 1/2 taza de zanahoria rallada 1 palanqueta de cacahuate 1 manzana 3/4 de yogurt light de fresa CENA 1 leche 1 barra de granola con cacahuate 2/3 yogurt light

3000 CALORIAS

DESAYUNO 4 naranjas el jugo 1 leche 1 vita-lnea bebible 3 cuartos de taza de flan de caja preparada con leche descremada COLACIN 1/2 taza de jcama 1 malvavisco con chocolate 1 taza de gajos de naranja 10 almendras 1 paleta de agua

COMIDA 200 grs. de pancita de cerdo 4 jitomates bola 4 tortillas 1 taza de frijoles negros cocidos 4 cucharaditas de aceite de olivo 3 tazas de agua de coco 6 chiles de rbol COLACIN 1 taza de gajos de toronja 3 limas 1 malvavisco con chocolate 1/3 de jugo de mango 1 oblea chica de cajeta CENA 1 leche 2/3 de taza de yogurt light 1 rebanada de pay de manzana