ndice Captulo I

1.1.- Antecedentes del Problema 1.2.- Formulacin del Problema 1.3.- Delimitacin 1.4.- Limitacin 1.5.- Justificacin del Problema 1.6.- Objetivos: Objetivos Generales: Objetivos Especificas:

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09 09

1.7.- Hiptesis

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Capitulo II 2.- Marco Terico: 2.1.- Situacin demografa del Adulto Mayor 2.2.- Situacin en Latino Amrica 2.3.- El envejecimiento y su fisiologa 2.4.- Cambios del envejecimiento 2.5.- Sistema Cardiovascular y Respiratorio 2.6.- Cambios musculo esqueltico 2.7.- Composicin corporal 2.8.- Funcionalidad 2.9.- Ejercicios fsicos 10 10 15 16 17 19 20 21 21

Bibliografa

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Captulo I.

1.1 Antecedentes del problema:

Debido a la disminucin de los nios y adolescentes en Latinoamrica, se ha visto incrementada la poblacin adulto mayor, ya que los ancianos de 60 aos viven ms tiempo, por ende, este grupo de edad crece mas vertiginosamente. Segn las proyecciones, para el ao 2050 uno de cada cuatro

latinoamericanos ser una persona mayor, y en seis pases de la regin un 30% de sus habitantes tendr ms de 60 aos. (Huenchun, 2006)

En Chile, en el ao 1960 la esperanza de vida de una persona era 57 aos de edad, esto quiere decir que los chilenos no vivamos mas de 60 aos, el cual es, en la actualidad, el punto de partida de la tercera edad. Segn el censo del ao 2002, en Chile la poblacin de adultos mayores ha incrementado rpidamente. En la actualidad un 11,4% de la poblacin es de 60 aos y ms, se espera que al 2020 representen un 20%.(Instituto Nacional de Estadstica, 2005)

En Puerto Montt, segn el censo ya mencionado, el 8,86% son adultos mayores, la mayora de estos no realizan actividad fsica y por esto se ve afectado su calidad de vida. Si los ancianos no realizan ejercicios fsicos o no practican marcha es porque nunca lo han hecho y no tienen la cultura de realizarlo; esto sucede por diferentes variables, tales como la zona, clima, recursos, sociedad, inseguridad, capacidad funcional, poca motivacin, falta de informacin y difusin de actividades para los senescentes.

El envejecimiento es un proceso dinmico, progresivo, individual e irreversible que les sucede a todo ser humano. Al comenzar los 30 aos de edad el cuerpo sufre variados cambios, uno de ellos es el control muscular y las alteraciones de
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estas, produciendo as la disminucin de la marcha y la actividad fsica. A medida que sobrepasamos los 65 aos aumenta progresivamente la probabilidad que en los prximos aos aparezca una limitacin en la funcionalidad. (Marn, 2002)

La ley 19.828, asumido por el gobierno de chile, define adulto mayor como toda persona que ha cumplido 60 aos de edad, sin diferencia entre hombres y mujeres. (Servicio nacional del Adulto Mayor.)

Segn la Organizacin Mundial de la Salud las personas mayores de 60 a 74 aos son consideradas de edad avanzada; de 75 a 90 viejas o ancianas, y las que sobrepasan los 90 se les denomina grandes viejos o grandes longevos. A todo individuo mayor de 60 aos se les llamara de forma indistinta persona de la tercera edad. (Dionne, 2004)

El envejecimiento es un proceso mortal, progresivo, intrnseco y universal que con el tiempo ocurre en todo ser vivo ya que es el resultado del deterioro gentico del individuo y la adaptacin del cuerpo en su medio ambiente. En el transcurso de la vida el cuerpo produce alteraciones que conllevan a la perdida de las funciones importantes del ser humano el cual, a lo largo del tiempo, lo conduce a la muerte. (Gmez, 2000)

En el transcurso del tiempo los seres humanos vamos envejeciendo, y con esto vamos perdiendo nuestra funcionalidad y autovalencia. Segn el Ministerio de Salud de Chile define funcionalidad comola capacidad de una persona de llevar por s misma la orientacin de sus actos, hacer lo que ella o l desee de su entorno, realizando las actividades de la vida diaria desde el punto de vista psquico, fsico y social; y lo clasifica segn el grado que puedan poseer:

Adulto mayor autovalente sano: Aquella persona mayor de 60 aos, cuyas caractersticas fsicas, funcionales, mentales y sociales estn de acuerdo con su edad cronolgica, es capaz de realizar las actividades funcionales esenciales de autocuidado: comer, vestirse, desplazarse, baarse y las actividades necesarias para adaptarse a su medio ambiente: leer, usar el telfono, manejar su medicacin, el dinero, viajar y hacer sus trmites. (SENAMA) Adulto mayor frgil: Es aquella persona que ve afectada su autonoma por factores fsicos, ambientales, psicolgicos, sociales y /o econmicos. (SENAMA) Adulto mayor dependiente: Es aquella persona mayor de 60 aos que se ve imposibilitado de efectuar las actividades de la vida diaria y requiere de apoyo constante para desarrollarlas. (SENAMA)

1.2 Formulacin del problema:

Cmo la actividad fsica mejora el comportamiento psicolgico de los adultos mayores? Puede la actividad fsica mejorar el estado de nimo a los senescentes? Qu beneficios trae la actividad fsica en el rea afectivo-social en los ancianos?

1.3 Delimitacin

La temtica que influye en el desarrollo fsico y cultural de los adultos mayores proviene de las deficiencias corporal y mental de los ancianos, que va acompaado del entorno donde se insertan.

1.4 Limitacin

Las consecuencias en la vida del adulto mayor al no realizar actividad fsica, son aquellas cuyas variables se limitan al proceso de iniciativa fsica, y las condiciones externas que presenten como: la cultura deportiva o antecedentes pasados, zona climtica, falta de informacin, motivacin y discapacidad funcional.

1.5 Justificacin del problema:

Durante el siglo XX, la poblacin de Adultos Mayores ha aumentado ampliamente tanto en Amrica Latina como en el Caribe, con esto nos referimos a personas de 60 aos y ms. Segn diversos estudios la cantidad de vida que una persona puede vivir ha aumentado 20 aos desde 1950 y se pronostica que para el ao 2050 haya aumentado 10 aos ms.

1950

1975

2000

2025

2050

Diferencia 2000-1950

Diferencia 2025-2000 2248.8 2964.3 49085.7 30195.5 7535.1 4129.6

Bolivia

152.3

264.1 266.3

537.5 660.7

1191.2 1429.2

2786.3 3625.0

385.2 534

Guatemala 126.7 Brasil Mxico Argentina Chile

2627.2 6541.0 14031.5 35076.1 63117.2 11404.3 1963.4 3341.3 6902.9 1207.2 2971.0 4941.7 416.7 814.2 1568.5 18009.1 37098.4 4939.5 7749.6 3846.6 12476.8 3734.5 5698.1 1151.8

Figura 1, Amrica Latina y el Caribe: poblacin de 60 aos y mas, pases seleccionados 1950-2050. fuente CEPAL/CELADE 2002

En Chile, al igual que en Latino America, se han producido cambios demograficos, ya que es un pais en transicion demografica. Los avances economicos y sociales que han adquirido en nuestro pais han disminuido la mortalidad y la fecundidad. La proporcion de 60 y ms aos de edad es menos acusada y slo a finales del siglo XX se acerca al 10%; aun as, el descenso ms acentuado de la fecundidad imprime mayor velocidad al envejecimiento en el caso chileno. (INE, 1999)

La actividad fsica en los diferentes grupos etarios, en especial entre los adultos mayores, es una necesidad biolgica, que no solo consta en conocer la funcionalidad de nuestro cuerpo y los efectos en nuestro organismo al practicar ejercicio fsico sino que tambin es catalogada como una variable que permite la minoracin o la no aparicin de enfermedades, incrementando beneficios tales como la disminucin del ritmo cardiovascular, mejora la fuerza y la flexibilidad, disminuye la fatiga, incrementa la capacidad funcional, mejora la digestin- nutricin, mejora la funcin general y el sueo, por ultimo estimula la funcin inmunitaria y defensivas.

Tambin trae beneficios como la autovalencia ya que los adultos mayores al perder la capacidad fsica tienen riesgos de caer en la dependencia de otras personas; al realizar el ejercicio fsico de manera constante logra que posean una vida no solo de calidad, a su vez favorece las actividades diarias mejorando as los estados psicosociales y cognitivos.

Otros beneficios que se adquieren al realizar ejercicio fsico es la confianza en s mismos, autoestima, disminuye los signos depresivos, facilita las relaciones afectivas sociales. Esto sucede ya que se incrementa la funcin cerebral en un corto tiempo y a su vez libera una gran cantidad de endorfinas las cuales son llamadas las hormonas de la felicidad. (Marn, 2002)

En cada proceso de la actividad fsica se esperan resultados favorables para el anciano, presentando menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopata coronaria, hipertensin, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, cncer de colon y de mama, y depresin, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composicin corporal, tienen un perfil de biomarcadores ms favorable para la prevencin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo II y la mejora de la salud
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sea y, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de cadas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves. (OMS)

A pesar de que el Ministerio de Salud junto con los mdicos se han preocupado de introducir a las personas, y en especial a los adultos mayores, la importancia del tener una vida activa muchos, la usan como una alternativa o lo realizan para obtener otros beneficios como lo es la parte social, y no se enfocan en lo que realmente importa, que es el obtener una mejor calidad de vida en todos los aspectos.

Objetivos generales y especficos.

Objetivo general

Identificar y reconocer como la actividad fsica incide en un grupo de adultos mayores provocando variados beneficios, mejorando as la calidad de vida.

Objetivo especifico

Analizar la relacin de actividad fsica con calidad vida Identificar las diferentes variables de los factores de calidad de vida y sus beneficios que esta abarca. Determinar los elementos internos y externos que influye para obtener una cultura deportiva. Promover una iniciacin de actividades fsicas en los ancianos de 60 aos y ms. Proponer medidas y recomendaciones para estimular la motivacin en los senescentes.

1.8 Hiptesis:

El comportamiento psicolgico de los ancianos mejora con la actividad fsica La actividad fsica mantiene y mejora el estado de nimos de los adultos mayores La actividad fsica tare beneficios importantes en el rea afectivo-social de las personas senescente.

II. Marco Terico.

1.- Situacin demografa del Adulto Mayor.

1.1.- Situacin en Latino Amrica:

En todos los pases de Latino Amrica est aumentando la poblacin de 60 y ms aos. Esto se debe a un proceso de envejecimiento de las estructuras demogrficas, que conlleva el aumento en el nmero de personas Adultos Mayores en el total de la poblacin.

El envejecimiento de la poblacin est ocurriendo de forma constante y veloz; Esta crecer a un ritmo de 3,5% en el perodo 2020-2025, tres veces ms alto que el ndice de crecimiento de la poblacin total.

Entre los aos 2020 a 2025 habr 98 millones de adultos mayores y al 2050 se incorporarn 86 millones de personas a las ya existentes. En Latino Amrica los pases que concentrarn el mayor incremento de poblacin senil son: Brasil y Mxico, junto a Colombia, Argentina, Venezuela y Per, no obstante en los pases ms pequeos este incremento de poblacin ser igualmente considerable, ya que estos representan entre un quinto y un cuarto del aumento de la poblacin de adultos mayores. (Centro Latino Americano y Caribeo de Demografa)

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El aumento de la esperanza de vida en Latino Amrica

La organizacin Panamericana de la Salud revela que en Amrica Latina y el Caribe aument la esperanza de vida, ya que en 1900 las personas vivan 29 aos, hoy en da el promedio de vida es de 74 aos. Adems es importante mencionar que en 1900 solo el 75% de los nios llegaba a cumplir el ao de vida, mientras que en la actualidad el 98% de los nios lo hace. (Centro de noticias ONU)

A pesar de los datos positivos entregados por la OPS, se especfico que aun se mantienen diferencias significativas de equidad entre los pases de la regin, esto se extiende dentro de las sociedades de los mismos. Por ejemplo una persona que nacin en chile puede vivir 79,2 aos, pero aquella personan nacida en Bolivia solo puede alcanzar los 66,8, es decir 12,4 aos menos. (Ibero Amrica Central de Noticias)

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Realidad demogrfica nacional de Adultos Mayores. A partir de la dcada de los 60, Chile inicio una baja constante de la mortalidad y funcionalidad, es por esto que hoy nuestro pas se encuentra en una etapa avanzada de transicin al envejecimiento demogrfico de su poblacin.

El envejecimiento demogrfico de Chile hoy es el triple que el que haba hace cuatro dcadas. En los 70 en nuestro pas haba 19 personas de 60 aos o ms, por 100 menores de 15 aos, al 2010 aumento esta cifra a 58. (Instituto Nacional de Estadsticas)

En la actualidad una de cada diez personas pertenece al grupo de adulto mayor, sin embargo las estadsticas dicen que para al ao 2025, esta cifra aumentara a uno por cada cinco personas.

Si en este momento comparamos a la poblacin de nios menores de 15 aos, los adultos mayores ascienden a uno por cada dos nios y nias. Se estima que en el ao 2025 los adultos mayores igualaran las cifras por cada menor de 15 aos.

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A nivel regional, Valparaso y Arica y Parinacota serian las regiones mas envejecidas de Chile. Es por esto que para el 2020 se espera que estas zonas superen la poblacin Infante juvenil. (INE)

Esperanza de vida en chile

En 1960 los chilenos no vivan ms all de 60 aos, es decir que la esperanza de vida al nacer alcanzaba los 57 aos aproximadamente, a diferencia de un nio uruguayo, cuya expectativa de vida era de una dcada o la de uno argentino que en promedio viva 7 aos mas que un chileno.

Considerando que los chilenos no alcanzaban a vivir mas all de los 60 aos, podemos decir que hoy en da est edad es el punto de inicio para formar parte de lo que conocemos como tercera edad.

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Los datos relevados por el instituto nacional de estadsticas, en la actualidad la poblacin nacional aumento 22 aos de vida, esto quiere decir que la esperanza de vida al nacer es de 79 aos, cuatro y tres aos mas que los nios argentinos y uruguayos, respectivamente, 7 mas que los brasileos y 13 mas que los bolivianos.

La esperanza de vida en chile tiene los ndices ms altos en toda Sudamrica. Segn los datos de Centro Latinoamericano y Caribeo de Demografa (Celade) esto continuar hasta el 2050, donde los chilenos vivirn aproximadamente 82, dos aos y medio mas que todos sus vecinos.

Segn estimaciones de la INE, en 40 aos mas las mujeres vivirn 85 aos, mientras que los hombres solo llegaran a los 79 aos en promedio, a causa de esto la poblacin mayor de 60 aos superar a los 5 millones 600 mil personas, de un total de 20 millones de personas, mientras que los mayores de 80 aos llegarn a 1 milln 300 mil personas. (Sala de Historia)

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2.- El envejecimiento y su fisiologa: Es un proceso mortal, progresivo, intrnseco y universal, donde se considera que lo que se observa en el anciano es el resultado de que lo que la vejez implica.

En el envejecimiento se producen cambios que provienen de perdidas gradual, estas prdidas se hacen presentes en el comienzo de la edad adulta. La importancia funcional no est presente hasta que la prdida sea muy amplia debido a la mayor parte de los sistemas orgnicos. (Kane, R., Ouslander,J., Abrass,I.,2001)

El anciano satisface las necesidades a travs del ciclo vital, obteniendo una calidad de vida mejorable en todas las reas y esto conlleva a obtener un bienestar personal y un proceso de envejecimiento adecuado y armonioso para su persona. (Sarabia, C., 2012)

A medidas que pasan el siglo XXI, una de las mayores preocupaciones de la medicina y de la sociedad es el aumento en la poblacin de los adultos mayores y su envejecimiento. La vejez normalmente es aceptada como la etapa del ciclo vital que empieza alrededor de los 65 aos y culmina con la muerte. (Timiras, 1997)

Cuando el cuerpo humano empieza a envejecer el funcionamiento de todos los rganos comienza a deteriorarse. Cada rgano posee una cierta capacidad de funcionamiento; cuando comienza la diferencia entre esta capacidad de base y el mximo funcionamiento de los rganos se llama reserva fisiolgica. (Muoz, 2008)
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En el envejecimiento se cree que ocurre una reduccin esta reserva, y esto se debe a la compleja interaccin entre el envejecimiento realmente determinado por la gentica, las enfermedades y el desuso del cuerpo. El ritmo del envejecimiento vara segn las personas y la capacidad de cada una; muchas veces la edad cronolgica tal vez no refleja la edad biolgica. (Sherry E, Wilson S, 2002)

Los cambios fisiolgicos que ocurren con el tiempo al llegar a la vejez son inevitables, y como ya hemos mencionado anteriormente todo ser humano envejece de forma diferente. En algunas personas se reduce la movilidad y comienzan a dejar de hacer cosas; por esto aparecen estados de depresin y aislamiento generando carencias en las capacidades funcionales y calidad de vida.

A continuacin, se describir algunos cambios fisiolgicos y funcionales que le suceden al cuerpo al llegar a la etapa del adulto mayor:

2.1.-Cambios del envejecimiento.

El envejecimiento es un proceso que le sucede a toda persona y, al pasar el tiempo, el cuerpo sufre variados cambios fisiolgicos tanto fsico como psicolgico. Unos de los cambios ms notorios en las personas es la anatoma general ya que entre los 30 y 40 aos se alcanza el mximo de estatura y al pasar los 50 aos de edad la persona comienza a disminuir 5 mm por ao; esto vara segn
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el sexo, es decir, es ms evidente en la mujeres que en los hombres. Con esto comienza los cambios posturales ya que comienzan una mayor flexin de cadera y rodillas producindose una disminucin de la altura de los cambios de los cuerpos posturales y alteraciones en los discos intervertebrales. (Marn, 2005).

La piel es el rgano ms expuesto del cuerpo, por ende recibe mayor dao ambiental a los largo de los aos. Con el tiempo se hace ms delgada, seca y transparente, pierde elasticidad, se arruga y comienza a poseer un color amarillento.

El odo y la audicin comienzan una creacin mayoritaria de cerumen el cual dificulta la llegada del sonido. A nivel del odo medio se produce un adelgazamiento de la membrana timpnica y pierde su elasticidad, disminuye la eficiencia en la conduccin del sistema de huesillo.

El ojo y la visin pierden el contenido graso y produce efecto de ojos hundidos. La cornea pierde transparencia y deposito de lpidos producen el "arco senil". La pupila reduce su dimetro y el iris disminuye la capacidad de acomodacin por fibrosis de los elementos musculares. (Marn, 2002)

2.2.- Sistema Cardiovascular y Respiratorio.

En el sistema cardiovascular ocurren variadas cambios pero es difcil discernir si esto sucede a causa de los propios cambios de la edad o derivadas de enfermedades manifestada a los largo del tiempo.
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Como ya sabemos el corazn es el rgano principal de nuestro cuerpo ya que purifica la sangre y la transporta a todo los tejidos del organismo los cuales dependen estrechamente del sistema cardiovascular para su funcionamiento. (Meri, 2005)

En el envejecimiento las arterias aumentan su rigidez lo que deriva una acentuacin de la tensin arterial y una hipertrofia compensatoria del ventrculo izquierdo. Los ventrculos disminuyen su elasticidad y la entrada de la sangre es ms lento ya que tardamente se produce una contraccin muscular. (Sherry y otros, 2002)

Alrededor de los 70 aos de edad el corazn aumenta su tamao y peso; debido a la hipertrofia de los miocitos aumenta el grosor de ambos ventrculos como respuesta perifrica del adulto mayor, esto tambin puede producir disminucin del alargamiento del miocardio y un tiempo mayor de la fase de relajacin. El endocardio se adelgaza de a poco, el tejido excitoconductor pierde progresivamente su actividad, lo que produce la aparicin de arritmias cardiacas. (Marn, 2002). Cuando el corazn comienza a envejecer mantiene el gasto cardiaco suficiente para reemplazarlas necesidades de la persona , pero esto se va reduciendo poco a poco a lo largo de los aos y dependiendo de la persona, el consumos de oxigeno disminuye , y por ende es ms complicado realizar ejercicio fsico ya que las frecuencias mximas de consumos de oxigeno nos son las mismas.

Con respecto a las alteraciones respiratorias, existen cambios funcionales y anatmicos.

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En los cambios anatmicos podemos ver la descalcificacin de los cartlagos intercostales y columna, por tanto disminuye la distensibilidad de la pared muscular y aumenta el dimetro torcico antero-posterior. La fuerza mxima que uno puede generar al momento de espirar o inspirar, disminuye con la edad ya que el trax tiene menos capacidad de respiracin y este puede cambiar ligeramente para compensar la disminucin de la capacidad para expandirlo.

2.3.- Cambios musculo esqueltico:

Al llegar a los 60 aos de edad se inicia una reduccin de la masa muscular en relacin a la corporal, esto se torna importante al pasar el tiempo ya que densidad sea se pierde a medida que las personas envejecen, especialmente en las mujeres despus de la menopausia. Los arcos del pie se vuelven menos pronunciados, esto contribuye una prdida ligera de estatura. Los huesos largos de los brazos y las piernas se vuelven ms frgiles pero no cambian de longitud; Esto hace que los brazos y las piernas se vean ms largos al compararlos con el tronco acortado. Las articulaciones se vuelven ms rgidas y menos flexibles. En esta etapa generalmente ocurre que el lquido que existe dentro de las articulaciones disminuye y eso produce que el cartlago comienze a friccionarse y a erosionarse. Los minerales se pueden depositar en algunas articulaciones y a su alrededor (calcificacin), lo cual es comn en el hombro. Las articulaciones de la cadera y de la rodilla pueden comenzar a perder cartlago articular (cambios degenerativos). Los huesos de los dedos se adelgazan ligeramente; Los cambios en las articulaciones de estas son ms comunes en las mujeres y pueden ser hereditarios.

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Las fibras musculares disminuyen rpidamente a causa de la prdida del tejido muscular; este cambio comienza desde los 20 aos en los hombres y los 40 aos en las mujeres. La fuerza mxima se reduce como consecuencia de la prdida de masa muscular.

Los cambios en el tejido muscular, combinados con los cambios en el sistema nervioso por el envejecimiento, hacen que los msculos tengan menos tono y capacidad para contraerse. Los msculos se pueden volver rgidos con la edad y pueden perder tono, incluso con ejercicio regular. (biblioteca nacional de medicina de EE.UU)

2.4.- Composicin corporal:

La composicin corporal es uno de los medidas que ms se altera en el envejecimiento; a los 25 aos el porcentaje de grasa corporal es de 15%, y esto va aumentando con la edad, a los 75 aos es el doble con respecto a los 25 aos. Esta acumulacin de grasa se localiza principalmente al nivel del abdomen en el varn y en la pelvis y mamas en la mujer, en cambio el tejido celular subcutneo disminuye. El nmero de clulas de los tejidos, en la mayora va disminuyendo su nmero y por ende disminuye el peso; esto es ms acelerado en las mujeres ancianas.

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3.- Funcionalidad:

La funcionalidad o tambin llamada independencia funcional se dice que es la capacidad de cumplir acciones requeridas en la vida cotidiana, para mantener el cuerpo en buenas condiciones beneficiarias a la salud y la actividad fsica, y as subsistir independientemente, cuando el cuerpo y la mente son capaces de llevar a acabo las actividades de la vida diaria se dice que la funcionalidad est indemne (MIN- SAL, 2003). Desde otro punto de vista, una perspectiva funcional, en los adultos mayores sanos, son aquellos capaces de enfrentar el proceso de cambio a un nivel adecuado de adaptabilidad funcional y satisfaccin personal (OMS, 1985).

4.- Ejercicios fsicos.

Un 60 % de la poblacin mundial no efecta ningn tipo de actividad fsica ya sea en pases desarrollados o en desarrollo, ya que no consideran la importancia y los beneficios que este trae para el cuerpo y para la vida,

aumentando la tasa de sedentarismo por distintos factores. (Organizacin mundial de la salud)

La cifra de sedentarismo en chile llega al 87 % de la poblacin, para lograr bajar y combatir la cifra se recomienda realizar ejercicio fsico al menos 3 veces por semana durante 30 minutos al da.

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Las actividades ms comunes que toda persona puede realizar es: correr, trotar o caminar durante el da, son ejercicios ms cercanos a la prctica comn de la semana. (Gobierno de chile, programa elije vivir sano, 2012)

Actividad fsica es el conjunto de movimientos que pueden formar parte de las actividades cotidianas: caminar, realizar tareas domsticas pesadas o bailar. La actividad fsica mejora el rendimiento y desarrollo fsico y contribuye al bienestar mental y social. Se relaciona con el deporte recreativo efectuado en el tiempo libre, con exigencias al alcance de toda persona, de acuerdo a su estado fsico y edad, y practicadas con el fin de mejorar la calidad de vida y la salud de la poblacin, as como fomentar la convivencia familiar y social (Vivir Sano.,2012)

Se entiende como ejercicio fsico al cuidado fisiolgico, psicolgico y es beneficioso en todo lo afectivo social que cada persona realiza por voluntad propia con actividades planificadas y estructuradas para el mantenimiento fsico.

Mantiene y cuida la salud del anciano para tener un mejor envejecimiento siendo fundamental la calidad de vida que haya tenido y que puede tener al realizar las actividades recomendadas para disminuir la tasa de mortalidad en la etapa adulta de la persona. (Del Rio, P., 2009)

En la etapa adulta se hace ms difcil realizar ejercicios fsicos, no por el proceso de envejecimiento, sino por la inactividad fsica, pero existen programas en los cuales se adecuan a las posibilidades de cada persona para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos, donde mesclan variados

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ejercicios de acuerdo a las capacidades individuales de cada senescente, determinando las necesidades que requiere.

El objetivo del ejercicio fsico en el anciano es crear un ambiente agradable donde mejore las funciones de todos los sistemas beneficiando y manteniendo los organismos fsicos y mentales elevando la autoestima y creando un estado emocional positivo, disminuyendo los riesgos de enfermedades. Estimula las capacidades funcionales; resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Es necesario determinar una evaluacin para proponer una gua de trabajo, donde se realicen ejercicios que se adapte a la necesidad y beneficios del anciano dentro de un contexto recreativo y mejoramiento fsico corporal. (Fernndez, C., Carral, C., Prez., 2001)

Cada ejercicio tiene una importancia fundamental para cada sistema y funcionalidad en las capacidades fsicas bsicas.

Resistencia Muscular: Es la aptitud del sistema muscular para mantener el esfuerzo del musculo por un tiempo determinado durante el mayor tiempo posible.

(James,G., Fisher., Verhs, P., 2005)

Los ejercicios de resistencia ayudan al esfuerzo muscular activo y en las actividades comunes diarias de cada persona elevando la energa y previniendo enfermedades cardiovasculares, algunas actividades que pueden realizar los

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adultos mayores son: caminar, bailar, andar en bicicleta (esttica), nadar etc. (Gobierno de chile., comit nacional para el adulto mayor., 2001)

Fuerza Muscular: Es la Capacidad para lograr vencer la resistencia en un repetitivo tiempo a realizar de acuerdo a la capacidad del musculo donde se realice la tensin. (James,G., Fisher,G., Verhs, P., 2005)

Los ejercicios de Fortalecimiento mejoran el comportamiento de cada musculo dndole independencia y previene la prdida sea manteniendo un peso apropiado en la persona. Algunos ejercicios para fortalecer la fuerza muscular son: levantamiento de pesas, flexiones, levantarse de una silla, levantamiento de brazos, Flexin de rodillas etc. (Gobierno de chile., comit nacional para el adulto mayor., 2001)

Los ejercicios de equilibrios son importantes para la etapa adulta de la persona ya que en esta etapa empieza a deteriorarse a menos que realicen ejercicios que ayuden a evitar riesgos accidentes, cadas o fracturas. Existen ejercicios simples que el anciano puede realizar como ponerse de pie con una sola extremidad. (Gobierno de chile., comit nacional para el adulto mayor., 2001)

Flexibilidad: La real academia de la lengua designa flexibilidad como la cualidad de lo flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse. (Real academia espaola)

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Los ejercicios de flexibilidad tienen que tener la capacidad de adaptarse al estiramiento muscular por lo que los adultos mayores pierden la capacidad al llegar a mayor edad. Para mantener la elasticidad se requieren ejercicios de elongacin para mejorar la independencia. Ejercicios tales como estiramiento de extremidades, caderas, cabeza etc. Cada ejercicio debe ser sin mayores esfuerzos si no adecuarse a las capacidades de la persona. (Gobierno de chile., comit nacional para el adulto mayor., 2001)

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Bibliografa.

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Fernndez, C., Carral,C., Prez,R. (2001) Revistas ciencias mdicas. Recuperado en : http://cdeporte.rediris.es/revista/revista2/mayores.pdf

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Gobierno

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chile

Programa

elige

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sano

(2012).

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